Недавно в моём онлайн-клубе «Начало» прозвучал очень хороший и интересный вопрос🔥

Как раз в опросе вы выбрали, что хотели бы разбирать конкретные ситуации и сегодня это👇🏻

Сидеть нога на ногу — как избавиться от этой привычки? Насколько она вообще вредна?

1️⃣ Во-первых, такой позой с вами общается нервная система. Возможно, вам так удобно сидеть из-за ощущения безопасности.

В детстве вы любили это положение «собираться в комочек». А тело привыкло, что в этой позе вам комфортно и приятно.

2️⃣ Во-вторых, с точки зрения физиологии это, конечно, негативно сказывается на теле.

Нарушается кровообращение, потому что зажимаются мышцы и тазобедренные суставы, идёт напряжение на осанку, а шея уходит вперёд.

Из-за нарушения крово / лимфо тока в ногах, они становятся тяжёлыми. Клеткам не хватает кислорода, это может вызывать утомляемость и отёчность.

Вывод: если такая привычка спасает эмоционально, то вредит физически.

Но не всё так плохо, с ней можно попрощаться. Например, если вы пока не можете сидеть ровно за рабочим столом, попробуйте:

✔️класть ноги на какую-то возвышенность, к примеру, на другой стул или вообще на стол (подойдёт тем, кто работает из дома),

✔️переодически менять положения ног (поставить прямо, подвигать стопами, сесть в позу «лягушки» — опять же для удалённых профессий).

Тогда вредная привычка изменится на более полезную😌

Если хотите больше знать о своём теле и с интересом работать над собой, вам в Клуб.

🪩👉🏻@superposition_club_bot

На чьей вы стороне?

Целлюлит максимально животрепещущая тема для женщин. Почти никого она не обходит стороной🫣

Как тренер и эксперт я могу объяснить его природу от А до Я. Но если смотреть глазами обычного человека, не эксперта. Как вам кажется, целлюлит — это норма или болезнь?

Я задала такой же вопрос в другой соцсети и получила неоднозначные ответы😅 Буду рада послушать вас.

Про целлюлит

Постараюсь объяснить доступно, чтобы понял каждый😌

Я говорю с клиентами о целлюлите больше с эстетической стороны и том, как убрать его за счёт тонуса кожи благодаря тренировкам.

Потому что в мире фитнеса целлюлит обозревается на уровне кожи и её неровностей, бугорков, которые хочется разгладить.

Его провоцируют малоподвижный образ жизни, переедание, вследствие перетекающее в лишний вес, вредные привычки. К примеру, курение лишает клетки кожи кислорода.

❕Вообще феномен «идеальной, ровной кожи» — это влияние трендов и косметологии. Иначе антицеллюлитные массажи не продвинуть, как и уколы красоты😅

Но в медицине целлюлит — это гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. Он имеет стадии, на это влияют разные факторы. Например, гормональные — эндокринный гипотиреоз.

Целлюлит возникает и от варикозного расширения вен, т.к. нарушается кровоток и кожа уплотняется. Что уже само собой связанно с заболеваниями.

Такой целлюлит уже не про эстетику, а про боли, когда прикосновения вызывают сильный дискомфорт.

Чтобы не ставить самим себе диагнозы, нужно обращаться к специалистам. Я лишь дам подсказку👇🏻

Как определяют стадии целлюлита?

Врачи используют шкалу Нюрнберга-Мюллера, где есть 4 стадии📝

0 предцеллюлитная стадия — отсутствие неровностей на поверхности кожи в положении стоя, лёжа. Проверить можно тестом «щепка» — берём складку кожи и она должна быть ровной.

1 начальная стадия — с положения стоя / лёжа кожа визуально выглядит подтянутой, но когда щипаешь её, появляется эффект «апельсиновой корки». Потому что ткани уже отекают.

2 микронодулярная стадия — это неровности на коже, которые уже видно, потому что структура жировой клетчатки изменяется и образует узелки.

3 макронодулярная стадия — на ней узлы крупные, спаянные с кожей, болезненные. В тканях присутствуют сильный отёк и застой лимфы. Венозный кровоток нарушен. Образование рубцов усугубляется из-за недостатка кислорода.

Нужно внимательно относиться к своему тело. Оно всегда визуально сигнализирует, что что-то не так.

Если говорить о профилактике, я буду банальной😁 Это регулярное движение. Оно наполняет клетки кислородом и запускает тургор кожи. Так же это сбалансированное питание, качественный сон и отдых + уход за кожей.

Надеюсь, теперь вы понимаете грань нормы и болезни. Если остались вопросы, напишите✍🏻

Август — грустный месяц? Или ещё делаем на него ставки?😄

Хотела спросить, как прошли ваши 2 месяца лета. Обычно люди делятся на 2 типа:
— моргнул и пролетело,
— было столько, что странно, как всё успелось.

Вы к какому лагерю себя относите? Есть чем похвастаться и поделиться?👇🏻

Мне тоже хочется поделиться с вами тем, что у меня произошло

В профессиональном плане я снова полюбила онлайн. После череды неудач запустить Клуб «Начало» было для меня серьёзным вызовом🧐

Когда мы начали готовить программу, я увидела, как много материалов осталось за кадром. Сколько классных, наполненных, самодостаточных тренировок лежали без дела.

Теперь хочется делиться ещё больше☺️

Конечно, за это я очень благодарна своим клиентам, которые доверились. В Клуб зашли люди, которые знают меня много лет. И они готовы развиваться дальше, даже брать «Суперпозицию» в отпуск, на дачу, в деревню, чтобы не пропускать тренировки.

🔜Следующий шаг — сделать Клуб популярным для широких масс и мотивировать людей двигаться. Буду делиться в процессе, как иду к этой цели.

Ещё переживания были связаны со студией. У нас произошёл грандиозный ремонт, который нужно было уложить в неделю. Подвёл санузел, но уже всё исправлено. Эта история, надеюсь, позади🤞🏻

Из личного — продолжаю тренироваться и заметила, что боли в теле начали уходить. Я уже могу танцевать более комфортно. Восстановление тела проходит хорошо.

Наверное, надо напомнить откуда травма. Я так усиленно готовилась к балетному выступлению, что перестаралась.

Наше тело очень умное. И не важно, сколько тебе лет, важно, как ты относишься к нему. Не перестаю учиться, хоть я и тренер😄

Почему я считаю, что зарядки — крутой формат для тела и он подойдёт всем?

Я обожаю зарядки, поэтому в своём Клубе «Начало» делаю акцент на них. Но почему я решила, что этот формат обязательно понравится другим?🤔

Моя цель — показать, что (даже простые с виду) зарядки помогают приучить тело двигаться, развить любовь к движению, идти в это без страха.

Для тех, кто только начинает, это возможность почувствовать, что тело может многое и у тебя получается, даже когда ты в себе сомневался🙌🏻

Мои клиенты, которые регулярно тренируются в студии, тоже делают домашние зарядки.

Это очень удобно, не выпадаешь из формы, быстрее восстанавливаешься, если, например, был перерыв.

Они всегда помогают добиваться целей, будь это:
✔️похудеть и влезать в любимое платье,
✔️убрать отёки и не выглядеть надутым шариком,
✔️избавиться от болей в теле и не чувствовать себя на 90 лет.

Зарядки наполняют ✨правильной✨ энергией:
— бодрят всё тело утром,
— расслабляют все мышцы вечером.

Поэтому не столько важно, когда их делать. Главное — просто делать😌

Попробуйте сами, чтобы убедиться, что это любовь с первого упражнения: https://clck.ru/3NTc34

Почему быстрые зарядки могут работать лучше длинных тренировок?

Всё дело в психологии.

Я всегда предлагаю начинать заниматься с простых зарядок, особенно если вы тренируетесь самостоятельно (без тренера). И даже советую не убирать их из жизни, если вы уже на продвинутом уровне.

Так же рекомендуют действовать и клинические психологи. Это самый лучший способ для мозга сформировать желание и мотивацию к тренировкам💪🏻

Эта лёгкость вначале, когда тело ещё не «прокачено», повышает уверенность в себе. А страх, что не получится или не будет результата, отступает.

Тем более вероятность пропустить такую тренировку меньше. Само ощущение — сделал утром и свободен — окрыляет🕊️ Хочется заниматься ещё и ещё. Не бросать.

Тренироваться с профессионалом или в группе чуть проще, потому что тренер поддержит, проведёт или единомышленники подбодрят. А себя нужно самому привести к дисциплине🤝🏻

Это классный лайфхак, если вы хотите играть вдолгую и сделать фитнес частью жизни. Уверяю, так точно получится😌

Классный вопрос прозвучал в моём Клубе «Начало» и он, кстати, тоже связан с зарядками😄

Можно ли избавиться от выпирающей холки?

Сначала введу вас в курс дела, откуда она возникает. Холка может появиться в любом возрасте. И её наличие говорит:

— о совершенно неподвижном образе жизни, как бы грустно это не звучало,
— о сидячей работе за компьютером или привычке «залипать» в гаджеты,
— о слабых мышцах спины и шеи.

Холка — это скопление жира, уплотнение шейного отдела. Организм откладывает туда, чтобы защищать шею, поскольку она очень хрупкая сама по себе. Позвонки шеи имеют невысокую прочность + они маленькие размер в сравнении со всем позвоночником.

Даже если вы похудеете, жир оттуда не уйдёт волшебным образом. Всё равно останется «подушка» в области шеи.

Единственное, что исправит положение — это движение и внимание к мышцам спины. Но и здесь задачка — если заниматься только спиной, но не укреплять пресс, грудные мышцы, руки, ягодицы, ноги, всё равно тело «съедет». Займёт свою привычную позицию 🦐

Поэтому я всегда провожу тренировки на всё тело и агитирую делать это по 15-20 минут (всего!) в день😌

Я решила покорить новую для себя соцсеть, как бы не говорила команде, что «никогда»😄

Я начала развивать сообщество ВКонтакте. Хотя очень долгое время была против. Почему?

Относилась сомнительно, не доверяла. Думала, что там не моя аудитория. И я не была знакома с этой платформой, как, например, с привычным inst*.

Назову данный этап новой главой, потому что хочется посмотреть на это «другими глазами», попробовать и не стоять на месте. Мой девиз😌

Кстати, как вы относитесь к ВК? Есть у вас там своя страница?
🔥 — да, мне нравится
❤️ — есть, но неудобно, непонятно
😱 — нет, предпочитаю другие соцсети

В любом случае, я приглашу вас стать участниками моего фитнес-сообщества. Канал здесь — это всё же личный дневник, а в ВК будут выходить тренировки и полезный контент: https://vk.com/zakharova.superposition

*Instagram является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России.

Поделилась, что открыла для себя новую «дверь», но вместе с тем решила закрыть другую💔

В понедельник рассказала, что буду покорять новую для себя площадку — ВКонтакте. Но не сказала, что от другой соцсети я выбрала отказаться насовсем.

Это Instagram

*является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России

Наши «отношения» длятся уже несколько лет и каждый раз это что-то нестабильное, забирающее мои силы. И как бы не было печально оставлять позади столько работы, я не считаю, что это неудача или мой провал.

Это был очень классный опыт и интересный эксперимент, но тот ресурс, который я вкладываю, и результат на выходе не оправданы.

Несмотря на итог, я останусь в этой запрещённой социальной сети, но теперь просто под своим именем без участия команды. Буду вести рабочий дневник тренера, показывать, каким я вижу фитнес📓

Если вы хотели бы наблюдать за этим: https://clck.ru/3Nd3Sp

Хочу быть активным пользователем, но без большого блога и постить лайф / работу по желанию. Буду рада вашей поддержке☺️

Подходит к концу первый месяц в Клубе и я не перестаю удивляться

Точнее учиться понимать людей и самой о многом рефлексировать🧘🏻‍♀️

Заниматься телом ≠ выбирать заниматься регулярно. Чувствуете разницу? Это очень тонкий процесс — постоянно выбирать двигаться и не сдаваться.

У людей, даже которые постоянно покупают онлайн-тренировки, абонементы в зал, занятия с тренером, много аргументов не тренироваться.

Но уже большой прогресс, если человек за этим наблюдает: смотрит, как делают другие, читает, интересуется. Тогда есть все шансы когда-то действительно не выпадать из тренировок.

Почему процесс долгий и сложный? Потому что внутри нашим клеточками тела нужно созреть к этому решению.

Я сама могу уговаривать себя сделать 10-минутную зарядку утром. Несмотря на то, что вечером меня ждёт 3-х часовая тренировка🤷🏻‍♀️

Если совершенно не получается, просто включаю видео на фон. Не делаю, а вдохновляюсь. Мне нравится, как красиво двигаются люди, их результат. В итоге я заряжаюсь и в голове встают на место мысли, что мне и вправду это надо💡

Ещё, знаю по опыту, что очень важна цель, из-за которой хочешь начать тренироваться. Например, плоский живот, ты думаешь об этом, погружаешься в тему, начинаешь анализировать животы других. И когда это занимает уже больше времени в твоём мире, начинаешь что-то делать.

Но если тебя это не беспокоит, ни один эксперт (да даже друг) никак не убедит тебя заниматься ради этого.

Порой кажется, человек просто тренируется и делает это с лёгкостью. А за кадром 1000 и 1 способ, как упросить себя не сдаваться😅

Сегодня узнала про канал, где больше 500 человек вместе «худеют».
Поддерживают друг друга.
Вроде классно? Сообщество, общая цель, «мы в одной лодке».
Но потом я послушала, как они это делают.
Есть один раз в день.
Качать пресс, чтобы не хотеть есть.
1300 калорий взрослому мужчине — и тренировки «через не могу».
И все аплодируют силе воли.
Там восторг от того, как кто-то «сломал себя» и не сорвался.
А если кто-то осмелился сказать, что это опасно для здоровья — его высмеивают, порицают, выгоняют.
И я думаю: в какой момент мы перестали ценить нормальность?
Когда перестало быть «круто» — просто есть нормальную еду, тренироваться без истязаний, жить весело, без этой бесконечной войны с собой?
Нам всё время нужно себя стирать.
Делать меньше. Весить меньше. Быть меньше.
И да, я рада, что вышла из этой игры.
Я помню, как гордилась: «Какая я молодец, неделю голодала, тренировалась».
Выходила из этого с огромными потерями — физически и эмоционально.
И вот что поняла: этот крючок снимаешь только сам.
Никто другой не придёт и не освободит.
Ты сам себе говоришь: «Хватит».
Хватит истязать.
Хватит гордиться тем, что себя ломаешь.
Хватит доказывать силу через боль.
Сила — это не голод.
Сила — это выйти на тренировку.
Поесть нормальную еду.
Жить.
И, может, нам пора собрать своё сообщество?
Для «ленивых» в кавычках.
Для тех, кто выбирает потренироваться без надрыва, приготовить нормальную еду, съесть её с удовольствием, а потом пойти тусить с друзьями.
Без марафона страданий. Без культа боли.
Кто со мной? Или мы тут пока в гордом меньшинстве?

В «Суперпозиция» открыт набор на групповые тренировки😱

Насколько неожиданный заголовок?
Но он правдивый! Да, теперь у нас не только индивидуальный формат тренировок🫢

Как у меня возникла идея проводить групповые тренировки?

Около 5 лет назад, в студию пришла большая компания девушек-подружек. Они занимались вчетвером, для них это было важно — групповой формат «своими». Но потом некоторые из них перешли на индивидуальный формат, а кто-то и вовсе перестал ходить в студию. Я пришла к выводу, что группы — это не для нас.

Почему же я решила вернуться к групповым тренировкам сейчас?

Потому что спустя время я поняла, что групповые занятия — это всё-таки интересный формат работы. Мы сможем взаимодействовать с большим количеством людей одновременно, сохраняя вовлечённость, профессионализм и качество работы.

Я много слышу различных отзывов о групповых тренировках: как положительных, так и отрицательных.

Поскольку я сама занимаюсь балетом в группе, я вижу все нюансы, связанные с тем, что педагогу где-то не хватает знаний, где-то — желания донести до каждого необходимую ему информацию. Ведь иногда, сказав одно слово, можно вдохновить человека, он будет делать все с удовольствием, и «получаться» у него будет быстрее.

Увидев все эти недочеты, у меня сработал «момент вызова себе», и я задалась вопросом: «Смогу ли я и моя команда вести группы?»

Именно поэтому я хочу попробовать этот формат.

Еще один не менее важный момент — это атмосфера группы. Конечно, она подойдет не всем, потому что в группе есть конкуренция и соперничество, но есть и те, кому формат придётся по-душе, я уверена!☺️

📅Набор уже открыт.
Успевайте записаться до 2 сентября — стартуем в этот день, группы набираются достаточно быстро.

Предзапись доступна на сайте 👉 https://superposition.pro/gruppovye-zanyatiya-po-fitnesu

Если у вас остались вопросы — задавайте в комментариях💌

Цель групповых тренировок —
объединить людей общей целью, создать комфортный и здоровый микроклимат внутри комьюнити. Перед первым занятием тренер общается с участниками группы, выявляя их цели и желания, на основе чего он подбирает определенный комплекс.

Не надо бояться заниматься в группе! Приходите на групповое занятие с мыслью: «Это для меня!» 😉

📅Набор уже открыт.

Успевайте записаться до 2 сентября — стартуем в этот день, группы набираются быстро.

Записаться и выбрать удобное время можно по ссылке⤵️
https://superposition.pro/gruppovye-zanyatiya-po-fitnesu