Я, как эта статуэтка, сижу и думаю🤔

В каком ключе вести канал? Это место, как мой личный дневник, куда я записываю всё:
✔️заметки из жизни,
✔️рефлексию о каких-то событиях,
✔️новости студии,
✔️экспертные знания.

Активно канал я веду уже около 2,5 лет. Представляете, сколько тем мы уже обсудили? Не сосчитать, наверное😄

И вот я снова в творческом поиске. Поэтому не откажусь от вашей помощи — о чём вам было бы интересно говорить и что вы хотели бы узнавать от меня?

Ниже я оставлю опрос, но буду рада, если вы напишите в комментариях своё мнение. Открываю книгу жалоб и предложений, как говорится😂

Недавно в моём онлайн-клубе «Начало» прозвучал очень хороший и интересный вопрос🔥

Как раз в опросе вы выбрали, что хотели бы разбирать конкретные ситуации и сегодня это👇🏻

Сидеть нога на ногу — как избавиться от этой привычки? Насколько она вообще вредна?

1️⃣ Во-первых, такой позой с вами общается нервная система. Возможно, вам так удобно сидеть из-за ощущения безопасности.

В детстве вы любили это положение «собираться в комочек». А тело привыкло, что в этой позе вам комфортно и приятно.

2️⃣ Во-вторых, с точки зрения физиологии это, конечно, негативно сказывается на теле.

Нарушается кровообращение, потому что зажимаются мышцы и тазобедренные суставы, идёт напряжение на осанку, а шея уходит вперёд.

Из-за нарушения крово / лимфо тока в ногах, они становятся тяжёлыми. Клеткам не хватает кислорода, это может вызывать утомляемость и отёчность.

Вывод: если такая привычка спасает эмоционально, то вредит физически.

Но не всё так плохо, с ней можно попрощаться. Например, если вы пока не можете сидеть ровно за рабочим столом, попробуйте:

✔️класть ноги на какую-то возвышенность, к примеру, на другой стул или вообще на стол (подойдёт тем, кто работает из дома),

✔️переодически менять положения ног (поставить прямо, подвигать стопами, сесть в позу «лягушки» — опять же для удалённых профессий).

Тогда вредная привычка изменится на более полезную😌

Если хотите больше знать о своём теле и с интересом работать над собой, вам в Клуб.

🪩👉🏻@superposition_club_bot

На чьей вы стороне?

Целлюлит максимально животрепещущая тема для женщин. Почти никого она не обходит стороной🫣

Как тренер и эксперт я могу объяснить его природу от А до Я. Но если смотреть глазами обычного человека, не эксперта. Как вам кажется, целлюлит — это норма или болезнь?

Я задала такой же вопрос в другой соцсети и получила неоднозначные ответы😅 Буду рада послушать вас.

Про целлюлит

Постараюсь объяснить доступно, чтобы понял каждый😌

Я говорю с клиентами о целлюлите больше с эстетической стороны и том, как убрать его за счёт тонуса кожи благодаря тренировкам.

Потому что в мире фитнеса целлюлит обозревается на уровне кожи и её неровностей, бугорков, которые хочется разгладить.

Его провоцируют малоподвижный образ жизни, переедание, вследствие перетекающее в лишний вес, вредные привычки. К примеру, курение лишает клетки кожи кислорода.

❕Вообще феномен «идеальной, ровной кожи» — это влияние трендов и косметологии. Иначе антицеллюлитные массажи не продвинуть, как и уколы красоты😅

Но в медицине целлюлит — это гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. Он имеет стадии, на это влияют разные факторы. Например, гормональные — эндокринный гипотиреоз.

Целлюлит возникает и от варикозного расширения вен, т.к. нарушается кровоток и кожа уплотняется. Что уже само собой связанно с заболеваниями.

Такой целлюлит уже не про эстетику, а про боли, когда прикосновения вызывают сильный дискомфорт.

Чтобы не ставить самим себе диагнозы, нужно обращаться к специалистам. Я лишь дам подсказку👇🏻

Как определяют стадии целлюлита?

Врачи используют шкалу Нюрнберга-Мюллера, где есть 4 стадии📝

0 предцеллюлитная стадия — отсутствие неровностей на поверхности кожи в положении стоя, лёжа. Проверить можно тестом «щепка» — берём складку кожи и она должна быть ровной.

1 начальная стадия — с положения стоя / лёжа кожа визуально выглядит подтянутой, но когда щипаешь её, появляется эффект «апельсиновой корки». Потому что ткани уже отекают.

2 микронодулярная стадия — это неровности на коже, которые уже видно, потому что структура жировой клетчатки изменяется и образует узелки.

3 макронодулярная стадия — на ней узлы крупные, спаянные с кожей, болезненные. В тканях присутствуют сильный отёк и застой лимфы. Венозный кровоток нарушен. Образование рубцов усугубляется из-за недостатка кислорода.

Нужно внимательно относиться к своему тело. Оно всегда визуально сигнализирует, что что-то не так.

Если говорить о профилактике, я буду банальной😁 Это регулярное движение. Оно наполняет клетки кислородом и запускает тургор кожи. Так же это сбалансированное питание, качественный сон и отдых + уход за кожей.

Надеюсь, теперь вы понимаете грань нормы и болезни. Если остались вопросы, напишите✍🏻

Август — грустный месяц? Или ещё делаем на него ставки?😄

Хотела спросить, как прошли ваши 2 месяца лета. Обычно люди делятся на 2 типа:
— моргнул и пролетело,
— было столько, что странно, как всё успелось.

Вы к какому лагерю себя относите? Есть чем похвастаться и поделиться?👇🏻

Мне тоже хочется поделиться с вами тем, что у меня произошло

В профессиональном плане я снова полюбила онлайн. После череды неудач запустить Клуб «Начало» было для меня серьёзным вызовом🧐

Когда мы начали готовить программу, я увидела, как много материалов осталось за кадром. Сколько классных, наполненных, самодостаточных тренировок лежали без дела.

Теперь хочется делиться ещё больше☺️

Конечно, за это я очень благодарна своим клиентам, которые доверились. В Клуб зашли люди, которые знают меня много лет. И они готовы развиваться дальше, даже брать «Суперпозицию» в отпуск, на дачу, в деревню, чтобы не пропускать тренировки.

🔜Следующий шаг — сделать Клуб популярным для широких масс и мотивировать людей двигаться. Буду делиться в процессе, как иду к этой цели.

Ещё переживания были связаны со студией. У нас произошёл грандиозный ремонт, который нужно было уложить в неделю. Подвёл санузел, но уже всё исправлено. Эта история, надеюсь, позади🤞🏻

Из личного — продолжаю тренироваться и заметила, что боли в теле начали уходить. Я уже могу танцевать более комфортно. Восстановление тела проходит хорошо.

Наверное, надо напомнить откуда травма. Я так усиленно готовилась к балетному выступлению, что перестаралась.

Наше тело очень умное. И не важно, сколько тебе лет, важно, как ты относишься к нему. Не перестаю учиться, хоть я и тренер😄

Почему я считаю, что зарядки — крутой формат для тела и он подойдёт всем?

Я обожаю зарядки, поэтому в своём Клубе «Начало» делаю акцент на них. Но почему я решила, что этот формат обязательно понравится другим?🤔

Моя цель — показать, что (даже простые с виду) зарядки помогают приучить тело двигаться, развить любовь к движению, идти в это без страха.

Для тех, кто только начинает, это возможность почувствовать, что тело может многое и у тебя получается, даже когда ты в себе сомневался🙌🏻

Мои клиенты, которые регулярно тренируются в студии, тоже делают домашние зарядки.

Это очень удобно, не выпадаешь из формы, быстрее восстанавливаешься, если, например, был перерыв.

Они всегда помогают добиваться целей, будь это:
✔️похудеть и влезать в любимое платье,
✔️убрать отёки и не выглядеть надутым шариком,
✔️избавиться от болей в теле и не чувствовать себя на 90 лет.

Зарядки наполняют ✨правильной✨ энергией:
— бодрят всё тело утром,
— расслабляют все мышцы вечером.

Поэтому не столько важно, когда их делать. Главное — просто делать😌

Попробуйте сами, чтобы убедиться, что это любовь с первого упражнения: https://clck.ru/3NTc34

Почему быстрые зарядки могут работать лучше длинных тренировок?

Всё дело в психологии.

Я всегда предлагаю начинать заниматься с простых зарядок, особенно если вы тренируетесь самостоятельно (без тренера). И даже советую не убирать их из жизни, если вы уже на продвинутом уровне.

Так же рекомендуют действовать и клинические психологи. Это самый лучший способ для мозга сформировать желание и мотивацию к тренировкам💪🏻

Эта лёгкость вначале, когда тело ещё не «прокачено», повышает уверенность в себе. А страх, что не получится или не будет результата, отступает.

Тем более вероятность пропустить такую тренировку меньше. Само ощущение — сделал утром и свободен — окрыляет🕊️ Хочется заниматься ещё и ещё. Не бросать.

Тренироваться с профессионалом или в группе чуть проще, потому что тренер поддержит, проведёт или единомышленники подбодрят. А себя нужно самому привести к дисциплине🤝🏻

Это классный лайфхак, если вы хотите играть вдолгую и сделать фитнес частью жизни. Уверяю, так точно получится😌

Классный вопрос прозвучал в моём Клубе «Начало» и он, кстати, тоже связан с зарядками😄

Можно ли избавиться от выпирающей холки?

Сначала введу вас в курс дела, откуда она возникает. Холка может появиться в любом возрасте. И её наличие говорит:

— о совершенно неподвижном образе жизни, как бы грустно это не звучало,
— о сидячей работе за компьютером или привычке «залипать» в гаджеты,
— о слабых мышцах спины и шеи.

Холка — это скопление жира, уплотнение шейного отдела. Организм откладывает туда, чтобы защищать шею, поскольку она очень хрупкая сама по себе. Позвонки шеи имеют невысокую прочность + они маленькие размер в сравнении со всем позвоночником.

Даже если вы похудеете, жир оттуда не уйдёт волшебным образом. Всё равно останется «подушка» в области шеи.

Единственное, что исправит положение — это движение и внимание к мышцам спины. Но и здесь задачка — если заниматься только спиной, но не укреплять пресс, грудные мышцы, руки, ягодицы, ноги, всё равно тело «съедет». Займёт свою привычную позицию 🦐

Поэтому я всегда провожу тренировки на всё тело и агитирую делать это по 15-20 минут (всего!) в день😌

Я решила покорить новую для себя соцсеть, как бы не говорила команде, что «никогда»😄

Я начала развивать сообщество ВКонтакте. Хотя очень долгое время была против. Почему?

Относилась сомнительно, не доверяла. Думала, что там не моя аудитория. И я не была знакома с этой платформой, как, например, с привычным inst*.

Назову данный этап новой главой, потому что хочется посмотреть на это «другими глазами», попробовать и не стоять на месте. Мой девиз😌

Кстати, как вы относитесь к ВК? Есть у вас там своя страница?
🔥 — да, мне нравится
❤️ — есть, но неудобно, непонятно
😱 — нет, предпочитаю другие соцсети

В любом случае, я приглашу вас стать участниками моего фитнес-сообщества. Канал здесь — это всё же личный дневник, а в ВК будут выходить тренировки и полезный контент: https://vk.com/zakharova.superposition

*Instagram является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России.