Как сделать заботу о себе красивой? Секреты организации движения с удовольствием🤌🏻

Из чего складывается забота о себе? Я тренер и буду говорить о заботе через движение.

Я призываю вас начать двигаться. Хотя бы утром в пижаме. Это уже сделает вас и жизнь лучше✨

А когда вы перейдёте на другой уровень в тренировках (или сейчас переходите), стройте другой мир вокруг себя, чтобы был результат.

Становитесь более эгоистичными и требовательными к окружению и своим занятиям. Объясню на опыте своих клиентов.

Я наблюдаю за клиентами студии, которые ходят не только в зал, но и занимаются онлайн / дома. Они ТАК уважают себя, тело, то что делают, когда тренируются, свой результат. Складывается ощущение, что они всегда знают чего хотят и к чему стремятся. Без колебаний.

Про что это? Про особое отношение к себе, где ты выбираешь лучшее. Это для себя, комфорта и качества жизни👌🏻

Звучит высокопарно, но выражается в совершенно простых действиях.

✔️Для тренировок купите себе хорошую, удобную форму. Пусть это будет 1 комплект, но уже не растянутая майка и не спортивные штаны с дыркой.

✔️Окружите пространство свечами и благовониями, если занимаетесь более спокойными практиками.

✔️Присмотритесь к качественному инвентарю. Да, гантели можно заменить бутылками воды. С пометкой — на первых тренировках, чтобы понять ощущения и будете ли вы заниматься с весом.

✔️Выбирайте не «что-то там как придётся». Не тратьте время. Можно, конечно, тренироваться и с подручными средствами, но если у вас уже это вошло в привычку, украшайте своё движение.

Это не значит покупать дорогущую беговую дорожку и строить дома тренажерный зал. Купите просто красивые, стильные гантели, с которыми захочется работать.

Если нужно, могу порекомендовать, что купить, чтобы инвентарь не портился, не грязнился и всегда выглядел эстетично, элегантно, не портя интерьер😌

Сделайте для себя коврик, например, с какой-то мотивирующей надписью. «Ты молодец!». Такой не будет валяться и пылиться в углу.

Украшая пространство, вы помогаете себе тренироваться с удовольствием и так же с кайфом получать результат. Тайна спрятана в этом🤫

Организовать — значит позаботиться о себе так, чтобы стало легче дышать, проще жить, мягче идти🕊️

Мы завершаем ещё одну продуктивную неделю, которая на этот раз была посвящена слову организовать.

Организованность — это не про контроль, а про осознанность. Когда всё выстроено вокруг того, что важно именно тебе, а не по чужому чек-листу😌

И ты не выпадаешь из всех процессов, если что-то идёт не так. Потому что в твоём арсенала ещё 10.000 других моментов, которые можно докрутить, добавить, поменять.

Организованное — значит живое. Это не обязаловка, а выбор в пользу себя. И ему мы учимся всю жизнь🤝🏻

Это очень классное слово, как по мне. Оно про глубину.

Конечно, все мы здесь люди взрослые и думаю, что ваша жизнь организована слаженной системой. Но всегда есть возможность что-то улучшить, привнести новое и отказаться от старого, не работающего.

Надеюсь, эта неделя подарила вам полезные мысли и интересные идеи🙏🏻

И всё же спрошу — что за это время стало чуть проще? Какие изменения вы хотите взять с собой надолго?

Что значит мечтать для взрослой женщины? Почему мы стесняемся своих мечт (особенно телесных)?😥

Я давно заметила, что с возрастом люди начинают считать, что их мечты уже можно отправлять на отдых. «Это нереально, это невозможно, взрослая женщина не должна о таком думать!»

Даже психологи говорят: «Надо заземляться, не летать на розовых пони в голове, остановитесь и оглянитесь вокруг». Но иногда посмотреть на этот мир страшно. «Вокруг меня кипит жизнь, а я только и делаю, что мечтаю.»

💭О том, какая я вся подтянутая.
💭О том, насколько я красива и легка.
💭О том, как я изящно двигаюсь и на меня смотрят с восхищением все (мужчины, подруги, внуки, дети).

На самом же деле мы чаще обслуживаем мечты других, чем свои😔 Стараемся приготовить классный ужин для каждого члена семьи, чтобы всем было приятно. Или не идём в театр с подругами, потому что муж обидится. У каждого своя история.

Здесь же звучит: «Я не могу сделать зарядку в постели, так как рядом спит муж или не хочу разбудить детей». Это тот самый момент, когда нужно встать и сделать — уйти в другую комнату и позаниматься для себя.

Для себя мы чаще только мечтаем, а не делаем. Или начинаем делать, когда эта мечта очень сильно ударит по голове. Но не в виде исполненного желания о плоском животе, стройных руках, подтянутой коже, а морщинами, отёками, болями и нежеланием двигаться, апатией, даже агрессией.

Взрослые девочки знают, что это за чувства🤫 Мечтать взрослому человеку необходимо, чтобы не терять запал, интерес к жизни и молодость души. Единственное — не забывать собственноручно исполнять их😅

Расскажите, о чём сейчас мечтает ваше тело?✨

Моя мечта длиной 5 лет

Иногда хочется простого, женского: не уставать, влезть в любимое платье, перестать избегать зеркал😄 Мы мечтаем измениться годами, но почему-то так ничего и не происходит…

А как же эти карты желаний, мысли в космос, визуализация?😡 Они работают, но с одним условием.

Расскажу сначала свою историю. Я человек, который уже очень много лет с фитнесом на ты и знает, как делать красивыми других.

Но год за годом я отодвигала мечты дальше от себя в пользу других. Говорила: «Да нестрашно, Наташ, ты же знаешь, как всё исправить, у тебя получится за неделю».

Честно, я ждала волшебную крёстную фею, которая решила бы сразу все мои проблемы. Случился бы ДЗЫНЬ и исчез живот, появилась энергия, ушли боли🪄

Но вместо истории Золушки моё тело окончательно сдалось и начало отказывать. Мечта превратилась в способ выжить. Оставалось чуть-чуть до потери клиентов и бизнеса.

Потому что я больше не приносила пользу. И начинала ограничивать совершенно здоровых клиентов, т.к. уже не могла показать какие-то упражнения😰

Вы каждый день видите меня и результат той мечты. Тогда я договорилась с собой, что пусть и останусь в большом весе (под 90 кг), но буду чувствовать себя хорошо, легко двигаться и без физический ограничений работать с людьми.

Договор сработал🤝🏻 Взгляните на левое фото (благодарна за него, очень показательно), на ней стоит больная, пожилая женщина. Во всей позе нет ни намёка на здоровье.

Поэтому, если в вас теплится мечта, нужно сделать выбор. Можно, конечно, капризничать, загадывать жизнь как маленькая девочка, топать ножками. Но это не про осознанное желание🤷🏻‍♀️

Приведу пример. Когда вы учите ребёнка ходить, вы не можете сделать шаг за него. Да, показать, поддержать, переставить ножку. Но малыш не пойдёт, пока:
а) сам искреннее не захочет этого
б) и не приложит усилия.

Ваши мечты о плоском животе, тонких руках, сильных ногах тоже как дети, которым нужны желания и усилия. Вот когда сработает карта желаний😉

Слово «мечта» не синоним слова «невозможно». Только мы наделяем их связью. И мне захотелось её разорвать.

Присоединяйтесь и расскажите, какая у вас мечта о себе, о теле, о жизни, но вы не озвучиваете её вслух?🤫

Почему тело нужно слушать чаще, чем мозг?👇🏻

Тело быстрее других сигналит нам об изменениях. Например, вы чувствуете ломоту в мышцах, но головой ещё не заболели. Или одним утром тело демонстрирует «вот здесь болит» и вы записываетесь к врачу. Но не мозг вам посоветовал провериться. Понимаете?

И телу нужно помогать в этом деле. Иначе оно одно заботится о вас. И отсюда результат «спасибо, что живой вообще»🥲

Если не понятно, как помогать, пример. Вы знаете, что отекаете. Такая у вас особенность. Так просто покрутите стопами, прям сидя за работой. Или спокойно сядьте и встаньте 5 раз. Вы уже оживите кровоток и лимфоток🙏🏻

Потому что подобные невнимательность и незаинтересованность могут вас убить. Звучит страшно. Я решила поднять эту тему, потому что сама недавно узнала грустную историю.

Она меня потрясла…💔

Я была знакома с одной молодой, красивой женщиной. Она жила, работала, мечтала. И как быстро ушла из этого мира.

Она очень много работала. И ей всё время было некогда заниматься собой — надо работать, делать что-то дома, не успевая даже поесть.

И в какой-то момент у неё появились сильные боли и отёки. Она их глушила. Пыталась что-то есть из продуктов правильное и, наоборот, не есть вредное, но в основном пила таблетки и не лечилась.

А тело ей сигналило каждый день: «смотри, больно как, смотри, отёк больше, чем вчера». В один день она теряет сознание и попадает на операционный стол. После операции она ушла в течение месяца.

Врачи говорили об истощении. Не в том плане, что она была дистрофична, а все системы организма истощились. Не было белка, гемоглобина, печень уже не справлялась. Из-за этого не хватило ресурсов жить дальше.

Наше тело — это наш выбор. Мы можем каждый день пить обезболивающие под девизом «надо тащить всё на себе» или не замечать.

Сидеть с друзьями за столом и есть, есть, есть. Быть под властью не голода, а человеческой усталости. Но и не задумываться об этом, просто не замечать.

И тогда наши мечты — стройное тело, легко бегать и играть с внуками, носить не мешки, а красивую одежду — отодвигаются на 505 кадр.

А когда ты начинаешь двигаться — ты возвращаешь себе мечту. Шаг за шагом. Призываю вас сегодня подвигаться. Хотя бы пару минут🙏🏻

Мы часто отказываемся от своей мечты заранее. Это связано с возрастом, точнее с предубеждениями о нём🙄

Мы не мечтаем — мы разрешаем себе то, что «можно».

– Шорты? Не по возрасту.
– Открытый купальник? Не по весу.
– Новая жизнь? Уже поздновато.
– Танцевать? Серьёзная женщина ведёт себя сдержанно.

Нас приучили сдерживать тело, голос, желания — чтобы никого не раздражать и не обращать на себя лишнее внимание.

Но я считаю, что это опасно🫢

Во взрослом возрасте уже не мечтают. И зря!🫣

Мы почему-то начинаем думать, что нам нельзя, например, мечтать о мини, об открытой спине, об открытых руках.

Я уже про это немного говорила, но это настолько важный момент, что хочется продолжить. Мы зачем-то начинаем решать — «это можно, а это категорически нельзя». Но почему?😟

Конечно, не всем комфортно ходить по городу в мини-шортах. Но поэкспериментировать и надеть такие шорты на даче для своего удовольствия очень даже надо!😌

Я как-то увидела пост прекрасной женщина 59 лет, которая выложила себя в купальнике. И ей писали: «дамам в вашем возрасте такое публиковать нельзя». И писали те же самые ровесницы.

Откуда столько пассивной агрессии? Да потому, что мы сами мечтаем об этом и не позволяем себе, а она уже сделала. Она выбирает себя и ей за себя не стыдно👏🏻

Я не пишу таких комментариев. Но тоже мечтаю выложить подобное фото (сейчас я пока не готова это сделать). Я не из тех женщин, которые демонстрируют: «да, у меня целлюлит и я горжусь этим».

Он есть и будет. Но я хочу, чтобы это было красиво. И не способом диет (я ем всё), а выбором двигаться и ежедневно делать своё тело лучше.

Я тренируюсь и каждый день получаю от этого удовольствие. Я могу злиться и расстраиваться, но сильнее я хочу видеть себя в шортах. Носить то, что хочется, а не то, что скрывает фигуру.

Я ношу открытое дома, чтобы знать для себя, что могу. Да, я никуда не выйду в этом, но и не буду убиваться из-за запретов🙌🏻

Я взрослая, уверенная женщина, которая знает, что мечту можно воплотить в жизнь. Я её уже навизуализировала, прочувствовала своей кожей, здоровьем, телом, жизнью.

Поэтому нам можно всё🤝🏻 Мы сами выбираем. И смотреть на других, кто пока сражается с собой и уговаривает, с пониманием тоже выбор.

Здесь в канале много серьёзных, классных женщин (это я про вас), которые достойны и танцевать, и носить мини, и постить в соцсети любые фото😉

Если вы прочли этот пост до конца, значит вы оцените моё предложение не запрещать себе быть собой🙏🏻

Неделю мечтали и что в итоге?😄

Уже прошло 7 дней, как мы обсуждаем наши мечты. Но по-взрослому. И, наверное, в канале не осталось ни одного, кто думал бы иначе — загаданное сбывается не от визуализации.

А только от симбиоза — ✨визуал + действия✨ И, кстати, чтобы начать что-то менять, достаточно и малюсенького шага. Это мы сами придумываем масштабного вида задачи, которые не знаем как потом воплощать🤷🏻‍♀️

У человека, на деле, есть 2 пути к своей мечте:
— постоянно совершать минимальные движения навстречу,
— или изменить отношение к ней.

Что я имею ввиду? Вы мечтаете о ровной осанке, тренируетесь, держите спину в обычной жизни. А ваша подруга понимает — для неё это сложно, но желание не стесняться сутулой спины никуда не девается.

И тогда она учится принимать сутулость иначе. Да, она есть. И пусть. Это не мешает ей так же заниматься, изящно двигаться и жить в гармонии с телом.

Вы наверняка видели моделей с кривыми ногами, но насколько они сексуальны, насколько красиво и уверенно двигаются, что глаз не отвести. И это один из путей.

Вы сами решаете, куда заходить. И какими словами обрамлять мечту🌟

Вам не надо становиться -30 килограмм, если не беспокоит эта проблема. Не все люди должны быть идеально худыми. В мире миллионы красивых женщин с фигурами, не отвечающими «стандартам».

Привычнее измерять мечту в см и кг. Но представляем то мы другое и хотим другое: чтобы красиво сидело то самое платье, чтобы от каблуков не болели ноги, чтобы обращали внимание на энергию и харизму.

Вы знаете, как круто слышать от клиентов (так звучат мечты, о которых просит тело):
— Вау, на меня смотрят мужчины.
— Наташа, я скачу с внуками днями напролёт.
— Я тут пошла в горы и не свалилась.
— Я специально не готовилась кататься на лыжах, а легко встала и даже не побоялась.
— Рискнула встать на саб и нырять под воду, вот это я даю.
— Танцевала на вечеринке и вообще не стеснялась себя.

По истечению этих 7 дней, что теперь выбираете — жить в мечтаниях или демонстрировать, что желания воплощаются?😏

Глагол, который вы повторяете чаще остальных

Мы завершаем наш большой эксперимент со ✨словами-намерениями✨

Последнее слово — простое, но сильное по значению, мы употребляем его каждый день по несколько раз — «сделать».

«Надо сделать по работе»
«Сделаю с понедельника»
«Уже сделала, но…»

Но что это вообще — сделать?
Для тела?
Для здоровья?
Для жизни?
Для других?

Согласитесь, очень часто в жизни мы делаем для кого-то, но не для себя. Вспомните, как нам не позволяли быть эгоистами. Лично мне говорили: «ты эгоистка, сначала выбираешь себя, а потом других».

И в какой-то момент я стала выбирать других, чтобы быть хорошей, чтобы мне не тыкали. Мне казалось ужасно всё время якать. Это длилось годы😕

И дело не в том, что ты якаешь, а в том, что затыкаешь себя вообще.
— Ты не думаешь о том, сыт или голоден. Ты ешь тогда, когда едят все.
— Ты не думаешь о том, что устала, когда все хотят веселиться. Ты собираешь волю в кулак и тащишься куда-то.

И это нормально в силу возраста, пока ты не научился выбирать себя. Но хочу сказать, как восхищаюсь современной молодёжью. Они другие с мыслями «я на первом месте». Это очень здорово👏🏻

Я не про наглый эгоизм, а про «сделать для себя» — это классное словосочетание.

Давайте посвятим эту неделю ему и разберём через сферы тела, здоровья и жизни😌

Мы идеально НЕ делаем

Когда что-то касается действий для себя, гораздо лучше просто начать делать, чем добиваться от себя идеального🙌🏻

По этой причине мы часто что-то откладываем, ведь сделать здесь и сейчас на 100% не получится, тогда вообще зачем пробовать🫠

Но если я — взрослый, осознанный и ответственный за себя, своё тело и здоровье человек — обязана выбрать сделать шаг. Пусть и маленький.

Отжаться от стены пару раз, пока варю кофе. Встать со стула 10 раз, пока говорю по телефону.

Звучит легко, а на деле сложно. Честно говорю — я сама каждый день делаю это, но моментами злюсь. Или «рычу» на мужа, что он напоминает: «Наташа, ты не присела 10 раз».

А я уже выросла, зачем меня учить и наставлять😱 Но вот как раз взрослый человек это принимает и делает.

Потому что потом, когда я смотрю на себя в зеркало и вижу, что кожа стала ровнее, ноги стройнее, живот подтянулся, это радость и благодарность.

Благодаря маленьким шагам тело оживает, начинает тебе помогать. Так оно выражает невербальное «спасибо» за твои действия к нему🫶🏻

Как раз поэтому предлагаю сегодня сделать для него небольшое упражнение. Записываю вам кружок👇🏻

🔉ПОДКАСТ: «Что сегодня я сделала для себя?

Иногда этот вопрос звучит странно. В смысле для себя?🤷🏻‍♀️ Я постоянно что-то делаю…

Но если посидеть и подумать, оказывается, что делали мы больше для других и даже не заметили.

Так вот давайте послушаем подкаст, а потом себя и честно ответим — какой процент действий я отдаю себе, а какой — работе, семье, заботам и хлопотам?🙌🏻

#суперпозиция_подкасты