🤭Зарядка, не выходя из постели

Доброе утро воскресенья! Встретьте его с моей лёгкой зарядкой для пробуждения всего тела.

Не нужно никуда вставать. Упражнения можно сделать даже вместе со своей второй половинкой. Бодро и приятно вместе начнёте этот день☀️

Это фрагменты зарядки из новой программы. Вы первые, кто к ним прикоснутся🤫 Сделайте каждое упражнение по 10-15 раз.

Я буду настаивать, чтобы вы попробали, потому что отрицать легко, а взять и организовать для себя движение — прямо вызов. Особенно если не планировали.

Будем считать это знаком, которого вы давно ждёте😉

Всего парочка движений, которые займут не больше 2-х минут вашего времени, а подарят в 100 раз больше сил⚡️

И традиционно — об ощущениях, мыслях и эмоциях делитесь в комментариях.

Как организовать своё питание?
Упростить его😌

И нет, я не о том, чтобы сделать свой рацион скучным и однообразным.

Часто от клиентов и подписчиков я слышу, что организовывать питание сложно, не любят готовить. И я могла бы сказать: «Давайте выключим инфантилизм». Но…

Сама долго жила с таким мнением😅 Хотя я взрослый человек, у меня есть семья, для которой стоило бы готовить.

Я же это очень не любила. И всё время воспринимала как тягостное и ненавистное действо. Готовишь или на редком вдохновении, или кастрюлю на неделю🙄

Поменяться мне помогло осознание: «А чем я кормлю себя, своего ребёнка?» Это про уважение к себе, к телу. Правда, оно не сразу приходит.

Даже не буду пытаться говорить, что готовить — ерундовое дело. Лёгкость появляется только тогда, когда ты находишь для себя хитрое предложение.

Для меня таким стало замораживать еду, а раньше я была противницей заморозок😄 Потому что казалось, что еда будет невкусной, перемороженной.

Зато это помогло мне подружиться с готовкой. Я делаю заморозку полуфабрикатов впрок. Наши бабушки морозили стопки котлет и мы прекрасно их ели. Это тоже самое.

Я открыла для себя огромное количество замороженных овощей, ягод. Это правда вкусно. И свежо. И причем я не покупаю супердорогие продукты. Обычные, как и все люди.

❕Поэтому попробуйте не делать организацию питания каким-то булыжником на шее.

Даже если вы покупаете готовую еду, смотрите на её состав. Это сложнее организовать, потому что всё выбираешь глазами по фотографии. А нужно по калорийности и энергетической ценности🤌🏻

В калориях много информации о блюде. Например, можно заметить перебор по жиру. Это делается, чтобы улучшить, усилить вкус. И покупая брокколи с куриной грудкой, но под соусом, где перебор по жиру в дневной норме, вы уже съедите вовсе неполезную еду.

Кстати, давайте проверим, как у вас обстоят дела с организацией питания и готовки?👇🏻

Минимум / максимум: что на самом деле нужно телу? Что, если для здоровья нужно меньше, чем мы думаем?🤔

Вы знаете, когда в студию приходит новичок (или это новый клиент в онлайн-проекте), я на 100% уверена, какой вопрос будет задан первым. «Сколько мне нужно заниматься? Как часто, чтобы был результат?»

И я неизменно отвечаю: «Самый главный и простой момент — делать это регулярно».

Результат, который не уйдёт, будет только от выработанной привычки, желания заниматься, менять что-то в питании, ухаживать за собой. Не набегом на зал один раз в месяц, а постепенной работой.

Если вы один раз намажете лицо кремом, ваша кожа как-то преобразится? Думаю, вряд ли случится магия😄

Каждый день просто делайте, не анализируйте. И, чтобы телу было легче и интереснее, начните с минимума. Покрутите стопами или головой во время рабочего перерыва.

Делая это ежедневно, вы увидите, что к стопам добавятся движения рук. Вот оно — от минимума к максимуму💪🏻

Не загоняйте себя сразу в максимум. Не начинайте сразу с приседаний. Пробуйте простое, например, несколько подходов вставания со стулами — сел, встал, сел, встал, всё.

Вот эти маленькие движения, небольшие последовательности и организовывают возможности для достижения красивого тела, о котором мы мечтаем.

Что вы можете дать телу прямо сейчас без подготовки и стресса, чтобы начать этот путь к фигуре мечты?👇🏻