Посвятим минуту осанке😌

Сегодняшнее наше сидение у стены благотворно для спины. Затылок прижмите к стене, взгляд направьте прямо, плечи и лопатки опустите вниз и приподнимите грудь вверх.

И когда будете делать упражнение — просканируйте себя.

Что вы можете заметить?👀
Во-первых, что сидите дольше.
Во-вторых, что стало легче.

А чтобы увидеть, какая у вас осанка, сделайте пару движений и прислушайтесь к ощущениям:
✔️вдавите таз ещё сильнее в стену (таз, не поясницу!),
✔️прочувствуйте стопами пол (неважно босиком вы или в обуви),
✔️попробуйте не двигаться совсем, а потом поднять руки в стороны,
✔️если есть желание сделать что-то ещё, обязательно экспериментируйте.

Когда будете выходить из «стульчика», удержите спину в таком положении. Делая так постоянно, вы укрепите спину и начнёте больше контролировать осанку + увидите, что умеете быть ровным(ой).

И как обычно — делитесь впечатлениями здесь👇🏻

Чем ещё хорош этот «волшебный» стульчик?🪑

Благодаря немецкому журналу мы договорились называть его «самым антицеллюлитным упражнением».

Жиросжигание и ощущение «ой, печёт» происходят из-за усиливающихся кровотока и обменных процессов, поэтому ноги горят🔥

Но так же магия распространяется на наши суставы✨

Сначала мы находимся в определённом положении. И когда выпрямляемся, кровоток ещё сильнее усиливается, к суставам активнее поступает синовиальная жидкость. Её наличие или отсутствие определяет — будут у вас болеть суставы или нет.

Стульчик так же тренирует и выносливость суставов. Наше тело должно уметь делать разное — быть и в статике, и в динамике. Т.е. уметь долго и неподвижно держать позицию и динамично, беспрепятственно двигаться.

Вывод такой — если мы хотим собрать этим упражнением все эффекты, то сидим дальше😄

Сегодня обращу ваше внимание на дыхание😌

Сидится уже легче и проще, верно? Значит можно повысить уровень и попробовать дышать по-другому, поработать диафрагмой и подключить мышцы тазового дна.

Как нужно дышать?
🌬️Когда вы делаете вдох, откройте диафрагму, а рёбра отведите в стороны. Когда выдох — рёбра опустите вниз, а вот в себя (всеми внутренними мышцами) как будто втяните макаронинку (но не сводите при этом седалищные кости).

Очень здорово слушать и чувствовать дыхание да и учиться дышать иначе именно в каких-то статических позах. Потому в йоге так много дыхательных практик. Они учат выстраивать дыхание как в неподвижном теле, так и в динамичном.

Сегодня есть возможность послушать себя — как и чем мы дышим. Не упустите её😉

Будь я на вашем месте, я бы сказала себе…

Какие вы молодцы!❤️ Целых 7 дней вы каждый день вместе со мной сидели в стульчике. Очень приятно, что вы поддержали мою задумку🥰

Я очень хотела, чтобы каждый здесь увидел, как всего за одну неделю тело может спрогрессировать. На 100% уверена, что вам стало легче и комфортнее сидеть в этом положении, даже хотелось чуть дольше.

Поэтому, если вам зашло, продолжайте. Вы согласны, что это не занимает так много времени, как казалось? Пару минут в день у вас уже нашлось для хорошего стимула к развитию себя и своего тела✨

Я знаю, самое сложное — это сделать первый шаг, просто встать. И вы с блеском преодолели его.

Слово «увидеть» из нашего челленджа умеет помогать — видеть наши маленькие и большие изменения в теле, в питании, в образе жизни.

Если вы будете замечать перемены не только за другими, но и за собой, благодарить себя и видеть больше красоты вокруг, мир точно станет лучше😌

🔉ПОДКАСТ: «Как болит лень»

Что правильнее: сражаться с ленью или услышать, почувствовать и понять её?

Поразмышляла сегодня на эту тему в формате подкаста. И теперь хотела бы услышать ваше мнение.

Как вы чувствуете свою лень — как сопротивление или заботу? Что помогает вам встать и пойти делать в ленивые дни?🤔

#суперпозиция_подкасты

Сражения с внутренними демонами, которые тормозят вас на пути к целям👻

Сижу и вспоминаю, как на днях мы обсудили, нужно ли сражаться с ленью. И, надеюсь, вы поняли мой посыл, как много мифов у нас в голове.

Особенно связанных с движением, фитнесом, тренировками😧

Мы воспринимаем как данность то, что свободного двигаемся, ходим, дышим. И не замечаем, как становимся заложником мифа, что так будет всегда.

Ещё много предубеждений связаны с формой занятий — мы путаем тренировки для обычных людей с тренировками в спорте. И заранее не идём туда из-за ощущения «будет сложно».

Но я не скажу, что они беспочвенны. Будучи детьми, подростками, например, профессионально занимаясь спортом / танцами и натерпевшись каких-то историй, мы с опаской смотрим на любую активность сейчас🫣

Я видела свою маленькую племянницу, которую отдали в гимнастику, с горючими слезами от боли в растяжке. И, вырастая, детки начинают ненавидеть спорт, их пугают любые тренировки. Они избегают спорт, даже не осознавая этого.

И мы же, взрослые, потом подкрепляем эти страхи.

👉🏻Или тем, что это им не нужно. Давайте признаемся, что хоть раз говорили детям / внукам (смотря у кого какой опыт), мол не ходи на физкультуру, лучше позанимайся английским.

👉🏻Или тем, что у нас нет ценности, красоты, интереса к движению. А если и есть, насильно заставляем себя, близких, опять же детей тренироваться, потому ЭТО ПРОСТО НАДО.

«Демонические» восприятия движения только мешают нам. Мы ещё не успели подумать, а тело уже среагировало болезнью или сопротивлением.

Но туда стоить заходить. И воспринимать не банально «движение — это жизнь», а движение ради качественной жизни. Движение, которое помогает нам поддерживать хороший вес, следят за здоровьем, укреплять сердце и другие системы.

Можно не сражаться с мифическими страхами, а просто посмотреть на них другим взглядом. Для этого расскажите — вы ведёте борьбу с «демонами» или уже победили их?

Сражаемся с прокрастинацией, ленью и бессилием — таблетка экстренной помощи💊

Как вы думаете, откуда у вас появится больше энергии — если весь вечер вы пролежите на диване или если пару минут подвигаетесь?

Я надеюсь, в ответе мы солидарны. Потому что это лишь малая часть из вашего дня, в котором не будет лени и откладывания дел на потом.

Специально для вас из солнечного Питера видео-разминка. Просто повторяйте за мной.

И делитесь в комментариях — появилось больше сил или вы зря мне поверили?😏

Сражаться за результат — вы уверены, что вам это нужно?

У вас точно было. Лежишь долго ночью и думаешь «надо всё менять и поскорее». И с утра не забываешь про обещание и правда начинаешь…

Сразу как заведённый тренироваться, правильно питаться, ложиться вовремя, убирать из окружения токсиков, не материться, не пить.

А теперь вопрос — такое глобально хоть раз вас привело к результату? Или вы поняли, насколько сложен такой образ жизни и отложили до лучших времён?😅

Потому что я для себя решила, что главное — не масштаб усилий, а их регулярность. В сражении за тело / здоровье мы часто выдыхаемся, не достигнув цели. И тогда зачем всё это?

Согласна, приятно, чувствовать себя героем 🦸🏻‍♀️, что на последнем издыхании совершил подвиг. Жаль лишь, что это не игра в долгую.

От регулярности маленьких действий куда больше пользы, чем от редких больших. Поддерживает в ресурсе не 1 часовая тренировка в месяц, а 2-3 по 20 минут в неделю. Т.к. вы видите, как ходите из раза в раз и не сдаётесь.

Тогда как будто и сражаться легче. Ведь по сути не с чем🤔

Чтобы жизнь действительно изменилась глобально, надо делать это по шагам. Например, сон. Вы решили наладить режим, т.к. на удалёнке он поплыл🙄

Хорошо, сначала учимся ложиться раньше. Для этого будем вставать утром чётко по будильнику. Поверьте, пару дней и вы начнёте хотеть спать до 11. Регулярность действий закрепит результат в привычку.

Давайте подумаем, какую цель вы достигните благодаря этому подходу?👇🏻