Увидьте в себе силу🙏🏻

Второй день эксперимента. И я предлагаю вам обратить внимание на ваши сильные стороны.

Если у вас хватило моральных и физических сил сегодня уже во второй раз уделить себе время — это уже очень большой шаг💪🏻

Порой нужно, просто не думая, взять и сделать. Отбросить все взвешивания надо / не надо. Много думать не всегда помогает😄

Если по каким-то причинам вы не присоединились к нам, это не значит, что вы слабый. Пока у вас нет мотивации, вы не нашли в этом желание для себя.

Не ваша игра сейчас, так бывает. Тут только вам решать. Но со своей стороны я могу гарантировать — то, что вы почувствуете и увидите, не заставит вас потом жалеть.

Кстати, те, кто делали, заметили ли вы разницу с первым днём? Ощущаете, что тело включается в работу?👇🏻

Представляете, насколько наши тело и мозг адаптивны?🤝🏻

Прошло всего несколько дней, а вы сидите вместе со мной и у вас хватает сил высидеть гораздо больше. Почему так? Включаются адаптивные функции.

Вроде мелочь, но мозг начинает помогать телу справиться с конкретной задачей. Это происходит так — когда мы делаем что-то регулярно (а у нас пошёл 3-й день эксперимента), мозг понимает: «ага, это продолжается, надо как-то подстраиваться под новые реалии».

Если вы увидите вот эту возможность адаптации своего организма и научитесь применять во благо, перед вами не будет невыполнимых целей😎

Но здесь я не обойдусь без маленькой ложки дёгтя. Мозг умеет быстро адаптироваться как к хорошему, так и к плохому (к любой привычке).

Например, ритуально каждый вечер после работы вы заходите и покупаете себе пирожное. Надо себя поощрить за ударные трудовые будни. Хотя дома много прекрасной, вкусной еды. И вот вы в ловушке, ведь это уже привычка😨

Я уверена, что вы понимаете, что это история про выбор. Какой бы вы не сделали — тело будет с вами. И, конечно, здорово, если вы будете идти с ним в улучшения, а не разрушения🙏🏻

Посвятим минуту осанке😌

Сегодняшнее наше сидение у стены благотворно для спины. Затылок прижмите к стене, взгляд направьте прямо, плечи и лопатки опустите вниз и приподнимите грудь вверх.

И когда будете делать упражнение — просканируйте себя.

Что вы можете заметить?👀
Во-первых, что сидите дольше.
Во-вторых, что стало легче.

А чтобы увидеть, какая у вас осанка, сделайте пару движений и прислушайтесь к ощущениям:
✔️вдавите таз ещё сильнее в стену (таз, не поясницу!),
✔️прочувствуйте стопами пол (неважно босиком вы или в обуви),
✔️попробуйте не двигаться совсем, а потом поднять руки в стороны,
✔️если есть желание сделать что-то ещё, обязательно экспериментируйте.

Когда будете выходить из «стульчика», удержите спину в таком положении. Делая так постоянно, вы укрепите спину и начнёте больше контролировать осанку + увидите, что умеете быть ровным(ой).

И как обычно — делитесь впечатлениями здесь👇🏻

Чем ещё хорош этот «волшебный» стульчик?🪑

Благодаря немецкому журналу мы договорились называть его «самым антицеллюлитным упражнением».

Жиросжигание и ощущение «ой, печёт» происходят из-за усиливающихся кровотока и обменных процессов, поэтому ноги горят🔥

Но так же магия распространяется на наши суставы✨

Сначала мы находимся в определённом положении. И когда выпрямляемся, кровоток ещё сильнее усиливается, к суставам активнее поступает синовиальная жидкость. Её наличие или отсутствие определяет — будут у вас болеть суставы или нет.

Стульчик так же тренирует и выносливость суставов. Наше тело должно уметь делать разное — быть и в статике, и в динамике. Т.е. уметь долго и неподвижно держать позицию и динамично, беспрепятственно двигаться.

Вывод такой — если мы хотим собрать этим упражнением все эффекты, то сидим дальше😄

Сегодня обращу ваше внимание на дыхание😌

Сидится уже легче и проще, верно? Значит можно повысить уровень и попробовать дышать по-другому, поработать диафрагмой и подключить мышцы тазового дна.

Как нужно дышать?
🌬️Когда вы делаете вдох, откройте диафрагму, а рёбра отведите в стороны. Когда выдох — рёбра опустите вниз, а вот в себя (всеми внутренними мышцами) как будто втяните макаронинку (но не сводите при этом седалищные кости).

Очень здорово слушать и чувствовать дыхание да и учиться дышать иначе именно в каких-то статических позах. Потому в йоге так много дыхательных практик. Они учат выстраивать дыхание как в неподвижном теле, так и в динамичном.

Сегодня есть возможность послушать себя — как и чем мы дышим. Не упустите её😉

Будь я на вашем месте, я бы сказала себе…

Какие вы молодцы!❤️ Целых 7 дней вы каждый день вместе со мной сидели в стульчике. Очень приятно, что вы поддержали мою задумку🥰

Я очень хотела, чтобы каждый здесь увидел, как всего за одну неделю тело может спрогрессировать. На 100% уверена, что вам стало легче и комфортнее сидеть в этом положении, даже хотелось чуть дольше.

Поэтому, если вам зашло, продолжайте. Вы согласны, что это не занимает так много времени, как казалось? Пару минут в день у вас уже нашлось для хорошего стимула к развитию себя и своего тела✨

Я знаю, самое сложное — это сделать первый шаг, просто встать. И вы с блеском преодолели его.

Слово «увидеть» из нашего челленджа умеет помогать — видеть наши маленькие и большие изменения в теле, в питании, в образе жизни.

Если вы будете замечать перемены не только за другими, но и за собой, благодарить себя и видеть больше красоты вокруг, мир точно станет лучше😌

🔉ПОДКАСТ: «Как болит лень»

Что правильнее: сражаться с ленью или услышать, почувствовать и понять её?

Поразмышляла сегодня на эту тему в формате подкаста. И теперь хотела бы услышать ваше мнение.

Как вы чувствуете свою лень — как сопротивление или заботу? Что помогает вам встать и пойти делать в ленивые дни?🤔

#суперпозиция_подкасты

Сражения с внутренними демонами, которые тормозят вас на пути к целям👻

Сижу и вспоминаю, как на днях мы обсудили, нужно ли сражаться с ленью. И, надеюсь, вы поняли мой посыл, как много мифов у нас в голове.

Особенно связанных с движением, фитнесом, тренировками😧

Мы воспринимаем как данность то, что свободного двигаемся, ходим, дышим. И не замечаем, как становимся заложником мифа, что так будет всегда.

Ещё много предубеждений связаны с формой занятий — мы путаем тренировки для обычных людей с тренировками в спорте. И заранее не идём туда из-за ощущения «будет сложно».

Но я не скажу, что они беспочвенны. Будучи детьми, подростками, например, профессионально занимаясь спортом / танцами и натерпевшись каких-то историй, мы с опаской смотрим на любую активность сейчас🫣

Я видела свою маленькую племянницу, которую отдали в гимнастику, с горючими слезами от боли в растяжке. И, вырастая, детки начинают ненавидеть спорт, их пугают любые тренировки. Они избегают спорт, даже не осознавая этого.

И мы же, взрослые, потом подкрепляем эти страхи.

👉🏻Или тем, что это им не нужно. Давайте признаемся, что хоть раз говорили детям / внукам (смотря у кого какой опыт), мол не ходи на физкультуру, лучше позанимайся английским.

👉🏻Или тем, что у нас нет ценности, красоты, интереса к движению. А если и есть, насильно заставляем себя, близких, опять же детей тренироваться, потому ЭТО ПРОСТО НАДО.

«Демонические» восприятия движения только мешают нам. Мы ещё не успели подумать, а тело уже среагировало болезнью или сопротивлением.

Но туда стоить заходить. И воспринимать не банально «движение — это жизнь», а движение ради качественной жизни. Движение, которое помогает нам поддерживать хороший вес, следят за здоровьем, укреплять сердце и другие системы.

Можно не сражаться с мифическими страхами, а просто посмотреть на них другим взглядом. Для этого расскажите — вы ведёте борьбу с «демонами» или уже победили их?