Последний день, чтобы…

Чтобы начать меняться с приходом 2025 года, как вы и загадали в новогоднюю ночь✨

🐾Это будет красивый, бережный и интересный путь навстречу здоровой себе, уверенной самооценке и фигуре мечты.

Сегодня уже стартовала Трансформация участников и в чате мы делимся, к каким целям и платьям хотим прийти через 2 недели😌

Каждый день мы будем вместе тренироваться, поддерживать друг друга, анализировать свои тарелки и избавляться от мифов в быстром похудении.

У вас есть последняя возможность стать частью сообщества женщин, готовых идти в изменения и новый образ жизни: https://all.superposition.pro/nemarathon

Очень жду вас на НЕ МАРАФОНЕ, ваш тренер Наталья❤️‍🔥

Какая особенная мысль посетила меня после этого запуска (их будет даже 2)💭⬇️

Любой запуск — это волнительно. Потому что на тебе лежит большая ответственность — нужно провести людей к результату.

Конечно, это командная работа. Каждый должен выложиться, чтобы увидеть то самое шикарное до / после.

Со своей стороны я максимально включаюсь в процесс и 24/7 на связи со всеми участниками.

Пока мы с командой готовили НЕ МАРАФОН, я записала новые тренировки. Вы помните, мои тренировки никогда не повторяются😌

И пока пересобиралась программа, я наблюдала за тем, кто заходит в проект. Участниц немного, но самое приятное, что я вижу женщин, что были в прошлом потоке😍

Они вернулись ко мне. Точнее сказать, не захотели прекращать наше сотрудничество. И насколько же это ценно — их доверие оправдано и они готовы идти со мной дальше.

❕Это первая важна мысль. Вторая же пока вызывает недоумение.

Я не могу «расщупать» людей, которые хотят пойти на поток, но боятся двигаться. Им проще голодать, сидеть на диетах, ограничивать себя и загонять, чем включить в жизнь фитнес. Почему?

Может быть у вас есть предположения? Это момент, с которым мне ещё предстоит разобраться🤔

Я записала новый комплекс от зажимов в теле и хочу подарить его вам🤍

Эта зарядка понравится даже ленивцам🦥 Её можно делать где / когда угодно. И эффект моментальный — бодрость, лёгкость и уверенность в себе.

📎Тренировка доступна для каждого читателя моего канала.

Всего 10 минут, в которые я включила самые простые (и при этом эффективные) упражнение. Я хочу продолжать развеивать миф, что тренироваться — это сложно.

Если знать, как это правильно делать, то даже лёгкое движение будет сразу приносить результат. Попробуйте😉

Будет неловко, если я скажу, что не в восторге записывать сложные тренировки?😅

Я немного нетипичный фитнес-эксперт. Можно было бы всегда выставлять в соцсети только упражнения с подписью «сделай вот так и будет тебе счастье».

И это не покажется чем-то странным, потому что моя работа тренера в таком, собственно, и заключается.

Но я знаю, что сложные комбинации упражнений, большие комплексы и трудные движения люди делать не будут. Да, видео сохранят. Правда, больше никогда не откроют🙈

Потому что одно неловкое движение и новичок в фитнесе отказался продолжать.

Это меня и натолкнуло на мысль, создать серию видео с минимальным, но эффективным движением. Всю прошлую неделю выходили ролики с лёгкими упражнениями на каждую часть тела👐🏻

И сейчас объединились в полноценную зарядку для ленивых, которая умеет активировать всё тело. Вы увидите, что двигаться — это не так тяжело и замудрено, как кажется.

Упражнения из комплекса можно делать, даже стоя у плиты. Настолько они мобильны. Тренируйтесь со мной легко, играючи и улыбаясь😌

Знаете, что существуют слова-помощники, благодаря которым можно достичь целей быстрее?

Пусть это покажется сродни ✨магии✨, но в нашей жизни правда есть слова, что не просто звучат — они создают действия, вдохновляют и даже трансформируют нас.

Их 10 и вы точно пользуетесь ими ежедневно:
🪄достичь, создать, поделиться, улучшить, увидеть, сражаться за, испытать, организовать, мечтать, сделать.

Они больше, чем понятия. За каждым скрывается путь к пониманию себя, своим целям и тому, как мы взаимодействуем с миром.

Мне бы хотелось поразмышлять вместе с вами над этими словами, как над инструментами для достижения целей, связанных с телом🔥

О чём бы вы не мечтали — быть здоровым, иметь красивое / подтянутое тело, сбросить лишние килограммы, стать сильнее / увереннее.

Потому что через эти слова-помощники можно влиять не только на личную жизнь, карьеру, отношения, но и на тело, здоровье, еду.

Расцените это как приглашение к путешествию внутрь себя. И начнётся оно стремительно скоро🛤️

Завтра я расскажу о слове «достичь», потому что каждый день и вы, и я опираемся на него и благодаря нему стремимся к разным целям. Посмотрим на практике, как оно влияет на людей😌

Сейчас очень популярно выбирать слово месяца / года💭

То есть держать фокус на той мысли, что мотивирует. Например, для себя я выбрала слово «Трансформация», так и называла новый поток (не) марафона.

Как и участники, я хочу достичь своих грандиозных целей. И пришло время поговорить о слове «достичь», как и обещала вам вчера😌

Оно звучит словно финал, победа, точка на карте жизни, к которой мы стремимся. Но всё же многие ощущают его значение неверно.

📎Смысл данного слова не в итоге, а в процессе приближения этого итога. Т.е. чтобы планы осуществлялись, как задумано, нужно понимать «достичь» как большой путь, сотканный из маленьких шагов. Мини-достижений, что порой важнее общего результата.

Например, у вас цель пробежать марафон, похудеть, да хоть выйти замуж.

И достичь здесь будет выражаться в ежедневном выборе определённых действий. Вы не преодолеете марафон, если ни разу не выйдете на пробежку, и не встретите суженного, сидя взаперти.

В нашем сознании ошибочно сидит мысль, что «достичь» выражает только глобальную, непомерную цель. Мы сразу серьёзно нагнетаем — прочитать 100 книг за год, скинуть 20 кг за 2 месяца, переформатировать бизнес за полгода.

Но только маленькие достижения составляют основу наших побед и свершений. Ведь первым «достичь» будет открыть книгу или надеть спортивную форму.

Такой подход и запускает трансформации, что потом удивляемся «это правда я😲»

Подобное осознание у меня случилось, когда я недавно наткнулась на одну свою фотографию. Это был 2022 год и меня сняли со стороны. Увидела я её случайно уже в 2024 и была в шоке…

10 реакций и я покажу её🙈🔥

Это я, вы можете представить?

Я знала, что изменилась, но не осознавала НАСКОЛЬКО. Думала «делаю маленькие шаги, да перемены есть, но не грандиозные». Ха-ха😅

И когда я показывала фото своим клиентам, они говорили, что это не могла быть я. Меня такой не помнят.

Наверное, потому, что я трансформировалась. Поэтому для меня ценнее не достижение конкретных параметров фигуры сейчас, а то что ежедневно я выбираю полноценно завтракать, обедать и ужинать.

Раньше в это время я ставила работу и тренировки. Ведь заработок важнее — считала я. И смотрите, к чему это привело…

Поэтому, если даже в максимально плотном дне вы нашли время на 15 минутную тренировку, браво. Вы выбрали себя, своё тело и здоровье и уже достигли немало👏🏻

Возможно, прочитав эти посты, вы посмотрите на свои достижения по-новому. Но всё же не могу не спросить, что данное слово значило для вас до сегодняшнего дня?☺️

Как не ждать идеального момента, а сразу действовать? Личный лайфхак👌🏻

Мы уже обсудили, как легче достигать своих целей. Но это теория, как быть на практике?

Самое важное, что вы можете сделать для себя — это сделать первый шаг. И необязательно идеальный. Как получится, как умеете.

С этой минуты беру вас в оборот😄 Будем действовать. Например, вы хотите начать двигаться / тренироваться регулярно / похудеть / исправить осанку. Цель есть. А дальше нельзя сидеть на месте (опасно для здоровья✋🏻).

Обычно мы ждём идеального стечения обстоятельств и поэтому многое откладываем. Пока не будет свободного часа на тренировку — нет смысла начинать. Я вам больше скажу, сам он 100% не появится. Потому что его даже нет в планах. Нужно этот час запланировать❕

Каждый из нас живёт так, как привык. И если раньше в дне не было времени на фитнес, без первых, маленьких шагов и не появится🙂‍↔️

Начните с 5 минутных зарядок. Сформируйте у себя привычку двигаться. Вместе с ней появится и энергия, чтобы продолжать и развивать это дело. Пусть пока есть только 1 свободный час в неделю, разбейте его на 10 минут каждый день.

📎Для быстрых занятий используйте тренировки в закреплённом сообщении канала.

Я так и начинала тренироваться после затяжного перерыва. По 15 минут ежедневно. Сейчас мои личные занятия длятся 1,5-2 часа. Потому что на это уже есть ресурс.

Давайте так — вы пишете, какую цель задумали, а я скажу, какой первый шаг можно сделать👇🏻

Пример, который поможет взглянуть на свои действия по-новому👀

Сейчас идёт НЕ МАРАФОН. Мы с участницами уже неделю на связи, тренируемся и анализируем питание. Хорошо проводим время в общем😌

Она из девушек, Виолетта, поделилась, что завтрак для неё часто становился испытанием. Постоянно тошнило и было сложно заставить себя поесть.

Мы сделали всего 1 шаг — насыщенный ужин. Т.к. ранее Виолетта не наедалась и не замечала этого. За ночь организм переходил в фазу крайнего голода. И утром первым делом не глаза открывались, а появлялась тошнота.

1 действие — пересмотреть свою вечернюю тарелку. Это не грандиозная смена рациона, это маленький шаг на пути к здоровой себе.

Поэтому я так настаиваю попробовать и почувствовать разницу🤌🏻

Как победить лень, сомнения и страх?

Это мои личные правила, которые помогают мне противостоять этим преградам😌

Обычно эта троица появляется от того, что выбранная цель (например, в плане тела) слишком глобальна. Как понять, что цель нужно изменить? Если на следующий день вы ничего для неё не сделали.

Давайте пройдёмся по каждому фактору. Сразу скажу, что буду брать распространённые варианты ответов🤓

📎Сомнения — а точно ли я выбрала хорошую тренировку?

Чтобы их развеять, нужно попробовать. Если вы занимаетесь онлайн, включите занятие и начините делать. Не нравится? Выключаем и ищем дальше.

📎Страхи — мне страшно добавить больше еды в рацион, потому что я боюсь поправиться.

Попробуйте такую стратегию — в течение недели добавляйте к каждому приёму пищи чуть больше белка и зелени. И наблюдайте. Вначале вес может встать или даже вырасти, но уже через неделю вы увидите, что начали худеть.

📎Лень — нет сил идти на тренировку.

Лень классный индикатор вашего отношения к конкретной цели. Она может возникать как из-за реальной усталости, так и из-за нежелания мозга делать что-то новое.

Чтобы проверить причину лени, нужно 5 минут действия — то есть 5 минут тренировки. Если сил продолжать нет, надо отдыхать, если энергии достаточно, значит хитрил мозг.

А как вы боритесь со страхом, сомнениями и ленью? Я бы с удовольствием почитала ваши истории☺️

Тело помнит всё. Поэтому воспоминания, казалось бы хорошие, работают против нас…

Все мы часто помним себя из детства гибкими, сильными и ловкими. Как садились на шпагаты, занимались спортом и нам всё было легко.

Об этом вспоминаешь с приятной ноткой ностальгии, но ведь есть ещё память тела. И вот она расскажет больше🗣️

Если заниматься вас заставляли или вы шли в профессиональный спорт, то скорее всего подвергались словесному насилию и испытаниям. Конечно, были результаты, но тело запомнило боль и безысходность.

Или вы помните, как легко похудели на 10 кг в 30 лет и было классно. И только одно тело знает, как ему это далось на самом деле. Через голод, запреты и злость. И ещё помнит возвращение к первоначальной точке в 10 кг.

Почему?😨 Тело было не готово к тому, что с ним происходило. Слишком больно и стремительно. Потому эйфория от прошлого не всегда помогает.

Вы задумались об этих -10 кг и захотели повторить успех на позитиве, а тело сразу входит в позицию обороны из-за повторения плачевного сценария.

Поэтому и не работают все эти истории с диетами. Нужно дружить с телом и действовать иначе🤝🏻

Ведь когда вы добились чего-то в действительно здоровых условиях, то не вспоминаете об этом, томно вдыхая. Т.к. эти результаты из-за правильного подхода и так остались с вами.

Например, я когда-то легко садилась на шпагат. В силу того, что я не занималась долгий период, навык утратился. Но после небольших усилий я его восстанавливала, потому что мне это нравилось и нравится.

Даже болевые ощущения, которые я испытываю тренируясь, нормальные, у меня нет отторжения.

То же самое с едой. Мне помогло не загоняться из-за еды сейчас то, что у меня никогда и не было проблем с этим. Мне было всё вкусно и интересно. Я спокойно выходила из-за стола, когда была сыта. Или не ела, если не хотела.

Поэтому для достижения целей, найдите в памяти и почувствуйте какой-то добрый момент. Или создавайте такой. Сформируйте новую нейронную связь🧠

Как определяется реальный прогресс? И как понять, что цель достигнута?

Хочу рассказать личное. Я долго не обращала внимания на своим маленькие достижения. Оставляла без внимания то, что научилась завтракать вдумчиво и не под телевизор. Для меня это большой прогресс, который я намеренно не замечала.

Хотя раньше сидеть в тишине и есть казалось мне странным. Я чувствовала, что наедаюсь быстрее, что порция уменьшилась, что я нахожу время на разнообразные блюда.

И думала не о том, что «это прогресс», а «ну да, вновь преодолела себя». Если бы я не остановилась, то в итоге не заметила бы, как дошла до одной из своих целей🙈

Поэтому реальный прогресс определяется тем, что вы специально его замечаете. Иначе привет, обесценивание.

Например, смотришь в зале на человека и видишь, как он подтянулся. Говоришь ему об этом, а в ответ слышишь «да ну, ерунда, не вижу».

Сколько ещё нужно сделать нашему телу и нам самим, чтобы мы же обратили внимание❓

— Стала ровнее спина.
— Руки и ноги поднимаются выше.
— Ходишь на тренировки, хотя заниматься никогда не любил.
— Не поела за компанию с коллегами, а пообедала, когда хотела.

Неужели мало❓

У меня есть предположение🤔
При нашем обесценивании тело реагирует так: «ну и ладно, не видишь, забирай обратно». И вот мы сами не поняли, как вернулись к точке А…

Но как смотреть в свою силу, а не в минусы?

Если вы увидели при замерах, что уменьшились на 1 сантиметр, радуйтесь и хвалите себя! Не включайте критика «это не 20 см, чтобы гордиться». Да даже если вы по лестнице поднялись вместо лифта — устраиваем праздник внутри себя.

Именно маленькие прогрессы помогают достигать больших целей. Оставьте реакцию и я поделюсь с вами упражнением, чтобы развить навык замечать очевидное😄

Упражнение, которое поможет перестать быть для себя критиком🔥

Вы себе не хейтер, а друг. Поэтому важно замечать любые свои достижения, иначе культ продуктивности сведёте с ума. А удовольствия от достижения целей вы так и не получите.

Необходимо фиксировать прогресс. Поэтому сегодня мы будем замерять один из показателей вашего прогресса. Это может быть, что угодно:

— сходили на тренировку,
— измерили объёмы тела и увидели минус,
— уделим 5 минут медитации,
— сняли своё «до», т.к. только начали заниматься,
— выбрали поесть качественно, а не на бегу.

Почувствуйте, как вы двигаетесь вперёд. И тогда мотивация никогда вас не покинет⚡️

Что произошло за эту неделю?

Мы с вами почти неделю говорим о слове «достичь»:

— как другое понимание слова поможет легче достигать желанное;

— как не ждать идеального момента;

— как победить лень, сомнения и страх;

— как плохие воспоминания тела отдаляют нас от цели;

— как отследить реальный прогресс, а главное научиться его замечать.

Таким дайджестом я хотела показать, насколько это объёмное слово. Достичь можно как чего-то глобального, так и чего-то в моменте, в рамках в одного дня. Сделать что-то для себя или другого.

Но что самое важное в слове «достичь»? Есть предложения?🤔

Самое важное о слове «достичь»👇🏻

Маленькие шаги приводят к глобальным достижениям. Например, пусть вашей маленькой целью было месяц ходить на тренировки 3 раза в неделю и не пропускать.

Подстройте контекст под себя. Это работает со всем — ела в последние дни, когда действительно хотел организм, а не за компанию или от скуки / уже 4 дня ложусь каждый день спать до 00:00.

Сфокусируйтесь на том, что вы этого достигли, и проживите. Не бросайтесь сразу в новую цель. Вы не участвуете ни в какой гонке и у вас достаточно времени насладиться результатом своих стараний.

Почувствуйте, насколько вы крутые. И тогда дальше будет проще во всём идти до победного🔥