Сейчас будет много контента о вашей предстоящей трансформации, может это кого-то огорчит или разозлит😤

Но я понимаю, что люди, которые тренируются со мной, счастливчики. Они окружены любовью и заботой «Суперпозиции».

Моё желание, чтобы больше людей могли себе позволить заниматься фитнесом по-другому, двигаться по-новому. И я это покажу😌

И, конечно же, приглашаю всех. Оставляю вам анкету предзаписи:
📎https://forms.gle/YbwanJb2YhH8ypgo6

Когда откроются продажи НЕ МАРАФОНА, у вас будут самые выгодные условия. И благодаря этой анкете программа будет максимально подстроена под участников.

Принять участие = одно удовольствие. Это вам скажу даже не я, а участники «Стройной ёлки»🤌🏻

🔉ПОДКАСТ: «Как понять, что вашему телу нужен баланс?»

Решила сегодня поднять важную тему — сочетание движения, питания и отдыха. Потому что в основном из-за отсутствия гармонии между ними люди и бросают заниматься собой почти сразу.

Оставьте реакцию, если нужно сделать как бы конспект с краткими, чёткими тезисами из подкаста🔥

«Конспект» по подкасту о балансе ❕

📎Обмен веществ — это то количество энергии, которая необходима для жизни — для обновления клеток, чтобы мы дышали, чтобы работали пищеварительная, нервная, костная системы, суставы, опорно-двигательный аппарат. Как понимаете, дел много😄

Понятие основного обмена — это то количество еды, которое должно поступать и будет обслуживать все эти задачи.

📎У обычных людей основной обмен = в среднем 1.400 калорий.

📎За что отвечает метаболизм? Это процессы разрушения и восстановления — катаболизма и анаболизма. Например, катаболизм усиливается при движении — разрушаются мышечные волокна, работают углеводы, поступает кислород. Но потом подключается анаболизм. Т.е. сразу после волокна восстанавливаются. И это всё непрерывное действо.

📎Если распад превышает процессы восстановления, мы начинаем болеть. Это одна из причин нарушения баланса.

📎Другие причины распознать дисгармонии — усталость уже с утра, повышенная отёчность, накопление лишнего веса.

📎Нарушение метаболизма не всегда происходит из-за старости, это может случиться в любом возрасте.

📎Организм всё равно состарится, но в наших руках сделать это более красиво, живо и без боли.

📎Не ориентируйтесь на быстрые результаты, кидаясь в крайности — вчера ела всё, сегодня уже ничего. Это включит процессы воспаления, т.к. тело расценит происходящее, как угрозу.

📎В тренировки и смену рациона нужно заходить аккуратно. Поэтому я хочу запустить НЕ МАРАФОН для ваших экологичных трансформаций.

Это путь бережно начать двигаться к себе, пересмотреть свою еду, научиться самостоятельно анализировать, что нужно вашему телу. Чтобы вы действительно чувствовали баланс во всём.

👐🏻Сейчас есть возможность заполнить анкету предзаписи и принять участие по самым выгодным условиям: https://forms.gle/YbwanJb2YhH8ypgo6

Последний день предзаписи, чтобы получить самые приятные условия на НЕ МАРАФОН🤗

Я от всей души хочу дать каждому из вас возможность начать год с заботы о себе. Многие мечтают об этом уже несколько новых годов подряд…

Это шанс бережно и спокойно войти в режим. Попробовать другой образ жизни с движением и осознанным питанием, втянуться и не бросить. Как было в другие разы😥

❕Если вы станете участником Трансформации, то будете в центре моего внимания — получите поддержку, простой план действий и ощутите результаты уже через несколько дней.

Возможно вы пробовали заполнить анкету, но технически не получалось. Мы всё починили, переходите по ссылке: https://forms.gle/YbwanJb2YhH8ypgo6

Внутри анкеты есть подробная информация о программе. А на волнующие вопросы я отвечу под этим постом😌

Я считаю, что вам повезло. Иначе как объяснить тот факт, что…

Что именно у вас есть возможность стать участниками НЕ МАРАФОНА. Вы, читатели канала, первее всех получаете доступы и ссылки для записи / покупки😌

Обсудим, кому из вас НЕ МАРАФОН принесёт больше результатов?

❕Напомню, что участие не требует много времени, полного пересмотра рациона и титанических усилий.

Например, в основном зарядки в программе по 15 минут. Они точно найдутся у каждого, как находятся полистать ленту или посмотреть сериал.

О чём это я? Точно. Для кого создана Трансформация👇🏻

Для тех, кто хочет начать заниматься, но не верит, что будет делать это регулярно.
📎НЕ МАРАФОН — возможность распробовать фитнес и легко сделать его частью своей жизни. Без заставлений и истерик.

Для тех, кто хочет чувствовать лёгкость и в теле, и в мыслях — забыть об отёках, переживаниях за вес, стеснениях тела.
📎Я знаю как остановить набор веса и избавиться от лишнего в физике и эмоциях. При этом я научу вас замечать результаты не только в кг, а в ощущениях, самочувствии и настроении.

Для тех, кому несколько лишних килограммов или неидеальности фигуры мешают чувствовать себя комфортно.
📎Для тех, кто хочет играючи попрощаться с парой кг, набранных после праздников. НЕ МАРАФОН легко запустит этот процесс.

Для тех, кто не стремится к похудению, а хочет улучшить здоровье.
📎Трансформация коснётся тех сфер, которые для вас важнее. Моя задача не только помочь людям скинуть вес, но и подарить энергию и здоровое движение.

Если от прочитанного вы чувствуете прилив мотивации, значит это про вас. И я приглашаю запустить вашу личную Трансформацию: https://all.superposition.pro/nemarathon

Расскажите, с чем вы сейчас хотите справиться? Будем считать это вашей точкой А📍

Я говорила, что первый поток моего марафон не удался

Потому что участников было немного и как эксперту, уверенному в себе и своих знаниях, мне хотелось быть более услышанной.

Но если бы я взглянула на марафон глазами участников, что бы я сказала тогда? Опираться в своих размышлениях буду на отзыв участницы. Тоже Натальи😄

1️⃣ Я бы оценила, что мне обещали перемены и они со мной произошли — талия уменьшилась на 5 см, начала вырисовываться фигура, тренировки были в удовольствие, посты читала, не отрываясь.

2️⃣ Питание стало насыщеннее и разнообразнее. Настолько каждая тарелка стала сытнее, что я забыла о перекусах.

3️⃣ Мой рацион вызывал у других участников восхищение. Хотя мне казалось, что в нём нет ничего особенного. Учту после марафона, что нужно чаще хвалить себя.

🤔

После такого анализа я больше не позволила себе сказать, что «Стройная ёлка» провалилась. Моя задача была показать, как благодаря маленьким шагам сделать большой результат. И участники это получили😌

Значит я всецело могу быть уверенной, что успех случился. И хорошо, что он проявился в результатах, а не просто в количестве участников👌🏻

Жду вас на НЕ МАРАФОНЕ, который принесёт вам не меньше достижений 👉🏻 https://all.superposition.pro/nemarathon

От того, что люди не реализовывают себя и свои желания, они болеют и набирают вес…

Списки целей и карты желаний на новый год не работают в том случае, если они сидят только в вашей голове. Как это работает и как это изменить👇🏻

Когда вы постоянно говорите:
🗣️хочу похудеть
🗣️хочу начать тренироваться
🗣️хочу полюбить себя
🗣️хочу питаться правильно
🗣️хочу носить облегающие вещи

Но даже шага не сделали, каждый пункт сыграет противоположным эффектом — набором веса, мешковатой одеждой, болями в теле.

Мечтать круто. Единственное — можно застрять в мечтаниях, потому что мозгу достаточно картинок в голове. Он уже увидел желаемое и принял за свою реальность😌

А нереализованная энергия, что копится в теле годами, превращается в тяжёлый эмоциональный и физический груз.

Поэтому я и спросила вас о целях — какой / каким вы видите себя через неделю, месяц, полгода, год?

Если активным, жизнерадостным, энергичным и любящим жизнь человеком — есть шанс запустить вашу личную Трансформацию сегодня✨

Мой НЕ МАРАФОН ждёт новых участников, чтобы начать менять жизни не во снах, а наяву: https://all.superposition.pro/nemarathon

Секрет как занятым людям комфортно и мягко включить тренировки в свою жизнь👇🏻

Благодаря этому приёму моя фитнес-студия работает уже 17 лет и на занятия находят время даже люди с невероятно плотным графиком.

Я адаптировала эту авторскую технику в двухнедельную программу «Трансформация». Чтобы каждая женщина нашла место, где сможет меняться легко, красиво и с удовольствием.  

Чего вам ожидать от программы?

📎Комфорта и элегантного подхода.
Например, ваш рацион останется вкусным и разнообразным. Я помогу его структурировать так, чтобы вы стройнели без голода и издержек.  

📎Минимум времени — максимум результата.  
Тренировки будут включать в себя зарядки по 15 минут 5 раз в неделю для запуска метаболизма. И одно 60 минутное занятие в неделю для глубокого эффекта и заряда энергии.  

📎Поддержки и мотивации.  
Я буду рядом. Вы получите ответы на важные для вас вопросы и будете чувствовать вдохновение от процесса.

Моя секретная методика в том, что я имею сделать процесс интересным. Всё проходит в удовольствии, потому что нет запретов и жёстких рамок.

Поэтому вы получите реальный результат без откатов. Уйдут не только килограммы и сантиметры, но сценарии сидеть на диетах и заставлять себя что-то делать🙏🏻

От нового образа жизни вас отделяет всего одна кнопка. Рискните 👉🏻 https://all.superposition.pro/nemarathon

Последний день, чтобы…

Чтобы начать меняться с приходом 2025 года, как вы и загадали в новогоднюю ночь✨

🐾Это будет красивый, бережный и интересный путь навстречу здоровой себе, уверенной самооценке и фигуре мечты.

Сегодня уже стартовала Трансформация участников и в чате мы делимся, к каким целям и платьям хотим прийти через 2 недели😌

Каждый день мы будем вместе тренироваться, поддерживать друг друга, анализировать свои тарелки и избавляться от мифов в быстром похудении.

У вас есть последняя возможность стать частью сообщества женщин, готовых идти в изменения и новый образ жизни: https://all.superposition.pro/nemarathon

Очень жду вас на НЕ МАРАФОНЕ, ваш тренер Наталья❤️‍🔥

Какая особенная мысль посетила меня после этого запуска (их будет даже 2)💭⬇️

Любой запуск — это волнительно. Потому что на тебе лежит большая ответственность — нужно провести людей к результату.

Конечно, это командная работа. Каждый должен выложиться, чтобы увидеть то самое шикарное до / после.

Со своей стороны я максимально включаюсь в процесс и 24/7 на связи со всеми участниками.

Пока мы с командой готовили НЕ МАРАФОН, я записала новые тренировки. Вы помните, мои тренировки никогда не повторяются😌

И пока пересобиралась программа, я наблюдала за тем, кто заходит в проект. Участниц немного, но самое приятное, что я вижу женщин, что были в прошлом потоке😍

Они вернулись ко мне. Точнее сказать, не захотели прекращать наше сотрудничество. И насколько же это ценно — их доверие оправдано и они готовы идти со мной дальше.

❕Это первая важна мысль. Вторая же пока вызывает недоумение.

Я не могу «расщупать» людей, которые хотят пойти на поток, но боятся двигаться. Им проще голодать, сидеть на диетах, ограничивать себя и загонять, чем включить в жизнь фитнес. Почему?

Может быть у вас есть предположения? Это момент, с которым мне ещё предстоит разобраться🤔

Я записала новый комплекс от зажимов в теле и хочу подарить его вам🤍

Эта зарядка понравится даже ленивцам🦥 Её можно делать где / когда угодно. И эффект моментальный — бодрость, лёгкость и уверенность в себе.

📎Тренировка доступна для каждого читателя моего канала.

Всего 10 минут, в которые я включила самые простые (и при этом эффективные) упражнение. Я хочу продолжать развеивать миф, что тренироваться — это сложно.

Если знать, как это правильно делать, то даже лёгкое движение будет сразу приносить результат. Попробуйте😉

Будет неловко, если я скажу, что не в восторге записывать сложные тренировки?😅

Я немного нетипичный фитнес-эксперт. Можно было бы всегда выставлять в соцсети только упражнения с подписью «сделай вот так и будет тебе счастье».

И это не покажется чем-то странным, потому что моя работа тренера в таком, собственно, и заключается.

Но я знаю, что сложные комбинации упражнений, большие комплексы и трудные движения люди делать не будут. Да, видео сохранят. Правда, больше никогда не откроют🙈

Потому что одно неловкое движение и новичок в фитнесе отказался продолжать.

Это меня и натолкнуло на мысль, создать серию видео с минимальным, но эффективным движением. Всю прошлую неделю выходили ролики с лёгкими упражнениями на каждую часть тела👐🏻

И сейчас объединились в полноценную зарядку для ленивых, которая умеет активировать всё тело. Вы увидите, что двигаться — это не так тяжело и замудрено, как кажется.

Упражнения из комплекса можно делать, даже стоя у плиты. Настолько они мобильны. Тренируйтесь со мной легко, играючи и улыбаясь😌

Знаете, что существуют слова-помощники, благодаря которым можно достичь целей быстрее?

Пусть это покажется сродни ✨магии✨, но в нашей жизни правда есть слова, что не просто звучат — они создают действия, вдохновляют и даже трансформируют нас.

Их 10 и вы точно пользуетесь ими ежедневно:
🪄достичь, создать, поделиться, улучшить, увидеть, сражаться за, испытать, организовать, мечтать, сделать.

Они больше, чем понятия. За каждым скрывается путь к пониманию себя, своим целям и тому, как мы взаимодействуем с миром.

Мне бы хотелось поразмышлять вместе с вами над этими словами, как над инструментами для достижения целей, связанных с телом🔥

О чём бы вы не мечтали — быть здоровым, иметь красивое / подтянутое тело, сбросить лишние килограммы, стать сильнее / увереннее.

Потому что через эти слова-помощники можно влиять не только на личную жизнь, карьеру, отношения, но и на тело, здоровье, еду.

Расцените это как приглашение к путешествию внутрь себя. И начнётся оно стремительно скоро🛤️

Завтра я расскажу о слове «достичь», потому что каждый день и вы, и я опираемся на него и благодаря нему стремимся к разным целям. Посмотрим на практике, как оно влияет на людей😌

Сейчас очень популярно выбирать слово месяца / года💭

То есть держать фокус на той мысли, что мотивирует. Например, для себя я выбрала слово «Трансформация», так и называла новый поток (не) марафона.

Как и участники, я хочу достичь своих грандиозных целей. И пришло время поговорить о слове «достичь», как и обещала вам вчера😌

Оно звучит словно финал, победа, точка на карте жизни, к которой мы стремимся. Но всё же многие ощущают его значение неверно.

📎Смысл данного слова не в итоге, а в процессе приближения этого итога. Т.е. чтобы планы осуществлялись, как задумано, нужно понимать «достичь» как большой путь, сотканный из маленьких шагов. Мини-достижений, что порой важнее общего результата.

Например, у вас цель пробежать марафон, похудеть, да хоть выйти замуж.

И достичь здесь будет выражаться в ежедневном выборе определённых действий. Вы не преодолеете марафон, если ни разу не выйдете на пробежку, и не встретите суженного, сидя взаперти.

В нашем сознании ошибочно сидит мысль, что «достичь» выражает только глобальную, непомерную цель. Мы сразу серьёзно нагнетаем — прочитать 100 книг за год, скинуть 20 кг за 2 месяца, переформатировать бизнес за полгода.

Но только маленькие достижения составляют основу наших побед и свершений. Ведь первым «достичь» будет открыть книгу или надеть спортивную форму.

Такой подход и запускает трансформации, что потом удивляемся «это правда я😲»

Подобное осознание у меня случилось, когда я недавно наткнулась на одну свою фотографию. Это был 2022 год и меня сняли со стороны. Увидела я её случайно уже в 2024 и была в шоке…

10 реакций и я покажу её🙈🔥

Это я, вы можете представить?

Я знала, что изменилась, но не осознавала НАСКОЛЬКО. Думала «делаю маленькие шаги, да перемены есть, но не грандиозные». Ха-ха😅

И когда я показывала фото своим клиентам, они говорили, что это не могла быть я. Меня такой не помнят.

Наверное, потому, что я трансформировалась. Поэтому для меня ценнее не достижение конкретных параметров фигуры сейчас, а то что ежедневно я выбираю полноценно завтракать, обедать и ужинать.

Раньше в это время я ставила работу и тренировки. Ведь заработок важнее — считала я. И смотрите, к чему это привело…

Поэтому, если даже в максимально плотном дне вы нашли время на 15 минутную тренировку, браво. Вы выбрали себя, своё тело и здоровье и уже достигли немало👏🏻

Возможно, прочитав эти посты, вы посмотрите на свои достижения по-новому. Но всё же не могу не спросить, что данное слово значило для вас до сегодняшнего дня?☺️

Как не ждать идеального момента, а сразу действовать? Личный лайфхак👌🏻

Мы уже обсудили, как легче достигать своих целей. Но это теория, как быть на практике?

Самое важное, что вы можете сделать для себя — это сделать первый шаг. И необязательно идеальный. Как получится, как умеете.

С этой минуты беру вас в оборот😄 Будем действовать. Например, вы хотите начать двигаться / тренироваться регулярно / похудеть / исправить осанку. Цель есть. А дальше нельзя сидеть на месте (опасно для здоровья✋🏻).

Обычно мы ждём идеального стечения обстоятельств и поэтому многое откладываем. Пока не будет свободного часа на тренировку — нет смысла начинать. Я вам больше скажу, сам он 100% не появится. Потому что его даже нет в планах. Нужно этот час запланировать❕

Каждый из нас живёт так, как привык. И если раньше в дне не было времени на фитнес, без первых, маленьких шагов и не появится🙂‍↔️

Начните с 5 минутных зарядок. Сформируйте у себя привычку двигаться. Вместе с ней появится и энергия, чтобы продолжать и развивать это дело. Пусть пока есть только 1 свободный час в неделю, разбейте его на 10 минут каждый день.

📎Для быстрых занятий используйте тренировки в закреплённом сообщении канала.

Я так и начинала тренироваться после затяжного перерыва. По 15 минут ежедневно. Сейчас мои личные занятия длятся 1,5-2 часа. Потому что на это уже есть ресурс.

Давайте так — вы пишете, какую цель задумали, а я скажу, какой первый шаг можно сделать👇🏻

Пример, который поможет взглянуть на свои действия по-новому👀

Сейчас идёт НЕ МАРАФОН. Мы с участницами уже неделю на связи, тренируемся и анализируем питание. Хорошо проводим время в общем😌

Она из девушек, Виолетта, поделилась, что завтрак для неё часто становился испытанием. Постоянно тошнило и было сложно заставить себя поесть.

Мы сделали всего 1 шаг — насыщенный ужин. Т.к. ранее Виолетта не наедалась и не замечала этого. За ночь организм переходил в фазу крайнего голода. И утром первым делом не глаза открывались, а появлялась тошнота.

1 действие — пересмотреть свою вечернюю тарелку. Это не грандиозная смена рациона, это маленький шаг на пути к здоровой себе.

Поэтому я так настаиваю попробовать и почувствовать разницу🤌🏻