👨🍼Партнёрские роды: мужской взгляд
Совсем недавно беларус Георгий Качановский рассказал о партнёрских родах, в которых он принимал участие со своей женой. Почему он решил это сделать и как это помогло ему и жене?
🤷♂️25 марта мы с женой в партнёрских домашних родах встретились с дочкой! Почему мы вообще решились на домашние роды?
Во-первых, потому что в современных роддомах есть проблемы вмешательства и ускорения родов. Во-вторых, потому что опыт наших друзей и знакомых от домашних родов в большинстве своём положительный. В-третьих, домашние роды дают связь папе и ребёнку с первых минут жизни. Первый запах, звучание голоса, зрительный образ, сердцебиение — это ценно как начало наших с дочкой взаимоотношений!
➡️Теперь расскажу про роды
Проснулись утром как обычно, пошутили, что было бы классно родить девочку на День Воли. После созвона по работе Аня сказала, что схватки «другие», что шутка про родить на День Воли может стать реальностью. Для того, чтобы ускорить процесс родов, Аня решила прогуляться. Мы договорились, что решения, которые Аня принимает в родах — выполняются как приказ. Считаю, что это правильно, потому что именно роженица чувствует, что правильно.
Пошли в парк. Аня выдала новое распоряжение — возвращаться на базу. Мы с паузами на схватки дошли до дома. Как зашли — сразу позвонили Асе, нашей доуле, попросили приехать (доула — это помощница в родах). Я бегал по квартире, расстилая пеленки, перенося цветы в комнату для родов, зажигая свечи, включая музыку и думая, чем ещё я могу помочь. Начал ходить за Аней и спрашивать. Она приказала перестать ходить за ней. В результате я сел и начал медитировать рядом. После 30 минут медитации с Аней, которая занималась проживанием схваток, приехала наша доула. С её приездом мы продолжили делать что делали, Аня проживать схватки, а я — медитировать.
🦸♂️В какой-то момент Ася (доула) начала издавать звуки в унисон со стонами, и меня осенило! Для построения связи — надо принять такое же положение тела и настроить голос на похожую тональность, тогда тело выделит в кровь похожий биохимический состав и ощущения станут похожими.
Я встал рядом с Аней на четвереньки, начал дышать в том же ритме, что и она, настроил свой голос под сопение, кряхтение, рычание и даже крик, что и у Ани. Чем глубже я погружался в это состояние, тем лучше чувствовал схватки жены и понимал, что происходит. Благодаря этому я смог напоминать Ане про дыхание: когда у меня в теле следовал автоматический вдох, а у Ани я не слышал вдоха. Говорил «дыши» на выдохе — и Аня вдыхала, справлялась с зажатым состоянием и нехваткой кислорода.
👊Это была командная работа, как на корабле в шторм. Мы справлялись с накатывающей волной, а потом со следующей, и так снова и снова, без конца и края. Казалось, этот шторм бесконечный.
А в чём, по вашему, заключается роль отца в партнёрских родах? Вы бы предложили своему спутнику или спутнице партнёрские роды?
#superродители #superдети #superсовет
Совсем недавно беларус Георгий Качановский рассказал о партнёрских родах, в которых он принимал участие со своей женой. Почему он решил это сделать и как это помогло ему и жене?
🤷♂️25 марта мы с женой в партнёрских домашних родах встретились с дочкой! Почему мы вообще решились на домашние роды?
Во-первых, потому что в современных роддомах есть проблемы вмешательства и ускорения родов. Во-вторых, потому что опыт наших друзей и знакомых от домашних родов в большинстве своём положительный. В-третьих, домашние роды дают связь папе и ребёнку с первых минут жизни. Первый запах, звучание голоса, зрительный образ, сердцебиение — это ценно как начало наших с дочкой взаимоотношений!
➡️Теперь расскажу про роды
Проснулись утром как обычно, пошутили, что было бы классно родить девочку на День Воли. После созвона по работе Аня сказала, что схватки «другие», что шутка про родить на День Воли может стать реальностью. Для того, чтобы ускорить процесс родов, Аня решила прогуляться. Мы договорились, что решения, которые Аня принимает в родах — выполняются как приказ. Считаю, что это правильно, потому что именно роженица чувствует, что правильно.
Пошли в парк. Аня выдала новое распоряжение — возвращаться на базу. Мы с паузами на схватки дошли до дома. Как зашли — сразу позвонили Асе, нашей доуле, попросили приехать (доула — это помощница в родах). Я бегал по квартире, расстилая пеленки, перенося цветы в комнату для родов, зажигая свечи, включая музыку и думая, чем ещё я могу помочь. Начал ходить за Аней и спрашивать. Она приказала перестать ходить за ней. В результате я сел и начал медитировать рядом. После 30 минут медитации с Аней, которая занималась проживанием схваток, приехала наша доула. С её приездом мы продолжили делать что делали, Аня проживать схватки, а я — медитировать.
🦸♂️В какой-то момент Ася (доула) начала издавать звуки в унисон со стонами, и меня осенило! Для построения связи — надо принять такое же положение тела и настроить голос на похожую тональность, тогда тело выделит в кровь похожий биохимический состав и ощущения станут похожими.
Я встал рядом с Аней на четвереньки, начал дышать в том же ритме, что и она, настроил свой голос под сопение, кряхтение, рычание и даже крик, что и у Ани. Чем глубже я погружался в это состояние, тем лучше чувствовал схватки жены и понимал, что происходит. Благодаря этому я смог напоминать Ане про дыхание: когда у меня в теле следовал автоматический вдох, а у Ани я не слышал вдоха. Говорил «дыши» на выдохе — и Аня вдыхала, справлялась с зажатым состоянием и нехваткой кислорода.
👊Это была командная работа, как на корабле в шторм. Мы справлялись с накатывающей волной, а потом со следующей, и так снова и снова, без конца и края. Казалось, этот шторм бесконечный.
А в чём, по вашему, заключается роль отца в партнёрских родах? Вы бы предложили своему спутнику или спутнице партнёрские роды?
#superродители #superдети #superсовет
😔Как общаться с людьми, пережившими насилие
Отвечает Тамара Давидович — психолог, эксперт по отношениям с собой.
🙁В таких условиях человек теряет чувство безопасности. Поэтому не пытайтесь сразу коснуться или обнять такого человека. Это может привести к ретравматизации.
Дальше всё очень сильно зависит от того, сколько времени прошло. Если менее двух дней, единственное, что может сделать человек, который находится рядом — это самая простая забота. Тёплый плед, чай, горячая еда. Спросить, что он/она хочет. В частности, хочет ли он/она поговорить о том, что пережил/а. О его/её опасениях и чувствах. Важно! Внимательно выслушайте, что он скажет. Если это нет, то это нет. Первые два дня — это период шока. Доставать человека из него очень опасно. Если человек не хочет говорить, важно, чтобы кто-то просто был рядом.
❌Что нельзя делать:
Принуждать к чему-то, перебивать, прикасаться без разрешения, фотографировать, оценивать, использовать терминологию, давать ложные обещания (или те, которые вы не можете обеспечить «все будет хорошо и т.д.»)
1️⃣Пересказывать рассказы других пострадавших, говорить о своих трудностях
2️⃣Лишать человека веры в собственные силы и пытаться сделать за него/неё всё
3️⃣Говорить о людях, используя отрицательные эпитеты
Это первая психологическая помощь. В остальном стоит отталкиваться от написанного выше. И всегда слушать и слышать, чего хочет человек. Если он/она отдаляется, не вытягивайте на разговор, к которому человек не готов/а.
#superсовет
Отвечает Тамара Давидович — психолог, эксперт по отношениям с собой.
🙁В таких условиях человек теряет чувство безопасности. Поэтому не пытайтесь сразу коснуться или обнять такого человека. Это может привести к ретравматизации.
Дальше всё очень сильно зависит от того, сколько времени прошло. Если менее двух дней, единственное, что может сделать человек, который находится рядом — это самая простая забота. Тёплый плед, чай, горячая еда. Спросить, что он/она хочет. В частности, хочет ли он/она поговорить о том, что пережил/а. О его/её опасениях и чувствах. Важно! Внимательно выслушайте, что он скажет. Если это нет, то это нет. Первые два дня — это период шока. Доставать человека из него очень опасно. Если человек не хочет говорить, важно, чтобы кто-то просто был рядом.
❌Что нельзя делать:
Принуждать к чему-то, перебивать, прикасаться без разрешения, фотографировать, оценивать, использовать терминологию, давать ложные обещания (или те, которые вы не можете обеспечить «все будет хорошо и т.д.»)
1️⃣Пересказывать рассказы других пострадавших, говорить о своих трудностях
2️⃣Лишать человека веры в собственные силы и пытаться сделать за него/неё всё
3️⃣Говорить о людях, используя отрицательные эпитеты
Это первая психологическая помощь. В остальном стоит отталкиваться от написанного выше. И всегда слушать и слышать, чего хочет человек. Если он/она отдаляется, не вытягивайте на разговор, к которому человек не готов/а.
#superсовет
Как помочь беженцам адаптироваться на новом месте?
Рассказывает психолог Наталия Станкевич
Люди, вынужденные бежать из одной страны в другую, помимо прочего, очень страдают от неопределённости. Они приезжают, часто не зная языка, не понимая местных законов, правил, не представляя, что им делать, как удовлетворить даже самые базовые потребности.
Именно поэтому первая помощь — это достоверная информация. Где можно поселиться? В какое ведомство сходить? Как получить финансовую помощь?.. Ответы на эти и подобные вопросы крайне востребованы. Если у вас есть возможность помочь с сопровождением, переводить, консультировать — это крайне ценно.
Если вы принимаете беженцев у себя
Все они находятся в стрессе, но если речь идёт о выживших из Бучи, Ирпеня, или о людях, потерявших близких (или не знающих об их судьбе), то тут речь идёт об острой стрессовой реакции и психической травме. Людям в такой ситуации можно посоветовать психологическую помощь. Тут опять же, правило определённости. Не в формулировке «А не сходить ли вам к психологу?», а конкретно: «У меня есть контакты человека, который поддерживает людей в кризисной ситуации, хотите, я вас свяжу?» Nota Bene: в таких ситуациях не называйте психологов психологами: это может вызвать негативные ассоциации: «Я что, псих?!» Поэтому «Человек, оказывающий поддержку»; «специалист по кризисным ситуациям» звучит более нейтрально.
Пока психолог «в дороге», чего делать НЕ нужно
🙅♀️не заставлять рассказывать свою историю, не выпытывать подробности (но выслушать, если человек сам хочет рассказать);
🙅♀️не давать пустых обещаний («всё будет хорошо»; «помолитесь, и ваш муж обязательно вернётся живым» и т.п.) Вместо этого: «сейчас вы в безопасности»; «вокруг много людей, готовых помочь» и т.п.
🙅♀️категорическое нет фразе «я знаю, что вы чувствуете». Вы не знаете. Вместо неё «я рядом, я с тобой».
🙅♀️не ищите позитивную сторону слишком рано. «Ваш муж остался в Украине, но хорошо хоть вам удаось уехать». Это не работает в остром горе. То есть если ваш собеседник/ваша собеседница рыдает — эта и подобные фразы не помогут.
🙅♀️не навязывайте человеку, что он/а должен/жна думать, чувствовать, делать. «Ты должна быть благодарна людям, которые тебя приняли»; «Подумай о своём ребёнке»; «Немедленно поезжай в другой город». Вместо этого: все (!) чувства и мысли как реакция на ситуацию нормальны. А насчёт действий — мы сохраняем «авторство жизни» за беженцами. Они через многое прошли, и могут принимать решения и дальше. Просто им нужно набраться сил.
🙅♀️не говорить, что надо было бы действовать раньше: «Если бы вы уехали ещё в начале войны…» Это не имеет смысла.
🙅♀️не критиковать сервисы и ведомства, которые оказывают помощь беженцам. Даже если они не на высоте. Это разрушает чувство безопасности, которое нашим украинским друзьям сейчас крайне необходимо.
#superсовет #superментальное_здоровье
Рассказывает психолог Наталия Станкевич
Люди, вынужденные бежать из одной страны в другую, помимо прочего, очень страдают от неопределённости. Они приезжают, часто не зная языка, не понимая местных законов, правил, не представляя, что им делать, как удовлетворить даже самые базовые потребности.
Именно поэтому первая помощь — это достоверная информация. Где можно поселиться? В какое ведомство сходить? Как получить финансовую помощь?.. Ответы на эти и подобные вопросы крайне востребованы. Если у вас есть возможность помочь с сопровождением, переводить, консультировать — это крайне ценно.
Если вы принимаете беженцев у себя
Все они находятся в стрессе, но если речь идёт о выживших из Бучи, Ирпеня, или о людях, потерявших близких (или не знающих об их судьбе), то тут речь идёт об острой стрессовой реакции и психической травме. Людям в такой ситуации можно посоветовать психологическую помощь. Тут опять же, правило определённости. Не в формулировке «А не сходить ли вам к психологу?», а конкретно: «У меня есть контакты человека, который поддерживает людей в кризисной ситуации, хотите, я вас свяжу?» Nota Bene: в таких ситуациях не называйте психологов психологами: это может вызвать негативные ассоциации: «Я что, псих?!» Поэтому «Человек, оказывающий поддержку»; «специалист по кризисным ситуациям» звучит более нейтрально.
Пока психолог «в дороге», чего делать НЕ нужно
🙅♀️не заставлять рассказывать свою историю, не выпытывать подробности (но выслушать, если человек сам хочет рассказать);
🙅♀️не давать пустых обещаний («всё будет хорошо»; «помолитесь, и ваш муж обязательно вернётся живым» и т.п.) Вместо этого: «сейчас вы в безопасности»; «вокруг много людей, готовых помочь» и т.п.
🙅♀️категорическое нет фразе «я знаю, что вы чувствуете». Вы не знаете. Вместо неё «я рядом, я с тобой».
🙅♀️не ищите позитивную сторону слишком рано. «Ваш муж остался в Украине, но хорошо хоть вам удаось уехать». Это не работает в остром горе. То есть если ваш собеседник/ваша собеседница рыдает — эта и подобные фразы не помогут.
🙅♀️не навязывайте человеку, что он/а должен/жна думать, чувствовать, делать. «Ты должна быть благодарна людям, которые тебя приняли»; «Подумай о своём ребёнке»; «Немедленно поезжай в другой город». Вместо этого: все (!) чувства и мысли как реакция на ситуацию нормальны. А насчёт действий — мы сохраняем «авторство жизни» за беженцами. Они через многое прошли, и могут принимать решения и дальше. Просто им нужно набраться сил.
🙅♀️не говорить, что надо было бы действовать раньше: «Если бы вы уехали ещё в начале войны…» Это не имеет смысла.
🙅♀️не критиковать сервисы и ведомства, которые оказывают помощь беженцам. Даже если они не на высоте. Это разрушает чувство безопасности, которое нашим украинским друзьям сейчас крайне необходимо.
#superсовет #superментальное_здоровье
Травма свидетеля: что с ней делать?
В инстаграме мы уже рассказывали, что представляет из себя травма свидетеля. Шокирующие фотографии и поток страшных новостей из Украины наносит психологическую травму как тем, кто находится в зоне боевых действий, так и тем, кто физически находится в безопасности. Наблюдение за насилием, боевыми действиями и смертью психологи называют травмой свидетеля. Её провоцирует эмоциональная вовлечённость в трагедию или предварительная травма, например, фото разрушений городов доставляют страдания людям, которые успели эвакуироваться из опасных мест.
У вас травма свидетеля, если...
🚨После просмотра новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Эти мысли вызывают сильный страх и состояние, близкое к панической атаке.
🚨Вы чувствуете беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим. Вину за то, что вы живы и спите в своей постели.
🚨Вас обуревает гнев и мечты о мести.
🚨Ощущения спокойствия и пустоты тоже могут указывать на травму. Её последствия не всегда проявляются сразу, случается, что и через некоторое время — посредством тревоги, новых фобий или ночных кошмаров.
Что делать?
💊Если вы не публичная персона — не обязательно делиться каждой новостью и фотографией, которые уже все увидели на новостных ресурсах и у инфлюэнсеров. Лучше расскажите в соцсетях о своих чувствах и обсудите ситуацию с теми, кто испытывает похожее. Поддержите Украину, донатьте тем, кто нуждается.
💊Превратите свою боль в действие: займитесь волонтёрством, примите у себя беженцев или помогите им адаптироваться на новом месте. Не забывайте делать добрые дела для беларусов! Сегодня многие из них потеряли уже второй свой дом.
#superментальное_здоровье #superсовет
В инстаграме мы уже рассказывали, что представляет из себя травма свидетеля. Шокирующие фотографии и поток страшных новостей из Украины наносит психологическую травму как тем, кто находится в зоне боевых действий, так и тем, кто физически находится в безопасности. Наблюдение за насилием, боевыми действиями и смертью психологи называют травмой свидетеля. Её провоцирует эмоциональная вовлечённость в трагедию или предварительная травма, например, фото разрушений городов доставляют страдания людям, которые успели эвакуироваться из опасных мест.
У вас травма свидетеля, если...
🚨После просмотра новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Эти мысли вызывают сильный страх и состояние, близкое к панической атаке.
🚨Вы чувствуете беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим. Вину за то, что вы живы и спите в своей постели.
🚨Вас обуревает гнев и мечты о мести.
🚨Ощущения спокойствия и пустоты тоже могут указывать на травму. Её последствия не всегда проявляются сразу, случается, что и через некоторое время — посредством тревоги, новых фобий или ночных кошмаров.
Что делать?
💊Если вы не публичная персона — не обязательно делиться каждой новостью и фотографией, которые уже все увидели на новостных ресурсах и у инфлюэнсеров. Лучше расскажите в соцсетях о своих чувствах и обсудите ситуацию с теми, кто испытывает похожее. Поддержите Украину, донатьте тем, кто нуждается.
💊Превратите свою боль в действие: займитесь волонтёрством, примите у себя беженцев или помогите им адаптироваться на новом месте. Не забывайте делать добрые дела для беларусов! Сегодня многие из них потеряли уже второй свой дом.
#superментальное_здоровье #superсовет
Imgur
Делайте всё, что поможет вам не только отвлечься, но и проснуться с пониманием, что вы сделали что-то полезное для этого мира.