Угольников. Сколько тратит на еду 💰🍗
Виталий Угольников — российский классик-физик IFBB Pro. Тот самый атлет, который недавно перенёс операцию по восстановлению дыхания и планомерно возвращается на сцену. А пока поделился бытовой стороной жизни профи.
Один чек на продукты — 9.726 рублей. И такой счёт прилетает 2-3 раза в неделю. Это чтобы прокормить себя при массе 120 кг и семью.
Когда Виталий весит около 140 кг, расходы подскакивают до 50 тысяч рублей в неделю только на еду. Профессиональный бодибилдинг — дорогое удовольствие ещё до всяких фарм-тем.
💰 Что у вас по расходам?
Виталий Угольников — российский классик-физик IFBB Pro. Тот самый атлет, который недавно перенёс операцию по восстановлению дыхания и планомерно возвращается на сцену. А пока поделился бытовой стороной жизни профи.
Один чек на продукты — 9.726 рублей. И такой счёт прилетает 2-3 раза в неделю. Это чтобы прокормить себя при массе 120 кг и семью.
Когда Виталий весит около 140 кг, расходы подскакивают до 50 тысяч рублей в неделю только на еду. Профессиональный бодибилдинг — дорогое удовольствие ещё до всяких фарм-тем.
💰 Что у вас по расходам?
😁8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Саша оценивает жим лежа от гуру. Забирай мою программу и доступ в приватный тгк в моем тг боте SUPERBICEPSBOT!
😁5💊2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот кто придумал подконтрольное выполнение
😁5
🍚 Почему я увеличиваю калорийность рациона именно за счет углеводов, а не жиров или белка?
💪 Обычно своим ученикам я назначаю около 2 г белка, до 1 г жира и около 3 г углеводов на килограмм массы тела. Если необходимо создать профицит калорий для набора мышечной массы, то увеличиваю в первую очередь именно углеводы.
🤔 Часто можно услышать мнение, что неважно, за счет чего создавать профицит — белков, жиров или углеводов. Отчасти это правда: если белка достаточно, мышцы способны расти при любом источнике дополнительных калорий. Но такой подход не учитывает физиологию силовых тренировок.
🥩 Белок нужен прежде всего как строительный материал для мышц, а не как источник энергии. После достижения примерно 1,6–2,2 г/кг массы тела дальнейшее увеличение белка практически не ускоряет гипертрофию. Более того, белок обладает высокой насыщаемостью и самым большим термическим эффектом пищи — около 20–30% его калорий расходуется на переваривание и усвоение. Поэтому создать значительный профицит исключительно белком достаточно сложно.
🍚 Углеводы являются главным источником энергии во время тяжелых силовых тренировок. Они восполняют запасы мышечного гликогена, позволяют выполнять больше качественных повторений, поддерживать высокий тренировочный объем и быстрее восстанавливаться между тренировками. А именно тренировочный объем считается одним из важнейших факторов мышечной гипертрофии.
⚡️ Кроме того, углеводы ускоряют восстановление запасов гликогена и в присутствии достаточного количества белка помогают уменьшить распад мышечной ткани после тренировки, создавая более благоприятные условия для восстановления.
🥑 Жиры также необходимы организму: они участвуют в синтезе гормонов, обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов и поддерживают здоровье. Однако после покрытия физиологической потребности (примерно 0,6–1 г/кг) дальнейшее увеличение их количества обычно не дает преимуществ для набора
мышечной массы и лишь уменьшает долю углеводов в рационе.
🏆 Именно поэтому большинство спортивных диетологов и успешных бодибилдеров придерживаются простой схемы: достаточно белка, умеренно жиров и основная часть дополнительных калорий — из углеводов.
🔬 Что говорят исследования?
📖 Morton R.W. et al., 2018 — метаанализ показал, что после ≈1,6 г белка/кг дальнейшее увеличение белка практически не улучшает прирост мышечной массы.
📖 International Society of Sports Nutrition (ISSN), 2017 — рекомендует 1,4–2,0 г белка/кг, а при наборе мышечной массы чаще используют верхнюю границу диапазона.
📖 Slater G.J. et al., 2019 — умеренный профицит калорий способствует гипертрофии, тогда как чрезмерный профицит преимущественно увеличивает количество жира.
📖 Oliveira C.C. et al., 2022 — углеводы не обладают прямым анаболическим эффектом, но помогают поддерживать производительность и объем силовых тренировок, что косвенно способствует росту мышц.
💪 Обычно своим ученикам я назначаю около 2 г белка, до 1 г жира и около 3 г углеводов на килограмм массы тела. Если необходимо создать профицит калорий для набора мышечной массы, то увеличиваю в первую очередь именно углеводы.
🤔 Часто можно услышать мнение, что неважно, за счет чего создавать профицит — белков, жиров или углеводов. Отчасти это правда: если белка достаточно, мышцы способны расти при любом источнике дополнительных калорий. Но такой подход не учитывает физиологию силовых тренировок.
🥩 Белок нужен прежде всего как строительный материал для мышц, а не как источник энергии. После достижения примерно 1,6–2,2 г/кг массы тела дальнейшее увеличение белка практически не ускоряет гипертрофию. Более того, белок обладает высокой насыщаемостью и самым большим термическим эффектом пищи — около 20–30% его калорий расходуется на переваривание и усвоение. Поэтому создать значительный профицит исключительно белком достаточно сложно.
🍚 Углеводы являются главным источником энергии во время тяжелых силовых тренировок. Они восполняют запасы мышечного гликогена, позволяют выполнять больше качественных повторений, поддерживать высокий тренировочный объем и быстрее восстанавливаться между тренировками. А именно тренировочный объем считается одним из важнейших факторов мышечной гипертрофии.
⚡️ Кроме того, углеводы ускоряют восстановление запасов гликогена и в присутствии достаточного количества белка помогают уменьшить распад мышечной ткани после тренировки, создавая более благоприятные условия для восстановления.
🥑 Жиры также необходимы организму: они участвуют в синтезе гормонов, обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов и поддерживают здоровье. Однако после покрытия физиологической потребности (примерно 0,6–1 г/кг) дальнейшее увеличение их количества обычно не дает преимуществ для набора
мышечной массы и лишь уменьшает долю углеводов в рационе.
🏆 Именно поэтому большинство спортивных диетологов и успешных бодибилдеров придерживаются простой схемы: достаточно белка, умеренно жиров и основная часть дополнительных калорий — из углеводов.
🔬 Что говорят исследования?
📖 Morton R.W. et al., 2018 — метаанализ показал, что после ≈1,6 г белка/кг дальнейшее увеличение белка практически не улучшает прирост мышечной массы.
📖 International Society of Sports Nutrition (ISSN), 2017 — рекомендует 1,4–2,0 г белка/кг, а при наборе мышечной массы чаще используют верхнюю границу диапазона.
📖 Slater G.J. et al., 2019 — умеренный профицит калорий способствует гипертрофии, тогда как чрезмерный профицит преимущественно увеличивает количество жира.
📖 Oliveira C.C. et al., 2022 — углеводы не обладают прямым анаболическим эффектом, но помогают поддерживать производительность и объем силовых тренировок, что косвенно способствует росту мышц.
❤7😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подъем на бицепс с прямым грифом 130 кг. Забирай мою программу и доступ в приватный тгк в моем тг боте SUPERBICEPSBOT
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как влияют тяжелые веса на средние дельты. Забирай мою программу и доступ в приватный тгк в моем тг боте SUPERBICEPSBOT
👍7🔥2
⛔️ Олимпия теряет звёзд. Кто вне игры на данный момент?
По сравнению с прошлым годом сцена «Олимпии» недосчитается сразу нескольких атлетов из топ-15. Список потерь внушительный:
▪️ Виталий Угольников — пропускает сезон из-за проблем со здоровьем. Плановое возвращение в 2027-м.
▪️ Рубиэл Москуэра — закрывает вопрос с грыжей. Вернётся только в 27-м.
▪️ Урс Калечински — решил как следует набрать массу и взял больше времени на прогресс. Без суеты.
▪️ Бехруз Табани (11-е место в прошлом году) — иранец, проблемы с визой. Ранее не получил документы в Испанию и Италию, где раньше успешно выступал и даже побеждал. Кстати, что будет с визой у Хади Чупана — тоже открытый вопрос.
▪️ Хосе Мануэль Муньос, он же Josema Beast (4-е место в классик физик) — берёт паузу на набор. Вероятно, готовится к переходу в открытую категорию.
✅ С другой стороны — больше места для новых звёзд. Чуть свободнее в таблице, а это потенциально хорошая новость для Сергея Данилова. Посмотрим...
По сравнению с прошлым годом сцена «Олимпии» недосчитается сразу нескольких атлетов из топ-15. Список потерь внушительный:
▪️ Виталий Угольников — пропускает сезон из-за проблем со здоровьем. Плановое возвращение в 2027-м.
▪️ Рубиэл Москуэра — закрывает вопрос с грыжей. Вернётся только в 27-м.
▪️ Урс Калечински — решил как следует набрать массу и взял больше времени на прогресс. Без суеты.
▪️ Бехруз Табани (11-е место в прошлом году) — иранец, проблемы с визой. Ранее не получил документы в Испанию и Италию, где раньше успешно выступал и даже побеждал. Кстати, что будет с визой у Хади Чупана — тоже открытый вопрос.
▪️ Хосе Мануэль Муньос, он же Josema Beast (4-е место в классик физик) — берёт паузу на набор. Вероятно, готовится к переходу в открытую категорию.
✅ С другой стороны — больше места для новых звёзд. Чуть свободнее в таблице, а это потенциально хорошая новость для Сергея Данилова. Посмотрим...
🔥1
Яйца и холестерин: сколько реально можно есть мужику? 🥚
Многие до сих пор боятся яиц из-за холестерина. Разбираемся.
Паника пошла от простой логики: в желтке много холестерина, в крови он бьёт по сердцу — значит, яйца виноваты. Но тело работает иначе. Основной холестерин производит печень, а из еды приходит гораздо меньше. И реагирует печень не на яйца, а на насыщенные и трансжиры — в яйце их всего пара граммов.
Здоровому мужику 1–2 яйца в день — норма без вреда. Это качественный белок, витамины D и B12, холин для мозга.
Жарить по десять штук ежедневно не стоит. Людям с диабетом, высоким холестерином или проблемами с сердцем желтки лучше ограничить — белки нейтральны.
Главный вред — не яйца, а компания: бекон, колбаса, жарка на куче масла. Яичница на сале и пара яиц всмятку — два разных завтрака.
Итог: яйца не враг. Следите за соседями по тарелке.
Сколько яиц в день едите? Желток выбрасываете? В комменты 👇
Многие до сих пор боятся яиц из-за холестерина. Разбираемся.
Паника пошла от простой логики: в желтке много холестерина, в крови он бьёт по сердцу — значит, яйца виноваты. Но тело работает иначе. Основной холестерин производит печень, а из еды приходит гораздо меньше. И реагирует печень не на яйца, а на насыщенные и трансжиры — в яйце их всего пара граммов.
Здоровому мужику 1–2 яйца в день — норма без вреда. Это качественный белок, витамины D и B12, холин для мозга.
Жарить по десять штук ежедневно не стоит. Людям с диабетом, высоким холестерином или проблемами с сердцем желтки лучше ограничить — белки нейтральны.
Главный вред — не яйца, а компания: бекон, колбаса, жарка на куче масла. Яичница на сале и пара яиц всмятку — два разных завтрака.
Итог: яйца не враг. Следите за соседями по тарелке.
Сколько яиц в день едите? Желток выбрасываете? В комменты 👇
❤2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Колтон снова переписывает правила игры в тяге ❗️
Колтон вытащил 490 кг голыми руками — без лямок и без экипировки. Это новый неофициальный рекорд всех времён.
Но он не собирается тормозить. Уже через две недели парень выйдет на помост в Москве — Кубок Каганского, и планка снова улетит вверх.
Как вам такая мощь?
Колтон вытащил 490 кг голыми руками — без лямок и без экипировки. Это новый неофициальный рекорд всех времён.
Но он не собирается тормозить. Уже через две недели парень выйдет на помост в Москве — Кубок Каганского, и планка снова улетит вверх.
Как вам такая мощь?
🔥6❤2
Через какие страдания прошёл актёр, сыгравший Немезиса в «Обители зла 2» 🎬😈
Немезис — главный антагонист фильма. По сюжету это биооружие корпорации Umbrella: мутировавший Мэтт Эддисон из первой части. От игрового Тирана киношный монстр отличается, но внешне всё тот же — огромный, массивный, пугающий.
Роль исполнил Мэттью Дж. Тейлор. Рост — 2,01 метра. Но Немезис должен был казаться ещё выше, поэтому актёру выдали массивные ботинки на платформе, а в некоторых сценах рост «дотягивали» графикой.
Костюм сделали по уникальной технологии: полный слепок тела Тейлора, а затем отливка оболочки. В результате надеть этот костюм не мог никто, кроме него. Весила конструкция около 45 кг. Добавьте сюда реквизит — миниган на 27 кг.
Итог: больше 70 кг снаряжения на теле, и с этим надо было двигаться, играть и сниматься часами. Серьёзное испытание на выносливость.
Как вам такая отдача роли?
🔥 — Уважение
❤️ — Настоящий монстр
Немезис — главный антагонист фильма. По сюжету это биооружие корпорации Umbrella: мутировавший Мэтт Эддисон из первой части. От игрового Тирана киношный монстр отличается, но внешне всё тот же — огромный, массивный, пугающий.
Роль исполнил Мэттью Дж. Тейлор. Рост — 2,01 метра. Но Немезис должен был казаться ещё выше, поэтому актёру выдали массивные ботинки на платформе, а в некоторых сценах рост «дотягивали» графикой.
Костюм сделали по уникальной технологии: полный слепок тела Тейлора, а затем отливка оболочки. В результате надеть этот костюм не мог никто, кроме него. Весила конструкция около 45 кг. Добавьте сюда реквизит — миниган на 27 кг.
Итог: больше 70 кг снаряжения на теле, и с этим надо было двигаться, играть и сниматься часами. Серьёзное испытание на выносливость.
Как вам такая отдача роли?
🔥 — Уважение
❤️ — Настоящий монстр
❤15🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Стероидная Олимпиада» без стероидов. Как так вышло? ⁉️
Казалось бы, Enhanced Games создавали ради полной свободы в фармакологии. Никаких запретов, никаких проверок — принимай что хочешь и показывай сверхчеловеческие результаты. Но реальность оказалась куда скромнее.
Хафтор Бьорнссон признался, что во время подготовки организаторы выдали атлетам конкретный список: только препараты с одобрением FDA. Всё, что за рамками, отсекли. И добавили обязательное наблюдение врачей.
По итогу ни Тор, ни остальные участники не вышли на пик возможностей. Получилась странная картина — шоу про «легальный допинг» с правилами строже, чем на обычных Играх.
Как вам такой поворот?
Казалось бы, Enhanced Games создавали ради полной свободы в фармакологии. Никаких запретов, никаких проверок — принимай что хочешь и показывай сверхчеловеческие результаты. Но реальность оказалась куда скромнее.
Хафтор Бьорнссон признался, что во время подготовки организаторы выдали атлетам конкретный список: только препараты с одобрением FDA. Всё, что за рамками, отсекли. И добавили обязательное наблюдение врачей.
По итогу ни Тор, ни остальные участники не вышли на пик возможностей. Получилась странная картина — шоу про «легальный допинг» с правилами строже, чем на обычных Играх.
Как вам такой поворот?
😱6❤3
Смаев — сила в бороде 🧔♂️
«Да, старо выгляжу. Что ж... борода, вес излишний, лысина. Просто если я сейчас побреюсь — я буду моложе выглядеть. Но вы же знаете, что я суеверный человек. Если я сейчас побрею бороду... вы опять ржать будете — и у меня силовые упадут. Я уже это проверял. Побрею бороду — рухнут силовые. Процентов на 20. Это не потому что мне лень. Я её специально не брею, потому что согласно всем сказкам — в ней сила».
У вас есть свои ритуалы перед проходками?
🔥 — Да, без них никак
💪 — Только настрой и железо
«Да, старо выгляжу. Что ж... борода, вес излишний, лысина. Просто если я сейчас побреюсь — я буду моложе выглядеть. Но вы же знаете, что я суеверный человек. Если я сейчас побрею бороду... вы опять ржать будете — и у меня силовые упадут. Я уже это проверял. Побрею бороду — рухнут силовые. Процентов на 20. Это не потому что мне лень. Я её специально не брею, потому что согласно всем сказкам — в ней сила».
У вас есть свои ритуалы перед проходками?
🔥 — Да, без них никак
💪 — Только настрой и железо
🔥17❤7👍1🍌1
Forwarded from Артем
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пост от имени Александра Артемова,тренирующегося под руководством Юрия Спасокукоцкого
Всех приветствую!
сегодня была тренировка груди и бицепса.
Из за травмы я тупо не могу делать бицепс на прямом грифе,поэтому пришлось взять изогнутый
По рабочему весу-сделал 55 кг на 8 раз
57.5 на 6(на видео)
и 60 кг на 4 раза
В целом был очень удивлен,что я столько смог сделать,потому что до этого я 55 кг на 6 раз еле делал.Но скорее всего это из за смены грифа
Так же продолжается моя сушка.С 92 кг я уже скинул до 87.4
Всех приветствую!
сегодня была тренировка груди и бицепса.
Из за травмы я тупо не могу делать бицепс на прямом грифе,поэтому пришлось взять изогнутый
По рабочему весу-сделал 55 кг на 8 раз
57.5 на 6(на видео)
и 60 кг на 4 раза
В целом был очень удивлен,что я столько смог сделать,потому что до этого я 55 кг на 6 раз еле делал.Но скорее всего это из за смены грифа
Так же продолжается моя сушка.С 92 кг я уже скинул до 87.4
🔥6😁1
❗️ СЕНСАЦИЯ: Италия Про покорена!
Свежая кровь IFBB Pro League показала, на что способна! 💪
🏆 Эдвард Каргбо забирает главный трофей турнира и, что самое главное, получает заветный билет на Олимпию!
🥈 Уильям Бонак останавливается в шаге от триумфа. Легендарный атлет стремился к своей 15-й победе в ПРО, но сегодня не его день. Блестящее выступление Каргбо не оставило шансов.
Смотрим, как дебютант покажет себя на главной сцене мира! ✨
Свежая кровь IFBB Pro League показала, на что способна! 💪
🏆 Эдвард Каргбо забирает главный трофей турнира и, что самое главное, получает заветный билет на Олимпию!
🥈 Уильям Бонак останавливается в шаге от триумфа. Легендарный атлет стремился к своей 15-й победе в ПРО, но сегодня не его день. Блестящее выступление Каргбо не оставило шансов.
Смотрим, как дебютант покажет себя на главной сцене мира! ✨
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Легенда, которую не оценили по достоинству 😔
Перед вами Эдуард Кавак 🇱🇧 🇫🇷 — пятикратный «Мистер Вселенная» по версии NABBA!
Он родился в Ливане, но вырос во Франции и обладал просто невероятной мышечной массой. В 1988 году он перешёл в IFBB и вышел на сцену «Олимпии», но... занял лишь 16-е место.
Многие считают, что судьи IFBB никогда не были благосклонны к атлетам из других ассоциаций. Посмотрите сами на его форму! 💪
Как вам такой мощный выход?
❤️🔥 — если впечатлило!
Перед вами Эдуард Кавак 🇱🇧 🇫🇷 — пятикратный «Мистер Вселенная» по версии NABBA!
Он родился в Ливане, но вырос во Франции и обладал просто невероятной мышечной массой. В 1988 году он перешёл в IFBB и вышел на сцену «Олимпии», но... занял лишь 16-е место.
Многие считают, что судьи IFBB никогда не были благосклонны к атлетам из других ассоциаций. Посмотрите сами на его форму! 💪
Как вам такой мощный выход?
❤️🔥 — если впечатлило!
🔥11❤3😁1
🔥 КОГДА ЧИТИНГ — НЕ СЛАБОСТЬ, А СИЛА!
Леонидас Аркона одной рукой поднял 150 кг. Техника? Спорная. Амплитуда? Не полная. Читинг? О да, и это прекрасно! 💪
Это прямое подтверждение философии силы, которую пропагандирует Юрий Спасокукоцкий. Главное — запустить гипертрофию, а не выиграть конкурс по эстетике выполнения. Когда веса запредельные, строгая техника часто становится просто невозможной. И это нормально!
Аркона и Смаев (вспоминаем его молотки со 100 кг) — живые примеры того, что «читинг — это сила». Они не боятся критики и просто показывают результат.
Это и есть тот самый брутальный подход к массонабору, который даёт реальный результат.
Огромный респект атлетам за смелость и Юрию за то, что учит нас думать головой, а не слепо следовать догмам!
Согласны с таким подходом?
❤️ Всё правильно! Работаем на массу, а не на камеру.
🤨 Так нельзя! Техника должна быть идеальной.
Леонидас Аркона одной рукой поднял 150 кг. Техника? Спорная. Амплитуда? Не полная. Читинг? О да, и это прекрасно! 💪
Это прямое подтверждение философии силы, которую пропагандирует Юрий Спасокукоцкий. Главное — запустить гипертрофию, а не выиграть конкурс по эстетике выполнения. Когда веса запредельные, строгая техника часто становится просто невозможной. И это нормально!
Аркона и Смаев (вспоминаем его молотки со 100 кг) — живые примеры того, что «читинг — это сила». Они не боятся критики и просто показывают результат.
Это и есть тот самый брутальный подход к массонабору, который даёт реальный результат.
Огромный респект атлетам за смелость и Юрию за то, что учит нас думать головой, а не слепо следовать догмам!
Согласны с таким подходом?
❤️ Всё правильно! Работаем на массу, а не на камеру.
🤨 Так нельзя! Техника должна быть идеальной.
❤9🤔2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Данилов врывается в топ-10 Олимпии💪
Три месяца до турнира, 148 кг на весах — Сергей выкатил форму, от которой западная аудитория уже в отрыве.
Инсайдеры и профильные паблики в голос: это железобетонная заявка на десятку сильнейших.
Как вам форма?🔥
Три месяца до турнира, 148 кг на весах — Сергей выкатил форму, от которой западная аудитория уже в отрыве.
Инсайдеры и профильные паблики в голос: это железобетонная заявка на десятку сильнейших.
Как вам форма?🔥
🔥12❤3😁1🌭1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как силовые тренировки дают максимальную гипертрофию. Тренировки со мной на сайте jirotopka.ru Забирай мою программу и доступ в приватный тгк в моем тг боте SUPERBICEPSBOT
😁1