Почему нет смысла отдельно качать переднюю дельту?
Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW
Тренируем мышцы для силы или эстетики, но передняя дельта при опущенных руках почти не видна, поэтому её отдельная тренировка малоэффективна. В пауэрлифтинге её тренируют с лёгкими весами, чтобы не мешать жиму лёжа, но чрезмерная нагрузка может вызвать воспаление суставов. Передняя дельта часто переразвита, а средняя и задняя — недоразвиты. Лучший подход — сначала тренировать заднюю и среднюю дельты, а переднюю — в конце с умеренным весом, например армейским жимом. Жим из-за головы не развивает средние дельты и вреден для плеч.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/ZnNG-CysnE2eTLLW
Джина Джой Карано — американская боец MMA, актриса и модель, родилась 16 апреля 1982 года в округе Даллас, Техас. Её спортивная карьера началась с муай тай, когда желание сбросить вес вдохновило её заняться этим боевым искусством. Проведя 14 боёв с 12 победами, она получила шанс участвовать в первом санкционированном женском бою по смешанным единоборствам в штате Невада. Карано одержала ряд ярких побед, включая нокауты и выигрыш судейским решением, что привлекло внимание крупных промоушенов, таких как Strikeforce и EliteXC. В 2008 году она получила широкую известность после боя с Келли Коболд, который транслировался по национальному телевидению. В её профессиональном рекорде 7 побед и 1 поражение, включая победы техническим нокаутом и сдачей соперниц. Карано также известна как участница шоу «Американские гладиаторы» и продолжает активно работать в кино и моделинге.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что скажете на счёт её техники ?
Forwarded from гущин
оцените пожалуйста тягу и если не сгложно выложите у себя
Forwarded from гущин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Легкое кардио. Прогулка на велосипедах с отцом
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как не терять силовые и мышечную массу на сушке тела
Актуальная форма фрика бодибилдинга- Рубиэля Москуэры, ему всего 31 год!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невероятное упражнение для средних дельт без нагрузки на спину
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Изолированный подъем штанги 65 кг средними дельтами
Спортсменка фитнес-бикини(Эриада Триандафилиди) раскрыла секрет больших ягодиц — тренировки с тяжелыми весами и прогрессия нагрузок. Начинающие часто ошибаются, занимаясь с легкими весами и боясь «перекачаться», что приводит к накоплению жира вместо мышц. Многие разочаровываются из-за отсутствия результатов и бросают спорт. Погоня за «жжением» и большим количеством повторений неэффективна — рельеф зависит от питания и правильных нагрузок. Pandochka показывает, что приседания с тяжелой штангой полезны для развития ягодиц. Главное — сочетать правильные упражнения с увеличением веса и контролем калорий для роста мышц и сжигания жира.
Юрий в статье ответил на два распространённых вопроса о тренировках. Во-первых, техника отдых-пауза и два сета до мышечного отказа могут быть эффективны, если используются серьёзные рабочие веса. Однако среднему спортсмену для роста мышц обычно нужно 4-8 подходов, а отдых в 11 дней подходит только очень крупным атлетам. Для большинства оптимальным будет отдых 7-8 дней между тяжёлыми тренировками. Во-вторых, суперсет, включающий упражнения с разной нагрузкой, может тормозить рост мышц из-за невозможности прогрессировать в весах. Особенно это касается упражнений, где после утомления в одном тренажёре сложно увеличить рабочий вес в другом. Таким образом, ключ к прогрессу — правильное распределение нагрузки и достаточный отдых.
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/Z_71InRKd0UeCpy5
Ссылка на статью
https://dzen.ru/a/Z_71InRKd0UeCpy5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какие ошибки заметили?