Продолжаем неделю заботы о ментальном здоровье, и сегодня разбираем, как родительские установки и представления ребёнка о них могут усиливать напряжение в период экзаменов.

Завышенные ожидания и давление усиливают стресс у подростка, вызывая тревогу, чувство вины и усталость. На этом фоне могут ухудшаться внимание, сон, аппетит и общее эмоциональное состояние, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.

❓ Как найти баланс между интересами ребёнка и родителя?

Ребёнку будет полезно разобраться: какие ожидания относятся именно к его целям, а какие к родительским установкам, а также «проверить на реальность» ожидания взрослых – не всегда родители хотят от ребёнка того, по поводу чего он переживает.

Как это проверить:

1️⃣ Попросить ребёнка написать ожидания, которые, по его мнению, предъявляют к нему родители (например, «мне нужно получить 100 баллов по всем экзаменам», «мне нужно всё время готовиться к экзамену без перерывов», «мне важно не подвести родителей»);

2️⃣ Сформулировать, что, как ему кажется, произойдёт, если эти ожидания не оправдаются («родители будут мной разочарованы», «если я провалюсь, меня будут считать неудачником»);

3️⃣ Обсудить получившиеся выводы с родителями и сверить их реальные ожидания со своими переживаниями;

4️⃣ Отделить реалистичные и действительно важные ожидания от чрезмерного внутреннего давления;

5️⃣ Определить, какие действия помогают достижению целей, а какие только усиливают тревогу.

Родителям, чтобы помочь ребёнку осознать проецируемые ожидания и снизить тревогу, важно выражать поддержку, оценивать не только результат, но и процесс подготовки и затраченные усилия, а также напоминать, что ошибки – естественная часть обучения, а не повод для чувства вины или страха.

Больше о том, как родителям поддержать своего ребёнка в период экзаменов без лишнего давления, рассказали в нашем чек-листе.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

❤️ Продолжаем неделю заботы о ментальном здоровье, в рамках которой делимся полезными материалами о том, как школьникам и родителям справляться с тревожностью в период экзаменов.

Порой стресс начинает проявляться не только эмоционально, но и физически — и сегодня мы вместе с медицинскими психологами Центра им. Г.Е. Сухаревой Марией Ермаковов и Викторией Ефименко, разберём влияние стресса на организм.

Дистресс — это разрушительная форма хронического или чрезмерного стресса, при которой организм не имеет ресурсов для того, чтобы справляться с происходящим.

❓ На какие тревожные симптомы у ребёнка надо обратить внимание?

• нарушения сна и аппетита;
• необъяснимые головные боли, боли в животе или суставах;
• тошнота, учащённое сердцебиение, повышение давления или температуры;
• самоповреждающее поведение: обгрызание и откусывание ногтей, кусание губ и щек, расковыривание ран, расчесывание кожи, нанесение порезов, выдергивание волос или ресниц.

Эти реакции — частый признак того, что организм и психика перегружены. В такой ситуации важно обратиться к специалистам — педиатру, неврологу, психологу или психиатру — в московские медучреждения. Чем раньше родители заметят проблему, а ребёнок получит поддержку, тем легче будет восстановить эмоциональное состояние.

➡️ Ранее разбирали, как на школьника влияют ожидания взрослых и как родителям поддержать ребёнка в период экзаменов без лишнего давления.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

Сегодня в рамках недели заботы о ментальном здоровье разберём, что такое синдром отличника и как из мотивации стремление к идеалу в учёбе может стать причиной хронической усталости школьника.

➕ Синдром отличника — это состояние, при котором школьник стремится учиться безупречно, получать на экзамене только высокие оценки и быть лучшим в классе.

Однако в отличие от нормальной учебной мотивации, здесь на первый план выходят не знания и интерес к предметам, постоянное ожидание одобрения со стороны учителей и родителей, страх ошибок и плохих оценок и зависимость самооценки от успеваемости, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.

✅ При синдроме отличника школьник:

— обесценивает свои достижения — даже высокие оценки кажутся недостаточными;
— воспринимает любую ошибку как провал;
— часто отказывает себе в отдыхе, считая, что недостаточно старается.

Больше о том, как на школьника влияют ожидания родителей, писали здесь.

Со временем это приводит к постоянному напряжению, хронической усталости и депрессивным состояниям, предупреждают психологи.

✅ Хроническая усталость проявляется как:

— постоянное ощущение слабости;
— отсутствие сил даже после отдыха;
— чрезмерной раздражительности;
— невротические реакции (головные боли, нарушение сна и аппетита, обкусывание ногтей, раздражительность и эмоциональное выгорание).

Больше о том, как стресс может влиять на организм, рассказывали здесь.

❗️ Важно помнить: экзамены важны, но они не должны становиться причиной постоянного стресса и перегрузки. Ошибки — это часть обучения, а отдых и восстановление — необходимая часть подготовки. В этот период школьникам особенно важны поддержка и принятие со стороны родителей.

Не знаете, как поддержать ребёнка и при этом не давить на него? Рассказали здесь.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

Сегодня в рамках недели заботы о ментальном здоровье разберём, что такое синдром отличника и как из мотивации стремление к идеалу в учёбе может стать причиной хронической усталости школьника.

➕ Синдром отличника — это состояние, при котором школьник стремится учиться безупречно, получать на экзамене только высокие оценки и быть лучшим в классе.

Однако в отличие от нормальной учебной мотивации, здесь на первый план выходят не знания и интерес к предметам, постоянное ожидание одобрения со стороны учителей и родителей, страх ошибок и плохих оценок и зависимость самооценки от успеваемости, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.

✅ При синдроме отличника школьник:

— обесценивает свои достижения — даже высокие оценки кажутся недостаточными;
— воспринимает любую ошибку как провал;
— часто отказывает себе в отдыхе, считая, что недостаточно старается.

Больше о том, как на школьника влияют ожидания родителей, писали здесь.

Со временем это приводит к постоянному напряжению, хронической усталости и депрессивным состояниям, предупреждают психологи.

✅ Хроническая усталость проявляется как:

— постоянное ощущение слабости;
— отсутствие сил даже после отдыха;
— чрезмерной раздражительности;
— невротические реакции (головные боли, нарушение сна и аппетита, обкусывание ногтей, раздражительность и эмоциональное выгорание).

Больше о том, как стресс может влиять на организм, рассказывали здесь.

❗️ Важно помнить: экзамены важны, но они не должны становиться причиной постоянного стресса и перегрузки. Ошибки — это часть обучения, а отдых и восстановление — необходимая часть подготовки. В этот период школьникам особенно важны поддержка и принятие со стороны родителей.

Не знаете, как поддержать ребёнка и при этом не давить на него? Рассказали здесь.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

🚹 Накануне экзамена многие школьники часто пытаются навязчиво прокручивать задачи и пытаться экстренно повторить весь материал. Понимаем, однако напомним в этот день ключевая задача — сохранить ресурсное состояние, а не усилить подготовку любой ценой.

Повышенная тревожность может снижать способность объективно оценивать свои знания и ситуацию в целом, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.

✅ База: меняем восприятие ситуации

Важно напомнить себе, что экзамен — это ограниченный по времени этап, который начнётся и завершится в конкретный день и час, после чего нормальная повседневная жизнь продолжится.

✅ Продумываем план дня экзамена

Решите заранее:
— во сколько вы проснётесь;
— чем позавтракаете;
— что наденете и возьмёте с собой;
— чем займётесь после экзамена и как будете отдыхать.
Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля.

✅ Точечно повторяем некоторые вопросы

Лучше повторить только те темы, в которых есть сомнения. Но не стоит пытаться заново выучить весь материал — это обычно только перегружает и не помогает лучше подготовиться.

✅ Позаботьтесь о своих базовых потребностях

— нормально поесть;
— пить достаточно воды;
— делать короткие перерывы и разминку;
— ограничить потребление контента на тему ошибок и тревожности на экзаменах;
— вовремя лечь спать.

❗️ Важно: не стоит принимать препараты для снижения тревоги или улучшения сна без консультации врача. Реакции могут быть индивидуальными и иногда ухудшают самочувствие и концентрацию. Подробнее рассказывали об этом здесь.

Аффирмация от нас: главная задача этого дня — не выжать максимум, а сделать всё, чтобы прийти на экзамен в спокойном и ресурсном состоянии.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

🚹 Накануне экзамена многие школьники часто пытаются навязчиво прокручивать задачи и пытаться экстренно повторить весь материал. Понимаем, однако напомним в этот день ключевая задача — сохранить ресурсное состояние, а не усилить подготовку любой ценой.

Повышенная тревожность может снижать способность объективно оценивать свои знания и ситуацию в целом, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.

✅ База: меняем восприятие ситуации

Важно напомнить себе, что экзамен — это ограниченный по времени этап, который начнётся и завершится в конкретный день и час, после чего нормальная повседневная жизнь продолжится.

✅ Продумываем план дня экзамена

Решите заранее:
— во сколько вы проснётесь;
— чем позавтракаете;
— что наденете и возьмёте с собой;
— чем займётесь после экзамена и как будете отдыхать.
Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля.

✅ Точечно повторяем некоторые вопросы

Лучше повторить только те темы, в которых есть сомнения. Но не стоит пытаться заново выучить весь материал — это обычно только перегружает и не помогает лучше подготовиться.

✅ Позаботьтесь о своих базовых потребностях

— нормально поесть;
— пить достаточно воды;
— делать короткие перерывы и разминку;
— ограничить потребление контента на тему ошибок и тревожности на экзаменах;
— вовремя лечь спать.

❗️ Важно: не стоит принимать препараты для снижения тревоги или улучшения сна без консультации врача. Реакции могут быть индивидуальными и иногда ухудшают самочувствие и концентрацию. Подробнее рассказывали об этом здесь.

Аффирмация от нас: главная задача этого дня — не выжать максимум, а сделать всё, чтобы прийти на экзамен в спокойном и ресурсном состоянии.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

❓ Знакомо чувство, когда вы уже сидите в кабинете, перед вами бланки заданий, и вдруг кажется, что в голове ничего?

В такие моменты главное — не паниковать и мягко вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями. Это нормальная реакция на стресс, и с ней можно справиться.

Рассказываем, как — в рамках нашей недели о ментальном здоровье вместе с медицинскими психологами Центра им. Г.Е. Сухаревой Марией Ермаковой и Викторией Ефименко.

1️⃣ Признайте, что тревога – это нормально

Скажите себе: «Я волнуюсь – это естественно». Сам факт принятия уже снижает внутреннее напряжение.

2️⃣ Сделайте паузу

Отложите или переверните бланк на пару минут и попробуйте ненадолго переключить внимание. При сильной тревоге восприятие ситуации меняется — может появиться ощущение, что вы ничего не знаете. Это временная реакция организма на стресс, а не показатель ваших реальных знаний.

3️⃣ Верните внимание к ощущениям тела

Сделайте 4–5 спокойных вдохов и выдохов. Можно попить воды, размять плечи, сесть поудобнее для возвращения контроля над собой.

4️⃣ Начните с простого

Вернитесь к заданиям и выберите те, которые кажутся наиболее понятными. Начинайте с них — это помогает вернуть уверенность и постепенно снизить тревогу.

5️⃣ Оставьте время на финальную проверку написанного

Это поможет спокойно всё пересмотреть, ничего не забыть, правильно заполнить чистовик и не переживать потом, что что-то пропустили или не успели.

Удачи на экзаменах! Главное — сохранять спокойствие и беречь себя.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС