В условиях современного мира стресс стал привычным спутником нашей жизни. Будь то рабочие нагрузки, личные проблемы или постоянная информационная перегрузка, мы все сталкиваемся с ситуациями, которые могут вызывать тревогу и напряжение. В таких ситуациях важно находить эффективные способы для снятия стресса. Одним из самых действенных методов является физическая активность.
Почему важна физическая активность?
1. Физическая активность и «гормоны радости»
Когда мы занимаемся спортом или просто активно проводим время, наш организм начинает вырабатывать эндорфины — гормоны, которые помогают улучшить настроение и создать чувство благополучия. Эти «гормоны радости» способствуют снижению уровня стресса и улучшают общее самочувствие. Даже короткая тренировка может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
2. Улучшение психоэмоционального состояния
Физическая активность помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует укреплению психического здоровья. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут снижать симптомы тревожности и депрессии. В том числе, это связано с тем, что активные занятия спортом помогают отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на процессе.
3. Снижение уровня стресса
Во время физической активности происходит снижение уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. Снижение уровня этого гормона способствует улучшению общего состояния организма и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Кроме того, регулярные тренировки помогают организму лучше адаптироваться к стрессовым факторам.
4. Социальная поддержка и взаимодействие
Занятия спортом часто включают взаимодействие с другими людьми. Будь то групповые тренировки, занятия в спортзале или командные виды спорта, общение с единомышленниками помогает создать социальную поддержку, которая играет важную роль в снижении уровня стресса. Чувство принадлежности к сообществу может значительно улучшить эмоциональное состояние.
5. Улучшение качества сна
Регулярная физическая активность способствует улучшению качества сна, что является важным аспектом в борьбе со стрессом. Хороший сон помогает организму восстанавливать силы и лучше справляться с повседневными трудностями.
Как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь?
Начните с малого: если вы только начинаете заниматься спортом, не ставьте перед собой слишком амбициозные цели. Начните с коротких прогулок или легких тренировок.
Выберите любимое занятие: найдите тот вид активности, который вам действительно нравится. Это может быть танцы, йога, плавание или даже простая прогулка на свежем воздухе.
Создайте рутину: постарайтесь выделять время для физической активности в своем расписании. Регулярность — ключ к успеху.
Слушайте свое тело: Обращайте внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не заставляйте себя. Важно наслаждаться процессом.
Не бойтесь экспериментировать: пробуйте разные виды активности, чтобы избежать однообразия и поддерживать интерес.
Физическая активность — это не только способ поддерживать физическую форму, но и мощный инструмент для совладания со стрессом. Она помогает улучшить настроение, снизить уровень тревожности и укрепить психическое здоровье. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к улучшению самочувствия. Заботьтесь о своем теле и уме, и они ответят вам благополучием и гармонией. Включите физическую активность в свою жизнь, и вы заметите, как она поможет вам справляться с трудностями и сделает вашу жизнь более яркой и насыщенной!
Иванова Елена, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член Молодежного совета
фото: фрипик
#физическаяактивность #стресс #каксправитьсясострессом #центрсухаревой
Почему важна физическая активность?
1. Физическая активность и «гормоны радости»
Когда мы занимаемся спортом или просто активно проводим время, наш организм начинает вырабатывать эндорфины — гормоны, которые помогают улучшить настроение и создать чувство благополучия. Эти «гормоны радости» способствуют снижению уровня стресса и улучшают общее самочувствие. Даже короткая тренировка может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
2. Улучшение психоэмоционального состояния
Физическая активность помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует укреплению психического здоровья. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут снижать симптомы тревожности и депрессии. В том числе, это связано с тем, что активные занятия спортом помогают отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на процессе.
3. Снижение уровня стресса
Во время физической активности происходит снижение уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. Снижение уровня этого гормона способствует улучшению общего состояния организма и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Кроме того, регулярные тренировки помогают организму лучше адаптироваться к стрессовым факторам.
4. Социальная поддержка и взаимодействие
Занятия спортом часто включают взаимодействие с другими людьми. Будь то групповые тренировки, занятия в спортзале или командные виды спорта, общение с единомышленниками помогает создать социальную поддержку, которая играет важную роль в снижении уровня стресса. Чувство принадлежности к сообществу может значительно улучшить эмоциональное состояние.
5. Улучшение качества сна
Регулярная физическая активность способствует улучшению качества сна, что является важным аспектом в борьбе со стрессом. Хороший сон помогает организму восстанавливать силы и лучше справляться с повседневными трудностями.
Как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь?
Начните с малого: если вы только начинаете заниматься спортом, не ставьте перед собой слишком амбициозные цели. Начните с коротких прогулок или легких тренировок.
Выберите любимое занятие: найдите тот вид активности, который вам действительно нравится. Это может быть танцы, йога, плавание или даже простая прогулка на свежем воздухе.
Создайте рутину: постарайтесь выделять время для физической активности в своем расписании. Регулярность — ключ к успеху.
Слушайте свое тело: Обращайте внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не заставляйте себя. Важно наслаждаться процессом.
Не бойтесь экспериментировать: пробуйте разные виды активности, чтобы избежать однообразия и поддерживать интерес.
Физическая активность — это не только способ поддерживать физическую форму, но и мощный инструмент для совладания со стрессом. Она помогает улучшить настроение, снизить уровень тревожности и укрепить психическое здоровье. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к улучшению самочувствия. Заботьтесь о своем теле и уме, и они ответят вам благополучием и гармонией. Включите физическую активность в свою жизнь, и вы заметите, как она поможет вам справляться с трудностями и сделает вашу жизнь более яркой и насыщенной!
Иванова Елена, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член Молодежного совета
фото: фрипик
#физическаяактивность #стресс #каксправитьсясострессом #центрсухаревой
👏Начало апреля в отделении № 12 Центра им. Г.Е. Сухаревой выдалось богатым на различные активности и мероприятия.
👉4 апреля специалисты отделения организовали для детей и родителей практическое занятие, направленное на релаксацию. Детям особенно понравились игры с песком. В конце занятия малыши смастерили с помощью взрослых игрушку антистресс - в воздушный шарик насыпали материал, который им больше всего понравился.
✅6 апреля в отделении прошел показ спектакля про Доктора Айболита, который организовали сотрудники для детей и их родителей. Перед началом представления все участники размяли пальчики с помощью массажного набора су-джок. После просмотра лети раскрасили программки и слепили сердечки из воздушного пластилина, а еще потанцевали и поиграли с мыльными пузырями.
💫7 апреля воспитатели Наталья Дунаева и Людмила Ломаева вместе с педагогом-психологом Татьяной Гричихиной организовали и провели праздничное мероприятие в честь Всемирного дня здоровья. Участники вместе с Айболитом, Солнышком и Карлсоном путешествовали по разным станциям, на которых делали зарядку, собирали витамины, фрукты и овощи, посетили зоопарк, поучаствовали в конкурсах и эстафетах.
💥Вот так интересно, а главное с пользой, проводят время наши маленькие пациенты!
#центрсухаревой #апрель #отделениесовместногопребывания #детииродители
👉4 апреля специалисты отделения организовали для детей и родителей практическое занятие, направленное на релаксацию. Детям особенно понравились игры с песком. В конце занятия малыши смастерили с помощью взрослых игрушку антистресс - в воздушный шарик насыпали материал, который им больше всего понравился.
✅6 апреля в отделении прошел показ спектакля про Доктора Айболита, который организовали сотрудники для детей и их родителей. Перед началом представления все участники размяли пальчики с помощью массажного набора су-джок. После просмотра лети раскрасили программки и слепили сердечки из воздушного пластилина, а еще потанцевали и поиграли с мыльными пузырями.
💫7 апреля воспитатели Наталья Дунаева и Людмила Ломаева вместе с педагогом-психологом Татьяной Гричихиной организовали и провели праздничное мероприятие в честь Всемирного дня здоровья. Участники вместе с Айболитом, Солнышком и Карлсоном путешествовали по разным станциям, на которых делали зарядку, собирали витамины, фрукты и овощи, посетили зоопарк, поучаствовали в конкурсах и эстафетах.
💥Вот так интересно, а главное с пользой, проводят время наши маленькие пациенты!
#центрсухаревой #апрель #отделениесовместногопребывания #детииродители
Старт к здоровой жизни: маленькие шаги к большим изменениям
Мы часто думаем о здоровье как о чем-то далеком, что нужно решать «потом». Но забота о себе – это ежедневный процесс, который приносит свои плоды в долгосрочной перспективе. Здоровый образ жизни – это не о жестких ограничениях, а о постепенных изменениях, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Мы часто забываем о силе маленьких шагов. Вот несколько простых идей!
Как начать без стресса и перегрузок:
Один шаг за раз: не пытайтесь изменить все сразу! Выберите ОДНУ цель, сфокусируйтесь на ней, пока она не войдет в привычку, а затем добавляйте следующую;
Постепенное увеличение нагрузки: если вы хотите начать бегать, не бегите сразу марафон! Начните с 10 минут ходьбы, постепенно увеличивая время и интенсивность;
Замените лифт на лестницу.
Здоровый образ жизни – это не только физическое, но и эмоциональное благополучие! Физическая активность и правильное питание важны, но не менее важны и эмоциональное равновесие, и позитивный настрой.
Практикуйте благодарность:
Ведите дневник: записывайте свои успехи, это поможет увидеть прогресс и оставаться мотивированным. Ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны.
Уделяйте время своим хобби.
Не сравнивайте себя с другими: каждый идет своим путем, и ваш прогресс – это ваш успех.
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате: наслаждайтесь процессом достижения цели, а не только финальным результатом.
Будьте терпеливы к себе, изменения не обязательно должны быть радикальными, чтобы приносить результаты.
Королевская Юлиана, педагог-психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член Молодежного совета
#зож #здоровье #психическоездоровье #искусствомаленькихшагов #центрсухаревой
фото: фрипик
Мы часто думаем о здоровье как о чем-то далеком, что нужно решать «потом». Но забота о себе – это ежедневный процесс, который приносит свои плоды в долгосрочной перспективе. Здоровый образ жизни – это не о жестких ограничениях, а о постепенных изменениях, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Мы часто забываем о силе маленьких шагов. Вот несколько простых идей!
Как начать без стресса и перегрузок:
Один шаг за раз: не пытайтесь изменить все сразу! Выберите ОДНУ цель, сфокусируйтесь на ней, пока она не войдет в привычку, а затем добавляйте следующую;
Постепенное увеличение нагрузки: если вы хотите начать бегать, не бегите сразу марафон! Начните с 10 минут ходьбы, постепенно увеличивая время и интенсивность;
Замените лифт на лестницу.
Здоровый образ жизни – это не только физическое, но и эмоциональное благополучие! Физическая активность и правильное питание важны, но не менее важны и эмоциональное равновесие, и позитивный настрой.
Практикуйте благодарность:
Ведите дневник: записывайте свои успехи, это поможет увидеть прогресс и оставаться мотивированным. Ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны.
Уделяйте время своим хобби.
Не сравнивайте себя с другими: каждый идет своим путем, и ваш прогресс – это ваш успех.
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате: наслаждайтесь процессом достижения цели, а не только финальным результатом.
Будьте терпеливы к себе, изменения не обязательно должны быть радикальными, чтобы приносить результаты.
Королевская Юлиана, педагог-психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член Молодежного совета
#зож #здоровье #психическоездоровье #искусствомаленькихшагов #центрсухаревой
фото: фрипик
Управление эмоциями: как улучшить общее самочувствие
Трудности управления своими эмоциями влияют на общее самочувствие и продуктивность. Рассмотрим некоторые рекомендации, которые помогут вам развить навык управление эмоциями.
Практика осознанности
Осознанность – это способность находиться в настоящем моменте. Попробуйте практиковать медитацию. Например, каждый вечер уделяйте 10 минут, чтобы просто сидеть в тишине и наблюдать за своим дыханием. Если появятся мысли, признайте их и верните внимание к дыханию.
Регулярная физическая активность
Физическая активность помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение. Найдите вид спорта, который вам нравится.
Установление границ
Отключение от источников стресса – важный шаг к улучшению эмоционального состояния. Учитесь делать паузы. Если, например, коллеги часто отвлекают вас на разговоры, скажите: "Я сейчас занят, давайте поговорим позже". Защита своего времени поможет вам лучше сосредоточиться и снизить уровень стресса.
Ведение дневника
Записывание мыслей и эмоций помогает понять, что именно вас беспокоит. Например, каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, и одну ситуацию, которая вызвала негативные эмоции. Это поможет переосмыслить переживания и сосредоточиться на позитиве.
Социальные связи
Общение с близкими может значительно повысить настроении. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями.
Техники релаксации
Существует множество техник для снятия напряжения. Например, дыхательные упражнения: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 4 и выдохните на 4. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как стресс уходит.
Ставьте малые цели
Определите небольшие задачи на день. Например, если вы хотите улучшить свое самочувствие, ставьте цель каждый - день гулять по 20 минут или выпить достаточное количество воды. Завершая такие простые задачи, вы почувствуете удовлетворение и повысите свою мотивацию.
Управление эмоциями – это навык, который требует времени и практики. Применяя эти рекомендации, вы сможете лучше понимать свои чувства и находить способы справляться с ними. Помните, ваше общее самочувствие в ваших руках! Берегите себя и свои эмоции.
Зинкевич Анастасия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой. Член молодежного совета
#центрсухаревой #управлениеэмоциями #эмоции #психологцентрасухаревой
фото: фрипик
Трудности управления своими эмоциями влияют на общее самочувствие и продуктивность. Рассмотрим некоторые рекомендации, которые помогут вам развить навык управление эмоциями.
Практика осознанности
Осознанность – это способность находиться в настоящем моменте. Попробуйте практиковать медитацию. Например, каждый вечер уделяйте 10 минут, чтобы просто сидеть в тишине и наблюдать за своим дыханием. Если появятся мысли, признайте их и верните внимание к дыханию.
Регулярная физическая активность
Физическая активность помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение. Найдите вид спорта, который вам нравится.
Установление границ
Отключение от источников стресса – важный шаг к улучшению эмоционального состояния. Учитесь делать паузы. Если, например, коллеги часто отвлекают вас на разговоры, скажите: "Я сейчас занят, давайте поговорим позже". Защита своего времени поможет вам лучше сосредоточиться и снизить уровень стресса.
Ведение дневника
Записывание мыслей и эмоций помогает понять, что именно вас беспокоит. Например, каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, и одну ситуацию, которая вызвала негативные эмоции. Это поможет переосмыслить переживания и сосредоточиться на позитиве.
Социальные связи
Общение с близкими может значительно повысить настроении. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями.
Техники релаксации
Существует множество техник для снятия напряжения. Например, дыхательные упражнения: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 4 и выдохните на 4. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как стресс уходит.
Ставьте малые цели
Определите небольшие задачи на день. Например, если вы хотите улучшить свое самочувствие, ставьте цель каждый - день гулять по 20 минут или выпить достаточное количество воды. Завершая такие простые задачи, вы почувствуете удовлетворение и повысите свою мотивацию.
Управление эмоциями – это навык, который требует времени и практики. Применяя эти рекомендации, вы сможете лучше понимать свои чувства и находить способы справляться с ними. Помните, ваше общее самочувствие в ваших руках! Берегите себя и свои эмоции.
Зинкевич Анастасия, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой. Член молодежного совета
#центрсухаревой #управлениеэмоциями #эмоции #психологцентрасухаревой
фото: фрипик
Осознанность как способ самопомощи при стрессовых ситуациях
В нашем быстром и постоянно меняющемся мире, стресс стал неотъемлемой частью жизни. В таких ситуациях особенно важно находить способы справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие. Одним из наиболее эффективных методов самопомощи являются осознанность.
Осознанность — это состояние полного присутствия в текущем моменте. Это умение замечать свои мысли, чувства и физические ощущения, не осуждая их и не пытаясь изменить. Осознанность позволяет нам лучше понимать себя и свои реакции, что особенно важно в стрессовых ситуациях.
Как осознанность помогает при стрессе?
1. Снижение уровня тревоги. Когда мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, нам становится легче отпускать беспокойные мысли о прошлом или будущем.
2. Улучшение эмоциональной регуляции. Практика осознанности учит нас замечать свои эмоции без осуждения. Это позволяет нам лучше управлять своими реакциями и не поддаваться импульсивным действиям в ответ на стрессоры.
3. Физическое расслабление. Осознанность часто включает в себя дыхательные упражнения и медитацию, которые способствуют расслаблению тела. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, и улучшает общее самочувствие.
4. Развитие концентрации. Когда мы практикуем осознанность, мы учимся лучше сосредотачиваться на задачах и избегать отвлекающих факторов. Это может значительно повысить нашу продуктивность и снизить стресс.
5. Повышение способности адаптироваться. Стресс часто возникает из-за неожиданных изменений в жизни. Техники осознанности помогают быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам и воспринимать перемены не как угрозу, а как возможность для роста.
Как развивать осознанность?
1. Начните с нескольких минут осознанности каждый день. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить, не зацикливаясь на них и не оценивая их.
2. Дыхательные упражнения. В ситуации стресса сделайте глубокие замедленные вдохи и выдохи. Это поможет вам успокоиться и вернуть внимание к настоящему через дыхание.
3. Осознанная прогулка. Проводите время на свежем воздухе, обращая внимание на окружающие звуки, запахи и объекты. Так вы сможете соединиться с настоящим моментом.
4. Техника сканирования тела. Закройте глаза и последовательно направьте внимание на каждую часть тела, начиная с макушки и постепенно двигаясь вниз к пальцам ног. Отмечайте любые напряжения или дискомфорт, не пытаясь их изменить, а просто наблюдая. Это упражнение позволяет глубже расслабиться и восстановить связь с телом.
Регулярная практика осознанности способствуют развитию стрессоустойчивости, распознаванию своих мыслей и эмоций, а также повышению качества жизни.
Мадина Мальсагова, медицинский психолог Центра им Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член молодежного совета
фото: фрипик
#осознанность #стресс #каксправлятьсясострессом #практикиосознанности #центрсухаревой
В нашем быстром и постоянно меняющемся мире, стресс стал неотъемлемой частью жизни. В таких ситуациях особенно важно находить способы справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие. Одним из наиболее эффективных методов самопомощи являются осознанность.
Осознанность — это состояние полного присутствия в текущем моменте. Это умение замечать свои мысли, чувства и физические ощущения, не осуждая их и не пытаясь изменить. Осознанность позволяет нам лучше понимать себя и свои реакции, что особенно важно в стрессовых ситуациях.
Как осознанность помогает при стрессе?
1. Снижение уровня тревоги. Когда мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, нам становится легче отпускать беспокойные мысли о прошлом или будущем.
2. Улучшение эмоциональной регуляции. Практика осознанности учит нас замечать свои эмоции без осуждения. Это позволяет нам лучше управлять своими реакциями и не поддаваться импульсивным действиям в ответ на стрессоры.
3. Физическое расслабление. Осознанность часто включает в себя дыхательные упражнения и медитацию, которые способствуют расслаблению тела. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, и улучшает общее самочувствие.
4. Развитие концентрации. Когда мы практикуем осознанность, мы учимся лучше сосредотачиваться на задачах и избегать отвлекающих факторов. Это может значительно повысить нашу продуктивность и снизить стресс.
5. Повышение способности адаптироваться. Стресс часто возникает из-за неожиданных изменений в жизни. Техники осознанности помогают быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам и воспринимать перемены не как угрозу, а как возможность для роста.
Как развивать осознанность?
1. Начните с нескольких минут осознанности каждый день. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить, не зацикливаясь на них и не оценивая их.
2. Дыхательные упражнения. В ситуации стресса сделайте глубокие замедленные вдохи и выдохи. Это поможет вам успокоиться и вернуть внимание к настоящему через дыхание.
3. Осознанная прогулка. Проводите время на свежем воздухе, обращая внимание на окружающие звуки, запахи и объекты. Так вы сможете соединиться с настоящим моментом.
4. Техника сканирования тела. Закройте глаза и последовательно направьте внимание на каждую часть тела, начиная с макушки и постепенно двигаясь вниз к пальцам ног. Отмечайте любые напряжения или дискомфорт, не пытаясь их изменить, а просто наблюдая. Это упражнение позволяет глубже расслабиться и восстановить связь с телом.
Регулярная практика осознанности способствуют развитию стрессоустойчивости, распознаванию своих мыслей и эмоций, а также повышению качества жизни.
Мадина Мальсагова, медицинский психолог Центра им Г.Е. Сухаревой ДЗМ. Член молодежного совета
фото: фрипик
#осознанность #стресс #каксправлятьсясострессом #практикиосознанности #центрсухаревой
🍎Здоровый образ жизни часто ассоциируется с "правильным питанием. Практически в каждом супермаркете есть отделы с продуктами без сахара, глютена, лактозы, "полезные перекусы". 🍍В интернете и по телевизору можно услышать о негативном влиянии большого количества сахара и жиров на организм. Невольно подумаешь: "Надо есть меньше сладкого/жирного или больше есть клетчатки и полезных снеков, чтобы быть более здоровым". Однако есть разница между "правильным" и здоровым питанием.
👉Продолжение статьи читайте на сайте:
https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie-v-ramkakh-zdorovogo-obraza-zhizni-kakie-est-riski-i-kak-ne-vklyuchat-izlishniy-kont
#рпп #правильноепитание #полезноепитание #зож #центрсухаревой
👉Продолжение статьи читайте на сайте:
https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie-v-ramkakh-zdorovogo-obraza-zhizni-kakie-est-riski-i-kak-ne-vklyuchat-izlishniy-kont
#рпп #правильноепитание #полезноепитание #зож #центрсухаревой
💪7 апреля праздник - Всемирный день здоровья
👏Подростки отделения №3 провели этот день ярко, активно и познавательно! Психологи Акула Наталья, Гришина Елизавета и Ольга Хиневич подготовили увлекательное мероприятие в формате квест-игры. 🏃♀️Инструктор-методист по адаптивной физической культуре Горшков Дмитрий из отделения Реабилитации адаптации социализации организовал для девочек Веселые старты. 🙋♀️Спортивные эстафеты - одна из любимых активностей детей. Девочки разделились на две команды, выбрали себе капитанов и дружно выполняли задания на развитие силовых качеств, внимания и коммуникативных навыков.
😊Квест прошел не менее увлекательно! В игре было 7 локаций с разными заданиями: «Компоненты ЗОЖ», «Вкусно и полезно» , «Немного об опрятности», «Как все успеть?!», «Забота о теле и духе», «Спортивные и активные», «Скажи вредным привычкам НЕТ». 🤝Победила дружба! Все участники были награждены памятными подарками!
#центрсухаревой #квест #дети #всемирныйденьздоровья
👏Подростки отделения №3 провели этот день ярко, активно и познавательно! Психологи Акула Наталья, Гришина Елизавета и Ольга Хиневич подготовили увлекательное мероприятие в формате квест-игры. 🏃♀️Инструктор-методист по адаптивной физической культуре Горшков Дмитрий из отделения Реабилитации адаптации социализации организовал для девочек Веселые старты. 🙋♀️Спортивные эстафеты - одна из любимых активностей детей. Девочки разделились на две команды, выбрали себе капитанов и дружно выполняли задания на развитие силовых качеств, внимания и коммуникативных навыков.
😊Квест прошел не менее увлекательно! В игре было 7 локаций с разными заданиями: «Компоненты ЗОЖ», «Вкусно и полезно» , «Немного об опрятности», «Как все успеть?!», «Забота о теле и духе», «Спортивные и активные», «Скажи вредным привычкам НЕТ». 🤝Победила дружба! Все участники были награждены памятными подарками!
#центрсухаревой #квест #дети #всемирныйденьздоровья
💪22 и 23 марта в рамках Спартакиады среди работников здравоохранения "Формула жизни" прошли соревнования по бильярду, где от нашего Центра выступили: Олег Хайретдинов, Артем Шубин, Юрий Зубаков, Татьяна Гричихина. Коллеги заняли в командном зачете 19 место из 72. Победа не за горами!!!
🤝5 апреля проходили соревнования сразу по двум видам спорта. В турнире по дартсу участвовали Артем Шубин, Екатерина Шаматава, Юрий Зубаков и Анна Луцкова - команда заняла 5 место среди 72 команд и оказалась буквально в 4 баллах от призерства! Николай Полуянов, Елена Шувалова, Валентина Капранова, Ирина Ткачева и Мерген Каманджаев приняли участие в соревнованиях по армрестлингу. Дебют Елены Шуваловой в этом виде спорта принес 3-е место!
#спорт #центрсухаревой #формулажизни #спартакиада2025
🤝5 апреля проходили соревнования сразу по двум видам спорта. В турнире по дартсу участвовали Артем Шубин, Екатерина Шаматава, Юрий Зубаков и Анна Луцкова - команда заняла 5 место среди 72 команд и оказалась буквально в 4 баллах от призерства! Николай Полуянов, Елена Шувалова, Валентина Капранова, Ирина Ткачева и Мерген Каманджаев приняли участие в соревнованиях по армрестлингу. Дебют Елены Шуваловой в этом виде спорта принес 3-е место!
#спорт #центрсухаревой #формулажизни #спартакиада2025
😊Здоровый образ жизни (ЗОЖ) важен для гармоничного развития подростка. С началом взросления девушки и юноши начинают нести ответственность за свои решения и выбор образа жизни становится личной задачей. В этом возрасте наиболее эффективными для формирования представлений о здоровье становится просвещение, а также приверженность окружающих здоровому образу жизни.
👉Совместно с медицинским психологом и нейропсихологом Марией Фоминой подростки из отделения №4 на мастер-классе «ЗОЖ сегодня» обсудили свое представление о здоровом образе жизни:
• Выделили компоненты ЗОЖ: спорт, отказ от вредных привычек, правильное питание, личная гигиена, режим сна и поддержание психического здоровья.
• Провели дебаты по предложенным утверждениям.
• Нарисовали плакаты о ЗОЖ.
🙋♂️Юноши пришли к выводу, что профессиональный спорт может не вполне соответствовать здоровому образу жизни, а прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями и разговоры с родными являются важным компонентом поддержания хорошего самочувствия.
#зож #здоровыйобразжизни #центрсухаревой
👉Совместно с медицинским психологом и нейропсихологом Марией Фоминой подростки из отделения №4 на мастер-классе «ЗОЖ сегодня» обсудили свое представление о здоровом образе жизни:
• Выделили компоненты ЗОЖ: спорт, отказ от вредных привычек, правильное питание, личная гигиена, режим сна и поддержание психического здоровья.
• Провели дебаты по предложенным утверждениям.
• Нарисовали плакаты о ЗОЖ.
🙋♂️Юноши пришли к выводу, что профессиональный спорт может не вполне соответствовать здоровому образу жизни, а прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями и разговоры с родными являются важным компонентом поддержания хорошего самочувствия.
#зож #здоровыйобразжизни #центрсухаревой
🚀12 апреля - День космонавтики, праздник в честь первого в истории человечества полёта в космос, который совершил Юрий Гагарин.
🌍В этот день по всей России проходят различные тематические мероприятия: экскурсии, конкурсы детского творчества, фестивали, концерты, флешмобы.
👉Специалисты отделения №16 (совместного пребывания) Центра им. Г.Е. Сухаревой решили накануне такого знаменательного события провести творческое занятия "День космонавтики". Дети с неподдельным интересом лепили из соленого теста детали для космической ракеты, звезды, планеты и космонавтов. Работы получились яркие и необычные!
#космос #центрсухаревой #денькосмонавтики
🌍В этот день по всей России проходят различные тематические мероприятия: экскурсии, конкурсы детского творчества, фестивали, концерты, флешмобы.
👉Специалисты отделения №16 (совместного пребывания) Центра им. Г.Е. Сухаревой решили накануне такого знаменательного события провести творческое занятия "День космонавтики". Дети с неподдельным интересом лепили из соленого теста детали для космической ракеты, звезды, планеты и космонавтов. Работы получились яркие и необычные!
#космос #центрсухаревой #денькосмонавтики
💥9 апреля 2025 года Учебно-методический отдел ГБУЗ "Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е. Сухаревой" Департамента здравоохранения г. Москвы отпраздновал свой первый юбилей!
👏5-летие было решено отметить Днем самоуправления. Ординаторы Центра им. Г.Е. Сухаревой примерили на себя роль сотрудников отдела и провели душевный, атмосферный тематический квиз «5-летие УМО».
👍С приветственным словом и поздравлениями к гостям мероприятия обратился заместитель директора по психосоциальной реабилитации Кирилл Вячеславич Абрамов.
🤝Методист Учебно-методического отдела Ярославна Маркова подготовила первый выпуск газеты, который получился весьма трогательным и слегка юмористичным.
🥨Приятным бонусом стало угощение участников игры вкусными пирогами от Профсоюза Центра!
💟Мы благодарим коллег за участие и поздравляем Учебный отдел с юбилеем! Желаем процветания, творческих инициатив и неиссякаемой энергии!
#центрсухаревой #ординатурацентрсухаревой #психиатрия
👏5-летие было решено отметить Днем самоуправления. Ординаторы Центра им. Г.Е. Сухаревой примерили на себя роль сотрудников отдела и провели душевный, атмосферный тематический квиз «5-летие УМО».
👍С приветственным словом и поздравлениями к гостям мероприятия обратился заместитель директора по психосоциальной реабилитации Кирилл Вячеславич Абрамов.
🤝Методист Учебно-методического отдела Ярославна Маркова подготовила первый выпуск газеты, который получился весьма трогательным и слегка юмористичным.
🥨Приятным бонусом стало угощение участников игры вкусными пирогами от Профсоюза Центра!
💟Мы благодарим коллег за участие и поздравляем Учебный отдел с юбилеем! Желаем процветания, творческих инициатив и неиссякаемой энергии!
#центрсухаревой #ординатурацентрсухаревой #психиатрия
ПОМНИМ. ГОРДИМСЯ. ЧТИМ
🤝В преддверии 9 мая – дня Победы в Великой Отечественной войне – пациенты стационарных отделений Центра им. Г.Е. Сухаревой принимают участие в тематических мероприятиях, в рамках которых воспитатели, психологи, педагоги рассказывают ребятам о великих подвигах российского народа в победе над фашизмом. Это лекции, квесты, патриотическая игра "Зарница", литературные чтения, просмотры фильмов и стенгазеты.
👍Патриотические занятия с детьми будут продолжаться и дальше, потому что мы видим их заинтересованность и вовлеченность. Главное, чтобы ребята не только узнали о событиях ВОВ, но и поняли их значение, воспитали в себе чувство патриотизма и уважения к подвигу наших предков.
👉Подробнее по ссылке: https://suhareva-center.mos.ru/mediatsentr/novosti/pomnim-gordimsya-chtim
#9мая #деньпобеды #великаяотечественнаявойна #80летпобеды #центрсухаревой
🤝В преддверии 9 мая – дня Победы в Великой Отечественной войне – пациенты стационарных отделений Центра им. Г.Е. Сухаревой принимают участие в тематических мероприятиях, в рамках которых воспитатели, психологи, педагоги рассказывают ребятам о великих подвигах российского народа в победе над фашизмом. Это лекции, квесты, патриотическая игра "Зарница", литературные чтения, просмотры фильмов и стенгазеты.
👍Патриотические занятия с детьми будут продолжаться и дальше, потому что мы видим их заинтересованность и вовлеченность. Главное, чтобы ребята не только узнали о событиях ВОВ, но и поняли их значение, воспитали в себе чувство патриотизма и уважения к подвигу наших предков.
👉Подробнее по ссылке: https://suhareva-center.mos.ru/mediatsentr/novosti/pomnim-gordimsya-chtim
#9мая #деньпобеды #великаяотечественнаявойна #80летпобеды #центрсухаревой
🚀12 апреля по всей стране отмечали знаменательный праздник - День космонавтики. В отделениях Центра им. Г.Е. Сухаревой в этот день прошли лекции, викторины и мастер-классы, посвященные космосу.
⭐В отделении №10 специалисты провели мероприятие "Путь к звездам", на котором рассказали девочкам об истории развития отечественной космонавтики, о тех, кто внес неоценимый вклад в покорение Вселенной. Дети разгадали тематический кроссворд и нарисовали рисунки.
💫Для детей и родителей 12 отделения (совместного пребывания) был организован мастер-класс "Лепка планет из воздушного пластилина", посвященный Дню космонавтики.
💥Специалисты 15 отделения Яльцева Антонина, Теплова Дарья, Шарапова Екатерина, вместе с музыкальным руководителем Маллиной Дарьей провели неделю тематических занятий. Ребята узнали много нового о космосе, познакомились с планетами солнечной системы, пели песни о весне и космонавтах, сделали большую декорацию. Завершилась неделя увлекательным космическим путешествием. Приятным сюрпризом для ребят стал аттракцион "Ракета".
🌠Педагоги 3-го отделения Колоколова Наталья, Васильева Светлана и психолог Хиневич Ольга показали девушкам презентацию и в увлекательной форме рассказали, что звездами люди интересовались ещё во времена Шумерской цивилизации, что сквозь века "рука об руку" идут наука астрономия и астрологические заблуждения и, почему так происходит, какие некорректные факты и тайны хранят биографии Н. Коперника и Г. Галилея и т.д. Вечером девушки сразились в интеллектуальной викторине, в которой смогли проявить качества настоящих покорителей Вселенной - упорство и стремление к победе. День был просто космический!
#деньскосмонавтики #космос #творчество #центрсухаревой
⭐В отделении №10 специалисты провели мероприятие "Путь к звездам", на котором рассказали девочкам об истории развития отечественной космонавтики, о тех, кто внес неоценимый вклад в покорение Вселенной. Дети разгадали тематический кроссворд и нарисовали рисунки.
💫Для детей и родителей 12 отделения (совместного пребывания) был организован мастер-класс "Лепка планет из воздушного пластилина", посвященный Дню космонавтики.
💥Специалисты 15 отделения Яльцева Антонина, Теплова Дарья, Шарапова Екатерина, вместе с музыкальным руководителем Маллиной Дарьей провели неделю тематических занятий. Ребята узнали много нового о космосе, познакомились с планетами солнечной системы, пели песни о весне и космонавтах, сделали большую декорацию. Завершилась неделя увлекательным космическим путешествием. Приятным сюрпризом для ребят стал аттракцион "Ракета".
🌠Педагоги 3-го отделения Колоколова Наталья, Васильева Светлана и психолог Хиневич Ольга показали девушкам презентацию и в увлекательной форме рассказали, что звездами люди интересовались ещё во времена Шумерской цивилизации, что сквозь века "рука об руку" идут наука астрономия и астрологические заблуждения и, почему так происходит, какие некорректные факты и тайны хранят биографии Н. Коперника и Г. Галилея и т.д. Вечером девушки сразились в интеллектуальной викторине, в которой смогли проявить качества настоящих покорителей Вселенной - упорство и стремление к победе. День был просто космический!
#деньскосмонавтики #космос #творчество #центрсухаревой
👍В рамках празднования 10-летия Молодежного совета при Департаменте здравоохранения города Москвы, Молодежный совет совместно с Комитетом общественных связей и молодежной политики г. Москвы организовал выезд для молодых работников московской системы здравоохранения «МС Camp», который состоялся 4-6 апреля.
😃Основной целью выезда являлась возможность познакомиться с активистами Молодежных советов, реализовать вместе классные проекты, поделиться опытом, расширить свои навыки, узнать что-то новое и весело провести время.
👥В насыщенной программе мероприятия выступили известные спикеры: Екатерина Драгунова, председатель Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы; Денис Проценко, главный врач МКНЦ «Коммунарка» ДЗМ; Антон Демидов, главный врач ГБУЗ «ГКБ им. Д.Д. Плетнёва» ДЗМ; Олег Гринь, к.ю.н., заведующий кафедрой медицинского права университета им. О.Е. Кутафина, Сергей Косенчук, генеральный директор АНО «Лаборатория медиа».
💥Помимо образовательных программ, были командообразующие мероприятия, соревнования, игра в «КВИЗ» и многое другое. Анастасия Шунина-Махонина, российская актриса театра и кино, провела мастер-класс по ораторском искусству.
👉Поучаствовать в первом выезде «MC Camp» посчастливилось и нашим коллегам: Татьяне Кудимовой, председателю Молодежного совета Центра им. Г.Е. Сухаревой; Елене Мазур, старшей медсестре отделения РАС; Юлиане Королевской, педагогу-психологу; Виктории Ефименко, медицинскому психологу. Коллеги привезли много новых идей, подарки и хорошее настроение!
#молодежныйсовет #центрсухаревой #коллеги
😃Основной целью выезда являлась возможность познакомиться с активистами Молодежных советов, реализовать вместе классные проекты, поделиться опытом, расширить свои навыки, узнать что-то новое и весело провести время.
👥В насыщенной программе мероприятия выступили известные спикеры: Екатерина Драгунова, председатель Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы; Денис Проценко, главный врач МКНЦ «Коммунарка» ДЗМ; Антон Демидов, главный врач ГБУЗ «ГКБ им. Д.Д. Плетнёва» ДЗМ; Олег Гринь, к.ю.н., заведующий кафедрой медицинского права университета им. О.Е. Кутафина, Сергей Косенчук, генеральный директор АНО «Лаборатория медиа».
💥Помимо образовательных программ, были командообразующие мероприятия, соревнования, игра в «КВИЗ» и многое другое. Анастасия Шунина-Махонина, российская актриса театра и кино, провела мастер-класс по ораторском искусству.
👉Поучаствовать в первом выезде «MC Camp» посчастливилось и нашим коллегам: Татьяне Кудимовой, председателю Молодежного совета Центра им. Г.Е. Сухаревой; Елене Мазур, старшей медсестре отделения РАС; Юлиане Королевской, педагогу-психологу; Виктории Ефименко, медицинскому психологу. Коллеги привезли много новых идей, подарки и хорошее настроение!
#молодежныйсовет #центрсухаревой #коллеги
👪Совместно с родителями
🤝Специалисты отделения №5 (Клиника расстройств пищевого поведения) Центра им. Г.Е. Сухаревой предложили родителям новый формат работы, в котором задействованы: лечащий врач, семейный психолог, воспитатель (помощник воспитателя).
Врач даёт рекомендации, в зависимости от состояния ребенка и его режима, семейный психолог предлагает варианты совместных занятий, направленных на улучшение коммуникации в семье, а воспитатель - их проводит.
🙏Анна Кытина, психолог отделения, предложила провести занятие с семьей, подросток которой находится на лечении в Клинике. 🌺Под руководством помощника воспитателя Ольги Лактановой папа, мама и дочка сделали из фетра и пуговиц небольшой букет. Каждый член семьи смастерил свой цветочек и бутончик. 😊Правда в процессе возник спор из-за выбора цвета, но в итоге все пришли к согласию. Родители вместе с ребенком увлечённо работали и остались очень довольны результатом, а семейный талисман будет напоминать о том, что дружной семье любое дело по плечу!
👍Слаженная работа команды специалистов отделения, даёт не только положительный результат в лечении ребёнка, но и помогает наладить взаимопонимание между родителями и детьми.
#центрсухаревой #семья #дети #клиникарпп #клиникарасстройствпищевогопеведения
🤝Специалисты отделения №5 (Клиника расстройств пищевого поведения) Центра им. Г.Е. Сухаревой предложили родителям новый формат работы, в котором задействованы: лечащий врач, семейный психолог, воспитатель (помощник воспитателя).
Врач даёт рекомендации, в зависимости от состояния ребенка и его режима, семейный психолог предлагает варианты совместных занятий, направленных на улучшение коммуникации в семье, а воспитатель - их проводит.
🙏Анна Кытина, психолог отделения, предложила провести занятие с семьей, подросток которой находится на лечении в Клинике. 🌺Под руководством помощника воспитателя Ольги Лактановой папа, мама и дочка сделали из фетра и пуговиц небольшой букет. Каждый член семьи смастерил свой цветочек и бутончик. 😊Правда в процессе возник спор из-за выбора цвета, но в итоге все пришли к согласию. Родители вместе с ребенком увлечённо работали и остались очень довольны результатом, а семейный талисман будет напоминать о том, что дружной семье любое дело по плечу!
👍Слаженная работа команды специалистов отделения, даёт не только положительный результат в лечении ребёнка, но и помогает наладить взаимопонимание между родителями и детьми.
#центрсухаревой #семья #дети #клиникарпп #клиникарасстройствпищевогопеведения
🙏Пациенты, находящиеся на лечении, и сотрудники нашего Центра получили подарки в рамках акции службы Милосердия "Дари радость на Пасху». 👍Добровольцы службы Милосердия вручили им небольшие куличи, что вызвало много приятных и радостных эмоций! 🤝Благодарим службу Милосердия!
#волонтер #волонтерство #службамилосердия #центрсухаревой
#волонтер #волонтерство #службамилосердия #центрсухаревой
🤗18 апреля в Центре Г. Е. Сухаревой прошли эстафеты «Веселые старты» с детьми 14-го отделения. Погода стояла прекрасная, поэтому соревнования проходили на улице. Мальчики и девочки разделились на две команды - «Москва» и «Будейко», выбрали капитанов.
👉На этот раз было много новых заданий: поставить теннисные мячи на конусы, пробежать парами с обручами на ногах и другие. 😃Было весело и шумно, болельщики активно поддерживали друзей. 💪Выиграла команда «Москва», набрав 12,5 баллов против 9,5. Все участники получили памятные призы и вкусности.
🎼После соревнований ребята устроили флешмоб под зажигательную музыку. День прошел отлично!
💥Организовали и провели мероприятие инструкторы-методисты по адаптивной физической культуре отделения Реабилитации адаптации социализации Центра им. Г.Е. Сухаревой Евгений Димитренко и Дмитрий Горшков, воспитатели 14-го отделения Белла Борисовна и Хадижат Гаджаевна.
#центрсухаревой #веселыестарты #спортивныеэстафеты #адаптивнаяфизическаякультура #реабилитация
фото: фрипик
👉На этот раз было много новых заданий: поставить теннисные мячи на конусы, пробежать парами с обручами на ногах и другие. 😃Было весело и шумно, болельщики активно поддерживали друзей. 💪Выиграла команда «Москва», набрав 12,5 баллов против 9,5. Все участники получили памятные призы и вкусности.
🎼После соревнований ребята устроили флешмоб под зажигательную музыку. День прошел отлично!
💥Организовали и провели мероприятие инструкторы-методисты по адаптивной физической культуре отделения Реабилитации адаптации социализации Центра им. Г.Е. Сухаревой Евгений Димитренко и Дмитрий Горшков, воспитатели 14-го отделения Белла Борисовна и Хадижат Гаджаевна.
#центрсухаревой #веселыестарты #спортивныеэстафеты #адаптивнаяфизическаякультура #реабилитация
фото: фрипик
💥Пасха — это праздник света, возрождения и надежды. Дети из отделения №2 Центра им. Сухаревой вместе с педагогами Аленой Фортуной-Спринчан и Натальей Лысенко подготовили пасхальные поделки. 👉Во время творческого процесса дети не только проявляли фантазию и мастерство, но и узнали много интересного об истории праздника, традициях, о том, как Пасху отмечают в разных семьях. 😊Дети с увлечением слушали рассказы о символах праздника — крашенках, куличах и пасхальных яйцах, а затем под руководством специалистов сделали яркие поделки.
👍В праздничное пасхальное воскресенье в отделение №12 (совместного пребывания) педагог-психолог Татьяна Гричихина провела для детей и взрослых занятие по театротерапии. Кукольный спектакль по мотивам русской народной сказки "Курочка Ряба" вызвал у малышей эмоциональный отклик. Ребята не только активно включились в творческий процесс, но и искренне радовались, переживали за дедушку и бабушку. А после спектакля дети вместе со взрослыми раскрашивали пасхальные яйца и ловили мыльные пузыри. День прошел радостно и активно!
👏В отделении №16 (совместного пребывания) старший воспитатель Ольга Гулова и воспитатель Валентина Мальцева предложили ребятам и взрослым поучаствовать в мастер-классе "Пасхальное яйцо" и сделать поделки из пластилина.
#пасха #центрсухаревой #досуг #дети
👍В праздничное пасхальное воскресенье в отделение №12 (совместного пребывания) педагог-психолог Татьяна Гричихина провела для детей и взрослых занятие по театротерапии. Кукольный спектакль по мотивам русской народной сказки "Курочка Ряба" вызвал у малышей эмоциональный отклик. Ребята не только активно включились в творческий процесс, но и искренне радовались, переживали за дедушку и бабушку. А после спектакля дети вместе со взрослыми раскрашивали пасхальные яйца и ловили мыльные пузыри. День прошел радостно и активно!
👏В отделении №16 (совместного пребывания) старший воспитатель Ольга Гулова и воспитатель Валентина Мальцева предложили ребятам и взрослым поучаствовать в мастер-классе "Пасхальное яйцо" и сделать поделки из пластилина.
#пасха #центрсухаревой #досуг #дети
Как позаботиться о спине, простые советы для домашнего и рабочего пространства
Сидячая работа - настоящее испытание для спины, даже для тех, кто никогда не жаловался на здоровье. Скованность, боль в пояснице, напряжение в шее - знакомо? Чтобы сохранить осанку и избежать проблем, важно правильно организовать свою физическую активность во время рабочего дня. Вот несколько советов, которые помогут вашей спине оставаться здоровой.
1. Правильная осанка.
сидите так, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены;
поставьте стопы на пол (угол в коленях - 90°);
поясницу поддерживайте валиком или специальной подушкой;
монитор должен быть на уровне глаз, а клавиатура должна располагаться так, чтобы локти лежали на столе под прямым углом.
2. Делайте перерывы каждые 30-40 минут: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку:
наклоны головы в стороны;
круговые движения плечами;
наклоны корпуса в стороны;
прогибы в пояснице (руки на талии, отклонитесь назад).
Даже 2–3 минуты движения улучшат кровообращение и снимут напряжение.
3. Организуйте эргономичное рабочее место.
Продолжение статьи читайте: https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informat…
#центрсухаревой #здороваяспина #физическоездоровье
Сидячая работа - настоящее испытание для спины, даже для тех, кто никогда не жаловался на здоровье. Скованность, боль в пояснице, напряжение в шее - знакомо? Чтобы сохранить осанку и избежать проблем, важно правильно организовать свою физическую активность во время рабочего дня. Вот несколько советов, которые помогут вашей спине оставаться здоровой.
1. Правильная осанка.
сидите так, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены;
поставьте стопы на пол (угол в коленях - 90°);
поясницу поддерживайте валиком или специальной подушкой;
монитор должен быть на уровне глаз, а клавиатура должна располагаться так, чтобы локти лежали на столе под прямым углом.
2. Делайте перерывы каждые 30-40 минут: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку:
наклоны головы в стороны;
круговые движения плечами;
наклоны корпуса в стороны;
прогибы в пояснице (руки на талии, отклонитесь назад).
Даже 2–3 минуты движения улучшат кровообращение и снимут напряжение.
3. Организуйте эргономичное рабочее место.
Продолжение статьи читайте: https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informat…
#центрсухаревой #здороваяспина #физическоездоровье
"Антивыгорание" – как позаботиться о своем психическом здоровье
На работе мы часто проводим значительную часть времени, поэтому для поддержания здоровья как физического, так и психического, важно заботиться о себе и своем самочувствии, в том числе и в рабочее время. На разных этапах своего карьерного пути, люди могут сталкиваться с повышенным стрессом, ощущением усталости, утратой личных смыслов в осуществлении профессиональных обязанностей и снижением общей продуктивности. Одной из причин проявления подобных трудностей может быть профессиональное выгорание. Подходить к профилактике выгорания можно с разных сторон, важно помнить, что большая часть методик не требует специальной подготовки и не занимает много времени. Наиболее значима – системность при подборе методик и их регулярное выполнение.
Способы поддержания психического здоровья на рабочем месте условно делятся на 2 группы:
то, что человек может сделать непосредственно на рабочем месте;
то, что требует внимания вне работы.
Продолжение статья читайте на сайте: https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informatsiya/antivygoranie-kak-pozabotitsya-o-svoem-psikhicheskom-zdorove
#эмоциональноевыгорание #профессиональноевыгорание #психическоездоровье #центрсухаревой
На работе мы часто проводим значительную часть времени, поэтому для поддержания здоровья как физического, так и психического, важно заботиться о себе и своем самочувствии, в том числе и в рабочее время. На разных этапах своего карьерного пути, люди могут сталкиваться с повышенным стрессом, ощущением усталости, утратой личных смыслов в осуществлении профессиональных обязанностей и снижением общей продуктивности. Одной из причин проявления подобных трудностей может быть профессиональное выгорание. Подходить к профилактике выгорания можно с разных сторон, важно помнить, что большая часть методик не требует специальной подготовки и не занимает много времени. Наиболее значима – системность при подборе методик и их регулярное выполнение.
Способы поддержания психического здоровья на рабочем месте условно делятся на 2 группы:
то, что человек может сделать непосредственно на рабочем месте;
то, что требует внимания вне работы.
Продолжение статья читайте на сайте: https://suhareva-center.mos.ru/antistigma/poleznaya-informatsiya/antivygoranie-kak-pozabotitsya-o-svoem-psikhicheskom-zdorove
#эмоциональноевыгорание #профессиональноевыгорание #психическоездоровье #центрсухаревой