7 прекрасных часов в Самарканде

Как ваше воскресенье?

Я ем клубнику, много читаю, брожу по паркам, пробую американо с апельсиновым соком (неплохо) и чай с мятой и лимоном (идеально), мечтаю о следующих путешествиях, не спешу🦢

Недавно получила подарок от книжного клуба и сразу запланировала читательские планы на май:

1. Автофикшн «Зачем быть счастливой, если можно быть нормальной» Джанет Уинтерсон. Прочитала половину, очень привлекает стиль письма и большая любовь автора к литературе.

2. «Simple» Оттоленги. Моя первая книга рецептов, большая, тяжелая и очень красивая. Хочется разглядывать каждую страницу, изучать и восхищаться, уже наметила пару рецептов)

3. Любимый журнал «Seasons» обожаю медленно читать страничку за страничкой.

4. «Мы» Евгений Замятин — книга месяца в книжном клубе.

🕊️А вы что читаете сейчас?

#книги

В часе от Бишкека есть ущелье Аламедин, Никита выбрал это место для тура выходного дня. Застали дождь, солнце, перепрыгивали горные реки, ступая по камням, встречали лошадей, коров, спустя подъемы и спуски добрались до водопада, говорили друг другу, что дождь это так атмосферно, хорошо что он был, а с ним волшебный мягкий свет и совсем другое настроение. Решила для себя, что природа — это мое самое любимое произведение искусства и нет ничего красивей того, что ей создано. Глаза не успевали налюбоваться, а мозг осознать, но хорошо что есть камера😅💛

Тур от kg.country

Всю прошлую неделю я занималась в Sekta с наставником на курсе Care. Это любовь с первой тренировки и еще несколько причин:

💛Общение с наставником – это новый опыт. Каждый день нужно вести дневник наблюдений, в котором я фиксирую время подъема, самочувствие, настроение, время рациона и его состав, активность, количество часов сна. Аня (наставник) всегда спрашивает про ощущения после тренировок, еды, позднего отбоя. Вопрос «как ты себя чувствуешь?» заставляет внимательно отследить свое текущее состояние, а ведение дневника помогло увидеть пробелы в питании, привычках, активности (например, у меня бывали огромные промежутки между приемами пищи, я не гуляла или вообще не выходила на улицу). Моя цель на курсе — повысить активность и вернуть насыщенные тренировки, добавить движения в течение всего дня, особенного рабочего.

💛Тренировки от 5 до 25 минут: разминка, кардио, силовые, стараюсь их делать в течение дня. За 5-10 минут мое тело полностью заряжается, упражнения поднимают настроение, мышцы тянуться и отдыхают от монотонного сидячего положения. Всегда жду с нетерпением каждую тренировку, начинают болеть мышцы, про которые не знала😅 В моменте очень кайфую, что больше двигаюсь и долго не засиживаюсь по несколько часов, как раньше.

💛Питание. Стараюсь есть сбалансировано, больше круп, овощей, фруктов, за всю неделю пару раз хотелось сладкого и для меня это шок контент, до этого ела сладости почти каждый день. Посмотрю как дальше)

💛Поддержка. В чате все делятся рецептами, тренировками за день (особенно вдохновляет бег и плавание), ритуалами. Общение с единомышленниками мотивирует и заряжает энергией. Любимый момент – делиться фотками своей еды😅

Сейчас идет вторая неделя курса и если честно мечтаю уже о третьей, хочу закрепить привычку двигаться, наслаждаться тренировками, выражать большое внимание и заботу к самой себе💛