Forwarded from Чистые Когниции
Карточки — как повысить психологическую устойчивость в 2023 году
2022-ой был мерзким. Мы все устали и хотели, чтобы он поскорее закончился. Но нужно двигаться дальше, поэтому мы выпускаем список простых, но эффективных стратегий совладания со стрессом, которые помогут вам в загадочном 2023 году.
🔺Тренировка радости тут (см. карточки).
* Материал является адаптацией статьи Ханны Сео из The New York Times
2022-ой был мерзким. Мы все устали и хотели, чтобы он поскорее закончился. Но нужно двигаться дальше, поэтому мы выпускаем список простых, но эффективных стратегий совладания со стрессом, которые помогут вам в загадочном 2023 году.
🔺Тренировка радости тут (см. карточки).
* Материал является адаптацией статьи Ханны Сео из The New York Times
Forwarded from Анар Нуриев | Психотерапевт
Нередко мы можем стремиться избегать свои эмоции, вместо того, чтобы их регулировать.
Мне кажется, что такое может происходить по причине того, что для многих испытывать эмоции означает тоже самое, что и действовать. Но это не так!
И нет, отвлечение и переключение на что-то иное не является избеганием, если оно осуществлено после того, как мы заметили свои эмоции, признали их и стараемся не гнобить себя за их наличие.
И для того, чтобы помнить о навыках эмоциональной регуляции, вы можете использовать акроним ЗАГАР.
3: Замечайте свои эмоции.
Мысленно обратите внимание на то, как вы испытываете свои эмоции, распознавая, как они проявляют себя физически, какие мысли, воспоминания или образы сопровождают их, и так далее.
A: не фАкт, а эмоция.
Нет необходимости действовать немедленно. Помните, что это просто эмоция, а не факт, и что вам не обязательно (вот прям совсем не обязательно) что-то делать с этим.
Испытывать эмоцию ≠ действовать в соответствии с испытываемым побуждением.
Г: Грести по волнам.
Думайте о своих эмоциях, как о волнах. Помните, что они будут спадать естественным образом, если Вы не попытаетесь отталкивать их или сопротивляться им.
Дайте себе время.
Вспомните моменты , когда вас уже охватывали сильнейшие эмоции и как спустя время, они всё же утихали.
А: испытАть эмоции.
Сделайте выбор позволить себе испытать эмоции. Напомните себе, что не избегать эмоций в ваших интересах и поможет вам работать в направлении ваших долгосрочных целей.
Испытывать эмоции ≠ совершать действия!
Эмоции ≠ поведение!
Признание и принятие своих эмоций помогает нам понимать, что мы имеем право, как живое существо, испытывать любые болезненные эмоции. И не являемся кем-то "плохим" из-за этого. И это уже помогает снижать их силу.
Р: Работа эмоций.
Помните, что эмоции это помощники. Все они служат каким-то целям и возникают, чтобы сказать вам нечто важное. Но! Как и любые помощники – они субъективны! И зависят от наших интерпретаций, которые бывают крайне разными и сильно зависимы от контекста (помните об этом!)
Мне кажется, что такое может происходить по причине того, что для многих испытывать эмоции означает тоже самое, что и действовать. Но это не так!
И нет, отвлечение и переключение на что-то иное не является избеганием, если оно осуществлено после того, как мы заметили свои эмоции, признали их и стараемся не гнобить себя за их наличие.
И для того, чтобы помнить о навыках эмоциональной регуляции, вы можете использовать акроним ЗАГАР.
3: Замечайте свои эмоции.
Мысленно обратите внимание на то, как вы испытываете свои эмоции, распознавая, как они проявляют себя физически, какие мысли, воспоминания или образы сопровождают их, и так далее.
A: не фАкт, а эмоция.
Нет необходимости действовать немедленно. Помните, что это просто эмоция, а не факт, и что вам не обязательно (вот прям совсем не обязательно) что-то делать с этим.
Испытывать эмоцию ≠ действовать в соответствии с испытываемым побуждением.
Г: Грести по волнам.
Думайте о своих эмоциях, как о волнах. Помните, что они будут спадать естественным образом, если Вы не попытаетесь отталкивать их или сопротивляться им.
Дайте себе время.
Вспомните моменты , когда вас уже охватывали сильнейшие эмоции и как спустя время, они всё же утихали.
А: испытАть эмоции.
Сделайте выбор позволить себе испытать эмоции. Напомните себе, что не избегать эмоций в ваших интересах и поможет вам работать в направлении ваших долгосрочных целей.
Испытывать эмоции ≠ совершать действия!
Эмоции ≠ поведение!
Признание и принятие своих эмоций помогает нам понимать, что мы имеем право, как живое существо, испытывать любые болезненные эмоции. И не являемся кем-то "плохим" из-за этого. И это уже помогает снижать их силу.
Р: Работа эмоций.
Помните, что эмоции это помощники. Все они служат каким-то целям и возникают, чтобы сказать вам нечто важное. Но! Как и любые помощники – они субъективны! И зависят от наших интерпретаций, которые бывают крайне разными и сильно зависимы от контекста (помните об этом!)
Forwarded from DBT skills
Слушание и валидация
В данном упражнении мы сосредоточимся на нескольких аспектах внимательного и осознанного слушания, а также о способах валидации того, что говорит другой человек 🤔
Иногда, мы заняты повседневными делами, собственными проблемами и мыслями - упуская заботы, эмоции, мнения человека рядом
Шаг 1: Подумайте об отношениях, которые у вас есть сейчас. Чтобы люди рядом чувствовали валидацию (их чувства услышаны и имеют место быть), когда делятся чем-то, может быть полезно:
🟡 Задавайте вопросы о том, что они говорят. Таким образом вы показываете, что слушаете и цените их опыт. Будьте открыты и заинтересованы
🟡 Пока слушаете, размышляйте над тем, что говорит человек. Вы можете использовать такие утверждения, как «Я понимаю, что...», «Я слышу, что вы чувствуете...», «Я понимаю, что вы мне говорите...», «Я понимаю, что вы чувствуете»
Шаг 2: Язык тела + идентификация с другим человеком: обратите внимание на то, что говорит язык тела человека
🟡 Иногда невербальные сигналы говорят больше, чем слова
🟡 Понаблюдайте за позой: попытайтесь увидеть - открыт человек для диалога или нет
🟡 Если тело говорит нечто другое, по сравнению со словами - попробуйте проверить это
🟡 Если что-то из опыта (истории) этого человека, что вам знакомо? Поделитесь им, что бы собеседник чувствовал себя более понятым
Шаг 3: Принятие и поощрение участия. Иногда то, о чем делится другой человек не откликается в нас: у нас нет схожего опыта и понять его трудно. Важно понять его настолько, насколько возможно
🟡 Помните, что все мы разные и можем отличаться в некоторых своих переживаниях
В течении дня попробуйте практиковать слушание и валидацию в межличностном общении. А затем ответьте на вопросы с картинки ниже
Удачи😊
В данном упражнении мы сосредоточимся на нескольких аспектах внимательного и осознанного слушания, а также о способах валидации того, что говорит другой человек 🤔
Иногда, мы заняты повседневными делами, собственными проблемами и мыслями - упуская заботы, эмоции, мнения человека рядом
Шаг 1: Подумайте об отношениях, которые у вас есть сейчас. Чтобы люди рядом чувствовали валидацию (их чувства услышаны и имеют место быть), когда делятся чем-то, может быть полезно:
🟡 Задавайте вопросы о том, что они говорят. Таким образом вы показываете, что слушаете и цените их опыт. Будьте открыты и заинтересованы
🟡 Пока слушаете, размышляйте над тем, что говорит человек. Вы можете использовать такие утверждения, как «Я понимаю, что...», «Я слышу, что вы чувствуете...», «Я понимаю, что вы мне говорите...», «Я понимаю, что вы чувствуете»
Шаг 2: Язык тела + идентификация с другим человеком: обратите внимание на то, что говорит язык тела человека
🟡 Иногда невербальные сигналы говорят больше, чем слова
🟡 Понаблюдайте за позой: попытайтесь увидеть - открыт человек для диалога или нет
🟡 Если тело говорит нечто другое, по сравнению со словами - попробуйте проверить это
🟡 Если что-то из опыта (истории) этого человека, что вам знакомо? Поделитесь им, что бы собеседник чувствовал себя более понятым
Шаг 3: Принятие и поощрение участия. Иногда то, о чем делится другой человек не откликается в нас: у нас нет схожего опыта и понять его трудно. Важно понять его настолько, насколько возможно
🟡 Помните, что все мы разные и можем отличаться в некоторых своих переживаниях
В течении дня попробуйте практиковать слушание и валидацию в межличностном общении. А затем ответьте на вопросы с картинки ниже
Удачи😊
Forwarded from Психология: для профи и не только (Александр Галецкий)
Все аспекты нашего опыта взаимосвязаны, благодаря чему мы можем попадать в нисходящую спираль плохого настроения. Мы не в силах выбирать, какие эмоции испытывать, а какие нет, по своему желанию. Зачастую депрессия и апатия будут следствием неудовлетворенных потребностей, нежели неправильной работы мозга. Быстрые способы испытать немедленное облегчение приводят к тому, что негативные чувства постоянно возвращаются, становясь ещё интенсивнее и мучительнее, поскольку ключевая потребность в этом случае так и не будет удовлетворена. То, что улучшит настроение надолго, работает не сразу.
Forwarded from Психология: для профи и не только (Александр Галецкий)
На гребне волны.
• РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем.
• ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой.
• ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»).
• ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.
Во-первых, РАСПОЗНАЙТЕ, что сильное желание подступает, и РАССЛАБЬТЕСЬ в нем. Поскольку наступление желания, как и прилив волны, вам не подвластно, ПРИМИТЕ его таким, какое оно есть; не пытайтесь игнорировать его, отвлечься или что-то с ним сделать. Это ваш опыт. Найдите подходящий для вас способ зафиксировать его, например произнесите какое-то слово или фразу («я принимаю это», «началось», «вот оно» и т. п.) или просто кивните. Чтобы «поймать волну» своего желания, нужно тщательно его изучать, ИССЛЕДОВАТЬ, как оно нарастает. Делайте это, задавая себе следующий вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Не лезьте в дебри, обращайте внимание на самые явные ощущения. Позвольте им охватить вас. Наконец, ОТМЕЧАЙТЕ то, что вы испытываете, по мере того как одно состояние сменяется другим. Делайте это просто, используя короткие фразы и единичные слова. Отмечайте, например, мысли, беспокоящие ощущения в желудке, нарастание эмоций и т. д. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сойдут на нет. Если вы отвлечетесь, вернитесь к исследованию и повторите вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Постарайтесь «продержаться на волне» до тех пор, пока она не схлынет полностью. До самого берега.
• РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем.
• ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой.
• ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»).
• ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.
Во-первых, РАСПОЗНАЙТЕ, что сильное желание подступает, и РАССЛАБЬТЕСЬ в нем. Поскольку наступление желания, как и прилив волны, вам не подвластно, ПРИМИТЕ его таким, какое оно есть; не пытайтесь игнорировать его, отвлечься или что-то с ним сделать. Это ваш опыт. Найдите подходящий для вас способ зафиксировать его, например произнесите какое-то слово или фразу («я принимаю это», «началось», «вот оно» и т. п.) или просто кивните. Чтобы «поймать волну» своего желания, нужно тщательно его изучать, ИССЛЕДОВАТЬ, как оно нарастает. Делайте это, задавая себе следующий вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Не лезьте в дебри, обращайте внимание на самые явные ощущения. Позвольте им охватить вас. Наконец, ОТМЕЧАЙТЕ то, что вы испытываете, по мере того как одно состояние сменяется другим. Делайте это просто, используя короткие фразы и единичные слова. Отмечайте, например, мысли, беспокоящие ощущения в желудке, нарастание эмоций и т. д. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сойдут на нет. Если вы отвлечетесь, вернитесь к исследованию и повторите вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Постарайтесь «продержаться на волне» до тех пор, пока она не схлынет полностью. До самого берега.
Forwarded from Психология: для профи и не только (Александр Галецкий)
Практика радикального принятия
шаг за шагом в диалектико-поведенческой терапии:
1. Замечайте, когда Вы отрицаете реальность или боретесь с ней.
Опишите в деталях, что Вам необходимо принять:
факты;
без оценочных суждений;
подробно, без преуменьшения и преувеличения.
Признать, что Вы не принимаете реальность – первый шаг.
2. Напомните себе, что реальность лишь такова, какая она есть.
Скажите себе: ”такова реальность настоящего момента”.
3. Вспомните о причинах той реальности, которую Вам необходимо принять.
фактические причины;
избегайте оценочных суждений ( хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).
Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания ( хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание).
расслабьте тело;
скажите «да» Вселенной;
сконцентрируйтесь на дыхании.
5. Практикуйте противоположное действие.
действуйте так, как будто Вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно;
представьте себя принимающим(ей) действительность;
скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.
6. Готовьте решения заблаговременно.
Заблаговременно готовьте решения проблем, которых трудно принять.
представьте, что Вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию;
отрепетируйте это в уме/вслух;
представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.
7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда Вы думаете о том, что Вам следует принять.
обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;
обратите внимания на то, какие части тела напряжены;
медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять;
осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.
8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри Вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя это острые чувства могут быть очень сильны, Вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе.
замечайте появление печали
внутри Вас;
старайтесь не подавлять ее;
если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль;
позвольте гневу уйти и печали проявиться;
вдохните печаль, дышите в нее. Говорите себе: «печаль возрастает во мне»;
если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе;
вернитесь к печали позднее в практике принятия.
9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если больно.
Обратите внимание, когда Вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее жить;
с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.
Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим.»
Напомните себе, что любая боль конечна.
10. За и против.Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
держите этот список поблизости;
просматривайте его, когда в Вас растет сопротивление к принятию.
шаг за шагом в диалектико-поведенческой терапии:
1. Замечайте, когда Вы отрицаете реальность или боретесь с ней.
Опишите в деталях, что Вам необходимо принять:
факты;
без оценочных суждений;
подробно, без преуменьшения и преувеличения.
Признать, что Вы не принимаете реальность – первый шаг.
2. Напомните себе, что реальность лишь такова, какая она есть.
Скажите себе: ”такова реальность настоящего момента”.
3. Вспомните о причинах той реальности, которую Вам необходимо принять.
фактические причины;
избегайте оценочных суждений ( хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).
Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания ( хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание).
расслабьте тело;
скажите «да» Вселенной;
сконцентрируйтесь на дыхании.
5. Практикуйте противоположное действие.
действуйте так, как будто Вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно;
представьте себя принимающим(ей) действительность;
скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.
6. Готовьте решения заблаговременно.
Заблаговременно готовьте решения проблем, которых трудно принять.
представьте, что Вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию;
отрепетируйте это в уме/вслух;
представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.
7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда Вы думаете о том, что Вам следует принять.
обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;
обратите внимания на то, какие части тела напряжены;
медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять;
осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.
8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри Вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя это острые чувства могут быть очень сильны, Вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе.
замечайте появление печали
внутри Вас;
старайтесь не подавлять ее;
если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль;
позвольте гневу уйти и печали проявиться;
вдохните печаль, дышите в нее. Говорите себе: «печаль возрастает во мне»;
если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе;
вернитесь к печали позднее в практике принятия.
9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если больно.
Обратите внимание, когда Вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее жить;
с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.
Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим.»
Напомните себе, что любая боль конечна.
10. За и против.Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
держите этот список поблизости;
просматривайте его, когда в Вас растет сопротивление к принятию.
Forwarded from Психология: для профи и не только (Александр Галецкий)
Освобождение_чувств_Трейси_Кроссли_1.epub
1.5 MB
Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь (2022)
Forwarded from Gizi-psy
«Жизнь – это странный магазин наоборот. Обычно ты сперва выбираешь товар, примеряешься, узнаешь цену, а потом принимаешь решение о покупке и вот лишь тогда платишь. В жизни же случается, что ты сначала получаешь желаемое, а потом узнаешь его цену. И лишь в тот момент узнаешь, когда уже не можешь ее не заплатить. Когда уже невозможно отказаться и вернуть жизненный опыт назад. И приходится только обалдевать от причудливого сарказма, с которым мир тебе отвечает.
Хочешь много работать в кабинете? Приготовься иметь большую задницу!
Хочешь быть востребованным? Откажись от личного времени. Хочешь всё решать сам? Приготовься к перечню болезней молодого руководителя! Хочешь быть независимым? Приготовься быть одиноким!
Но даже если тебе кажется, что платить не за что, платить всё равно придется. Плата непредсказуема и неизбежна. Так что лучше все-таки за то, что по-настоящему нравится. Я так считаю…»
⠀
Аглая Датешидзе
Хочешь много работать в кабинете? Приготовься иметь большую задницу!
Хочешь быть востребованным? Откажись от личного времени. Хочешь всё решать сам? Приготовься к перечню болезней молодого руководителя! Хочешь быть независимым? Приготовься быть одиноким!
Но даже если тебе кажется, что платить не за что, платить всё равно придется. Плата непредсказуема и неизбежна. Так что лучше все-таки за то, что по-настоящему нравится. Я так считаю…»
⠀
Аглая Датешидзе
Forwarded from Gizi-psy
Любые отношения циркулируют. Расслабление/покой - накопление напряжения - разрядка напряжения - восстановление - расслабление/покой.
В литературе вы найдете десятки вариантов этого цикла. Покрасивше и повеселее.
Нет конфликтов - нет отношений.
Конфликты не то, что неизбежны, но необходимы. Какой градус, частота, глубина, ракурс привычен и возможен - дело каждой пары (любовной, супружеской, партнерской, детско родительской, дружеской, не важно). Хоть каждый час короткими перепалками, хоть раз в день до ора с последующим совместным анализом и новыми правилами, хоть раз в год шепотом, ворчанием и молчанием в месяц с объятиями и слезами потом. Кому как. Это зависит от многих факторов и работает, если пара устойчива и функциональна в хорошем смысле слова (участники в ней остаются - значит чем-то питательна).
Есть поводы конфликтов, а есть настоящие причины, которые «под» поводами. Иногда разглядеть их бывает полезно.
Описаний вариантов вы можете найти тоже множество. Покрасивше и повеселее.
Один из них:
1. Власть и контроль
2. Близость, поддержка, забота, помощь
3. Уважение и признание
Я видела эти ракурсы через призму характерологий (нарциссические, невротические, шизоидные и т.д.), можно заморочиться. Иногда их описывают через кластеры потребностей в целом (какой личный дефицит/голод участников пары, у самой пары как единого организма), мне так попроще. Вариантов множество. И покрасивше и повеселее.
Иногда трудно различимо то, что запрос на уважение, например, на самом деле вопрос власти и контроля. Запрос о поддержке, оказывается способом получать признание. «Я ревную!» - может быть про - «я тревожен/на/ранен/на, мне нужен контроль и власть над тобой, тогда мне легче», а может про - «мне недостаточно близости и поддержки, мне плохо, когда я вижу их утечку другому», или - «я претендую быть самым-самым, мне нужно признание, у самого меня с самоценностью плоховасто, не смотри на других». Что угодно может быть и все вместе хоть через «кто б@я выносит мусор!?». Черт ногу сломит с нами, с людьми.
Полезно иной раз задавать себе, а если вам повезло с партнером вменяемым, то обоим вопрос: «за шо бьемся в этот раз?». Получаете ответ и дальше спрашиваете: «А на самом деле?». Получаете ответ и спрашиваете: «Точно?», «Уверен/на?»😂
Найти причину, а не повод. Через это придти к консенсусу, сделать эти «бои» легальными и управляемыми или решить, что ничего не выйдет ни ко гда, что бы это ни значило.
В общем, не бесполезное это занятие…
В литературе вы найдете десятки вариантов этого цикла. Покрасивше и повеселее.
Нет конфликтов - нет отношений.
Конфликты не то, что неизбежны, но необходимы. Какой градус, частота, глубина, ракурс привычен и возможен - дело каждой пары (любовной, супружеской, партнерской, детско родительской, дружеской, не важно). Хоть каждый час короткими перепалками, хоть раз в день до ора с последующим совместным анализом и новыми правилами, хоть раз в год шепотом, ворчанием и молчанием в месяц с объятиями и слезами потом. Кому как. Это зависит от многих факторов и работает, если пара устойчива и функциональна в хорошем смысле слова (участники в ней остаются - значит чем-то питательна).
Есть поводы конфликтов, а есть настоящие причины, которые «под» поводами. Иногда разглядеть их бывает полезно.
Описаний вариантов вы можете найти тоже множество. Покрасивше и повеселее.
Один из них:
1. Власть и контроль
2. Близость, поддержка, забота, помощь
3. Уважение и признание
Я видела эти ракурсы через призму характерологий (нарциссические, невротические, шизоидные и т.д.), можно заморочиться. Иногда их описывают через кластеры потребностей в целом (какой личный дефицит/голод участников пары, у самой пары как единого организма), мне так попроще. Вариантов множество. И покрасивше и повеселее.
Иногда трудно различимо то, что запрос на уважение, например, на самом деле вопрос власти и контроля. Запрос о поддержке, оказывается способом получать признание. «Я ревную!» - может быть про - «я тревожен/на/ранен/на, мне нужен контроль и власть над тобой, тогда мне легче», а может про - «мне недостаточно близости и поддержки, мне плохо, когда я вижу их утечку другому», или - «я претендую быть самым-самым, мне нужно признание, у самого меня с самоценностью плоховасто, не смотри на других». Что угодно может быть и все вместе хоть через «кто б@я выносит мусор!?». Черт ногу сломит с нами, с людьми.
Полезно иной раз задавать себе, а если вам повезло с партнером вменяемым, то обоим вопрос: «за шо бьемся в этот раз?». Получаете ответ и дальше спрашиваете: «А на самом деле?». Получаете ответ и спрашиваете: «Точно?», «Уверен/на?»😂
Найти причину, а не повод. Через это придти к консенсусу, сделать эти «бои» легальными и управляемыми или решить, что ничего не выйдет ни ко гда, что бы это ни значило.
В общем, не бесполезное это занятие…