Взаимосвязь кардио и тестостерона/кортизола

У 12 мужчин измеряли ур. фрии тестостерона и кортизола в крови (-48 ч, - 24 ч)
Потом эти мужчины бегали на беговой дорожке как угорелые (более 70 минут,пульс был от 150 до 170)
И сразу после "легкой" пробежки измеряли ур. Фрии теста и кортизола (+0)
После этого мужики приходили проверяться каждый день три дня подряд (+24,+48,+72)

Еще одно интересное исследование о взаимосвязи кардио и ур. тестостерона

Две группы мужчин: первая(TRN)- это заядлые фаны кардио. Бегают по 90-140 km в неделю 7 дней подряд. Не рофлю... Хз где таких типов нашли

Вторая группа(SKUF) это нормисы-скуфы. Не занимаются спортом (если не считать спринт за пивасиком пару раз в неделю)
Состав групп +- похож по физическим характеристикам (рост 180, возраст около 30, вес 70-80 кг и тд)

Что же с ними сделали? Им вкололи ГнГр (гормон из которого создаётся тестостерон) и посмотрели на реакцию(тестостерон должен был увеличиться) в разных группах
И в чем же было отличие этих двух групп ? См картинку

У бегунов не так сильно повысился тестостерон
В отличии от скуфов...

Авторы делают предположение, что это такой механизм адаптации к регулярным кардио тренировкам. Типо, в беге мышцы только мешают так , что нахуй их... давай снизим тест, чтобы мышцы не росли (мысли организма, лол)

88 мужиков (возраст от 40 до 60 лет)
Разделили их на 2 группы. С низким уровнем тестостерона(<= 4 нг/л) и нормальным(>=4 нг/л)
Потом посмотрели на их уровни цинка, меди и соотношение медь/цинк

Что обнаружили ?

Корреляция между цинком и тестостероном (чем выше уровень цинка в организме тем выше уровень тестостерона)

И обратно отрицательная корреляция между медью и тестостероном (и соотношением Cu/Zinc)
Чем выше медь тем ниже уровень тестостерона...

Авторы пишут , что это связано с тем, что цинк как-то связан с выработкой тестостерона в организме
А медь и цинк являются антагонистами и подавляют друг друга

Сон - это база...
Пренебрегать сном - фатальная ошибка

ОБЗОР. название говорит само за себя
"Влияние недосыпа на когнитивные способности"

Кратко.(нет)

Типы, проходили тест PVT(тыкать на экран, когда появляются цифры). Он измеряет скорость реакции и способность поддерживать внимание человека.
Так вот типы с недосыпом хуже с ним справляются...
https://tools.mnogosdelal.ru/pvt/test.html (тест)


Забавное исследование включили в этот обзор
Короче, сравнили недосып и алкашку. Оказалось , что недосып сопоставим с алкашкой (по способности к вниманию и концентрации внимания)
И 24 часам без сна = концентрация алкашки в крови 0,1. (Уже нельзя водить , кста) 🙈

От продолжительного бодрствования снижает активность префронтальная коры(и другие области мозга, но не будем будем о них...) => снижается способность к самоконтролю(=повышается импульсивное поведение)

От недосыпа даже слух страдает. Алоо
(Одна ночь недосыпа дебафф -28% на слух. Это может плохо отразится на восприятие языка и понимании людей)
Ps хотя стоит сделать ремарку. Авторы пишут все же, что влияние недосыпа на слух плохо изучено

Ухудшается настроение и эмоциональная саморегуляция, мышление приобретает депрессивный оттенок

...которые были лишены сна в течение двух ночей, продемонстрировали значительное усиление своей склонности перекладывать вину на других за возникновение гипотетических затруднений и были менее готовы вносить коррективы для достижения взаимоприемлемых результатов (Кан-Грин и др., 2006).

Продолжение следует

ПРАКТИКА
Нашел бомбическую подборку приблуд для улучшения качества сна(=улучшения качества жизни). Делюсь

Мастхев для сна
1) Беруши
Полиуретановые: https://ozon.ru/t/GGgJ7gN
Восковые: https://ozon.ru/t/5BGjMo4
Силиконовые: https://ozon.ru/t/kD699dq

2) Маска для сна
Mettle (600р): https://ozon.ru/t/MGB6DGy
Routemark (до 800р): https://ozon.ru/t/gX9aVK8
Tempur (7000 р): https://ozon.ru/t/Y6lgKV4

3) 10000 люкс лампа
(Пояснение... Эту лампу нужно юзать утром после пробуждения. Она имитирует солнечный свет. И способствует более быстрому пробуждение и что важно !! улучшается последующий ночной сон
Аскона https://goo.su/WESUe
Living Sunshune https://ozon.ru/t/BDEdNLM

4) подушки ортопедические
Ортопедическая подушка с эффектом памяти из хлопка: https://ozon.ru/t/MG8MeAy
Подушка с охлаждающим гелем: https://ozon.ru/t/E0RVjyj
Подушка из бамбукового волокна: https://ozon.ru/t/Np7bgr8

5)Ортопедический матрас
(Покупать в офлайн магазине)

6) Постельное белье
(Хлопок и бамбук , я так понял, обладают крутой терморегуляцией и из-за этого на этом постельном белье комфортнее спать)
Из хлопка: https://ozon.ru/t/7BwLE3M
Из бамбука: https://ozon.ru/t/JDorE5e

7)Бады
Магний, Глицин, Л теанин, Витамины, Ашваганда, Ромашка и Валериана
Можно еще и мелатонин

8) Аэролампа с лавандой (имба)
Классическая аромалампа: https://ozon.ru/t/rRGWqVW
Электрический аромадиффузор: https://ozon.ru/t/MRN6EKG; https://ozon.ru/t/Bp5gjjo
Умный аромадиффузор: https://ozon.ru/t/83GEBq1

9) Очиститель воздуха для комнаты где спишь
(Имба)
Для помещения до 27 квадратов, цена до 7к-11к + фильтры по ~2500р): https://ozon.ru/t/dwAE5jV (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact)
Для помещения до 43 квадратов, 12к + фильтры по ~3-5к): https://ozon.ru/t/JzX9z0o (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Lite)
Для помещения до 60 квадратов, 20к фильтр 4-5к) : https://ozon.ru/t/Z6zkblK (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro)

9.1) можно еще и увлажнитель воздуха купить
Xiaomi Mijia Humidifier 2 https://ozon.ru/t/P3b4ok4
ROYAL Clima Sanremo Plus https://ozon.ru/t/P3bbGE4

10) Ночник
https://ozon.ru/t/wmGogVx

Польза сауны/бани/хамама!

Проспективное исследование. Выборка > 2300 мужчин в возрасте 40-60 лет были разделены на 3 группы.
1) кто ходит в сауну 1 раз в неделю (нормисы)
2) кто ходит в сауну 2-3 раза
3) и те кто ходит 4-7 раз (фанаты)

+было еще одно разделение . зависящее от времени посещения сауны
1) те кто сидел в сауне <11 мин
2) те кто сидел 11-19 минут
3) и те кто сидел >19 мин


И за ними следили пока они не помрут

Результаты: (кратко)

...была обнаружена обратная связь между продолжительностью сеанса купания в сауне и риском развития ССЗ...

...Частота посещения сауны, но не продолжительность, также была обратно пропорциональна смертности от всех причин

Почему так происходит авторы не пишут.
Пару предложений в духе: "кровь лучше циркулирует и пульс повышается; баня = тренировка сердца"

Но факт есть факт

Баня /сауна/хамам - крайне полезная привычка