88 мужиков (возраст от 40 до 60 лет)
Разделили их на 2 группы. С низким уровнем тестостерона(<= 4 нг/л) и нормальным(>=4 нг/л)
Потом посмотрели на их уровни цинка, меди и соотношение медь/цинк

Что обнаружили ?

Корреляция между цинком и тестостероном (чем выше уровень цинка в организме тем выше уровень тестостерона)

И обратно отрицательная корреляция между медью и тестостероном (и соотношением Cu/Zinc)
Чем выше медь тем ниже уровень тестостерона...

Авторы пишут , что это связано с тем, что цинк как-то связан с выработкой тестостерона в организме
А медь и цинк являются антагонистами и подавляют друг друга

Сон - это база...
Пренебрегать сном - фатальная ошибка

ОБЗОР. название говорит само за себя
"Влияние недосыпа на когнитивные способности"

Кратко.(нет)

Типы, проходили тест PVT(тыкать на экран, когда появляются цифры). Он измеряет скорость реакции и способность поддерживать внимание человека.
Так вот типы с недосыпом хуже с ним справляются...
https://tools.mnogosdelal.ru/pvt/test.html (тест)


Забавное исследование включили в этот обзор
Короче, сравнили недосып и алкашку. Оказалось , что недосып сопоставим с алкашкой (по способности к вниманию и концентрации внимания)
И 24 часам без сна = концентрация алкашки в крови 0,1. (Уже нельзя водить , кста) 🙈

От продолжительного бодрствования снижает активность префронтальная коры(и другие области мозга, но не будем будем о них...) => снижается способность к самоконтролю(=повышается импульсивное поведение)

От недосыпа даже слух страдает. Алоо
(Одна ночь недосыпа дебафф -28% на слух. Это может плохо отразится на восприятие языка и понимании людей)
Ps хотя стоит сделать ремарку. Авторы пишут все же, что влияние недосыпа на слух плохо изучено

Ухудшается настроение и эмоциональная саморегуляция, мышление приобретает депрессивный оттенок

...которые были лишены сна в течение двух ночей, продемонстрировали значительное усиление своей склонности перекладывать вину на других за возникновение гипотетических затруднений и были менее готовы вносить коррективы для достижения взаимоприемлемых результатов (Кан-Грин и др., 2006).

Продолжение следует

ПРАКТИКА
Нашел бомбическую подборку приблуд для улучшения качества сна(=улучшения качества жизни). Делюсь

Мастхев для сна
1) Беруши
Полиуретановые: https://ozon.ru/t/GGgJ7gN
Восковые: https://ozon.ru/t/5BGjMo4
Силиконовые: https://ozon.ru/t/kD699dq

2) Маска для сна
Mettle (600р): https://ozon.ru/t/MGB6DGy
Routemark (до 800р): https://ozon.ru/t/gX9aVK8
Tempur (7000 р): https://ozon.ru/t/Y6lgKV4

3) 10000 люкс лампа
(Пояснение... Эту лампу нужно юзать утром после пробуждения. Она имитирует солнечный свет. И способствует более быстрому пробуждение и что важно !! улучшается последующий ночной сон
Аскона https://goo.su/WESUe
Living Sunshune https://ozon.ru/t/BDEdNLM

4) подушки ортопедические
Ортопедическая подушка с эффектом памяти из хлопка: https://ozon.ru/t/MG8MeAy
Подушка с охлаждающим гелем: https://ozon.ru/t/E0RVjyj
Подушка из бамбукового волокна: https://ozon.ru/t/Np7bgr8

5)Ортопедический матрас
(Покупать в офлайн магазине)

6) Постельное белье
(Хлопок и бамбук , я так понял, обладают крутой терморегуляцией и из-за этого на этом постельном белье комфортнее спать)
Из хлопка: https://ozon.ru/t/7BwLE3M
Из бамбука: https://ozon.ru/t/JDorE5e

7)Бады
Магний, Глицин, Л теанин, Витамины, Ашваганда, Ромашка и Валериана
Можно еще и мелатонин

8) Аэролампа с лавандой (имба)
Классическая аромалампа: https://ozon.ru/t/rRGWqVW
Электрический аромадиффузор: https://ozon.ru/t/MRN6EKG; https://ozon.ru/t/Bp5gjjo
Умный аромадиффузор: https://ozon.ru/t/83GEBq1

9) Очиститель воздуха для комнаты где спишь
(Имба)
Для помещения до 27 квадратов, цена до 7к-11к + фильтры по ~2500р): https://ozon.ru/t/dwAE5jV (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact)
Для помещения до 43 квадратов, 12к + фильтры по ~3-5к): https://ozon.ru/t/JzX9z0o (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Lite)
Для помещения до 60 квадратов, 20к фильтр 4-5к) : https://ozon.ru/t/Z6zkblK (Xiaomi Smart Air Purifier 4 Pro)

9.1) можно еще и увлажнитель воздуха купить
Xiaomi Mijia Humidifier 2 https://ozon.ru/t/P3b4ok4
ROYAL Clima Sanremo Plus https://ozon.ru/t/P3bbGE4

10) Ночник
https://ozon.ru/t/wmGogVx

Польза сауны/бани/хамама!

Проспективное исследование. Выборка > 2300 мужчин в возрасте 40-60 лет были разделены на 3 группы.
1) кто ходит в сауну 1 раз в неделю (нормисы)
2) кто ходит в сауну 2-3 раза
3) и те кто ходит 4-7 раз (фанаты)

+было еще одно разделение . зависящее от времени посещения сауны
1) те кто сидел в сауне <11 мин
2) те кто сидел 11-19 минут
3) и те кто сидел >19 мин


И за ними следили пока они не помрут

Результаты: (кратко)

...была обнаружена обратная связь между продолжительностью сеанса купания в сауне и риском развития ССЗ...

...Частота посещения сауны, но не продолжительность, также была обратно пропорциональна смертности от всех причин

Почему так происходит авторы не пишут.
Пару предложений в духе: "кровь лучше циркулирует и пульс повышается; баня = тренировка сердца"

Но факт есть факт

Баня /сауна/хамам - крайне полезная привычка

Молоко снижает тестостерон...
Это пипец товарищи

Исследование 2010 из Японии.
Авторы обеспокоенные тем, что современное молоко содержит овер дофига Эстрогенов и Прогестерона
И что это может негативно сказаться на мужчинах(и не только...)

Цитата: " современное коровье молоко(+сыр) имели самую большую корреляцию с эстрогенозависящими заболеваниями (рак яичников, рак тела матки, рак молочной железы и тд)
0.51

Мужчины 19-21 год пили молоко (600 мл) и у них до (им запретили употреблять молочку за 3 дня до эксперимента ) и после измеряли уровни эстрогенов(+прогестерона) , уровень ЛГ/ФСГ , уровень тестостерона
Итог? После употребления молока повысился уровень эстрогенов , снизился тестостерон и ЛГ/ФСГ
Причём внушительно !!!!
С 6.0 до 4.9 (ng/mll)

Или же
С 20.8 нмоль/л до 17.0 нмоль/л
+-20 %

И этот эффект сохранялся более 4ч (тк даже через 4 ч обнаружили в моче эстрогены)

Выводы делать рано,но... стоит задуматься

PS после этого факта лично я буду снижать потребление молочки и переходить на альтернативное молоко

Белый столбик анализы до , а черный после молока
3 столбик тест

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/

Влияние вдыхания паров лавандового масла на эмоциональное состояние

Результаты показали, что масло лаванды значительно снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру кожи, что указывает на снижение вегетативного возбуждения. Что касается реакции на настроение, то участники из группы, принимавшей масло лаванды, оценили себя как более активных, свежих и расслабленных, чем участники, просто вдыхавшие базовое масло. 

sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763418304391?via%3Dihub

После свадьбы/рождения детей особенно важно мужчинам отслеживать тестостерона!
ТК у мужчин, которые состоят в долгосрочных отношениях уровень теста НИЖЕ , чем холостых :)

Гипотеза такова. Поиск партнёра(1) и воспитание детей (2) - разные программы поведения. Разные программы = разные модели поведения = разный гормональный фон

конкуренция между самцами, повышенное либидо, агрессия,... эти характеристики важны для первой модели поведения(это высокий тестостерон),
а для второй модели поведения важны: забота, верность, терпимость(низкий тестостерон)

Короче, для программы (2) высокий тестостерон НЕ нужен(ТК детей бросали бы, семьи распадались и тд) поэтому природа тупо выключает тебе тестостерон... Чтобы ты реализовывал программу (2)

Тест

Начинаем цикл статей посвящённых большой проблеме.

Проблема пластика и влияния различных видов пластика на человека.

Начнем с Бисфенола-А (BPA) -это один из самых жоских эндокринных разрушителей.
Информации ОЧЕНЬ много... поэтому небольшая выжимка о том какие негативные эффекты оказывает BPA

1. Угнетает Фертильность.

У женщин с повышенным уровнем BPA в моче также было меньше нормально оплодотворенных яйцеклеток

2.1.1
Про мужчин написали, что данных мало, ноо... (Тут мое мнение) думаю, что BPA пипец как угнетает фертильность(тк BPA снижает ур. Тестостерона... и вообще молекула BPA действует как эстроген , лол.+от сами пишут в 2.1.3, что BPA снижает качество спермы)

2.СНИЖАЕТ сексуальную функцию у мужчин(Влечение, удовлетворение от кекса,...)
Две группы мужчин. Первая - работяги , которые ебошат на заводе по производству BPA. Вторая группа - контрольная(мужчины из других сфер)
Короче, у первой группы хуже сексуальная жизнь 2.1.2

3.BPA вызывает аномалии гениталий у мальчиков
Во время развития плода BPA оказывает антиадрогенное действие 2.2.2
Недоразвитый пенис)

4. Связь BPA и диабета 2

Авторы обнаружили, что более высокий уровень общего бисфенола А в моче был в значительной степени связан с более частой диагностикой сахарного диабета 2 типа; корректировка на другие химические воздействия не изменила наблюдаемых результатов

2.3.1

(Мое) это не причинно-следственная связь, но... связь есть и это факт.

5. Связь BPA и сердечно сосудистых заболеваний

В целом, имеются убедительные доказательства того, что воздействие бисфенола а у взрослых связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и неблагоприятным состоянием сердечно-сосудистой системы во многих группах населения.

+bpa снижает вариабельность сердечного ритма, что тоже плохо...
2.3.2

6. BPA влияет на функцию щитовидной железы(гиперактивная она становится); на иммунитет(угнетает?); и как-то связан с ожирением (авторы сами хз)
По этим вопросам Данных мало(и они противоречивые) так , что пока эти негативные эффекты вынесем за скобки
2.4.1; 2.4.2; 2.4.4

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) назвало бисфенол А "химическим веществом, вызывающим озабоченность"

Лол

Биологию не обманешь :)) Интересное исследование о тестостероне

Девушкам-студенткам показывали фотки мужчин с низким и высоким уровнем тестостерона (Т) и смотрели на их уровень возбуждения (точнее... Измеряли как измениться диаметр зрачка глаза это , типа, показатель "возбуждения ". Спорная фигня, но все же)

И вот чем выше концентрация Т , тем больше увеличивается диаметр зрачка у женщин:)(=> больше возбуждения)

Забавно то, что этих же женщин попросили заполнить анкету как они оценивают показанных мужчин для А) долгосрочных отношений Б) дружбы В) кекса на 1 раз

И вариант В был связан с уровнем Т(точнее %увеличение диаметра зрачка)

Вот так вот.