❗️Сделай это прямо сейчас:

🟢Расслабь лоб;
🟢Расслабь челюсть;
🟢Опусти плечи;
🟢Выпрями спину;
🟢Дыши глубже.

🪷🪷 Тебе не нужны «зрители»🪷

🪷 Когда мы занимаемся чем-то, что нам действительно нравится, например, творим, учимся или помогаем другим, часто мы думаем: "А другие это оценят?"

🪷 Представь, что ты рисуешь картину только для себя. Никто не увидит её, и это не делает её менее прекрасной! Ты вкладываешь в неё частичку своей души, и это уже имеет огромную ценность.

🪷 Или когда ты решаешь заняться спортом. Ты не делаешь это ради лайков в соцсетях, а чтобы почувствовать себя лучше и увереннее.

Не бойся делать что-то просто так, для себя. Мы все уникальны, и твои действия могут изменить мир, даже если о них никто не узнает)

💘 - если согласна)

🙄 Перерабатываем желания, чтобы они сбывались

🪷Запиши желание, обдумай в деталях и определи срок, в который ты хочешь его осуществить. Будь реалисткой!

🪷 Сделай таблицу с двумя столбцами: первый - что поможет реализации желания, второй - что может помешать.

🪷Подсчитай перевес - во что ты больше веришь, в реализацию или в победу преград?

🪷Проиграй в голове оба исхода - позитивный и негативный. Подумай, как использовать позитивные и негативные факторы из таблицы в твою пользу.

🪷

5 советов, которые помогут вам в сложный период жизни

👉Если много думаете, накручиваете - пишите дневник. Ведение дневника классный способ выгружать эмоции и мысли, что снижает напряжение.

👉Когда тревожно - двигайтесь. Любая физическая активность снижает уровень тревоги .

👉Если у вас усталость или накопился стресс - читайте книги, причем физические. Привычка читать перед сном (физические книги , а не с экранов) подаёт сигнал мозгу о том, что пора успокоиться, что приводит к улучшению качества сна. Если чтение, вместо серфинга инсты стало вашим ритуалом, то тело и мозг скажут вам спасибо:)

👉Если растеряны - идите на прогулку. Прогулки, особенно на природе, могут оказывать успокаивающее действие на ум и способствовать ясности мышления.

👉Если грустно - тренируйтесь: регулярные физические нагрузки связаны с улучшением настроения и могут быть особенно полезны если грустно и даже в период депрессивного эпизода.

🐰 правила самодисциплины 🐰

— составь план достижения цели;
— придумывай себе стимулы;
— развивай свою решительность. не откладывай на следующий день то, что можно сделать сегодня или прямо сейчас.
— научись говорить "нет" и соизмерять свои дела и цели;
— пользуйся ежедневником;
— приступай к делу сразу;
— контролируй выполнение планируемых дел. сначала подведи итоги того, что сделано за день, а затем составь список дел на очередной день.

Каждый второй сдает ЕГЭ по истории на 80+🫢, поэтому можно расслабиться!

Статистика показывает, что средний балл сдающих действительно вырос в 1,5 раза…
…но это действует только для учеников Маши из «Истории и котиков» 🐱

Маша также делится своими бесплатными материалами и полезняшками:
• Бот с теорией по всей истории России
• Кототеку с 30+ уроками & легендарный бесплатный курс по ВОВ📖
• Тестобот для проверки знаний — чтобы сразу закрепить теорию!
Более подробно у неё в закрепах, успевай, пока канал открыт и материалы ещё доступны 💖
Для самых быстрых: история и котики🐈

⭐️ Как расслабиться после учёбы/рабочего дня

1 • принять тёплый душ

2 • переодеться в супер комфортную и красивую одежду

3 • поспать либо посмотреть фильм/любимый сериал около часа

4 • сделать небольшую растяжку

5 • отключить уведомления на телефоне

6 • делать ДЗ под звук дождя (найди на ютуб) или просто зажги свечи

5 советов, которые помогут вам в сложный период жизни

👉Если много думаете, накручиваете - пишите дневник. Ведение дневника классный способ выгружать эмоции и мысли, что снижает напряжение.

👉Когда тревожно - двигайтесь. Любая физическая активность снижает уровень тревоги .

👉Если у вас усталость или накопился стресс - читайте книги, причем физические. Привычка читать перед сном (физические книги , а не с экранов) подаёт сигнал мозгу о том, что пора успокоиться, что приводит к улучшению качества сна. Если чтение, вместо серфинга инсты стало вашим ритуалом, то тело и мозг скажут вам спасибо:)

👉Если растеряны - идите на прогулку. Прогулки, особенно на природе, могут оказывать успокаивающее действие на ум и способствовать ясности мышления.

👉Если грустно - тренируйтесь: регулярные физические нагрузки связаны с улучшением настроения и могут быть особенно полезны если грустно и даже в период депрессивного эпизода.