Простые напоминания:

🪷 только ты знаешь, что чувствуешь;
🪷 ты не обязана что-то доказывать, чтобы к тебе отнеслись всерьёз;
🪷 ничего страшного, если ты не делаешь ничего «полезного», ты не становишься хуже как личность;
🪷 ты заслуживаешь любви точно так же, как любые другие люди;
🪷 твои потребности и условия — не обуза и не неудобство;
🪷 ты не виновата, если другие относятся к тебе плохо из-за того, на что ты повлиять не можешь. это больше характеризует их, чем тебя;
🪷 ты заслуживаешь любви, в мире есть люди, которые не увидят к этому никаких препятствий;

🕊 - принимаю

🪷

Как справляться с прокрастинацией:

Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Как же делать что-то нудное, если просто посмотреть в стену будет менее скучно?

🪷 Начинай с конкретной и выполнимой задачи.

🪷 Поработай пару минут – часто этого времени достаточно, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление.

🪷 Организуй рабочее место так, чтобы ничего не отвлекало и тебе было удобно.

🪷Продумай план работы перед тем, как начать. Можно написать список дел и вычеркивать их.

🪷 Вознаграждай себя, как только сделаешь дело.

🪷 Пользуйся таймером, а потом делай перерыв.

🪷Воображай успех: представь чувство удовольствия, когда выполнишь поставленные цели.

🪷Держи в голове общую картину - помни о глобальной цели и ее пользе.

🪷

📷 Мой способ справляться с ленью без угрызений совести

🌷Когда чувствую приступ лени, не ругаю себя. Ведь иногда организму нужен отдых, и это нормально

🌷Пробую делать минимум действий, но сосредоточенно и эффективно. Например, читаю одну главу книги или выполняю одно простое задание. Так постепенно возвращаюсь в рабочий ритм

🌷Важно прислушиваться к своему состоянию и давать себе перерывы, иначе рискую выгореть окончательно

Как справляться с прокрастинацией:

Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Как же делать что-то нудное, если просто посмотреть в стену будет менее скучно?

🪷 Начинай с конкретной и выполнимой задачи.

🪷 Поработай пару минут – часто этого времени достаточно, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление.

🪷 Организуй рабочее место так, чтобы ничего не отвлекало и тебе было удобно.

🪷Продумай план работы перед тем, как начать. Можно написать список дел и вычеркивать их.

🪷 Вознаграждай себя, как только сделаешь дело.

🪷 Пользуйся таймером, а потом делай перерыв.

🪷Воображай успех: представь чувство удовольствия, когда выполнишь поставленные цели.

🪷Держи в голове общую картину - помни о глобальной цели и ее пользе.

🪷

DAILY ROUTINES🌞

💗make bed - заправлять кровать

💗take out the trash - выносить мусор

💗get dressed - одеваться

💗go for a walk - идти на прогулку

💗take a nap - вздремнуть

💗mop floors - мыть полы

💗do the dusting - вытирать пыль

💗do the dishes - мыть посуду

💗vacuum - пылесосить

💗put on makeup - краситься

💗do your hair -делать прическу

❗️Сделай это прямо сейчас:

🟢Расслабь лоб;
🟢Расслабь челюсть;
🟢Опусти плечи;
🟢Выпрями спину;
🟢Дыши глубже.

5 советов, которые помогут вам в сложный период жизни

👉Если много думаете, накручиваете - пишите дневник. Ведение дневника классный способ выгружать эмоции и мысли, что снижает напряжение.

👉Когда тревожно - двигайтесь. Любая физическая активность снижает уровень тревоги .

👉Если у вас усталость или накопился стресс - читайте книги, причем физические. Привычка читать перед сном (физические книги , а не с экранов) подаёт сигнал мозгу о том, что пора успокоиться, что приводит к улучшению качества сна. Если чтение, вместо серфинга инсты стало вашим ритуалом, то тело и мозг скажут вам спасибо:)

👉Если растеряны - идите на прогулку. Прогулки, особенно на природе, могут оказывать успокаивающее действие на ум и способствовать ясности мышления.

👉Если грустно - тренируйтесь: регулярные физические нагрузки связаны с улучшением настроения и могут быть особенно полезны если грустно и даже в период депрессивного эпизода.

💛 Советы для учебы

🟡разделяй время на блоки

Учись по 25-30 минут, потом делай 5 минут перерыва. Это поможет не выгореть и сохранить концентрацию

🟡делай мини-повторения.

После каждого урока трать 5-10 минут, чтобы повторить материал. Так мозг закрепит знания, и перед контрольной не придётся зубрить всю ночь

🟡записывай, а не просто слушай

Конспекты - это как
твой личный чит-код для учёбы. Записывай своими словами, а не слово в слово из учебника - так лучше запоминается

📕 «Хочу быть умной, но не зубрить по 15 часов»
Понимаю тебя, у меня есть несколько рабочих лайфхаков ⬇️

🟡учись по 25–30 минут, потом делай маленький перерыв — мозг так запоминает лучше
🟡переписывай материал своими словами, а не зубри — так ты реально понимаешь тему
🟡разбивай сложное на микрозадачи: не «выучить параграф», а «прочитать 2 страницы»
🟡объясняй тему вслух, будто рассказываешь подружке
🟡делай мини-повторы: 5 минут утром и вечером, и знания закрепляются сами

Ты можешь быть умной и жить нормальной жизнью! 🙂🍀