🤩Если ты ну вообще не выспалась, а впереди целый день, то давай сделаем так, чтобы ты выжила этот день без мучений.

🌟 Попробуй:
⚪️выпей стакан тёплой воды, это чуть взбодрит
⚪️съешь нормальный завтрак, а не просто кофе
⚪️сделай лёгкую растяжку, тело проснётся быстрее
⚪️выйди на воздух хотя бы на 5 минут
⚪️постарайся не перегружать себя разговорами и задачами

Ты справишься! 🎀

⏰Опаздываешь чаще, чем моргаешь?

🎀 Будильник на «ещё 5 минут», потом ещё… и вот ты уже собираешься в панике, всё падает из рук, настроение ноль.

🎀И дело не в том, что ты «ленивая» или «несобранная». Просто ты постоянно живёшь в спешке.🎀

Иногда достаточно:
🎀готовить вещи с вечера
🎀выходить из дома с запасом, а не впритык
🎀перестать планировать утро «идеальным», а сделать его реальным

Топ-5 книг для вашего развития📖

Хотите расти и развиваться? Эти книги — must read!

🍁«7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови
Основа основ личной эффективности

🌰«Иди туда, где страшно» — Джим Лоулесс
Как победить страхи и двигаться вперёд

🎃«Сказать жизни «Да!» — Виктор Франкл
История силы духа и поиска смысла

🐿️«Магия утра» — Хэл Элрод
Как правильно начать день

🍳«Икигай» — Кен Моги
Японский секрет счастливой жизни

💡 Совет: читайте с блокнотом и сразу применяйте!

❓ А какие книги вдохновляют вас? Делитесь в комментариях!

📕 «Хочу быть умной, но не зубрить по 15 часов»
Понимаю тебя, у меня есть несколько рабочих лайфхаков ⬇️

🟡учись по 25–30 минут, потом делай маленький перерыв — мозг так запоминает лучше
🟡переписывай материал своими словами, а не зубри — так ты реально понимаешь тему
🟡разбивай сложное на микрозадачи: не «выучить параграф», а «прочитать 2 страницы»
🟡объясняй тему вслух, будто рассказываешь подружке
🟡делай мини-повторы: 5 минут утром и вечером, и знания закрепляются сами

Ты можешь быть умной и жить нормальной жизнью! 🙂🍀

⭐️ Как расслабиться после учёбы/рабочего дня

1 • принять тёплый душ

2 • переодеться в супер комфортную и красивую одежду

3 • поспать либо посмотреть фильм/любимый сериал около часа

4 • сделать небольшую растяжку

5 • отключить уведомления на телефоне

6 • делать ДЗ под звук дождя (найди на ютуб) или просто зажги свечи

💋💋💋 мотивировать себя ?

💋Мечтайте: Позвольте себе мечтать о том, чего вы хотите достичь, и используйте эти мечты как источник вдохновения

💋Визуализируйте успех: Представляйте, как вы достигли своей цели, и какие эмоции это вызывает

💋Ведите дневник целей: Записывайте свои цели и прогресс, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись

❗️Сделай это прямо сейчас:

🟢Расслабь лоб;
🟢Расслабь челюсть;
🟢Опусти плечи;
🟢Выпрями спину;
🟢Дыши глубже.

5 советов, которые помогут вам в сложный период жизни

👉Если много думаете, накручиваете - пишите дневник. Ведение дневника классный способ выгружать эмоции и мысли, что снижает напряжение.

👉Когда тревожно - двигайтесь. Любая физическая активность снижает уровень тревоги .

👉Если у вас усталость или накопился стресс - читайте книги, причем физические. Привычка читать перед сном (физические книги , а не с экранов) подаёт сигнал мозгу о том, что пора успокоиться, что приводит к улучшению качества сна. Если чтение, вместо серфинга инсты стало вашим ритуалом, то тело и мозг скажут вам спасибо:)

👉Если растеряны - идите на прогулку. Прогулки, особенно на природе, могут оказывать успокаивающее действие на ум и способствовать ясности мышления.

👉Если грустно - тренируйтесь: регулярные физические нагрузки связаны с улучшением настроения и могут быть особенно полезны если грустно и даже в период депрессивного эпизода.

🍍🧄🍑🥞фильмов, которые можно посмотреть вечером:

🧀«Человек, который изменил всё», 2021 - фильм о выходе за рамки стандартов

🥚 «Тысяча слов», 2009 - поможет поставить приоритеты и видеть главное

🍳«Пробуждение жизни», (2001) - что есть сон, а что явь? Помогает понять себя лучше

🧈 «Отрочество», 2014 - очень искренней и жизненный фильм о взрослении и становлении мировоззрения

🥞 «Джой», 2015 - в любом возрасте не поздно все поменять

💘- если полезно

💋💋💋 мотивировать себя ?

💋Мечтайте: Позвольте себе мечтать о том, чего вы хотите достичь, и используйте эти мечты как источник вдохновения

💋Визуализируйте успех: Представляйте, как вы достигли своей цели, и какие эмоции это вызывает

💋Ведите дневник целей: Записывайте свои цели и прогресс, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись

💬 Книги, которые помогут тебе изменить жизнь:

➡️»Атомные привычки»

дисциплина - перечень привычек, чему и учит эта книга. Как начать и не забросить

➡️«101 эссе меняющее жизнь»

каждая глава - новый список принципов. Эта книга с вероятностью 90% решит наболевшие проблемы

➡️«Чёрный лебедь»

сложная для понимания и прочтения. О непредсказуемых событиях и реакции человека на них

5 советов, которые помогут вам в сложный период жизни

👉Если много думаете, накручиваете - пишите дневник. Ведение дневника классный способ выгружать эмоции и мысли, что снижает напряжение.

👉Когда тревожно - двигайтесь. Любая физическая активность снижает уровень тревоги .

👉Если у вас усталость или накопился стресс - читайте книги, причем физические. Привычка читать перед сном (физические книги , а не с экранов) подаёт сигнал мозгу о том, что пора успокоиться, что приводит к улучшению качества сна. Если чтение, вместо серфинга инсты стало вашим ритуалом, то тело и мозг скажут вам спасибо:)

👉Если растеряны - идите на прогулку. Прогулки, особенно на природе, могут оказывать успокаивающее действие на ум и способствовать ясности мышления.

👉Если грустно - тренируйтесь: регулярные физические нагрузки связаны с улучшением настроения и могут быть особенно полезны если грустно и даже в период депрессивного эпизода.