Сегодня на тренировке была своеобразная компания🤪

Хочу вам показать вариант упражнения на заднюю дельту – Приведение гантели с опорой.
✅Варианты проработки этой мышцы много, я вам покажу один из них. Важное отличие, я делаю не тягу, а отвожу руку назад, сохраняя при этом угол в локте.
✅Старайтесь делать меньше рывков, сохраняйте симметрию плеч, нога на полу слегка амортизирована.
✅Не запрокидывайте голову назад, чтобы не зажать ваши сосуды.
✅В пояснице допустим лёгкий изгиб.

Тяга верхнего блока на грудь
развивает среднюю часть спины и крылья, формирует красивый рельеф спины, делает её шире и массивнее, визуально сужает талию, увеличивает силу и улучшает осанку. 

Техника выполнения: 
🔹Сядьте лицом к грузовому стеку, слегка отклоните спину назад. 
🔸Силой крыльев потяните гриф вниз (за счёт сведения лопаток), чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз. 
🔵Растяните мышцы спины, не выпрямляйте руки полностью, задержите на 1–2 секунды и верните в исходное положение. 

❗️Перед выполнением тяги верхнего блока рекомендуется проконсультироваться с тренером, особенно если есть проблемы с плечами, сколиоз или грыжи.

Люблю красивые плечи как у мужчин так и у женщин😍

Сегодня у меня была тренировка на руки👍: плечи (передняя и средняя дельта), задняя дельта, трицепс и бицепс.

Я возобновила свои тренировки и теперь счастья прибавилось в моей жизни ☺️ Получаю от тренировок прилив сил и энергии. Настроение во время и после тренировок всегда улучшается 📈⌛🔥

⚡️Возобновить вам разбор упражнений?

На видео часть моей тренировки.

Первое упражнение нет на видео - жим руками сидя на среднюю дельту.
Записала на видео, махи рук вперёд, затем в сторону. После махов , тяга штанги сзади, далее французский жим в кроссовере и финишировала упражнением на бицепс, тоже в кроссовере (без записи).

Пока тренировки не тяжёлые, но с каждым разом нагрузку увеличиваю.

Ну и конечно же сделала растяжку после основной части, без нее тренировка насмарку 👾😉

Привет😁Я знаю ты тоже решила привести свою форму в порядок 😉
Если ты не знаешь с каких упражнений начать, лови вариант тренировки с резинкой, которую можно сделать даже дома!

Акцент на ягодицы 🍑

За что я люблю отжимания от пола?😍

Во-первых, тут много задействовано мышц. Это упражнение в какой-то степени для ленивых или сильно занятых людей. Это базовое упражнение, оно универсальное.

Во-вторых, оно вариантивное. Можно усложнить или облегчить нагрузку, выполнять преимущественно с акцентом на определенные группы мышц.

В-третьих , быстрый результат. Прорисовывается рельефность верхней части тела (пресс, руки, грудь, спина, ноги), также улучшаются силовые показатели, они быстро растут.

Отжимания с широкой постановкой рук направлены на большие грудные мышцы (в особенности верхняя их часть), а также затрагивают:
🟡Мышцы трицепса, они работают в синергии с грудными, но при широкой постановке рук они играют второстепенную роль.

🟡Дельтовидные мышцы (передние пучки) вовлекаются дополнительно.

🟡Мышцы стабилизаторы корпуса (пресс, спина, ноги) помогают поддерживать туловище в выпрямленном положении и работают в статике.

🧩Вообще, при помощи отжиманий можно воздействовать на различные мышцы тела, но если ваша цель – прокачка груди, то выбирать следует именно отжимания с широкой постановкой рук. Если мы ставим ладони узко, а локти прижимаем к корпусу, основную работу берут на себя трицепсы, грудные же играют второстепенную роль.

🤍Что касается женщин, следует сказать о том, что развитие пекторальных (грудных) мышц делает грудную клетку визуально объемнее, но не влияет на размер бюста. Тренировка этих мускулов необходима для гармоничного развития тела, развития силы и выносливости.

Так как у женщин традиционно проблемной зоной является задняя часть рук, рекомендуется сочетать отжимания с широкой постановкой ладоней (для груди) и узкой (для трицепсов).