Учитесь в НИУ ВШЭ? Работаете здесь? Тогда увидимся 18 сентября ❤️

Все это время мы говорили с вами про социальные батарейки, отдых, внимание к своему состоянию, новые увлечения и поиск того, что нравится.

На фестивале «Экстра» решили перейти от теории к практике.

Если социальная батарейка начнет мигать красным, приходите к «Основе» 🔥

С 13:00 до 17:00 в R208 будет работать отдельная зона отдыха: приглушенный свет, пуфы, мультфильмы и возможность ненадолго выпасть из фестивального шума.

🥰 А в R207 можно немного разобраться с собой:

13:00–15:00
мастер-класс «Карта желаний на неделю»

Регистрация 🤩

14:00–15:00
мастер-класс «Составные отдыха»

Регистрация 🤩

16:00–17:00
лекция «Как найти баланс между учебой, самореализацией и внеучебной жизнью?»

Регистрация 🤩

И еще один пункт из наших разговоров: пробовать новое полезно, ведь так проще понять, что вам нравится.

На фестивале для этого будет много возможностей. Заглядывайте в Центр культур, знакомьтесь с направлениями, пробуйте активности. Возможно, там обнаружится занятие, которое захочется забрать с собой после фестиваля.

На часть программы нужна дополнительная регистрация, поэтому советуем выбрать активности заранее.

18 сентября, фестиваль «Экстра». Увидимся 🐰

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Я быстро устаю 🐒

Только начал день, а социальная батарейка показывает 12%. После учебы хочется лежать. После общения тоже. ВОТ БЫ СЕЙЧАС ПОЛЕЖАТЬ.

Первое, что важно знать: усталость не означает, что вы ленивый или недостаточно мотивированный человек.

Усталость показывает, что нагрузка и восстановление перестали совпадать.
Постоянные переключения, общение, тревога и эмоциональное напряжение требуют ресурсов.

Что можно сделать?
🔵Понаблюдайте, после чего устаете сильнее всего. После пар, общения, дороги, нескольких часов концентрации?

🔵Посмотрите, что помогает восстановиться. Сон, движение, тишина, прогулка или время без постоянного потока информации.

🔵Не ждите полного истощения. Старайтесь делать перерывы раньше, чем батарейка покажет 1%.

И важный момент: не любую усталость нужно объяснять психологией. Если вы быстро утомляетесь постоянно, отдых не помогает или появились другие изменения самочувствия, стоит обратиться к врачу.

Берегите заряд 🔋

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

А инструкция к студенческой жизни где? 🧐

Как не развалиться к середине семестра?
Что делать с тревогой?
Как нормально отдыхать без чувства вины?
Почему иногда не хочется общаться? И что вообще сейчас со мной происходит?

Давайте разбираться. Будем подсказывать 👀

На платформе «Основа» собраны материалы о психологическом благополучии, учебе, отношениях, стрессе, отдыхе и других вещах, которые регулярно случаются со студентами.

Там можно найти статьи, практические рекомендации и инструменты, помогающие лучше понимать себя и свое состояние.

И самое приятное: «Основа» доступна студентам по всей России!

Поэтому...
Сохраняйте ссылку на платформу и подписывайтесь на соцсети.

Мы 100% пригодимся.
Ваша «Основа» 😍

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Я точно помню, что все было именно так.

Или... не так? 🤩

Наша память не работает как видеозапись. Вспоминая событие, мы каждый раз заново собираем его из разных деталей. Поэтому со временем часть из них может измениться, а пробелы заполняются информацией, которую мы узнали позже.

Так появляются ложные воспоминания: человек искренне помнит событие или его детали, хотя в реальности все происходило иначе или не происходило вовсе.

Причем ощущаться такое воспоминание может вполне настоящим. Уверенность в своей памяти и ее точность не всегда совпадают.

Что с этим делать?

🌸Не пугаться каждой неточности. Ошибки памяти свойственны людям.

🌸В важных ситуациях отделять то, что вы помните, от того, что можно проверить: сообщения, фотографии, документы, свидетельства других людей.

🌸Осторожнее относиться к категоричному я точно помню, особенно если речь идет о давнем событии.

Память может ошибаться. Это не делает все наши воспоминания выдумкой. Просто внутреннему архиву тоже нужна сверка с источниками.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

21:47 ⏰

За день вы поговорили с одногруппниками.
Пообедали с друзьями.
Отправили 38 сообщений.
Посмеялись над чем-то в общем чате.

А вечером почему-то одиноко 🙃

И это не противоречие.

Одиночество не всегда появляется, когда рядом никого нет. Оно может возникать и среди людей, если нам не хватает близости, возможности поделиться важным или ощущения, что нас понимают.

Поэтому количество встреч и сообщений не всегда помогает.

Стоит спросить себя не «почему у меня так мало общения?», а «какого общения мне сейчас не хватает?».

Может быть, хочется рассказать другу, что у вас происходит. Увидеть человека, с которым давно не встречались. Найти компанию, где есть общий интерес. Или провести с кем-то вечер без необходимости изображать, что все прекрасно.

Одиночество неприятно переживать. Но само это чувство может кое-что подсказать: какой связи с другими людьми вам сейчас хочется.

И уже с этого ответа можно начать 😊

🎉 «Основа» в «МАКС»

#СоциальноеБлаго

Оценка: 9 из 10.
Нормально?

Или первая мысль была: а где еще один балл? 👀

🔘Сдал экзамен на 8.
Можно было на 10.
🔘Получил хорошую стажировку.
🔘Но у кого-то компания престижнее.
🔘Закончил сложный проект.
Зато сколько ошибок сделал по пути.

При перфекционизме собственные достижения бывает сложно признать достаточными. Вместо удовлетворения результатом внимание переключается на ошибки, а планка поднимается еще выше.

Синдром отличника не психологический диагноз. Этим выражением часто описывают перфекционистские установки: высокие требования к себе, страх ошибок или привычку связывать собственную ценность с достижениями.

Попробуйте небольшой эксперимент 🙂
Перед началом следующей задачи определите, какой результат будет достаточно хорошим.
Не идеальным. Не лучшим из возможных. Достаточным для этой конкретной задачи.
А когда закончите, сравните результат с теми критериями, которые определили заранее.

Постарайтесь не повышать требования задним числом только потому, что теперь кажется, что можно было сделать еще лучше.

Получить 9 из 10 и позволить себе быть довольным результатом тоже навык 🌸

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

✔️День 1
Запомнил два имени из двенадцати.
Одно, возможно, неправильно.
✔️День 2
Уже знаю, где пить кофе.
✔️День 3
Впервые понял локальную шутку.
Кажется.
✔️День 4
Пообедал с одногруппниками и почти не думал, что говорю.
✔️День 6
Сам написал кому-то первым.
✔️День 8
Перестал репетировать в голове вопрос перед тем, как его задать.
✔️День 10
Поймал себя на том, что просто пришел в универ. Без ощущения, что сегодня снова первый день.

Так часто и выглядит адаптация.
Когда мы попадаем в новый коллектив, нам приходится одновременно осваивать задачи, людей и негласные правила общения. Мозгу пока не на что опереться: многое приходится замечать и обдумывать сознательно.
Со временем появляется опыт. Мы лучше понимаем, к кому обратиться, как здесь принято общаться и чего ждать от окружающих.

То, что сначала требовало постоянного внимания, постепенно становится привычным.

Поэтому адаптироваться не значит как можно быстрее всем понравиться.
Это значит дать себе время узнать новое место и позволить ему стать знакомым.

А имена выучатся. Наверное 👀

🎉 «Основа» в «МАКС»

#СоциальноеБлаго