Что такое «осознанные прогулки» и чем они полезны ❓

Рассказывает студентка Вышки ⬆️

Больше лайфхаков собрали для вас в бесплатных курсах, которые уже ждут вас 👉 по этой ссылке 👈.

«Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

Не отдыхаете во время майских праздников❓ПОНЯТНО.

Отдыхаете? Замечательно!

Паузы помогают мозгу перерабатывать информацию, находить новые решения и восстанавливаться. Поэтому иногда лучший способ «сделать больше» — это остановиться.

Регулярный отдых снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и повышает продуктивность 🧑‍💻.

Не корите себя за отдых. Это не награда за работу. Это условие, при котором она вообще возможна.

«Основа» в «МАКС»

#ФизическоеБлаго #ЭмоциональноеБлаго

Муся! Ты куда залезла? 🧠 🪐🪐

Если вы часто накручиваете себя и ничего не можете с этим поделать, попробуйте метод под названием «окно тревоги». Это специально выделенное время (обычно 15–20 минут в день), когда вы разрешаете себе себя накрутить.

Как это работает❓

🟢Вы не подавляете мысли, а откладываете их.
🟢Мозг перестает держать тревогу «на фоне» весь день, потому что знает: для нее есть определенное время.
🟢Негативные мысли приходят реже и становятся менее навязчивыми.

Как делать эту практику❓

🟢Выберите время и место. Например, каждый день в 19:00 дома. Важно — не перед сном.
🟢Фиксируйте мысли. Когда ловите себя на накрутке не в то время, говорите: «Не сейчас, подумаю об этом в 19:00». Можно быстро записать мысль, чтобы «не потерять».
🟢В установленное время накручивайте себя осознанно — как бы странно это ни звучало. Задавайте себе вопросы:
«Что меня пугает?», «Что самое худшее?»
🟢Когда время вышло — стоп. Даже если не «додумали». Это важно для тренировки контроля.

Попробуете?

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»

Ситуации

краш

крип

гринч 

кринж! 😱

Согласны?

💚«Основа» в «МАКС»

Мы сравниваем себя с другими автоматически — так устроен мозг. Психологи называют это «социальным сравнением»: через него мы пытаемся понять, насколько хорошо справляемся с жизнью.

Но частые сравнения напрямую связаны с ростом тревоги, снижением самооценки и ощущением неудовлетворенности собой.

Как с этим справляться❓

🟢 Напоминать себе, что мы видим чужую «витрину», а не полную картину.
🟢 Сравнивать себя не с другими, а с собой прошлым.
🟢 Замечать не только чужие успехи, но и собственный прогресс — даже маленький.

Психике гораздо полезнее ощущение «я двигаюсь в своем темпе», а не гонка с окружающими.

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»

📚Ученье — свет! А ученье в ночь перед экзаменом — «тьма». И вот почему 👇

🟢Мозг не впитывает новую информацию мгновенно, как губка. Ему нужно время на консолидацию — то есть на объединение, структурирование и закрепление новых знаний. Этот процесс идет полным ходом, когда вы спите. Если же вы зубрите ночь напролет, не смыкая глаз, информация закрепляется хуже и быстрее «распадается» уже на следующий день.

🟢Еще есть эффект интерференции: когда вы в короткий промежуток времени пытаетесь «впихнуть» много похожих тем, они начинают смешиваться между собой. В итоге на экзамене сложнее вспомнить именно то, что нужно, даже если вы учили всю ночь.

🟢Гораздо эффективнее работает распределенное повторение: это когда вы делаете несколько коротких подходов в разные дни.

#АкадемическоеБлаго

«Основа» в «МАКС»

Утром ☀️

1. Пресс качат
2. Бегит
3. Турник
4. Анжуманя

Вечером 🌌

1. Пресс качат
2. Бегит
3. Турник
4. Анжуманя

💪💪💪

Что будет, если заниматься спортом не так активно, как в этом меме, а по чуть-чуть, но регулярно? Рассказываем коротко в этом видео 👆

А подробнее — в бесплатных курсах, которые уже ждут вас 👉по этой ссылке👈.

#ФизическоеБлаго

«Основа» в «МАКС»

И хочется, и колется 🦔

Почему бывает так, что мы мечтаем о переменах, но когда они становятся реальными, внутри появляется сопротивление?

Исследования в поведенческой экономике и когнитивной психологии описывают это как предпочтение статус-кво (status quo bias): мозг склонен выбирать привычное, даже если альтернативы объективно лучше.

Причина в том, что знакомое воспринимается как более безопасное. Новое же связано с неопределенностью, а ее мозг обрабатывает как потенциальный риск.

Вот такие пироги объяснения.

#ЭмоциональноеБлаго

«Основа» в «МАКС»

Почему бывает сложно просить о помощи❓

Мы часто переоцениваем вероятность отказа и недооцениваем готовность других поддержать нас. Психологи называют это «разрывом восприятия»: человеку кажется, что его просьба будет обузой, хотя окружающие обычно реагируют теплее, чем мы ожидаем.

Еще одна причина — страх показаться слабым. Во многих культурах самостоятельность воспринимается как ценность, поэтому просьба о помощи может ощущаться как потеря контроля или уязвимость.

Но умение обращаться за поддержкой связано с более низким уровнем стресса и лучшей психологической устойчивостью. Просьба о помощи — это
нормальный способ справляться с нагрузкой, когда вам тяжело.

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»

💚Магия утра: как простые ритуалы помогли студентке Вышки чувствовать себя лучше ⬆️

Напомним, мы создали для вас бесплатные и понятные курсы про то, как поддерживать себя и других в течение учебного года. Короткие видео, практические задания и понятные инструменты — все это уже ждет вас 👉вот тут👈.

#ЭмоциональноеБлаго

👉«Основа» в «МАКС»

Песня, где сначала тихо, а потом как заорет! 😱

Какая пришла вам в голову?

Каков бы ни был ваш ответ, факт остается фактом: подобная энергичная музыка способна повышать бодрость и мотивацию слушателя. А спокойная, наоборот, расслабляет и даже помогает снизить уровень тревоги. Во время ее прослушивания может снижаться уровень кортизола — гормона стресса.

С концентрацией все сложнее. Некоторым сосредоточиться на задачах помогает знакомая спокойная музыка, другие включают на фон рок. Все мы — разные, и универсального плейлиста для продуктивности не существует.

Но, возможно, вам подойдет этот 🎵

❤️ — люблю, когда тихо!
🔥 — люблю, когда орет!
🦄 — люблю, когда сначала тихо, а потом как заорет!

👉«Основа» в «МАКС»

Правда ли, что негативные эмоции… «заразны»? 😱

Да, так же, как и позитивные. После общения с тревожным человеком мы иногда сами начинаем нервничать, а рядом с веселыми людьми настроение может улучшаться. Для этого явления есть термин — «эмоциональное заражение».

Мозг автоматически считывает мимику, интонацию, жесты и даже темп речи других людей. Мы можем незаметно копировать выражения лица собеседника, а вместе с этим — частично проживать похожую эмоцию.

Особенно сильно «эмоциональное заражение» работает в близком общении, коллективах и соцсетях, где люди постоянно сталкиваются с чужими переживаниями и настроением.

Эмоции действительно могут передаваться — и это часть того, как работает социальная связь между людьми.

#СоциальноеБлаго

👉«Основа» в «МАКС»

Это нормально 😊

🟢Не отвечать на сообщения сутки.
🟢Не знать, кем хочешь работать.
🟢Не хотеть общаться после учебы.
🟢Не иметь компанию друзей.
🟢Передумать поступать в магистратуру.
🟢Устать от любимого дела.

#ЭмоциональноеБлаго

👉 «Основа» в «МАКС»

Мы приехали? А сейчас приехали? А сейчас? Приехали? Да? Приехали?

Замечали, что иногда поездка, концерт, день рождения или встреча начинают радовать еще до того, как они случились? 🦔

Билеты на руках. Планы построены. В голове уже крутятся картинки того, как все будет. И вдруг настроение становится лучше.

Дело в том, что наш мозг умеет радоваться ожиданию. Когда впереди есть что-то приятное, активнее работает дофаминовая система. Она помогает чувствовать интерес, предвкушение и желание двигаться вперед.

Поэтому иногда подготовка к событию оказывается такой эмоциональной. Мы выбираем одежду, собираем чемодан, обсуждаем планы с друзьями, считаем дни в календаре. Каждый такой момент понемногу усиливает приятные чувства.

Получается забавная штука: радость может жить не только в самом событии, но и в его ожидании 😊

#ЭмоциональноеБлаго

🟢 «Основа» в «МАКС»