У меня когнитивные искажения? 😭

Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.

Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.

Поэтому иногда:
☹️ один отказ превращается в мысль, что у меня никогда не получится;
☹️ молчание друга заставляет думать, что он точно на меня обиделся;
☹️ одна ошибка заставляет поверить, что я все испортил.

Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.

Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?

Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Ну все. Первое сентября 😼

Если вы проснулись невероятно мотивированными, полными сил и готовыми покорять новый учебный год, поздравляем.

Если просто проснулись...

Сегодня не обязательно понимать, как пройдет весь семестр, знакомиться со всеми на потоке и начинать новую жизнь с 08:30.

Для начала достаточно прийти. Осмотреться. Найти своих. Поесть.

А дальше постепенно разберемся ❤️
С первым сентября!

#АкадемическоеБлаго

Апчхи! 🤧

— Будь здоров!
— Спасибо.

*Почему я чихнул?* 🤨

Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?

Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.

Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.

Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.

Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.

Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.

Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.

Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту 😭

Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.

Берегите себя и будьте здоровы ☀️

💃 «Основа» в MAX

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

О чем вы говорите с близкими? 😤

В наш бот пришел вопрос об общении, которое со временем стало казаться слишком поверхностным.

❓ Раньше дружба складывалась как будто сама собой. Сейчас встречи с друзьями все чаще превращаются в обмен новостями, а о том, что правда волнует близких, мы почти не говорим. Как сделать отношения более осмысленными и наполненными?

Если вас тоже что-то беспокоит, об этом можно анонимно спросить специалистов Департамента психологии НИУ ВШЭ через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

А пока отвечаем на вопрос 👇

Для начала важно принять, что поверхностное общение и обмен новостями тоже нужны. Они задают контекст и подготавливают к более глубокому разговору, как разминка. Поэтому сами по себе такие разговоры не стоит воспринимать как проблему.

Второе: наполненность не нужно ставить целью разговора и намеренно за ней гнаться. Эмоциональная близость скорее становится результатом нашего общения. Мы не можем заставить себя по команде радоваться или чувствовать близость с другим человеком. Поэтому мысль а что, если мы снова не поговорим о важном? лучше постараться отпустить.

И третье: за желанием поговорить о чем-то значимом, скорее всего, стоит вполне конкретная потребность. Возможно, вам хочется поделиться своими мыслями или переживаниями либо узнать, что думает и чувствует близкий человек.

Попробуйте начать именно с этого. Спросите себя: чем я хочу поделиться? О чем хочу услышать? Что для меня важно сказать? А затем постепенно начинайте такой диалог 💛

Важно помнить, что откликнуться смогут не все или не с первой попытки. Другой человек может не уметь говорить о таком, не хотеть или бояться подобных разговоров. Это нормально.

Поэтому задача не в том, чтобы добиться глубокого разговора с первой попытки, а в том, чтобы пробовать и учиться вести такие диалоги. Со временем с некоторыми людьми станут возможны те самые осмысленные и наполненные отношения, которых вам хочется.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #СоциальноеБлаго

Учитесь в НИУ ВШЭ? Работаете здесь? Тогда увидимся 18 сентября ❤️

Все это время мы говорили с вами про социальные батарейки, отдых, внимание к своему состоянию, новые увлечения и поиск того, что нравится.

На фестивале «Экстра» решили перейти от теории к практике.

Если социальная батарейка начнет мигать красным, приходите к «Основе» 🔥

С 13:00 до 17:00 в R208 будет работать отдельная зона отдыха: приглушенный свет, пуфы, мультфильмы и возможность ненадолго выпасть из фестивального шума.

🥰 А в R207 можно немного разобраться с собой:

13:00–15:00
мастер-класс «Карта желаний на неделю»

Регистрация 🤩

14:00–15:00
мастер-класс «Составные отдыха»

Регистрация 🤩

16:00–17:00
лекция «Как найти баланс между учебой, самореализацией и внеучебной жизнью?»

Регистрация 🤩

И еще один пункт из наших разговоров: пробовать новое полезно, ведь так проще понять, что вам нравится.

На фестивале для этого будет много возможностей. Заглядывайте в Центр культур, знакомьтесь с направлениями, пробуйте активности. Возможно, там обнаружится занятие, которое захочется забрать с собой после фестиваля.

На часть программы нужна дополнительная регистрация, поэтому советуем выбрать активности заранее.

18 сентября, фестиваль «Экстра». Увидимся 🐰

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Я быстро устаю 🐒

Только начал день, а социальная батарейка показывает 12%. После учебы хочется лежать. После общения тоже. ВОТ БЫ СЕЙЧАС ПОЛЕЖАТЬ.

Первое, что важно знать: усталость не означает, что вы ленивый или недостаточно мотивированный человек.

Усталость показывает, что нагрузка и восстановление перестали совпадать.
Постоянные переключения, общение, тревога и эмоциональное напряжение требуют ресурсов.

Что можно сделать?
🔵Понаблюдайте, после чего устаете сильнее всего. После пар, общения, дороги, нескольких часов концентрации?

🔵Посмотрите, что помогает восстановиться. Сон, движение, тишина, прогулка или время без постоянного потока информации.

🔵Не ждите полного истощения. Старайтесь делать перерывы раньше, чем батарейка покажет 1%.

И важный момент: не любую усталость нужно объяснять психологией. Если вы быстро утомляетесь постоянно, отдых не помогает или появились другие изменения самочувствия, стоит обратиться к врачу.

Берегите заряд 🔋

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго