«В последнее время чувствую, что просто закончились силы. Болезнь близкого человека, собственные проблемы со здоровьем, учеба, стажировка... Кажется, я больше не справляюсь. Что можно сделать?» 😞
Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.
Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ👇
То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.
Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.
Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.
☀️ Начните с заботы о теле. Сон, регулярное питание и ежедневные прогулки могут казаться слишком простыми советами. Но именно они помогают мозгу восстанавливаться после длительного напряжения и поддерживают эмоциональное состояние.
☀️ Попробуйте уменьшить информационный шум. Новости, уведомления, бесконечная лента и короткие видео тоже требуют внимания и сил. Иногда полезнее пройтись без наушников, побыть в тишине или просто дать себе возможность немного замедлиться.
☀️ Не оставайтесь с этим в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, не всегда решает проблему, но часто делает ее менее тяжелой. Поддержка друзей, близких или психолога помогает почувствовать, что весь этот груз больше не приходится нести одному.
Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.
Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.
🐕 «Основа» в «МАКС»
#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго
Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.
Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ
То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.
Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.
Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.
Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.
Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.
#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥7🦄7
Не сравнивайте свое лето с чужим ☀️
Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.
Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰26❤16😍7👀5🦄3
Август ☀️ ☀️ ☀️
С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.
Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.
Это нормальное состояние.
Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.
Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.
Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь❤️
🐕 «Основа» в «МАКС»
#ЭмоциональноеБлаго
С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.
Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.
Это нормальное состояние.
Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.
Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.
Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь
#ЭмоциональноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🦄7🔥6
Планы есть.
Настроения на них нет.
Со мной что-то не так?🐒
Проблема не в отсутствии желаний, а в том, что на них не осталось сил.
Когда мы долго живем в напряжении, мозг начинает экономить энергию. Из-за этого даже то, что раньше радовало, может перестать приносить удовольствие.
Не всегда отсутствие желания что-то делать означает, что вы ленитесь.
Возможно, это сигнал, что ваши внутренние ресурсы заканчиваются.
🐕 «Основа» в «МАКС»
#ЭмоциональноеБлаго
Настроения на них нет.
Со мной что-то не так?
Проблема не в отсутствии желаний, а в том, что на них не осталось сил.
Когда мы долго живем в напряжении, мозг начинает экономить энергию. Из-за этого даже то, что раньше радовало, может перестать приносить удовольствие.
Не всегда отсутствие желания что-то делать означает, что вы ленитесь.
Возможно, это сигнал, что ваши внутренние ресурсы заканчиваются.
#ЭмоциональноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🦄6👀5
У меня когнитивные искажения? 😭
Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.
Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.
Поэтому иногда:
☹️ один отказ превращается в мысль, что у меня никогда не получится;
☹️ молчание друга заставляет думать, что он точно на меня обиделся;
☹️ одна ошибка заставляет поверить, что я все испортил.
Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.
Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?
Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.
🐕 «Основа» в «МАКС»
#ЭмоциональноеБлаго
Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.
Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.
Поэтому иногда:
Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.
Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?
Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.
#ЭмоциональноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🥰8✍5💯1🤝1
У меня зазвонил телефон.
— Кто говорит?
— Боящийся звонков человек😭
Особенно страшно звонить незнакомцу. Еще страшнее, если это нужно сделать по работе. И вот вы уже двадцать минут смотрите на номер и морально готовитесь нажать зеленую кнопку.
Страх таких контактов часто связан с неопределенностью и возможной негативной оценкой. Мы не знаем, как человек отреагирует, что ответит, не покажемся ли мы навязчивыми или некомпетентными.
Каждый отложенный звонок ненадолго снижает тревогу. Поэтому избегание кажется таким привлекательным. Но со временем оно может только усиливать страх следующего контакта.
Бояться можно, но...
— Алло, говорите🐶
#ЭмоциональноеБлаго
— Кто говорит?
— Боящийся звонков человек
Особенно страшно звонить незнакомцу. Еще страшнее, если это нужно сделать по работе. И вот вы уже двадцать минут смотрите на номер и морально готовитесь нажать зеленую кнопку.
Страх таких контактов часто связан с неопределенностью и возможной негативной оценкой. Мы не знаем, как человек отреагирует, что ответит, не покажемся ли мы навязчивыми или некомпетентными.
Каждый отложенный звонок ненадолго снижает тревогу. Поэтому избегание кажется таким привлекательным. Но со временем оно может только усиливать страх следующего контакта.
Бояться можно, но...
— Алло, говорите
#ЭмоциональноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍8😘5👀1
Ну все. Первое сентября 😼
Если вы проснулись невероятно мотивированными, полными сил и готовыми покорять новый учебный год, поздравляем.
Если просто проснулись...
Сегодня не обязательно понимать, как пройдет весь семестр, знакомиться со всеми на потоке и начинать новую жизнь с 08:30.
Для начала достаточно прийти. Осмотреться. Найти своих. Поесть.
А дальше постепенно разберемся❤️
С первым сентября!
#АкадемическоеБлаго
Если вы проснулись невероятно мотивированными, полными сил и готовыми покорять новый учебный год, поздравляем.
Если просто проснулись...
Сегодня не обязательно понимать, как пройдет весь семестр, знакомиться со всеми на потоке и начинать новую жизнь с 08:30.
Для начала достаточно прийти. Осмотреться. Найти своих. Поесть.
А дальше постепенно разберемся
С первым сентября!
#АкадемическоеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🦄7👀4
«Основа» вышла из онлайна 👀
Все это время мы говорили о психологическом благополучии здесь и на нашей платформе. А этим летом решили немного расширить географию и отправили наших экспертов разговаривать о нем вживую.
И сразу на три мероприятия🦔
☀️ В летнем лагере «Молодежь Москвы» руководитель Департамента психологии НИУ ВШЭ Мария Чумакова и академический руководитель магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ Василий Костенко говорили о лидерстве без режима железного человека: как отвечать за результат, замечать состояние команды, поддерживать инициативу и создавать среду, в которой людям комфортно работать.
☀️ На фестивале «Время добра. Лето» преподаватели Департамента психологии НИУ ВШЭ Анифе Февзиева и Данила Дроздов разбирались с другой непростой задачей: как помогать другим и самому не закончиться. Говорили о выгорании, чувстве вины за отдых, личных границах, восстановлении и праве признать, что спасти всех невозможно.
☀️ На Всероссийском форуме «Ты — лидер» директор Центра дополнительного образования факультета социальных наук НИУ ВШЭ Елизавета Клопкова рассказывала, как следить за психологическим благополучием команды: замечать первые признаки усталости, поддерживать людей и создавать атмосферу, в которой можно ошибаться, просить о помощи и говорить о сложностях.
Получилось три разных разговора и одна общая мысль:
Забота о психологическом благополучии нужна не только в кабинете психолога. Она нужна в командах, учебе, волонтерстве, работе и вообще везде, где люди пытаются делать что-то вместе.
💃 «Основа» в MAX
#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго
Все это время мы говорили о психологическом благополучии здесь и на нашей платформе. А этим летом решили немного расширить географию и отправили наших экспертов разговаривать о нем вживую.
И сразу на три мероприятия
Получилось три разных разговора и одна общая мысль:
Забота о психологическом благополучии нужна не только в кабинете психолога. Она нужна в командах, учебе, волонтерстве, работе и вообще везде, где люди пытаются делать что-то вместе.
#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10🦄5👀3💘2❤1
Апчхи! 🤧
— Будь здоров!
— Спасибо.
*Почему я чихнул?* 🤨
Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?
Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.
Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.
Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.
Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.
Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.
Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.
Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту😭
Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.
Берегите себя и будьте здоровы☀️
💃 «Основа» в MAX
#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго
— Будь здоров!
— Спасибо.
*Почему я чихнул?* 🤨
Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?
Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.
Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.
Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.
Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.
Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.
Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.
Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту
Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.
Берегите себя и будьте здоровы
#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🦄5🌚4👍3