«Убери в комнате!» 🐒

Сколько раз вы слышали эту фразу? Похоже, родители были правы.

Обстановка, в которой мы живем, может влиять на эмоциональное состояние.

Когда в поле зрения много вещей, мозгу приходится обрабатывать больше визуальной информации. Даже если кажется, что вы давно привыкли к беспорядку, внимание продолжает цепляться за одежду на стуле, кружку на столе или стопку бумаг.

Из-за этого бывает сложнее сосредоточиться, а чувство перегруженности может усиливаться.

Это не значит, что всем нужна идеально чистая комната. Для кого-то творческий беспорядок — комфортная среда.

Главное, ответить себе на один вопрос:
Помогает ли ваше пространство отдыхать, учиться и чувствовать себя спокойно?

Если нет, не обязательно затевать генеральную уборку.
Иногда достаточно убрать со стола, разобрать одну полку или освободить тот самый стул.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Мы не боимся критики. Мы боимся, что она окажется правдой 😫

Так часто работает наш мозг.

Когда нас критикуют, мы можем воспринимать это как оценку себя, а не конкретной работы или поступка. Поэтому даже одно замечание может выбить из колеи.

Если замечаете это за собой, попробуйте две простые практики.

🟢Представьте, что эту же критику получил ваш друг.

Что бы вы ему сказали?

Большинство людей относятся к близким с большим пониманием, чем к самим себе. Такой прием помогает посмотреть на ситуацию со стороны и заметить, что мы часто судим себя гораздо строже, чем других.

🟢Не отвечайте за критика.

После замечания мозг легко начинает додумывать:

«Он считает меня глупым».
«Теперь все думают, что я ничего не умею».

Остановитесь и спросите себя:
*️⃣Что человек сказал на самом деле?
*️⃣Что вы сейчас додумали самостоятельно?

Между этими двумя вещами часто оказывается огромная разница.

Критика может быть неприятной. Но она не о вас. Она говорит только об одной работе, одном решении или одном конкретном моменте.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

— Извини, но нет.
— Ну, пожалуйста…
— К сожалению, нет.

Умение говорить «нет» стало новым супернавыком.

И это правда важно 😏

Но здоровые границы — это не про то, чтобы отказывать каждому, кто о чем-то попросил.

Они помогают не соглашаться автоматически. Но и не отказываться автоматически тоже.

Перед тем как ответить, попробуйте задать себе три вопроса:
🔘 Я действительно этого хочу?
🔘 У меня сейчас есть на это силы и время?
🔘 Я соглашаюсь потому, что это важно для меня, или потому что боюсь отказать?

Если ответ на последний вопрос «да», возможно, стоит пересмотреть свое решение.

Но если вы хотите помочь другу, задержаться после работы ради общего дела или провести вечер с близкими, это не значит, что ваши границы нарушены.

🙂 Иногда сказать «нет» — забота о себе.
🙂 Иногда сказать «да» — тоже.

Главное, чтобы выбор был вашим.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

— Отлично.
— Да. Теперь ты.
— ....
— Это ты нарисовал?!
— Да, сегодня утром.
— ДА НЕ МОГ ТЫ ТАК НАРИСОВАТЬ!
— Я нарисовал!

«Как найти себе хобби, если чем бы я ни занимался, все равно начинаю следить за результатами, сравнивать себя с другими и превращать это в соревнование?».

Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

Вы описываете проблему, с которой сталкиваются многие люди. Мы живем в культуре достижений, поэтому неудивительно, что желание сравнивать себя с другими постепенно переносится не только на учебу или работу, но и на хобби.

Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вы просто привыкли оценивать себя через результат. Такой способ мышления помогает достигать целей, но отдыхать в нем бывает непросто.

💙Не пытайтесь запретить себе сравнивать. Обычно это работает так же, как совет не думать о розовом слоне. Чем сильнее мы запрещаем себе какую-то мысль, тем настойчивее она возвращается.

❤️Попробуйте выбрать занятие, в котором внимание легче удерживать на процессе. Например, собирайте пазлы, конструкторы, раскрашивайте картины по номерам или попробуйте другое хобби, где не нужно постоянно оценивать свои успехи.

💛Если замечаете, что снова начинаете сравнивать себя с другими, попробуйте изменить направление сравнения. Вместо вопроса «Лучше ли я остальных?» задайте себе другой: «Что сегодня у меня получилось лучше, чем вчера?». Такой взгляд помогает замечать собственный прогресс и постепенно снижает потребность постоянно оценивать себя через достижения.

⭐️И самое главное — помните, что хобби не обязано приносить выдающийся результат. Иногда его единственная задача — помочь вам переключиться, восстановить силы и просто получить удовольствие от процесса. И этого уже достаточно.

🎧🎧🎧

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Как перестать сравнивать себя с другими? Почему сложно заводить друзей? Что делать, если постоянно тревожно перед сессией? 🐒

Напоминаем о рубрике #ВопросОтвет, в которой специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ отвечают на вопросы об эмоциональном, социальном, академическом и физическом благополучии.

Оставить свой вопрос можно через бот @Osnova_Qbot.

Мы публикуем ответы анонимно, без имен и подробностей ❤️

💃 «Основа» в «МАКС»

«Я переживаю, что слишком много времени уделяю будущему и слишком мало настоящему. Как понять, что я не откладываю жизнь на потом?».

Кажется, этот вопрос хотя бы раз задавали себе почти все 😭

Кстати, если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ👇

Для кого-то это последствия воспитания, для других — перфекционизм или ощущение, что сначала нужно всего добиться, а уже потом отдыхать и радоваться жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать у себя синдром, попробуйте разобраться именно в своей ситуации.

Задайте себе вопросы:
😾Как я понимаю, что уделяю настоящему слишком мало времени?

😾Есть ли у меня собственные критерии или я сравниваю себя с другими?

😾Есть ли в том, что я делаю сейчас, что-то, что приносит мне удовольствие? Не после диплома или новой должности, а уже сегодня.

😾Если представить, что путь к моей цели займет еще несколько лет, готов(а) ли я прожить их именно так?

Да, бывают моменты, когда мы действительно откладываем жизнь на потом. Но иногда просто вкладываемся в важную для себя цель.

И это не одно и то же.

Главное, чтобы в вашем настоящем тоже находилось место для того, что делает жизнь вашей уже сейчас ☀️

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Где заканчивается разговор по душам и начинается… 🐕

Травма-дампинг.

Последнее время этот термин все чаще встречается в соцсетях.

Обычно так называют ситуацию, когда человек подробно рассказывает о своих тяжелых переживаниях, не задумываясь, готов ли собеседник к такому разговору.

Но важно не перепутать❗️
Делиться своими чувствами — нормально✔️
Просить поддержки — тоже✔️

Проблема возникает не из-за самого разговора.

Она появляется, когда один человек перестает замечать состояние другого.

Перед непростым разговором достаточно спросить:
💚 Есть ли у тебя сейчас силы меня выслушать?
💚 Могу я поговорить с тобой о том, что меня сейчас волнует?
💚 Если сейчас не лучший момент, я пойму.

Это помогает позаботиться не только о себе, но и о человеке рядом.

И если вы оказались по другую сторону такого разговора, помните: вы тоже имеете право на границы.

Можно честно сказать:
💚 Сейчас я не в том состоянии, чтобы поддержать тебя так, как хотелось бы.
💚 Давай поговорим чуть позже.

Поддержка не должна становиться испытанием на выносливость.

Самые безопасные разговоры получаются тогда, когда оба человека чувствуют, что их слышат.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Стоп!

Прежде чем листать ленту дальше:

🙂 встаньте;
🙂 потянитесь;
🙂 сделайте несколько шагов.

Ваш мозг и тело любят такие маленькие перерывы.

#ФизическоеБлаго

Не обязательно быть продуктивными 24/7…

Но заботиться о себе стоит каждый день 💚

У меня паучье чутье? Или это... 🕷

...интуиция?

Замечали, иногда мы заранее чувствуем, что разговор пойдет не так. Или что человеку не стоит доверять. Кажется, будто мозг знает что-то, чего не знаем мы?

Интуиция часто работает как быстрый анализ прошлого опыта.

Мозг замечает мелочи: выражение лица, интонацию, поведение, знакомые ситуации. Мы не всегда осознаем эти сигналы, но они могут складываться в ощущение: что-то здесь не так 🫢

Но!!!!
Это не значит, что интуиция всегда права.

Она может ошибаться, особенно если мы тревожимся, устали или уже сталкивались с похожим неприятным опытом.

Поэтому полезно задавать себе два вопроса:
🌸На чем основано это чувство?
🌸Есть ли факты, которые его подтверждают?

Обращайте внимание на ваши чувства, но не забывайте и про факты.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

«В последнее время чувствую, что просто закончились силы. Болезнь близкого человека, собственные проблемы со здоровьем, учеба, стажировка... Кажется, я больше не справляюсь. Что можно сделать?» 😞

Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.

Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.

Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.

☀️ Начните с заботы о теле. Сон, регулярное питание и ежедневные прогулки могут казаться слишком простыми советами. Но именно они помогают мозгу восстанавливаться после длительного напряжения и поддерживают эмоциональное состояние.

☀️ Попробуйте уменьшить информационный шум. Новости, уведомления, бесконечная лента и короткие видео тоже требуют внимания и сил. Иногда полезнее пройтись без наушников, побыть в тишине или просто дать себе возможность немного замедлиться.

☀️ Не оставайтесь с этим в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, не всегда решает проблему, но часто делает ее менее тяжелой. Поддержка друзей, близких или психолога помогает почувствовать, что весь этот груз больше не приходится нести одному.

Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.

Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Не сравнивайте свое лето с чужим ☀️

Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.

Август ☀️☀️☀️

С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.

Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.

Это нормальное состояние.

Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.

Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.

Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь ❤️

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго