Поддержка чужих успехов не разрушит ваши 🫂

Наш мозг любит сравнивать. Особенно в моменты неопределенности. Но чужое достижение не делает вас менее талантливым, способным или достойным своей цели.

У каждого свой маршрут и свой темп движения. Чужой успех может стать не поводом для сравнения, а напоминанием: хорошее случается. И с вами оно тоже случится 🐕

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Что такое забота о себе?
Откуда она берется? 🤔
Это что-то большое?

На самом деле…
Забота о себе редко состоит из одного большого поступка.

Чаще всего, это десятки маленьких выборов в свою пользу:
🔘выбрать банан вместо второй булочки;
🔘переставить будильник на несколько минут позже;
🔘прогуляться;
🔘налить себе стакан воды;
🔘отложить телефон перед сном.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Группа, которую слушают 15 человек? Сюдаааааа!

Нишевый пост для любителей всего нишевого 😤

В какой-то момент многие начинают искать что-то не для всех.

Музыку, которую сложно найти. Фильмы, о которых почти никто не говорит.
Необычные хобби. Маленькие проекты.

И это не всегда про желание выделяться.

У разных людей причины могут быть разными. Кому-то интересно исследовать новое. Кто-то ищет единомышленников. Кто-то пытается понять, что ему нравится. Чаще всего все это работает одновременно.

Когда мы самостоятельно что-то находим, исследуем и выбираем, это может помогать лучше понимать собственные интересы и вкус.

Через увлечения мы часто отвечаем себе на вопросы:
🟢 что мне интересно?
🟢 что вызывает у меня отклик?
🟢 что кажется важным именно мне?

Любопытство, исследование и поиск собственных интересов — совершенно нормальная часть знакомства с собой.

И ценность любимой музыки, фильма или увлечения не зависит от того, знают о них 15 человек или 15 миллионов.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

«Убери в комнате!» 🐒

Сколько раз вы слышали эту фразу? Похоже, родители были правы.

Обстановка, в которой мы живем, может влиять на эмоциональное состояние.

Когда в поле зрения много вещей, мозгу приходится обрабатывать больше визуальной информации. Даже если кажется, что вы давно привыкли к беспорядку, внимание продолжает цепляться за одежду на стуле, кружку на столе или стопку бумаг.

Из-за этого бывает сложнее сосредоточиться, а чувство перегруженности может усиливаться.

Это не значит, что всем нужна идеально чистая комната. Для кого-то творческий беспорядок — комфортная среда.

Главное, ответить себе на один вопрос:
Помогает ли ваше пространство отдыхать, учиться и чувствовать себя спокойно?

Если нет, не обязательно затевать генеральную уборку.
Иногда достаточно убрать со стола, разобрать одну полку или освободить тот самый стул.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Мы не боимся критики. Мы боимся, что она окажется правдой 😫

Так часто работает наш мозг.

Когда нас критикуют, мы можем воспринимать это как оценку себя, а не конкретной работы или поступка. Поэтому даже одно замечание может выбить из колеи.

Если замечаете это за собой, попробуйте две простые практики.

🟢Представьте, что эту же критику получил ваш друг.

Что бы вы ему сказали?

Большинство людей относятся к близким с большим пониманием, чем к самим себе. Такой прием помогает посмотреть на ситуацию со стороны и заметить, что мы часто судим себя гораздо строже, чем других.

🟢Не отвечайте за критика.

После замечания мозг легко начинает додумывать:

«Он считает меня глупым».
«Теперь все думают, что я ничего не умею».

Остановитесь и спросите себя:
*️⃣Что человек сказал на самом деле?
*️⃣Что вы сейчас додумали самостоятельно?

Между этими двумя вещами часто оказывается огромная разница.

Критика может быть неприятной. Но она не о вас. Она говорит только об одной работе, одном решении или одном конкретном моменте.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

— Извини, но нет.
— Ну, пожалуйста…
— К сожалению, нет.

Умение говорить «нет» стало новым супернавыком.

И это правда важно 😏

Но здоровые границы — это не про то, чтобы отказывать каждому, кто о чем-то попросил.

Они помогают не соглашаться автоматически. Но и не отказываться автоматически тоже.

Перед тем как ответить, попробуйте задать себе три вопроса:
🔘 Я действительно этого хочу?
🔘 У меня сейчас есть на это силы и время?
🔘 Я соглашаюсь потому, что это важно для меня, или потому что боюсь отказать?

Если ответ на последний вопрос «да», возможно, стоит пересмотреть свое решение.

Но если вы хотите помочь другу, задержаться после работы ради общего дела или провести вечер с близкими, это не значит, что ваши границы нарушены.

🙂 Иногда сказать «нет» — забота о себе.
🙂 Иногда сказать «да» — тоже.

Главное, чтобы выбор был вашим.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

— Отлично.
— Да. Теперь ты.
— ....
— Это ты нарисовал?!
— Да, сегодня утром.
— ДА НЕ МОГ ТЫ ТАК НАРИСОВАТЬ!
— Я нарисовал!

«Как найти себе хобби, если чем бы я ни занимался, все равно начинаю следить за результатами, сравнивать себя с другими и превращать это в соревнование?».

Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

Вы описываете проблему, с которой сталкиваются многие люди. Мы живем в культуре достижений, поэтому неудивительно, что желание сравнивать себя с другими постепенно переносится не только на учебу или работу, но и на хобби.

Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вы просто привыкли оценивать себя через результат. Такой способ мышления помогает достигать целей, но отдыхать в нем бывает непросто.

💙Не пытайтесь запретить себе сравнивать. Обычно это работает так же, как совет не думать о розовом слоне. Чем сильнее мы запрещаем себе какую-то мысль, тем настойчивее она возвращается.

❤️Попробуйте выбрать занятие, в котором внимание легче удерживать на процессе. Например, собирайте пазлы, конструкторы, раскрашивайте картины по номерам или попробуйте другое хобби, где не нужно постоянно оценивать свои успехи.

💛Если замечаете, что снова начинаете сравнивать себя с другими, попробуйте изменить направление сравнения. Вместо вопроса «Лучше ли я остальных?» задайте себе другой: «Что сегодня у меня получилось лучше, чем вчера?». Такой взгляд помогает замечать собственный прогресс и постепенно снижает потребность постоянно оценивать себя через достижения.

⭐️И самое главное — помните, что хобби не обязано приносить выдающийся результат. Иногда его единственная задача — помочь вам переключиться, восстановить силы и просто получить удовольствие от процесса. И этого уже достаточно.

🎧🎧🎧

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Как перестать сравнивать себя с другими? Почему сложно заводить друзей? Что делать, если постоянно тревожно перед сессией? 🐒

Напоминаем о рубрике #ВопросОтвет, в которой специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ отвечают на вопросы об эмоциональном, социальном, академическом и физическом благополучии.

Оставить свой вопрос можно через бот @Osnova_Qbot.

Мы публикуем ответы анонимно, без имен и подробностей ❤️

💃 «Основа» в «МАКС»

«Я переживаю, что слишком много времени уделяю будущему и слишком мало настоящему. Как понять, что я не откладываю жизнь на потом?».

Кажется, этот вопрос хотя бы раз задавали себе почти все 😭

Кстати, если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ👇

Для кого-то это последствия воспитания, для других — перфекционизм или ощущение, что сначала нужно всего добиться, а уже потом отдыхать и радоваться жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать у себя синдром, попробуйте разобраться именно в своей ситуации.

Задайте себе вопросы:
😾Как я понимаю, что уделяю настоящему слишком мало времени?

😾Есть ли у меня собственные критерии или я сравниваю себя с другими?

😾Есть ли в том, что я делаю сейчас, что-то, что приносит мне удовольствие? Не после диплома или новой должности, а уже сегодня.

😾Если представить, что путь к моей цели займет еще несколько лет, готов(а) ли я прожить их именно так?

Да, бывают моменты, когда мы действительно откладываем жизнь на потом. Но иногда просто вкладываемся в важную для себя цель.

И это не одно и то же.

Главное, чтобы в вашем настоящем тоже находилось место для того, что делает жизнь вашей уже сейчас ☀️

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Где заканчивается разговор по душам и начинается… 🐕

Травма-дампинг.

Последнее время этот термин все чаще встречается в соцсетях.

Обычно так называют ситуацию, когда человек подробно рассказывает о своих тяжелых переживаниях, не задумываясь, готов ли собеседник к такому разговору.

Но важно не перепутать❗️
Делиться своими чувствами — нормально✔️
Просить поддержки — тоже✔️

Проблема возникает не из-за самого разговора.

Она появляется, когда один человек перестает замечать состояние другого.

Перед непростым разговором достаточно спросить:
💚 Есть ли у тебя сейчас силы меня выслушать?
💚 Могу я поговорить с тобой о том, что меня сейчас волнует?
💚 Если сейчас не лучший момент, я пойму.

Это помогает позаботиться не только о себе, но и о человеке рядом.

И если вы оказались по другую сторону такого разговора, помните: вы тоже имеете право на границы.

Можно честно сказать:
💚 Сейчас я не в том состоянии, чтобы поддержать тебя так, как хотелось бы.
💚 Давай поговорим чуть позже.

Поддержка не должна становиться испытанием на выносливость.

Самые безопасные разговоры получаются тогда, когда оба человека чувствуют, что их слышат.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Стоп!

Прежде чем листать ленту дальше:

🙂 встаньте;
🙂 потянитесь;
🙂 сделайте несколько шагов.

Ваш мозг и тело любят такие маленькие перерывы.

#ФизическоеБлаго