To-do or not to-do — вот в чем вопрос❓

Составляете to-do списки? Это помогает организовать день, но, бывает, давит и расстраивает, если сделано не все запланированное.

Чтобы не портить себе настроение, попробуйте составлять и анти to-do лист. Для этого на противоположной стороне списка дел фиксируйте все полезное и нужное, на что тоже тратите время.

Например, в конце дня вы увидите, что выполнили только пять пунктов из запланированных десяти. Но при этом будете понимать, сколько еще важного сделали за это время. Благодаря такому методу мозг перестает жить в состоянии «я ничего не успеваю» и начинает видеть реальность: вы двигаетесь и делаете.

«Основа» в MAX

#АкадемическоеБлаго

🤩И так сойдет? ⬆️

Не-е-е-т!

Хорошо спите и проходите 👉 наши бесплатные курсы 👈 про бережное отношение к себе и окружающим.

«Основа» в «МАКС»

#ФизическоеБлаго

Это пост про дергающийся глаз 😿🎀🦋

Серьезно!

Глазной тик крайне редко является признаком каких-либо серьезных проблем, но при этом доставляет неудобства. Рассказываем, как можно попробовать справиться с ним самостоятельно.

🌸По возможности ограничьте время, которое проводите перед экраном телефона и ноутбука.

🌸Не читайте в темноте.

🌸Полноценно питайтесь.

🌸Высыпайтесь.

🌸Следите за количеством потребляемого кофеина.

🌸Не забывайте носить солнечные очки в ясные дни.

🌸Почаще отдыхайте 💚

«Основа» в «МАКС»

#ФизическоеБлаго

Ааааааааааааааааааааааа! 🙀

Когда дел слишком много, паника — нормальная реакция мозга на перегрузку. Как справляться с этим состоянием?

⭐️ Делайте одну задачу за раз. Многозадачность усиливает тревогу.
⭐️ Выберите главное. Начните с приоритетного, пусть даже маленького шага.
⭐️ Сократите список задач. А что так можно было? Можно! А это вообще нормально? Нормально!
⭐️ Делайте паузы. Даже короткий отдых восстанавливает концентрацию.

Паника — это сигнал снизить нагрузку, а не давить на себя сильнее.

«Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Что такое «осознанные прогулки» и чем они полезны ❓

Рассказывает студентка Вышки ⬆️

Больше лайфхаков собрали для вас в бесплатных курсах, которые уже ждут вас 👉 по этой ссылке 👈.

«Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

Не отдыхаете во время майских праздников❓ПОНЯТНО.

Отдыхаете? Замечательно!

Паузы помогают мозгу перерабатывать информацию, находить новые решения и восстанавливаться. Поэтому иногда лучший способ «сделать больше» — это остановиться.

Регулярный отдых снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и повышает продуктивность 🧑‍💻.

Не корите себя за отдых. Это не награда за работу. Это условие, при котором она вообще возможна.

«Основа» в «МАКС»

#ФизическоеБлаго #ЭмоциональноеБлаго

Муся! Ты куда залезла? 🧠 🪐🪐

Если вы часто накручиваете себя и ничего не можете с этим поделать, попробуйте метод под названием «окно тревоги». Это специально выделенное время (обычно 15–20 минут в день), когда вы разрешаете себе себя накрутить.

Как это работает❓

🟢Вы не подавляете мысли, а откладываете их.
🟢Мозг перестает держать тревогу «на фоне» весь день, потому что знает: для нее есть определенное время.
🟢Негативные мысли приходят реже и становятся менее навязчивыми.

Как делать эту практику❓

🟢Выберите время и место. Например, каждый день в 19:00 дома. Важно — не перед сном.
🟢Фиксируйте мысли. Когда ловите себя на накрутке не в то время, говорите: «Не сейчас, подумаю об этом в 19:00». Можно быстро записать мысль, чтобы «не потерять».
🟢В установленное время накручивайте себя осознанно — как бы странно это ни звучало. Задавайте себе вопросы:
«Что меня пугает?», «Что самое худшее?»
🟢Когда время вышло — стоп. Даже если не «додумали». Это важно для тренировки контроля.

Попробуете?

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»

Ситуации

краш

крип

гринч 

кринж! 😱

Согласны?

💚«Основа» в «МАКС»

Мы сравниваем себя с другими автоматически — так устроен мозг. Психологи называют это «социальным сравнением»: через него мы пытаемся понять, насколько хорошо справляемся с жизнью.

Но частые сравнения напрямую связаны с ростом тревоги, снижением самооценки и ощущением неудовлетворенности собой.

Как с этим справляться❓

🟢 Напоминать себе, что мы видим чужую «витрину», а не полную картину.
🟢 Сравнивать себя не с другими, а с собой прошлым.
🟢 Замечать не только чужие успехи, но и собственный прогресс — даже маленький.

Психике гораздо полезнее ощущение «я двигаюсь в своем темпе», а не гонка с окружающими.

#ЭмоциональноеБлаго

💚«Основа» в «МАКС»

📚Ученье — свет! А ученье в ночь перед экзаменом — «тьма». И вот почему 👇

🟢Мозг не впитывает новую информацию мгновенно, как губка. Ему нужно время на консолидацию — то есть на объединение, структурирование и закрепление новых знаний. Этот процесс идет полным ходом, когда вы спите. Если же вы зубрите ночь напролет, не смыкая глаз, информация закрепляется хуже и быстрее «распадается» уже на следующий день.

🟢Еще есть эффект интерференции: когда вы в короткий промежуток времени пытаетесь «впихнуть» много похожих тем, они начинают смешиваться между собой. В итоге на экзамене сложнее вспомнить именно то, что нужно, даже если вы учили всю ночь.

🟢Гораздо эффективнее работает распределенное повторение: это когда вы делаете несколько коротких подходов в разные дни.

#АкадемическоеБлаго

«Основа» в «МАКС»

Утром ☀️

1. Пресс качат
2. Бегит
3. Турник
4. Анжуманя

Вечером 🌌

1. Пресс качат
2. Бегит
3. Турник
4. Анжуманя

💪💪💪

Что будет, если заниматься спортом не так активно, как в этом меме, а по чуть-чуть, но регулярно? Рассказываем коротко в этом видео 👆

А подробнее — в бесплатных курсах, которые уже ждут вас 👉по этой ссылке👈.

#ФизическоеБлаго

«Основа» в «МАКС»