1 суткада инсон нечи соат ухлаши керак? 🤔💤

Батафсил маълумотни видеони охиригача кўриб билиб олинг😉
_________________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1 кунда сиз қанча шакар истеъмол қиласиз?🤔

Шакарни кунлик меъёрини билиш учун видеони охиригача томоша қилинг✅
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Жисмоний фаоллик💪🏻

18-64 ёшдаги инсонлар учун жисмоний фаоллик бўйича тавсиялар 📖

📝Ҳафтасига камида 150-300 минут давомида ўрта жадалликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:
-тез юриш (соатига 4-5 километр ёки тезроқ)✅
-бассейнда эркин сузиш✅
-текисликда соатига 7 километргача тезликда велосипед учиш✅
-жуфтликда теннис ўйнаш✅
-йоганинг фаол шакллари✅
-ўртача ритмда рақс тушиш✅
-ҳовлида ёки хонада уй юмушларини қилиш✅
-аквааэробика✅

Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 300 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади💪🏻✨
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Бу махсулотларни кўп миқдорда истеъмол қилиш тавсия этилмайди❗️
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

КАТТАЛАР УЧУН СОҒЛОМЛАШТИРИШ МАШҚЛАРИ 👨🏻💪🏻

📝18-64 ёшдаги инсонлар учун жисмоний фаоллик бўйича тавсиялар:
💡Ҳафтасига камида 75-150 минут давомида юқори интенсивликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:
-югуриш✅
-бассейнда тез сузиш✅
-якка ҳолда теннис ўйнаш✅
-тез ритмда рақс тушиш✅
-соатига 7 километрдан кўп тезликда велосипед учиш✅
-арқондан сакраш✅
-уй ҳовлисида ёки боғда ишлаш (масалан томорқада ер чопиш)✅
-юк билан тоққа чиқиш✅
-степ-аэробика ёки кикбоксинг✅

Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 150 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади💪🏻
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1 кунда неча гр сабзавот ва хўлмеваларни истеъмол қилиш йурак-қонтомир касалликларини камайтиради?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Кузатувчиларимиз орасида борми щунакалар?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

💡“Соғлом ликобча” қоидаси

Соғлом овқатланиш нима деганда, буни кўз олдига келтириш учун Гарвард универститети олимлари томонидан "Соғлом ликобча" макети ишлаб чиқилган☝🏻

Унга кўра ликобчада қандай маҳсулотлар қанақа ҳажмда бўлиши визуал кўрсатилган👀

📝“Соғлом ликобча” қоидаси қўйидагиларга асосланган:

1. Ликобчани ¼ қисми (25%и) фойдали ҳайвон оқсили манбаи бўлган маҳсулотлар: гўшт, парранда гўшти, балиқ, тухум, творогдан иборат бўлиши лозим✅
2. Ликобчани яна ¼ қисмини (25%и) дон маҳсулотлари (ёрмалар, буғдой қаттиқ навларидан қилинган макарон маҳсулотлари, кепакли ундан қилинган нон) ва/ёки дуккаклилар ташкил қилиши керак✅
3. Ликобчани ½ қисми (50%) – бу сабзавот ва ҳўлмевалардир. Шундан 30%и хом сабзавотлар ёки улардан тайёрланган салатга, 20%и янги узилган ҳўлмевалар ва/ёки резаворларга тўғри келиши лозим✅
____

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Таниш холатми?😊
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🔹Витаминларнинг функциялари:
✔️Сувда эрийдиган витаминлар ҳужайралардаги ферментатив реакцияларда коферментлар (яъни, реакция катализаторлари) сифатида иштирок этади.
✔️Ёғда эрийдиган витаминлар мукаммал ўзаро таъсир қилувчи фосфолипидлардан ташкил топган биологик мембраналарнинг нормал ишлашини таъминлаш учун жавобгардир.
🔹Витаминлар керагидан кўп бўлса

✔️Сувда эрийдиган витаминлар организмда тўпланмайди, балки сийдик билан чиқарилади.
✔️Ёғда эрийдиган витаминлар сийдик билан чиқарилмайди, балки жигарда тўпланади, шунинг учун бу моддаларнинг ортиқча бўлиши баъзи нохуш ҳолатларни: бош оғриғи, кўнгил айниши, терида тошмалар келтириб чиқариши мумкин.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Ширин озиқ-овқат маҳсулотларини ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилиш қайси касалликка сабаб бўлади?🤔
____
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🔹Витаминлар жуда кам бўлса:
✔️Организмдаги ҳаётий жараёнлар меъёридагидек кетмайди.
✔️Витаминларнинг кескин танқислиги — авитаминоз ҳолати, масалан, рационда аскорбин кислотаси ёки С витамини йўқ бўлганда искорбиоз (цинга) касаллигига олиб келади.
✔️Агар етишмовчилик тўлиқ эмас, фақат қисман бўлса (масалан, кам овқатланиш туфайли) гиповитаминоз авж олади.
🫃Баъзи ҳолларда маълум витаминларга бўлган эҳтиёж ортиши туфайли авитаминоз ва гиповитаминоз ривожланиши мумкин. Энг оддий мисол — ҳомиладорлик.
🩺Рационда витаминлар етарли бўлса-да, аммо улар масалан, ошқозон-ичак тракти касалликлари туфайли тўлиқ сўрилмаган ҳолатлар ҳам учрайди.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Қайси озиқ-овқат махсулотларида озуқавий толалар, яъни клетчатка учрайди?🤔
____
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🌏Турли мамлакатларда витамин истеъмол қилиш меъёрлари солиштирилганда, уларнинг турфа хиллиги аён бўлади.

Бу табиий ҳол. Чунки, турли мамлакатларда алоҳида иқлим зоналари, халқларнинг овқатланиш одатлари ва бошқа омиллар мавжуд✅

📝Физиологик эҳтиёжларнинг ҳисобланган меъёрлари — ўртача кўрсаткич бўлиб, витаминларга бўлган эҳтиёж индивидуал тарзда шифокор томонидан белгиланади.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

18-64 ёшгача бўлган инсолар
ҳафтасига қанча вақт юқори жисмоний фаоллик билан шуғулланишлари керак?
____
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Нима учун тез тайёрланадиган овқатлар (“Фастфуд”) айниқса ёшлар ўртасида жуда машҳур?🤔
Даставвал, бундай емишлар тез тайёрланади, мазали ва у қадар қиммат эмас✅

Айнан шунинг учун гамбургер, сосиска, шаурма каби фастфудларни ишлаб чиқариш ва сотиш тобора кенгайиб бормоқда✅

Бироқ, шифокорлар бундай емишлар соғлиқ учун хавфли эканлигига тобора кўпроқ амин бўлиб бормоқдалар📝

Хўш, нима учун фастфудлар бу қадар зарарли?💡
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

18-64 yoshgacha boʻlgan odamlar haftasiga qancha vaqt oʻrta jadallikdagi jismoniy fsollik bilan shug’ullanishlari kerak?💡
____________

📌Bizni kuzatib boring:
Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1. Фастфуд юқори калорияли таом бўлиб, у пировардида семириш ва унга боғлиқ бўлган бошқа касалликларнинг келиб чиқишига сабаб бўлади✅

Мисол учун, анъанавий равишда француз картошкаси, гамбургер, кока-кола ва ширинликдан иборат стандарт тушликда 1000 к/калориядан ортиқ энергия бирлиги бор, бу эса бир марталик таомланиш учун жуда куп✅
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Oʻrta jadallikdagi jismoniy faollik turlariga qaysilar mansub?💡
____________

📌Bizni kuzatib boring:
Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

2. Тез тайёр бўладиган овқатлар таркибидаги транс ёғлар жигар, юрак-қон томир ва эндокрин тизимлари билан боғлиқ муаммоларга олиб келади❗️

Шунингдек, хавфли ўсмаларнинг келиб чиқиш хавфини сезиларли даражада оширади☝🏻

Инсонлар учун трансёғларнинг хавфсиз бўлган кунлик миқдори 1% дан кўп бўлмаслиги керак✅

Лекин бундай емишларнинг бир порцияси таркибида 40% га яқин трансёғлар мавжуд✅

3. “Фастфуд”лар таркибида шунингдек, танага зарар бўлган кўплаб консервантлар, лаззат кучайтиргичлар ва озуқавий бўёқлар ва ҳаддан ташқари кўп миқдорда шакар ва туз бор☝🏻

Бундай озиқ-овқатларга бўлган мойиллик охир оқибат инсонларда кўникиш ҳолатини вужудга келтиради❗️
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Ozuqaviy tolalarni ya’ni kletchatka koʻp iste’mol qilish nimalarga olib keladi💡
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb