Тренировка дома 🏘
Суставная разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
3 раунда
10 скалолаз поочерёдно
(https://youtu.be/uvC28jRPS2Y )
15 бег с высоким пониманием бедра
(https://youtu.be/Z8tcO1tRM2k )
4*5м ходьба в полуприсяде боком
(https://youtu.be/tHRb3RDF2GY )

Силовой блок
30 сек планка на ладонях + 4 червь
(https://youtu.be/HhaV9zgIZDQ )
(https://youtu.be/gs10-mytB10 )
Отдых 1-2 мин
12 обратные отжимания
(https://youtu.be/1A3RtlQ_7kI )
15 приседаний
(https://youtu.be/0JmipI5VFGM )

Пресс блок
Выполнить на время
4 раунда
15 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )
10 подъем ног
(https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )
15 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )

P.S хорошей тебе тренировки, напиши самочувствие во время тренировки и результат в комент💣 и можешь отметить меня в инста, ссылка в закреплённом сообщении👐

Не забывай про страховку 🔌

Тренировка дома 🏘
Суставная разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
3 раунда
10 скалолаз поочерёдно
(https://youtu.be/uvC28jRPS2Y )
12 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )
14 полу берпи
(https://youtu.be/bV_CLR0jg-o )

Блок ноги
2 раунда
10/10 выпад нога на возвышенности
(https://youtu.be/cKCney5p6l0 )
12 Выпрыгивание из приседа
(https://youtu.be/PSskaPHi-4Y )
10/10 ходьба в полуприседе боком
(https://youtu.be/tHRb3RDF2GY )

Блок пресс
Выполнит на время (2-3 раунда по самочувствию)
35 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )
35 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )
35 подъем ног
(https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )

P.S хорошей тебе тренировки, напиши самочувствие во время тренировки и результат в комент💣 и можешь отметить меня в инста, ссылка в закреплённом сообщении👐

Никогда не поздно начать готовиться к лету🙋‍♂️
12 он Лайн тренировок под моим руководством -1000р💣

Тренировка на пресс в домашних условиях 💣
Суставная разминка
( https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
1 мин планка с подъёмом ног
( https://youtu.be/Vlt-bAESbCk )
1 мин планка ладони локти
( https://youtu.be/s8JoMkMGxTE )
Затем
15 наклон + прыжок
( https://youtu.be/733h4tR8U4o )
15 полу берпи
( https://youtu.be/bV_CLR0jg-o )
15 русских ситапов
( https://youtu.be/RJVAGUabR2I )

Силовой блок
4 раунда спокойно
20 скручивания диагональные
( https://youtu.be/RJVAGUabR2I )
Отдых
15 подъёмов таза
( https://youtu.be/thdSdnbiSdc )
Отдых
10 подъёмов ног
( https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )
Отдых
5/5 круг ногами в правую/ левую сторону
( https://youtu.be/BCV9NvJ2U2M )


Статический блок
(4 раунда неразрывно!)
30/30 сек удержание супермен планка (правая/ левая рука)
( https://youtu.be/KbwiDCeQtlE )
30 сек отдых
30 сек удержание таза вверху
( https://youtu.be/1bSyhO9Je8Q )
30 сек отдых
30 сек холоу
( https://youtu.be/xYr-bsAeeKo )
30 сек отдых


P.S хорошей тебе тренировки, напиши самочувствие во время тренировки и результат в комент💣 и можешь отметить меня в инста, ссылка в закреплённом сообщении👐

Тренировка дома
Суставная разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
3 раунда
5 червь
(https://youtu.be/gs10-mytB10 )
7 выпрыгиваний из приседа
(https://youtu.be/PSskaPHi-4Y
10 выпад назад
(https://youtu.be/B4dEO_xOiy0)

Силовой блок
4 раунда спокойно
10/10м ходьба в полуприсяде боком
(https://youtu.be/tHRb3RDF2GY )
12 выпрыгиваний из приседа
(https://youtu.be/PSskaPHi-4Y )
8/8 выпад задняя нога на возвышенности
(https://youtu.be/cKCney5p6l0 )

Пресс блок
Выполнить на время
1 мин планка на ладонях
(https://youtu.be/HhaV9zgIZDQ )
20 подъем ног
(https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )
30 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )
40 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )

P.S хорошей тебе тренировки, напиши самочувствие во время тренировки и результат в комент💣 и можешь отметить меня в инста, ссылка в закреплённом сообщении👐

Тренировочный план на пресс VS кусок пиццы?
Предлагаю тебе супер мощную программу на пресс из 10 тренировок 🔥🔥🔥
К каждому упражнению - видео💣
Цена 600р🦦
Хочешь попробовать?
Пиши в личку и ставь + в комент и завтра уже начнём превращать животик в стиральную доску✅

Проверь свой хват и пресс
6 раундов
30 сек вис на перекладине, так же для удовольствия можешь использовать рюкзак + 4 подноса ног
Затем отдых 1 мин

Тренировка дома
Суставная разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
3 раунда
20/20 подъем ноги вверх
(https://youtu.be/c8zCxyozvVI)
20 джампинг джек
(https://youtu.be/-MRhJEa-nzc )
20 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )

Силовой блок
4 раунда спокойно
15 обратных отжиманий
(https://youtu.be/1A3RtlQ_7kI )
5 червь
(https://youtu.be/gs10-mytB10 )
10 полуберпи
(https://youtu.be/bV_CLR0jg-o )

Пресс блок
1 мин планка на ладонях
(https://youtu.be/HhaV9zgIZDQ )
Затем стразу
10 подъем ног
(https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )
15 подъем таза
(https://youtu.be/thdSdnbiSdc )
20 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )
25 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )
1 мин планка на локтях
(https://youtu.be/VzytJJMxcxc )

Тренировка дома
«Субботний чилллл»
Суставная разминка
( https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая разминка
3 раунда
5/5 шагов ходьба в полуприсяде боком
(https://youtu.be/tHRb3RDF2GY )
10/10 подъем ног вверх
(https://youtu.be/c8zCxyozvVI )
10 выпрыгиваний из приседа
(https://youtu.be/PSskaPHi-4Y)

Силовой блок
4 раунда спокойно
10 обратных отжиманий
(https://youtu.be/1A3RtlQ_7kI)
Отдых 1-2 мин
12 приседаний ( можешь использовать утяжеление, например рюкзак)
( https://youtu.be/0JmipI5VFGM )
Отдых 1-2 мин
25 ягодичный мост( можешь использовать утяжеление, например рюкзак)
(https://youtu.be/QVt_g_AWsig )

Пресс блок
3-5 раундов
20 сек холоу
(https://youtu.be/xYr-bsAeeKo
10 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )
20 сек планка на локтях
(https://youtu.be/VzytJJMxcxc )

Отдых 1 мин между раундами

Хорошей тренировки, делись впечатлениями и результатами в коментах 📝

Совсем скоро стартует новый сезон шоу на стс ниндзя 🥷
До знакомства с кроссфит,
атлет Саня знал все о кальянах, он был знатным гурманом пива светлого нефильтрованго
Он знал где и когда в городе можно урвать свежий беляшь!
Теперь он прошёл кастинг на шоу
А мы всей командой желаем хорошего выступления, воздушных батутов, крепкого хвата💣

Тренировка дома 🏘
Суставная Разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая Разминка
4 раунда
15 Ягодичный мост
(https://youtu.be/QVt_g_AWsig )
10 выпад назад
(https://youtu.be/B4dEO_xOiy0 )
10 сит ап
(https://youtu.be/bJWVaFpENSc )

Силовой блок
4-6 раундов
12 обратные отжимания
Можешь использовать диван стул
(https://youtu.be/1A3RtlQ_7kI )
15 мертвая тяга с отягощением
(https://youtu.be/KAZYvsTg2qY)
10м шагающие Выпады
(https://youtu.be/sfgvfCiol4M )
8 выпрыгиваний из приседа
(https://youtu.be/PSskaPHi-4Y )

Пресс блок
4 раунда
30 сек холоу
(https://youtu.be/xYr-bsAeeKo )
6 подъем ног
(https://youtu.be/NPsSHxU_eU0 )
16 скручиваний
(https://youtu.be/-zVcycK4ukg )
Отдых между раундами 1-2 мин

Хорошей тренировки, делись впечатлениями и результатами в коментах 📝

Тренировка дома 🏘
Суставная Разминка
(https://youtu.be/0OYVCGJxZvY )
Динамическая Разминка
5 наклон + прыжок
(https://youtu.be/733h4tR8U4o )
10 джампинг джек
(https://youtu.be/-MRhJEa-nzc )
15 поочерёдный скалолаз
(https://youtu.be/uvC28jRPS2Y)

Силовой блок
Выполнит 4 раунда
12 отжиманий
(https://youtu.be/K3NTv3Mp9zY )
Отдых 1-2 мин
5 червь
(https://youtu.be/gs10-mytB10 )
Отдых 1-2 мин
12 серединный присед
(https://youtu.be/icQHvluurtM )

Статический блок
3 раунда
20 сек планка на локтях
(https://youtu.be/VzytJJMxcxc )
20 сек планка на ладонях
(https://youtu.be/HhaV9zgIZDQ )
20/20 планка на правом боку
(https://youtu.be/6vp10NIyuTE )
Отдых 90 сек

Хорошей тренировки, делись впечатлениями и результатами в коментах 📝

Все тренировки так же публикуются в мобильном приложении на iOS
Скачивай «струячь атлет»
Так же можешь купить за 199р 10 тренировка на пресс🔥

Об этом можно писать вечно🚴
Мотивация, или как притащить свою жопу в зал?✅
1 - перестань начинать с понедельника
(типа ну я ещё недельку поебашу эклеры и на следующей неделе я начну новую жизнь, ну кому ты чешешь? 😂)
2 - перестань оправдываться
(типа я такой/я бедный, я работаю, у меня дети, спортзал от дома слишком далеко)
Короч, атлет, ты можешь ещё долго успокаивать себя, что я «ещё ничего», но оч быстро настанет момент, когда твоё тело начнёт меняться не в лучшую строну! И возможно тебе это не понравится!
Но я всегда говорю, если тебя устраивает твои образ жизни, твоё тело и здоровье, то шли всех на хуй, кто бы чего ни говорил: надо в зал , надо в зал. Тебе надо, ты и пиздуй, отвечай всем так🙌🏻

Одно из самых нужных упражнений
Разгибание ног в тренажёре!