Красота всегда была и будет в моде и сейчас это целый сегмент культуры. И у нас бессознательно втянутый живот ассоциируется с красотой и здоровьем.
Параметры красоты конечно относительны, а вот всё ли в порядке со здоровьем? Всегда ли втянутый живот это признак здоровья? Конечно нет!
Есть очень много людей с идеально втянутым животом и при этом испытывающие постоянные боли в спине. Есть и такие с проблемами внутренних органов. Очень много женщин с втянутый животом и кубиками,но при этом имеющие симптомы пролапса и стрессового недержания мочи, очень многие имеют диастаз.
Вообщем тема непростая.
Так же я видел много людей, которые добились необходимого с позиции эстетики результата, но при этом состояние здоровья у них во многом ухудшилось.
Давайте попробуем в цикле постов разобраться как сделать мышцы Кора оптимальными с точки зрения здоровья. Не чрезмерно втянутыми, не создающими чрезмерного давления и при этом не создающими болей в спине.
Давайте немного о анатомии.
Мышцы живота у нас следующие:
Поперечная мышца живота, самый глубокий слой мышц. Она работает как пояс, равномерно сжимающий нас со всех сторон тела.
Внутренние косые мышцы,которые идут наискосок по бокам. У них несколько функций, но их действие очень похоже на поперечную мышцу живота
Наружные косые мышцы это самый поверхностный слой мышц, их направление работы похоже на боковые карманы брюк.
Прямая мышца живота это так называемая 6- компонентная мышца. Чаще всего тренировка в фитнесе направлена именно на неё. Проблема в её тренировке в том,что она должна быть развита равномерно с другими мышцами, особенно наружными косыми.
Проще говоря Поперечная мышца и внутренние косые это в целом наша система стабилизации, а прямая и наружная косая в основном это система движения.
Есть движение, но нет стабильности это проблема
Есть стабильность, но не хватает движения тоже проблема.
Есть ли люди с избыточной активностью поперечной мышцы? ДА! Это часто люди с очень короткой квадратной мышцей поясницы.
Людей, у которых укорочены прямые и наружные мышцы живота тоже полно. Чаще всего это женщины с очень узким межреберным углом. У них часто проблемы с поперечными.
Продолжение следует...

Привет всем!
Тема нейрореабилитации меня интересует очень давно. Я прошёл Бобат и ПНФ а так же много онлайн семинаров по теме Неврологии в фитнесе. Вообще считаю, что за этим будущее.

Для специалистов по фитнесу могу сказать, что вся методологическая и теоретическая база нейрофитнеса там, в методиках нейрореабилитации.
Именно в том как работает нервная система основные ключи грамотной практики.

Об этом буду постепенно писать и всё больше приёмов буду использовать в своих онлайн и офлайн семинарах.

В понедельник я,приехал с 6 дневного семинара по Войта терапии, самого сложного метода реабилитации.

Техник и находок там очень много и вот вам первая рекомендация, которую я,и так постоянно использую, просто хотел это акцентировать для тех, кто не уделяет этому не уделяет должного внимания.

Посмотрите на вторую картинку.
Это последовательность оценки новорождённого.

Как это поможет вам?
Это и последовательность освоения двигательных навыков человека.

Центрировпние головы это первый!

Исходя из этого в практике рекомендую уделить особое внимание на центрирование головы относительно туловища, а потом выстраивать грудную клетку над тазом!

Это фундамент работы нервной системы, без этого всё будет делаться с ошибками.
Испоьлзуйте укладки, подушки, мячики и т.д.
Главное голова должна быть центрирована с самого начала
Всем удачи в практике.

Серьёзным специалистам в коррекции осанки и сколиозов не нужно объяснять, что коррекция осанки это по сути коррекция паттерна дыхания.
В нашем обществе доминирует уже много лет ортопедическая модель коррекции. И при больших степенях сколиозов (3-4 степени)это вполне оправдано. Там уже без корсета и ортопедии практически невозможно что то сделать, а вот при первой и второй степени (иногда в третьей, если ещё нет деформации позвонков) можно и нужно пользоваться неврологическими способами коррекции, о которых мы ,к сожалению уже знаем значительно меньше.
Хотя никто нам не мешает работать и с 4 степенью сколиоза неврологическими приёмами, ведь одно не обязательно исключает другого.
Попробую пару слов об этом на примере паттерна дыхания.
Осанка в большинстве случаев это реакция на стресс. Это баланс симпатической и парасимпатической систем.
Как сбалансироваться, используя неврологические приёмы?

Практики релаксации и режим сна - бодрствования ( циркадные ритмы).

Назальное дыхание (носом). Правая ноздря- симпатика, левая это парасимпатика.

" Дыхание таза" это аналог йоговской Мула - бандхи, создающей оптимальную гидродинамику в области таза и тазовой диафрагмы

Создание оптимального внутрибрюшного и внутригрудного давления

Развитие ранних двигательных паттернов ( например рефлекс сосания) и влияние этого на развитие мышц.

Использование дыхательных маневров ( манёвр Вальсавы и манёвр Мюллера)

Взаимодействие языка, диафрагмы и мышц тазового дна. Рефлекторные механизмы взаимодействия между языком и диафрагмой.

И далее, конечно позиционные и классические дыхательные упражнения в стиле Шрот.

Есть и некоторые другие аспекты и способы работы, но об этом отдельно попозже.

В ближайшую среду 02 октября в 20.00 по Москве и Минску в моём аккаунте Инстаграм состоится очень информативный и очень глубокий по содержанию БЕСПЛАТНЫЙ прямой эфир.
Вопросов будет затронуто очень много, некоторые из них:
▪️Приоритеты в тренировках и терапии с точки зрения эмбриологии
▪️Баланс симпатической и парасимпатической систем
▪️Сенсорная интеграция
▪️Базовые принципы практики: расширение - сжатие, центр - периферия, тепло - холод
▪️Стабильность и мобильность
▪️Рациональное объяснение работы центральной линии и мышц Кора
▪️Связь мышц лица и мышц тазового дна
▪️Восточная физиология древних форм Цигун и Йоги без мистики
И многое другое!!!

Эфир для специалистов по движению, фитнесу, реабилитации, остеопатии, йоги и просто для обычных людей, кому реально интересно восстановление здоровья «по- взрослому».

‼️Вы можете оставить свои вопросы для эфира в комментариях под этим постом либо в сторис🙌🏻

С нетерпением жду встречи с вами!

Организм как целое. Запись прямого эфира. Осанка, дыхание, мьюинг, баланс ЦНС, парасимпатика

Привет, коллеги. Собираю очередную мини группу из 4 человек для персональных вопросов. Первая зашла отлично, вот отзывы если что. Стоимость участия примерно 2500 Росс. Обращайтесь в личку

Привет, друзья и коллеги!
20 ноября в 20.00 по Москве и Минску в моём аккаунте Инстаграм состоится БЕСПЛАТНЫЙ прямой эфир.
Расскажу о рефлекторных механизмах работы с болью, снова много об осанке и механизмах её коррекции и закрепления результатов. Очень много уделю внимания релаксации.Так же будет много ответов на вопросы, которые возникли на прошедших вебинарах и практикумах. Проясню некоторые важные моменты в тренировках мышц Кора, поперечной мышце живота, мобильности, различных типах рефлексов, используемых в тренировках и массаже и ещё много чего интересного.

Эфир бесплатный, запись сделаю и размещу в телеграмм и ВК.
До встречи в прямом эфире🙌🏻

Рефлексы, боль, осанка, поперечная мышца живота, грудной кифоз. Запись прямого эфира

Запись прямого эфира. Сколиоз
Мышечные цепи.
Осанка.
Эксцентрика.
Нейтральность и центр тяжести.
Альтернативный взгляд на анатомию и мн др.

Всем привет!

Осталось совсем немного до Нового года!

Обычно желают всяких банальностей, поэтому поздравлю всех нестандартно, но в моём стиле!

Желаю всем подвижного межреберного угла, баланса симпатики и парасимпатики, девочкам лордоза на уровне L4 с красивыми ягодицами впридачу, здоровой пронации и супинации, здоровых рецепторов, сбалансированного КПС и ВНЧС, нормального уровня кортизола, оптимальных тестов наружной и внутренней ротации, нахождения центра тяжести, хорошо работающего блуждающего нерва, правильного скольжения в суставах и прочего, прочего, что в нормальном языке называется словом ЗДОРОВЬЕ!

Конечно всем мира, достатка, душевного равновесия, материального достатка и всего того же всем близким!

С наступающим Новым годом!

Спасибо, что вы со мной!

Будьте счастливы!!!