В настоящее время наблюдается обмен информацией и обмен культурного наследия. Это касается в том числе фитнеса и реабилитации. Уже очень многое из того, что на Востоке делалось столетиями, входит в обиход и повседневную работу реабилитологов и фитнес инструкторов западной цивилизации.
Примеры многочисленны: Йога, Цигун, Пилатес, DNS и многие другие методы.

Оказалось, что многое из того, что делали люди на Востоке это вполне объяснимые и научно доказанные знания, применённые под другим углом и для других целей. И в них нет абсолютно никакой мистификации, просто они объяснены другой терминологией.

К примеру всем известное упражнение ПЛАНКА.

Вообще Планка это не упражнение, а положение тела. Это и есть знаменитое выстраивание грудной клетки над тазом. И оно может быть лёжа, сидя, стоя и т.д.

Взаимное согласование грудной клетки и таза это двигательный навык, которому наше время практически не уделяется внимания, хотя он один из наиболее важных в физической активности человека!

Практически во всех видах спорта, особенно силовых этот навык должен быть отработан до автоматизма. У нас это называют " нейтралью" или правильным стартовым положением тела.

С этой позиции обычные приседания и становая тяга это Планка в движении.

Ещё раз: Планка это исходное положение для дальнейшей практики.

Планка - это идеальное эргономичное положение мануальщика и массажиста.

Планка это боевые искусства, Тайцзицюань и Цигун. И так как эти системы развивались много столетий, то чтобы понять как выполнить это положение, лучше обратиться к опыту этих древних методик. Там это выверенно до миллиметра! Все восточные боевые искусства основаны только на правильной эргономике, умению " одним пальцем сдвинуть гору", то есть сделать любое движение, любую позицию максимально лёгкой и естественной.
И в этом есть свои законы, принципы и стратегии, причём очень понятные и прагматичные.

Продолжение следует...

Итак продолжим...

В китайской медицине передняя поверхность тела и внутренняя поверхность конечностей это Инь ( женская). По этой поверхности проходят основные критерии и вены. Эта поверхность мягкая, уступчивая, податливая. Там находятся мышцы, у которых основной режим работы это эксцентрика, уступание, торможение движения, накапливание силы, упругость. Центр Инь это область нижнего Дан Тянь или центра силы. Когда нам плохо или мы больны, то мы часто сворачиваемся ' клубком ', поджимая ноги и руки к центру тела.

Задняя поверхность тела и наружная поверхность конечностей это Ян ( мужское). Это жёсткая,твердая поверхность тела. Её свойство это сила, отталкивание, высвобождение. Её центр это область поясницы или Мин Мэнь.

Иньская поверхность тела это парасимпатика, переднесрединный меридиан.
Янская поверхность это область надпочечников, заднесрединный меридиан, симпатический тонус.

Исходя из этого Планка или выстраивание грудной клетки над тазом это и есть баланс Инь Ян в организме!!!

И в этом положении, если оно правильно выполнено, организм приобретает свойства сбалансированной или структурной, нейтральной силы, которую в реальности очень просто увидеть или ощутить.

Это когда мастера Цигун не могут сдвинуть несколько человек.
Это когда массажист, делая массаж не руками,а " всем телом" нажимает со всей силой на пациента, а у него при этом ничего не болит и ему приятно, хотя воздействие при этом очень мощное.
И это способ проверки планки. В этом положении вы намного сильнее и это очень легко продемонстрировать ( сделаю видео с демонстрацией на днях), потому что максимально сбалансированы ( Инь Ян, парасимпатика и симпатика).

Поэтому занимаясь планкой по содержанию вы занимаетесь тем же " столбовым стоянием" в Цигун. Но это только если понимаете СОДЕРЖАНИЕ!!!

Свойство Ян это расширение, Инь - сжатие. Следовательно во время Планки задняя поверхность тела должна расширяться, а передняя собираться.

Подробнее об этом расскажу в мастер классе, но это в следующем месяце!
Кому интересно, пишите и задавайте вопросы!
P.s. На картинке я схематично изобразил расширение задней поверхности тела и собирание передней. Извините за качество, как смог!

Концепция расширения и сжатия в фитнесе и реабилитации. Запись прямого эфира. Часть 1 и 2.

В мире фитнеса, в частности в Пилатес и Йоге есть очень толковая рекомендация. Это Осевое вытяжение.Это своего рода самостоятельная тракция суставов и позвоночника. Как показывает статистика это эффективно в 93% случаев ( точную статистику не помню, могу ошибаться).

Идея не нова. Ей уже очень много веков, а может и тысячелетий 😀.

Это активно используется и в Цигун,и в наклонных скамьях ( или современный аналог доска Евминова, инверсионный стол и т д).

Вытяжение это расширение.

Какое самое эффективное упражнение на расширение?

Это СЖАТИЕ!!!

Когда вы работаете с большим весом, то он вас сжимает. Но сжимает снаружи!
Внутри организм начинает этому активно сопротивляться, создавая мощное внутрибрюшное давление, чтобы защитить организм от внешнего давления.
То есть чем больше сжатие снаружи, тем более мощное расширение изнутри.
Снаружи Ян, внутри Инь. И наоборот.

Поэтому если хотите научиться хорошему осевому ввтяжению, сделайте это с весом!
Вес вас сразу сожмет. И если у вас в теле есть проблемы с выстраиванием,то вес это сразу проявит в виде локальных сильных очагов напряжения. В идеале тело должно равномерно принимать вес на все участки тела без локальных ощущений.

И по законам неврологии ( последействие по Шеррингтону) сразу после осевой нагрузки вы почувствуете шикарные ощущения вытяжения и расширения во всех суставах тела!

Поэтому не пренебрегайте силовой работой! Это реальный ключ к расширению.

Привет, коллеги!
В эту среду 24 апреля в 18.00 по Москве и Минску состоится платный прямой эфир по этой непростой теме.
Хотя как ни странно при правильном её понимании этот вопрос решается достаточно просто и именно при помощи упражнений.

Вопрос в том, что большинство базовых упражнений мы понимаем не до конца.

Например приседания. Это великолепное упражнение для коррекции переднего наклона таза и восстановления здоровой работы ягодиц и контрнутации. А как понять, что я его делаю правильно? Не смотря в зеркало и без контроля тренера. Что я должен чувствовать при правильной тренировке ягодиц, какие ощущения? Я ведь это делаю для себя, а не для тренера. Какие мои внутренние оррентиры?

То же и при становой тяге, сплит приседах, да и вообще любых упражнениях. Как Я САМ определяю правильность их выполнения?

По моему опыту почти большая часть тренирующихся неправильно выполняют " негативную, уступающую фазу" упражнений,то есть эксцентрику, потому что не до конца понимают её суть.

Если хотите в этом разобраться и увидеть некоторые практические примеры иногда мгновенной коррекции позиции таза,то присоединяйтесь!

Стоимость эфира до конца этого месяца 75 бел или ориентировочно 2250 росс ( чуть менее).

Запись будет доступна полгода.

Для оплаты из России нужна карта МИР.

Ссылка на оплату в шапке профиля или комментариях.

Привет, друзья!
Лет 6 назад я проходил семинар по одной из самых серьезных концепций мануальной терапии ( не буду называть имён и фамилий, чтобы не заниматься самоутверждением путём дискредитации коллег).

И там был блок медицинских упражнений, который был дан на достойном для меня в тот момент времени уровне.

Когда зашла речь о тренировках ягодиц, то ведущий сказал, что по его мнению становая тяга является одним из лучших упражнений для ягодичных мышц ( полностью с ним согласен на данный момент).

Только добавил, что это упражнение очень сложное и его он даёт большинству клиентов на ,2-,м году тренировок. На тот момент я тоже был с ним согласен, теперь нет.

Ключом к становой тяге является очень важное движение крестца, нутация и контрнутация ( образно выдох и вдох таза).

Подъём веса вверх в крайнюю точку это контрнутация, опускание вниз и нижняя фаза это нутация.

Вообщем это упражнение это тазовые часы ( большинство поймёт), только стоя и с весом.

То есть это в реальности ОЧЕНЬ хорошее упражнение для КПС и его мобильности. И следствие этого красивая форма и объём ягодиц.

И если вы как тренер понимаете УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС для освоения этого упражнения,то этому очень прилично можно научить человека за 15-20 минут! И наработать достаточный объём движения в этом регионе без компенсаций в пояснице или ещё где-то.

Ключ к этому прост.
Разбивка упражнения по элементам с прогрессией, создание внешних условий ( резинки,роллы, клинья, фитболы) для того, чтобы тело само без практически ваших команд приняло нужное положение и правильная педагогика.

И можно за 15-20 минут человека, который ненавидел работу с весом направить ( не заставить) так, что он сам попросит у вас дать вес!!! Это не преувеличение, у меня и моих учеников такие же результаты! Клиенты начинают ловить кайф от того, что раньше ненавидели.

Если хотите понять как это сделать,приглашаю вас на мой платный прямой эфир по теме Баланс таза: практические примеры, который состоится в среду 24 апреля в 18.00 по Москве и Минску. Анонс скину на днях.
Все вопросы в личные сообщения.

Привет всем!
Этот тот вебинар с которого нужно было вообще начинать эту тему.

Как при помощи нейтральности и осознанности работать с болью и " неудобными" упражнениями?

Что такое " РАСШИРЕНИЕ" по содержанию,а не форме ( например движение рёбер при вдохе как в гимнастике ШРОТ)?

Что такое настоящая РЕЛАКСАЦИЯ и как она связана с расширением?

Как научиться мгновенно переключаться и восстанавливаться?

ВНИМАНИЕ в нашей жизни определяет всё! Каким оно должно быть на тренировке и в каких случаях какое?

Нужно ли чувствовать целевую мышцу? И если ДА,то как?

Как построить качественный учебный процесс, а не только одну тренировку для восстановления целостности тела и осанки?

Какие качества нужно тренировать прежде всего и кому?

Как делать меньше и получать больше от тренировки?

Это очень сложные и по настоящему сущностные вопросы, которые определяют цель и направление вашей практики!

Для того, чтобы в этом разобраться,приглашаю вас на прямой эфир по этим темам, который состоится в среду 8 мая в 18.00 по Москве и Минску.

Эфир будет длинный, около 4 часов.

Некоторая информация будет представлена в русскоязычном интернете впервые ( не преувеличение).

Стоимость эфира 165 бел или примерно 4725 росс.

Запись будет доступна полгода.

Для оплаты из России нужна карта МИР

Ссылка на оплату в шапке профиля или комментариях.
Просьба всем записываться заранее!

Привет, друзья!

Эта фраза достаточно точно описывает патологию ягодичных мышц.

Она в оригинальном варианте принадлежит моему другу и коллеге Андрею Игоревичу Яковлеву, основательно Школы адаптивного массажа @school_adaptive_of_massage .

Я для себя её для более литературного варианта немного отредактировал.

Это фраза для новичков или для обычных людей, которые не являются специалистами в анатомии и биомеханике.

Суть её проста.

Большая ягодичная мышца в силу её устройства является практически самой поверхностной мышцей организма.

Кровоснабжение в теле идёт изнутри наружу.

Поэтому эта мышца чаще всего испытывает недостаток в трофике, питание до этой мышцы доходит хуже.

Из за этого уходит в гипотонус и становится " обморочной 😀"

В следствии этого две остальные мышцы ( малая и средняя ягодичные)в силу их устройства становятся гиперактивными, которые чаще всего компенсируют слабость большой.

В силу неврологического возбуждения они срабатывают быстрее и поэтому не дают ей " включиться вовремя. То есть" истерят " по поводу и без повода!

Вот такая шпаргалка для запоминания!