Привет, коллеги!
Сейчас очень часто специалисты говорят что "мышца не работает". Говоря по правде не люблю я этот термин. Неработающая мышца это парез, это невозможность её сокращать совсем.
Поэтому в таком случае мы будем подразумевать общую слабость мышцы, её заторможенность и не умение вовремя активироваться в двигательном паттерне.
Оставим сейчас в покое мануальные манипуляции в стиле МФР или работы с триггерами.
Вот один из очень частых вариантов!
У нас в организме очень много рефлексов. Базовые это спинальные.
И один из них это принцип реципрокной ингибиции.
По простому это агонист подавляет работу антагониста.
То есть в норме напряжение, например бицепса тормозит работу трицепса.
И в этом очень простой ключ к тренировке.
Очень часто, когда мы наблюдаем слабость одной мышцы, мы обнаруживаем гиперактивность антагониста. И эта активность просто тормозит работу слабой мышцы.
Поэтому всё просто: если хотите работать с телом хотя бы немного целостно и интеллигентно, уважая его глубинную мудрость, то перед работой с целевой мышцей расслабьте ( ингибируйте) гиперактивный антагонист ( хотя часто и синергист 😀, но это другая история).
Лучший способ это позиционные упражнения, но если в этом не разбираетесь, то хотя бы ПИР ( постизометрическаяя релаксация).
Всем удачи реабилитации и тренировках!

Человек есть коммуникация! На глобальном уровне: Личное - социальное, ум- тело, сознательное - бессознательное и т.д
На уровне движения и биомеханики это агонист - антагонист - синергист.
Передняя часть тела - задняя, правая - левая.
Во время сокращения передней части тела задняя должна 'слушать' сигналы нервной системы, должна уступить, удлиниться, отпустить. Если этого не происходит, то мы имеем конфликт, локальный гипер и гипо - тонусы, ограничение сгибания,разгибания, переключения двигательных программ.
Поэтому во время упражнений вам нужно обращать внимание именно на взаимодействие, коммуникацию агонистов и антагонистов. В момент работы с ягодицами что происходит с проводящими, например?
Или во время работы с животом, что происходит со спиной?
Обращаете ли вы на это внимание?
Чаще всего у нас во время тренировок бицепса на обращают внимание на трицепс. А ведь это ЦЕЛОЕ! Если вы этого не делаете, то не работаете с балансом!
Много ли вы обращаете внимание на взаимодействие наружной и внутренней поверхности бедра? А сокращение живота должно расслаблять спину. Часто так тренируетесь?
А как взаимодействуют правая и левая половина тела, как одно усиливает другое( например работа приводящих слева усиливает ягодицу справа) . Вы часто отрабатываете это взаимодействие, коммуникацию? ? Если этого нет, то вы не работаете с двигательными паттернами. Может быть локально усиливаете какую то мышцу ( далеко не всегда адекватно) и не более.
От этого значимых изменений практически нет, есть лишь топтание на месте.
Поэтому совет простой: во время работы с агонистов, наблюдайте что происходит с антагонистом. Это наиболее правильный с точки зрения неврологии способ тренировки!
Если тема зацепила, то приглашаю присоединиться к моему оналайн практикуму по мышцам тазового для, который состоится во вторник 14 ноября в 19.30.
Если ещё не решили, то можно послушать завтра в среду 8 мой бесплатный прямой эфир о семинаре в Туле, который состоится в 20.00 в моём аккаунте ВКонтакте!!!
Все подробности в личку

С Новым годом и наступающим Рождеством, дорогие друзья и коллеги!

Как и обещал, устраиваю распродажу своих вебинаров и мастер классов по сложным вопросам фитнеса и реабилитации просто и практично!

Знания от более чем 10 школ и направлений самых современных и эффективных методик.

От специалиста, прошедшего более 150 обучений и 40- летним опытом!

Все вопросы по скидкам ( до 30%) решаем персонально в директ.

ВНИМАНИЕ! На курсы под номерами 9-13 ( красным цветом) скидки распространяются только при оптовых покупках от 3 шт!!!. Отдельно со скидкой их не продаю, уж очень качественный материал.

При покупке полного пакета вебинаров возможны существенные скидки!!

Стоимость вебинаров и мастер классов ориентировочно от 1650 росс.руб или примерно 55 бел, до 3900 росс.руб или примерно 70 бел .

Для оплаты из России нужна карта МИР!!!

Все подробности, программы в личные сообщения.

В настоящее время наблюдается обмен информацией и обмен культурного наследия. Это касается в том числе фитнеса и реабилитации. Уже очень многое из того, что на Востоке делалось столетиями, входит в обиход и повседневную работу реабилитологов и фитнес инструкторов западной цивилизации.
Примеры многочисленны: Йога, Цигун, Пилатес, DNS и многие другие методы.

Оказалось, что многое из того, что делали люди на Востоке это вполне объяснимые и научно доказанные знания, применённые под другим углом и для других целей. И в них нет абсолютно никакой мистификации, просто они объяснены другой терминологией.

К примеру всем известное упражнение ПЛАНКА.

Вообще Планка это не упражнение, а положение тела. Это и есть знаменитое выстраивание грудной клетки над тазом. И оно может быть лёжа, сидя, стоя и т.д.

Взаимное согласование грудной клетки и таза это двигательный навык, которому наше время практически не уделяется внимания, хотя он один из наиболее важных в физической активности человека!

Практически во всех видах спорта, особенно силовых этот навык должен быть отработан до автоматизма. У нас это называют " нейтралью" или правильным стартовым положением тела.

С этой позиции обычные приседания и становая тяга это Планка в движении.

Ещё раз: Планка это исходное положение для дальнейшей практики.

Планка - это идеальное эргономичное положение мануальщика и массажиста.

Планка это боевые искусства, Тайцзицюань и Цигун. И так как эти системы развивались много столетий, то чтобы понять как выполнить это положение, лучше обратиться к опыту этих древних методик. Там это выверенно до миллиметра! Все восточные боевые искусства основаны только на правильной эргономике, умению " одним пальцем сдвинуть гору", то есть сделать любое движение, любую позицию максимально лёгкой и естественной.
И в этом есть свои законы, принципы и стратегии, причём очень понятные и прагматичные.

Продолжение следует...

Итак продолжим...

В китайской медицине передняя поверхность тела и внутренняя поверхность конечностей это Инь ( женская). По этой поверхности проходят основные критерии и вены. Эта поверхность мягкая, уступчивая, податливая. Там находятся мышцы, у которых основной режим работы это эксцентрика, уступание, торможение движения, накапливание силы, упругость. Центр Инь это область нижнего Дан Тянь или центра силы. Когда нам плохо или мы больны, то мы часто сворачиваемся ' клубком ', поджимая ноги и руки к центру тела.

Задняя поверхность тела и наружная поверхность конечностей это Ян ( мужское). Это жёсткая,твердая поверхность тела. Её свойство это сила, отталкивание, высвобождение. Её центр это область поясницы или Мин Мэнь.

Иньская поверхность тела это парасимпатика, переднесрединный меридиан.
Янская поверхность это область надпочечников, заднесрединный меридиан, симпатический тонус.

Исходя из этого Планка или выстраивание грудной клетки над тазом это и есть баланс Инь Ян в организме!!!

И в этом положении, если оно правильно выполнено, организм приобретает свойства сбалансированной или структурной, нейтральной силы, которую в реальности очень просто увидеть или ощутить.

Это когда мастера Цигун не могут сдвинуть несколько человек.
Это когда массажист, делая массаж не руками,а " всем телом" нажимает со всей силой на пациента, а у него при этом ничего не болит и ему приятно, хотя воздействие при этом очень мощное.
И это способ проверки планки. В этом положении вы намного сильнее и это очень легко продемонстрировать ( сделаю видео с демонстрацией на днях), потому что максимально сбалансированы ( Инь Ян, парасимпатика и симпатика).

Поэтому занимаясь планкой по содержанию вы занимаетесь тем же " столбовым стоянием" в Цигун. Но это только если понимаете СОДЕРЖАНИЕ!!!

Свойство Ян это расширение, Инь - сжатие. Следовательно во время Планки задняя поверхность тела должна расширяться, а передняя собираться.

Подробнее об этом расскажу в мастер классе, но это в следующем месяце!
Кому интересно, пишите и задавайте вопросы!
P.s. На картинке я схематично изобразил расширение задней поверхности тела и собирание передней. Извините за качество, как смог!

Концепция расширения и сжатия в фитнесе и реабилитации. Запись прямого эфира. Часть 1 и 2.

В мире фитнеса, в частности в Пилатес и Йоге есть очень толковая рекомендация. Это Осевое вытяжение.Это своего рода самостоятельная тракция суставов и позвоночника. Как показывает статистика это эффективно в 93% случаев ( точную статистику не помню, могу ошибаться).

Идея не нова. Ей уже очень много веков, а может и тысячелетий 😀.

Это активно используется и в Цигун,и в наклонных скамьях ( или современный аналог доска Евминова, инверсионный стол и т д).

Вытяжение это расширение.

Какое самое эффективное упражнение на расширение?

Это СЖАТИЕ!!!

Когда вы работаете с большим весом, то он вас сжимает. Но сжимает снаружи!
Внутри организм начинает этому активно сопротивляться, создавая мощное внутрибрюшное давление, чтобы защитить организм от внешнего давления.
То есть чем больше сжатие снаружи, тем более мощное расширение изнутри.
Снаружи Ян, внутри Инь. И наоборот.

Поэтому если хотите научиться хорошему осевому ввтяжению, сделайте это с весом!
Вес вас сразу сожмет. И если у вас в теле есть проблемы с выстраиванием,то вес это сразу проявит в виде локальных сильных очагов напряжения. В идеале тело должно равномерно принимать вес на все участки тела без локальных ощущений.

И по законам неврологии ( последействие по Шеррингтону) сразу после осевой нагрузки вы почувствуете шикарные ощущения вытяжения и расширения во всех суставах тела!

Поэтому не пренебрегайте силовой работой! Это реальный ключ к расширению.

Привет, коллеги!
В эту среду 24 апреля в 18.00 по Москве и Минску состоится платный прямой эфир по этой непростой теме.
Хотя как ни странно при правильном её понимании этот вопрос решается достаточно просто и именно при помощи упражнений.

Вопрос в том, что большинство базовых упражнений мы понимаем не до конца.

Например приседания. Это великолепное упражнение для коррекции переднего наклона таза и восстановления здоровой работы ягодиц и контрнутации. А как понять, что я его делаю правильно? Не смотря в зеркало и без контроля тренера. Что я должен чувствовать при правильной тренировке ягодиц, какие ощущения? Я ведь это делаю для себя, а не для тренера. Какие мои внутренние оррентиры?

То же и при становой тяге, сплит приседах, да и вообще любых упражнениях. Как Я САМ определяю правильность их выполнения?

По моему опыту почти большая часть тренирующихся неправильно выполняют " негативную, уступающую фазу" упражнений,то есть эксцентрику, потому что не до конца понимают её суть.

Если хотите в этом разобраться и увидеть некоторые практические примеры иногда мгновенной коррекции позиции таза,то присоединяйтесь!

Стоимость эфира до конца этого месяца 75 бел или ориентировочно 2250 росс ( чуть менее).

Запись будет доступна полгода.

Для оплаты из России нужна карта МИР.

Ссылка на оплату в шапке профиля или комментариях.