Очередная статья. Часть моя, часть это перевод с иностранных платных ресурсов.

Почему ваша осанка не меняется.
Вы много тренируетесь.
Делаете много коррекционных упражнений.
Получаете неплохой результат.
Подтягивается живот, улучшается внешний вид, изгибы позвоночника, форма ягодиц.
Вроде всё отлично.
Но вдруг в силу обстоятельств вы выпадаете из тренировки пропускаете несколько тренировок....
И результат уходит. Вы опять в старом паттерне, в том же ( или почти том же) месте, где были.
Знакомо?
Для меня сейчас изменить осанку или снять огромное количество компенсаций это от 20 минут до часа работы ( не всегда, конечно).
Не 10-15 тренировок, не месяц - два. Если понимаешь процесс, то коррекция становится очень быстрой и простой.
Вопрос только в закреплении результата.
Итак, начнём.

Проведите пальцами по подошве стопы. Или вверх по боковой поверхности ребер. Или по затылку. Попробуйте пощекотать.

Ничего.

Теперь представьте, что это делает кто-то другой. Те же пальцы. То же место. То же давление. Вы бы вздрогнули. Возможно, вы бы засмеялись. Возможно, вы бы отстранились. Ощущение было бы ярким и непроизвольным.

То же тело. То же прикосновение. Совершенно разные ощущения.

Это не причуда. Это одна из важнейших функций вашей нервной системы. И это ключ к пониманию того, почему ваша осанка не изменится, как бы вы ни старались.

Фильтр, о существовании которого вы даже не подозревали.

Каждый раз, когда ваш мозг посылает двигательную команду, он одновременно выполняет еще кое-что. Он формирует прогноз того, какие ощущения должно вызывать движение, и отправляет этот прогноз в сенсорную кору еще до того, как движение произойдет.

Это предсказание называется эфферентной копией. Ее задача проста: нейтрализовать ожидаемое ощущение, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на неожиданном. Если вы идете по лесу, вам не нужно чувствовать собственные шаги. Вам нужно слышать, как ломается ветка позади вас. Эфферентная копия отфильтровывает шум ваших собственных действий, чтобы вы могли обнаружить то, что имеет значение.

Когда вы пытаетесь пощекотать себя, ваш мозг предсказывает ощущение, отправляет это предсказание вперед и отменяет входящий сигнал до того, как вы его почувствуете . Никакого сюрприза. Никакого щекотания. Сигнал был ожидаемым. Поэтому он был удален.

Когда вы пытаетесь исправить свою осанку, происходит то же самое.

«Сядьте прямо». Это двигательная команда. Ваш мозг предсказывает, какие ощущения вы испытаете, сидя прямо. Вы выпрямляетесь. Ощущение возникает. Оно точно совпадает с предсказанием. Отменяется. Система, которая формирует вашу осанку, ничего нового не получает.

Новой информации нет. Обновлений нет.
Вы сделали это. Вы почувствовали это. И карта, управляющая вашей осанкой, абсолютно ничему из этого не научилась.

Это не метафора. Исследователи измерили это напрямую . В эксперименте по сопоставлению силы участникам было предложено надавливать на палец с одинаковой силой. Они постоянно надавливали слишком сильно. Каждый раз. Потому что эфферентная копия подавляла ощущение их собственного нажатия, поэтому им приходилось увеличивать силу, чтобы вообще его почувствовать. Чем сильнее они старались, тем больше мозг компенсировал.

Чем больше стараешься, тем меньше чувствуешь.

Ловушка испытаний
Представьте себе человека, который 20 лет проработал в фитнес-индустрии, постоянно слушая наставления втягивать и поднимать живот. Он ходил, втягивая живот, на каждом занятии, каждую минуту бодрствования, пока не перестал это осознавать. Два десятилетия сознательного напряжения мышц, генерации эфферентных копий при каждом сокращении, переполнения сенсорной системы предсказаниями, которые заглушали реальные ощущения в области корпуса. Наконец, физиотерапевт сказал ему: напряжение мышц только ухудшает ситуацию. Но к тому моменту двигательная команда стала настолько автоматической, что стала невидимой. Он не мог перестать это делать, потому что не чувствовал, как это происходит. Фильтр полностью поглотил сигнал.

Представьте себе физиотерапевта, который понял, что фиксация и защита, которым он учил своих пациентов, создавали те же самые паттерны в их собственном теле. Он знал анатомию. Он мог назвать каждую задействованную мышцу. И линейная модель «укрепить это, растянуть то», которой он обучался, порождала именно ту дисфункцию, которую он пытался исправить. Потому что каждое назначенное им корректирующее упражнение было двигательной командой. Каждая двигательная команда порождала предсказание. И каждое предсказание отменяло обратную связь, которая сообщила бы схеме тела об изменениях.
Представьте себе человека, который каждое утро в течение года делает упражнения для улучшения осанки. Чувствует себя лучше на час. Чувствует себя выше ростом. Чувствует себя более открытым. А потом просыпается на следующий день, возвращаясь к исходному состоянию. Каждое утро. Начиная с того же места. Он обновлял осознанное восприятие своей осанки посредством усилий, и сами усилия препятствовали получению обновления бессознательной картой. Карта, которая фактически управляет осанкой, та, которая работает во время сна и когда вы не обращаете на это внимания, никогда не получала этого уведомления. Потому что каждое уведомление помечалось как «сгенерированное самостоятельно» и удалялось на пороге.

Все они выполняли работу. Все они застряли.

Не потому, что им не хватало дисциплины. Не потому, что им нужна была более эффективная программа. Потому что каждый раз, когда они пытались исправить свою осанку, их мозг генерировал предсказание необходимости исправления. И это предсказание списывало ту самую сенсорную информацию, которая была необходима их нервной системе для обновления карты.
Попытка оказалась ловушкой.

Вы можете почувствовать это в реальном времени, если будете внимательны. Встаньте прямо сейчас и попробуйте расслабить плечи. Обратите внимание, что происходит. Вы посылаете двигательную команду плечам опуститься. Они опускаются. И что потом? Вы чувствуете, как они опускаются, потому что вы дали им команду. Это ощущение ожидаемо. Схема тела пожимает плечами. Она уже знала, что это произойдет.

Теперь попробуйте перестать пытаться. Попробуйте просто позволить своим плечам оставаться в том положении, в котором они находятся, не меняя их. Заметьте, что намерение перестать пытаться само по себе является еще одной двигательной командой. Еще одним предсказанием. Еще одним аннулированием. Вы не можете найти дно, потому что каждая попытка достичь его порождает именно то, что удерживает вас от него. Кроличья нора.
Это ловушка для копирования, придающая элегантность. Она изящна. Она безжалостна. И она работает в фоновом режиме в каждом корректирующем упражнении, каждом напоминании о правильной осанке, каждом указании «напрягите мышцы кора», которое вы когда-либо получали.

Все указания, которые вы когда-либо давали своему телу, были отправлены по неверному адресу.

Почему ваше тело устроено именно так
Прежде чем злиться на систему эфферентного копирования, разберитесь, зачем она существует.

У вашей нервной системы есть бюджет. Она не может обрабатывать каждое ощущение, которое генерирует каждое нервное окончание каждую миллисекунду каждого дня. Она была бы перегружена за считанные секунды. Поэтому она расставляет приоритеты. Ожидаемые сигналы подавляются. Неожиданные сигналы усиливаются. Так вы выживаете. Так вы ловите мяч, которого не ожидали. Так вы чувствуете прикосновение к плечу в переполненной комнате.

Система эфферентного копирования — это не недостаток. Именно благодаря ей вы можете свободно передвигаться по миру, не утопая в шуме собственного тела. Именно благодаря ей вы можете вести разговор, пока ваши ноги несут вас вниз по лестнице. Это шедевр инженерной мысли.
Проблема не в системе. Проблема в том, что мы подавали ей команды управления движением и ожидали сенсорных обновлений. Мы использовали неправильный ввод для неправильного вывода. Это как пытаться обновить программное обеспечение, ударяя по компьютеру молотком. Молоток не сломан. Вы просто используете его для решения неправильной проблемы.

То, что может пощекотать вас изнутри.
Вот здесь-то все и меняется.

Вы не можете пощекотать себя руками. Но вас могут пощекотать изнутри.

Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная под легкими и обволакивающая органы подобно парашюту. Она прикрепляется к передней части нижнего отдела позвоночника, обхватывает внутреннюю поверхность нижних ребер и соединяется с грудиной спереди. Это самая «соединённая» мышца в вашем теле.

При вдохе, когда грудная клетка сжимается, она не просто втягивает воздух. Она опускается в полость, заполненную жидкостью, органами и мягкими тканями. Это опускание создает волну давления. Не давления воздуха. Гидравлического давления. Давления, которое распространяется в жидкости.

Ваш торс ниже диафрагмы представляет собой, по сути, герметичный мешок с жидкостью. Когда диафрагма давит на этот мешок, давление должно куда-то деться. Оно распространяется во всех направлениях: в мышцы тазового дна, в брюшную стенку спереди, в многораздельные мышцы и мышцы позвоночника сзади, в косые мышцы живота по бокам.

И вот тут все меняется: эта ударная волна — это не команда двигателя, направленная на ту область, до которой она доходит.
Вы не давали команду пояснице расслабиться. Вы не давали команду тазобедренному суставу раскрыться. Вы не отдавали команду средней части спины на расслабление. Вы не посылали сигнал мышцам тазового дна к напряжению. Давление возникло само собой, благодаря физике жидкости в герметичном контейнере. Как если бы вы сжали один конец водяного шарика и увидели, как расширяется другой конец.

Отсутствует команда на управление двигателем в целевой области. Для этой области не создана эфферентная копия. Отсутствует предсказание, отменяющее входящий сигнал из этой области.

Давление поступает как совершенно новая сенсорная информация. Неожиданная. Нефильтрованная. Схема организма воспринимает её в полной мере и получает то, с чем может реально работать.

Вот почему один-единственный диафрагмальный вдох может снять напряжение, которое не под силу снять годами растяжки. Не потому, что дыхание сильнее, чем растяжка. А потому, что дыхание не активирует тот фильтр, который активирует растяжка.

Когда вы растягиваете подколенное сухожилие, вы посылаете двигательную команду этому сухожилию. Предсказание. Отмена. Растяжение ощущается, но схема тела едва ли его регистрирует, потому что оно было ожидаемым.
Когда диафрагма посылает волну давления, достигающую бедра, поясничной мышцы, нижней части спины, это давление не было направлено ни на одну из этих тканей. Оно пришло неожиданно. Нежелательно. И нервная система обрабатывает неожиданные ощущения совершенно иначе, чем ожидаемые. Она обращает на них внимание. Она обновляется.

Ваше тело формировалось под давлением. В утробе матери, еще до появления костей, мышц, даже до того, как вы смогли выполнить хотя бы одну произвольную двигательную команду, вся ваша структура была организована гидравлическим давлением. Давление — это первоначальный язык вашего тела. Это язык, который ваша нервная система выучила в первую очередь, еще до того, как научилась двигать конечностями.

Когда вы учитесь создавать организованное давление с помощью диафрагмы, вы начинаете говорить на первом языке своего тела. И оно реагирует так, как никакая коррекция движений никогда не смогла бы.

Давление щекочет вас изнутри. И ваша нервная система реагирует на это.
Продолжение следует...
Продолжение в тренировочном клубе. Здесь только часть статьи.

Карта тела.Как мозг контролирует осанку

Закройте глаза. Не глядя, укажите на левую коленную чашечку.

Не нужно было думать о том, где она находится. Не нужно зеркала,не нужно было сначала прикасаться к ноге. Что-то внутри вас уже знало.

Теперь подумайте: как?

В вашем теле нет камеры. Нет GPS-чипа в колене. Нет сенсорного дисплея, проецируемого на заднюю поверхность век. И все же ваш палец попал в цель с точностью до сантиметра. А может, даже ближе.

Такая точность достигается благодаря системе, о которой большинство людей никогда не слышали. Она называется картой тела . И это, пожалуй, важнейшее понятие в вопросах осанки, о котором почти никто не говорит.

Карта тела — это бессознательная внутренняя модель мозга, описывающая положение, форму и возможности движения тела в трехмерном пространстве. Впервые описанная неврологом Жаком Пайяром в 1999 году, карта тела отличается от образа тела. Образ тела — это то, что вы видите в зеркале и о чем думаете. Карта тела — это то, что мозг использует для генерации каждого движения и позы без вашего сознательного участия. Вы не решаете, куда поставить ногу при ходьбе. Карта тела автоматически генерирует это предсказание. Когда эта модель точна, осанка формируется без усилий. Когда она ухудшается из-за травмы, хронической боли или длительной бездеятельности, предсказания мозга становятся неточными, и осанка ухудшается. Карта тела находится в теменной коре и постоянно обновляется за счет сенсорной информации, поступающей по двум путям: прямому осязанию и ощущениям, а также системе синхронизации и координации мозжечка.

Ваша осанка — это не положение, которое вы занимаете. Это предсказание, которое ваша нервная система постоянно генерирует на основе внутренней модели, называемой картой тела. Измените эту модель и осанка изменится.

Эта фраза — ключ ко всей коррекции. К каждому серьёзному результату. Все сводится к одной идее: ваш мозг работает по модели вашего тела, а ваша осанка — это результат этой модели.
Большинство специалистов, занимающихся коррекцией осанки не понимают что проблема не в позвоночнике. Проблема заключается в модели, которую использовала нервная система. Каждый терапевт пытается изменить результат. Никто из них не изучает программное обеспечение, которое его генерировало.

В этой статье попытаемся разобраться как работает это программное обеспечение.

Что такое карта тела и почему она контролирует вашу осанку?
Карта тела — это трехмерная модель вашего собственного тела, созданная вашим мозгом. Ее положение, ее форма, ее границы, ее двигательные возможности. Каждую минуту каждого дня эта модель работает. Именно поэтому вы можете взять чашку кофе, не глядя на свою руку. Именно поэтому вы можете пройти через дверной проем, не измеряя расстояние между плечами и дверной рамой.

Невролог Жак Пайяр в 1999 году выделил критическое различие. Мозг использует две отдельные системы для представления тела. Образ тела — это сознательная система. Это то, что вы видите в зеркале. То, о чем вы думаете, когда вас просят описать вашу осанку. Она находится в височной и лобной коре головного мозга.

Другой важный аспект — это карта тела. Она бессознательна, автоматична, постоянно работает под вашим контролем. Она находится в теменной коре головного мозга и именно она формирует вашу осанку.

В науке о правильной осанке это различие имеет большее значение, чем почти всё остальное. Вот почему.

Когда вы стоите перед зеркалом и отводите плечи назад, вы работаете с образом тела. Вы используете осознанную визуальную обратную связь, чтобы изменить шаблон поведения. В тот момент, когда вы отходите от зеркала, это изменение исчезает. Потому что карта тела никогда не менялась. Именно поэтому осанка постоянно возвращается в исходное состояние .

Карта тела не интересуется тем, что показывает зеркало. У неё есть своя схема, свои координаты,свои предсказания о том, где каждая часть вашего тела находится в пространстве прямо сейчас. И именно эти предсказания выполняет моторная кора головного мозга.

Ваша телесная карта — это ваш Храм. Не в духовном смысле, а в архитектурном. Это структура, в которой находится ваша нервная система. В одних комнатах свет, в других — темно. В темных комнатах ваше тело отключается.
Подумайте об этом. Прямо сейчас в вашем мозге есть области тела, которые имеют четкую, подробную карту. Ваши кончики пальцев, губы,язык. Эти области занимают огромную площадь коры головного мозга. Карта богатая, подробная, постоянно обновляется.

А есть области, где карта размыта,ухудшена. Потеряно разрешение. Ваша средняя часть спины. глубокие мышцы-ротаторы бедра,мышцы между лопатками, подмышки.Эти области могли годами не посылать в мозг четкий сигнал. Карта этих областей выцвела, как фотография, оставленная на солнце.

Размытые участки — это места, где нарушается ваша осанка. Не потому, что мышцы слабые. А потому, что мозг не может точно предсказать, что эти мышцы должны делать. Слабые мышцы можно укрепить. Размытая карта требует совершенно иного вмешательства. Она требует от мозга получения четкой, новой сенсорной информации из этой области. Она требует перерисовки карты.


Мозг не ждет поступления сенсорной информации, чтобы затем отреагировать. Он делает прогноз. Он создает модель того, что, по его ожиданиям, произойдет дальше, а затем проверяет поступающие данные на соответствие этому прогнозу. Когда прогноз совпадает с входными данными, ничего не происходит. Когда прогноз не совпадает, мозг генерирует сигнал, называемый ошибкой прогнозирования, и модель обновляется.

Это одна из наиболее обоснованных концепций в нейробиологии. Основная идея заключается в следующем: мозг — это не реактор. Это механизм предсказания.

Мозг контролирует осанку с помощью внутренней системы прогнозирования, а не посредством сознательных команд мышц. Два параллельных сенсорных пути передают проприоцептивную информацию от тела к теменной коре, где находится схема тела. Первый путь передает необработанные сенсорные данные: чего я касаюсь, в каком положении я нахожусь? Второй путь проходит через мозжечок, который сравнивает фактическое движение с прогнозируемым и генерирует корректирующие сигналы. Эти два потока сходятся в теменной коре, которая постоянно отвечает на вопрос: «Где я нахожусь в пространстве?». Ответ на этот вопрос становится постуральным прогнозом, который выполняет моторная кора. Каждая поза, которую вы принимаете, является результатом этого прогноза. Постоянное изменение осанки требует изменения прогноза, что, в свою очередь, требует изменения сенсорного ввода, который теменная кора получает от обоих вышестоящих путей.

Применительно к осанке это имеет колоссальные последствия.

Ваша осанка сейчас — это предсказание. Модель вашего мозга говорит: вот где находится голова, вот изгиб позвоночника, вот положение таза. И двигательная кора выполняет это предсказание без вашего участия. Вы не решаете сутулиться. Ваша схема тела предсказывает сутулость, и двигательная система её реализует.

Для формирования этого предсказания используются два параллельных пути. Первый — это прямой соматосенсорный путь. Нервы в ваших стопах, суставах, коже передают исходные сенсорные данные через ствол головного мозга в соматосенсорную кору, а затем в теменную кору. Этот путь отвечает на вопрос: чего я касаюсь прямо сейчас? В каком положении я нахожусь?

Второй путь проходит через мозжечок. Та же отправная точка, те же нервы. Но этот маршрут делает обходной путь через центр синхронизации и координации мозга. Мозжечок сравнивает ваше фактическое движение с прогнозируемым и генерирует сигналы коррекции ошибок. Этот путь отвечает на другой вопрос: где я нахожусь в движении? Я на правильном пути или нет?

Оба пути сходятся в теменной коре. Два потока информации достигают одного и того же места назначения. Один описывает ваши чувства, другой — сравнивает их с ожидаемыми. Вместе они обновляют схему тела.

Или нет. И в этом-то и проблема.


Вы слышали следующие фразы тысячу раз. От родителей, учителей, физиотерапевтов. "Сидите прямо. Стойте ровно. Расправьте плечи"

Это не работает. Не потому, что вам не хватает дисциплины. Не потому, что у вас слабые мышцы. Неудача объясняется самой структурой мозга.

Инструкция «сядь прямо» поступает в двигательную кору головного мозга. В исполнительный центр,в ту часть мозга, которая выполняет команды. И двигательная кора подчиняется. Временно. Вы выпрямляетесь.

Но карта тела в теменной коре не получила никакой новой информации. Она не обновилась. Ее предсказание о том, где должно находиться ваше тело, не изменилось ни на миллиметр. Поэтому, как только ваше внимание отвлекается, предсказание снова дает о себе знать. Вы снова сутулитесь. Не потому, что потерпели неудачу. Потому что предсказание победило.

Коррекция осанки неэффективна, потому что она воздействует не на ту систему. Когда вы сознательно выпрямляетесь, инструкция поступает в моторную кору, которая временно выполняет команду. Но карта тела в теменной коре, которая генерирует постуральное предсказание, не меняется. В момент прекращения сознательного усилия предсказание восстанавливается. Исследование Цао и Ходжеса (2008) показало, что у людей с хронической постуральной дисфункцией наблюдается измеримая реорганизация представлений о туловище в моторной коре. Карта мозга физически изменилась. Ручная коррекция, растяжка или целенаправленные корректировки осанки временно переопределяют эту карту, но не обновляют её. Для фактического обновления схемы тела должны быть соблюдены три условия: сенсорный ввод должен быть новым и ясным, нервная система не должна находиться в состоянии угрозы, и ввод не должен быть отменен произвольной двигательной командой. Большинство методов коррекции осанки нарушают все три условия.

Ещё раз: это не проблема дисциплины. Это проблема адресации. Инструкция попала не в ту часть мозга. Она была адресована исполнителю, а не тому, кто предсказывает.

Есть и более глубокий слой. Когда вы сознательно отдаете команду на движение, ваш мозг генерирует то, что нейробиологи называют эфферентной копией. Представьте это как квитанцию. Мозг говорит: «Я только что сказал телу сделать это, поэтому я уже знаю, какие ощущения это вызовет». И поскольку мозг уже предсказал это ощущение, оно отменяется. Оно не регистрируется как новая информация. Карта не обновляется.

Вот как работает механизм. Усилие, затраченное на коррекцию, генерирует двигательную команду. Двигательная команда генерирует эфферентную копию. Эфферентная копия аннулирует сенсорные данные. Схема тела не получает ничего нового. Ничего не обновляется. Вы изо всех сил стараетесь изменить свою осанку, и именно это усилие препятствует изменению.

Я годами делал именно это. Отводил плечи назад, принимая позу правильную на мой взгляд позу. Напрягал мышцы кора. Занимался позами, которые, как предполагалось, должны были перестроить мою осанку. Ничего не помогало. Не потому, что позы были неправильными. А потому, что подход был направлен на исполнителя, а не на предсказатель. Программа продолжала запускать одну и ту же модель.

Три условия для изменения внутренней модели вашего организма.

Если целенаправленная коррекция не обновляет схему тела, то что же тогда обновляет?

Для того чтобы схема тела могла принять новую информацию и обновить свое предсказание, должны одновременно выполняться три условия.

Условие первое: сенсорный ввод должен быть новым и достаточно точным.

Мозг присваивает уровень достоверности своему существующему прогнозу. Поза, которую вы сохраняли в течение десяти лет, имеет очень высокий уровень достоверности априори. Новые сенсорные данные должны превысить этот порог достоверности, чтобы вызвать обновление прогноза. Именно поэтому один удачный сеанс терапии часто не дает результата. Доказательства были реальными. Но они были недостаточно точными или повторяющимися, чтобы перевесить уверенность мозга в старом прогнозе.

Входные данные должны быть чем-то неожиданным для мозга. Неожиданным. Ясным. Ярким. Новым. Новым ощущением, которое создает реальную ошибку прогнозирования.

Условие два: фильтр угроз в мозге должен быть открыт.

Ваш таламус действует как ворота . При угрозе, при хронической боли, при стрессе таламус подавляет сенсорные сигналы из пораженных областей тела, прежде чем они достигнут корковой обработки. Это анатомический механизм, лежащий в основе того, что исследователи называют корковым размытием. Карта тела размывается. Не потому, что сигналы не передаются. Потому что ворота отфильтровывают их.

Исследование Лоримера Мозли продемонстрировало это с помощью теста на двухточечный контакт. Люди с хронической болью в спине не могли различить две точки прикосновения на пояснице, которые здоровые испытуемые могли легко различить. Сигналы передавались от кожи. Но таламус сужал то, что достигало коры головного мозга. Карта ухудшалась.

Тот же самый метод неэффективен в состоянии угрозы, но начинает действовать немедленно, как только происходит переключение нервной системы. Та же техника,тот же терапевт, та же часть тела. Разный результат. Потому что открылись врата.

Именно это имеют в виду исследователи, когда описывают безопасность как необходимое условие для обновления сенсорной информации . Это не философское утверждение, а анатомическое. Таламус должен пропустить сигнал, прежде чем схема тела сможет его получить.

Условие три: входной сигнал не должен быть отменен произвольной командой двигателя.

Это проблема эфферентной копии, описанная выше. Когда вы сознательно отдаете команду на движение, мозг предварительно отменяет ожидаемое ощущение. Доказательство удаляется до того, как оно достигнет схемы тела.

Это создает парадокс. Попытки исправить осанку — это то, что препятствует ее обновлению. Само усилие блокирует механизм изменений.

Теперь посмотрите, что делает стандартная коррекция осанки. Вы выпрямляетесь (моторная команда, условие три нарушено), испытывая при этом разочарование в себе (состояние угрозы, условие два нарушено), и результирующее ощущение точно соответствует вашим ожиданиям (отсутствие новизны, условие один нарушено). Ни одно из трех условий не выполнено. Это не просто неэффективно. Это структурно неспособно работать.


Вся индустрия коррекции осанки построена на предположении, что осанка — это аппаратная проблема. Напряженные мышцы. Слабые мышцы. Неправильное положение суставов. Лечимся за аппаратную часть, исправляем результат. Но схема тела — это программное обеспечение. Она генерирует аппаратный паттерн. И пока программное обеспечение не обновится, аппаратная часть будет постоянно возвращаться к своей прогнозируемой конфигурации. Каждый раз.

Что происходит, когда нарушается
карта строения тела?
Когда карта тела теряет точность в каком-либо регионе, происходят три вещи. Каждая из них усложняет решение проблемы.

Карта тела, отображаемая мозгом, размывается.

Исследования Мозли и Флора по поводу размытия коры головного мозга показали, что хроническая боль или длительная бездеятельность приводят к потере разрешения соматосенсорной коры в пораженной области. Карта мозга в этой области буквально деградирует. Там, где раньше было детальное представление отдельных мышц, суставов и сегментов, теперь есть размытое приближение.

Вы можете проверить это сами. Попросите кого-нибудь одновременно коснуться двух точек на вашей пояснице, расположенных на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Чувствуете ли вы две отчетливые точки? Или это ощущается как одна? Ответ даст вам представление о том, насколько точно вы воспринимаете схему своего тела в этой области.

Сенсомоторная амнезия — это состояние, описанное Томасом Ханной, при котором мозг теряет произвольный контроль над мышцами, находящимися в хроническом сокращении. Мышцы физически не повреждены и не укорочены. Кортикальная карта этих мышц деградировала. Мозг больше не может произвольно к ним обращаться. Мышцы остаются в сокращенном состоянии не из-за жесткости тканей, а потому что мозг забыл, как их расслаблять.

В клиническом исследовании 103 пациентов метод соматического образования Ханны, использующий пандикуляцию (произвольное сокращение с последующим крайне медленным расслаблением при полном сенсорном внимании) для восстановления кортикального доступа, позволил добиться снижения боли на 81% в среднем за 2,8 сеанса. Сенсомоторная амнезия объясняет, почему напряженные мышцы остаются напряженными, несмотря на растяжку. Растяжка воздействует на длину мышц. Пандикуляция воздействует на контроль мозгом мышечного тонуса. Они решают разные проблемы.

Карта работы двигателя реорганизуется.

Исследования , проведенные в 2008 году показали, что у людей с хронической постуральной дисфункцией наблюдается измеримая реорганизация представлений моторной коры головного мозга, отвечающих за движение туловища . Карта мозга, отвечающая за движение этих мышц, физически изменилась. Это не ощущение.Моторная кора буквально перестроилась.

Реорганизация продолжается и после заживления тканей. Исследования продемонстрировали, что защитные двигательные паттерны, сформированные во время боли, продолжают действовать и после того, как боль проходит. Ткань в порядке. Компенсация продолжается. Потому что модель мозга по-прежнему включает прогнозирование боли, и двигательная кора продолжает выполнять защитную стратегию.

Мозг теряет произвольный доступ к мышцам, находящимся в хроническом напряжении.
Томас Ханна выявил это явление и назвал его сенсомоторной амнезией . Мышцы не повреждены. Они не укорочены. Мозг утратил способность произвольно контролировать их. Кортикальная карта этих мышц деградировала до такой степени, что мозг больше не может указывать им, что делать или что прекратить делать.

Вот почему ваши напряженные мышцы остаются напряженными, несмотря на годы растяжки. Растяжка воздействует на длину мышц. Но напряжение — это не проблема длины. Это проблема контроля. Мозг удерживает эти мышцы в сокращенном состоянии и забыл, что они это делают.
Техника Ханны работает, потому что она не растягивает мышцу. Она восстанавливает кортикальный доступ мозга к мышце. Она перерисовывает карту.

Три фазы. Вы произвольно сокращаете мышцу (что заставляет мозг найти её на карте). Вы медленно растягиваете мышцу, уделяя ей всё своё внимание (что обеспечивает схему тела высокоточными сенсорными данными). Вы полностью расслабляете мышцу (что устанавливает новый базовый уровень покоя). Мозг должен почувствовать, прежде чем сможет обновить информацию. Ощущение предшествует двигательному действию.

Иерархия сенсорных ощущений, управляющая схемой тела.

Не все сенсорные сигналы одинаковы. В телесной схеме существует система приоритетов. Некоторые сигналы имеют приоритет над всеми, что находятся ниже в иерархии, независимо от того, насколько хорошо организованы нижние уровни.

Это иерархия безопасности организма. Безопасность на первом месте. Затем — обновление сенсорной информации. Затем — двигательная активность. Последовательно, а не параллельно.

На вершине сенсорной иерархии находятся зрение и челюсть . Ваши затылочные мышцы, крошечные мышцы у основания черепа, содержат 36 веретен на грамм ткани. Это самая высокая сенсорная плотность в человеческом теле, подтвержденная исследованиями Роберта Шлейпа по фасциальной пластичности . Эти мышцы не являются движущимися частями тела. Они являются сенсорами. Они точно передают мозгу информацию о положении головы в пространстве.

Карта тела и образ тела — это две отдельные системы головного мозга, которые часто путают. Невролог Жак Пайяр продемонстрировал это расхождение у пациентов с деафферентной нервной системой, которые могли указать на места прикосновений (сохраненная карта тела), но не могли вербально описать положение своего тела (нарушенный образ тела). Для осанки это различие имеет решающее значение. Для устойчивого изменения осанки требуется обновление карты, а не образа.

Привет, коллеги. Новая статья. Здесь сокращённая версия. Продолжение в моём тренировочном клубе.

Привет, коллеги. Забыл сюда скинуть картинку, где очень хорошо нарисована область Th8. Обратите внимание, что центр позвоночника ПЛОСКИЙ! И это великолепно компенсируется кифозом вверху и лордозом внизу. С большего виноват симпатический тонус.

В последнее время большой акцент в работе с телом делается на дыхании, но в основном на вдохе.
При этом в условиях постоянного симпатического тонуса для нас гораздо важнее становится другое — умение правильно выдыхать.
Именно выдох позволяет выйти в парасимпатическое состояние, перестроить работу грудной клетки и выстроить её над тазом.

📌О чём будем говорить:
— вращение грудной клетки и артикуляция позвоночника — роль зоны Th8 и её влияние на дыхание и движение — как через выдох включается глубинная фронтальная линия — связь дыхания, движения и паттерна шага

❗️Отдельно разберём важный момент: движение грудной клетки невозможно без нормальной работы лопаток.
И наоборот — если нет движения лопаток, не будет полноценного вращения грудной клетки.
Все эти процессы мы рассмотрим как единую систему, а не как отдельные упражнения.

📌Практическая ценность:
Эта тренировка подойдёт тем, кто хочет:
— уменьшить талию за счёт правильной работы дыхания и давления — убрать «торчащие рёбра» — выстроить грудную клетку над тазом — улучшить качество движения и дыхания

📌Формат:
Записанный вебинар Длительность: около 1 часа
Доступ: — Telegram — платформа Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев

📌Стоимость:
До конца месяца — 80 BYN С начала месяца — 100 BYN
Для участников тренировочного клуба — скидка 30% Также предусмотрены скидки для постоянных клиентов.

ВСЕХ с праздником Победы!

Привет, друзья

Очередная статья. Здесь полный вариант. Практика в закрытом тренировочном клубе.

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ ЭТО НЕ НАВСЕГДА.


Большинство из вас всё перепробовали.

Физиотерапия,остеопатия и мануалка, массаж, Йога, Пилатес, сухие иглы. Возможно, операция. Вы купили стол для работы стоя, эргономичное кресло, специальную ортопедическую подушку. Вы делали упражнения на растяжку для грушевидной мышцы, которые вам дал физиотерапевт. Вы делали их снова, когда они перестали помогать. Вы попробовали другого физиотерапевта. Другой подход. Другой набор упражнений на растяжку.

И боль никуда не делась.

Вы не слабы и не ленивы. Вы не потерпели неудачу. Каждый из опробованных вами методов лечения был разумным, учитывая то, что вам сказали. Проблема не в ваших усилиях.

Что объединяло все эти методы лечения
Физиотерапия была направлена на мышцы. Остеопатия и мануалка — на суставы и кости. Массаж — на мягкие ткани, Йога — на гибкость, хирургическое вмешательство — на межпозвоночные диски, позвонки, нервы.

Все процедуры были направлены на вашу структуру.

И все методы лечения исходили из предположения, что если исправить структуру, боль пройдет. Выровнять позвоночник,расслабить мышцы, снять напряжение с нерва, освободить фасции. Логика ясна. Анатомия верна. И при острых травмах это работает.

Но ваша боль не острая. Она длится уже несколько месяцев, лет, может быть, десятилетий. И причина её сохранения не в том, что ваши структуры всё ещё повреждены. А в том, что ваша нервная система всё ещё генерирует тот же самый паттерн .

Боль — это предсказание.
Это самое трудное для принятия. Не потому, что это сложно. А потому, что это меняет всё, что вам говорили.

Боль — это не сигнал от поврежденной ткани. Боль — это предсказание, которое генерирует ваша нервная система на основе полученных данных. Когда данные говорят: «Эта область находится под угрозой», нервная система вырабатывает боль как защитный механизм. Боль реальна. Повреждение тканей может быть реальным, а может и нет.

Мозли и Флор (2012) продемонстрировали, что хроническая боль включает в себя кортикальную реорганизацию: представление болезненной области в схеме тела физически изменяется в соматосенсорной коре. Боль больше не порождается повреждением тканей, а кортикальным предсказанием, которое стало самоподдерживающимся. Мозли и Ходжес (2006) показали, что ригидность двигательной стратегии сохраняется даже после исчезновения боли, то есть защитный паттерн продолжает генерировать свой результат даже после исчезновения первоначальной угрозы. Влаен и Линтон (2000) установили, что поведение избегания страха предотвращает ошибку предсказания, которая бы разрешила защитный паттерн: человек избегает движения, которое могло бы породить противоречивые данные, поэтому предсказание никогда не обновляется. Боль сохраняется не потому, что тело все еще повреждено, а потому, что нервная система никогда не получала необходимых данных для пересмотра своего предсказания.

Ваша нервная система научилась воспроизводить этот болевой паттерн. Она усвоила его в результате реальной травмы, длительного стресса, многолетних компенсаторных движений. И это было правильным, этот паттерн был защитным.

Но эта модель пережила угрозу. И теперь она работает самостоятельно.

Почему эта закономерность сохраняется?
Ваша нервная система не обновляет свои прогнозы случайным образом. Она обновляет их, когда получает сенсорные данные, противоречащие текущему прогнозу. Это называется ошибкой прогнозирования. Это единственная «валюта», которую схема тела принимает для корректировки.

Все опробованные вами методы лечения либо подтверждали предсказание, либо избегали области, где это предсказание действительно имело место.

Растяжка подтвердила это: мышцы сопротивлялись, потому что нервная система давала им команду сопротивляться, и растяжка ощущалась как подтверждение телом собственных ограничений. Укрепление мышц подтвердило это: упражнения задействовали резервную систему сильнее, не объясняя причину сбоя основной системы. Избегание подтвердило это: каждое прекращение движения уменьшало возможность для вашей нервной системы получать противоречивые данные.

Цикл страха-избегания — самая жестокая его часть. Вы избегаете движения, потому что оно причиняет боль. Но именно избегание препятствует обновлению. Предсказание никогда не сталкивается с доказательствами, которые могли бы его изменить. Боль остается, потому что шаблон никогда не подвергается сомнению .

Схему тела можно обновить.
Вот это действительно важно. Вот это меняет всё.

Кортикальное представление болевой зоны изменилось. Это показали Мозли и Флор. Карта изменилась. Но карты можно перерисовать. Кортикальная реорганизация работает в обе стороны. Та же пластичность, которая создала болевой паттерн, может его разрушить.

Но для обновления требуется нечто конкретное. Не усилия. Не дисциплина. Не более интенсивная растяжка или усиление мышц. Для этого необходимы новые сенсорные данные, которые нервная система не предвидела.

Обновление схемы тела происходит за счет ошибки прогнозирования: несоответствия между ожидаемым и фактическим сенсорным входным сигналом. Ходжес и др. (2005) продемонстрировали, что внутрибрюшное давление обеспечивает гидравлическую стабилизацию позвоночника независимо от мышечных усилий. Когда эта система давления восстанавливается у человека, чья нервная система полностью полагалась на мышечную защиту, схема тела сталкивается с стабилизирующим входным сигналом, который она не предсказывала. Стабилизация присутствует, но мышцы ее не обеспечивают. Это несоответствие порождает ошибку прогнозирования. Мозли и Ходжес (2006) показали, что жесткие двигательные стратегии препятствуют нормализации, то есть системе необходим действительно новый входной сигнал, чтобы разорвать шаблон. Стабилизация на основе давления обеспечивает эту новизну: это не коррекция, не растяжение, не сознательное усилие. Это гидравлическая поддержка, поступающая по каналу, который не был учтен при прогнозировании боли.

Когда в систему, которая годами работала за счет мышечного напряжения, возвращается давление, происходит нечто, что невозможно подделать. Мышцы, которые сжимались месяцами или годами, ощущают под собой стабилизирующую силу, которой еще мгновение назад не было. Нервная система регистрирует это. Не как растяжение. Не как коррекцию. А как доказательство.

Доказательства говорят: позвоночник поддерживается. Гидравлическая система работает. Мышцы могут расслабиться.

Это не лекарство. Это трещина в системе. Первый момент, когда ваша нервная система воспринимает собственное тело иначе, чем предполагала. Первая ошибка прогнозирования в том, что могло бы стать годами подтверждений.

Именно через эту трещину начинается обновление.

Вам не нужно жить с этой болью вечно. Не потому, что ваше тело выздоровеет. А потому, что ваша нервная система может научиться предсказывать что-то по-другому. Она научилась предсказывать текущее. Она может научиться предсказывать новое. Но только если получит неожиданные доказательства.

Поэтому упражнения на дыхание являются сутью методики Шрот терапии. Это практически единственный способ " обмануть" нервную систему и выйти в те диапазоны коррекции, которые недоступны методу " растянуть и укрепить".
Только здесь есть много НО!
Первое:
Дыхание и давление это не одно и то же. Очень близко, рядом, но не то же.
Второе:
Дыхание для стабилизации позвоночника внизу, в области низа живота, которые являются основой метода DNS в методе Шрот нет. А это основа поддержки фундамента позвоночника.
Третье:
Упражнения на давление и изменение карты тела подразумевают тренировки ТОЛЬКО в парасимпатическом состоянии безопасности. На практике мы часто видим выполнение упражнений в очень сильно напряжённом состоянии с большим количеством точек контроля, что полностью противоречит переходу организма в состояние парасимпатики, которое является основной самовосстановления организма.
Поэтому НА МОЙ ВЗГЛЯД!!!! методу Шрот не хватает работы с нервной системой ( хотя это не только мой взгляд!).

Это не попытка бросить тень на метод, который я очень уважаю и очень активно использую. Я пытаюсь разобраться в возможностях или невозможностях любого метода и его границах.
О различных методах коррекции осанки я проведу большой прямой эфир и напишу ещё пару статей, поэтому ждите анонсов.

Если интересует участие в платном тренировочном клубе, пишите в личку.