Тh8 И НЕЙТРАЛЬНОСТЬ:
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ К БАЛАНСУ ОРГАНИЗМА.
Будучи двуногими существами со склонностью больше использовать правую сторону тела ( в силу анатомического строения) мы лучше справляемся с гравитацией и своим весом именно на этой стороне, если только не перенастроим левую сторону неврологическим путем ; по умолчанию, чередование сторон нам плохо доступно.
Когда мы не можем найти опору на левой стороне, задняя цепь мышц берет на себя управление и смещает центр тяжести вперед, разъединяя грудную клетку и таз и вызывая потерю эксцентрического контроля над мышцами живота, который должен поддерживаться при каждом нашем движении: беге, ударах, прыжках ,если конечно мы хотим сохранить функциональность. Другой вариант — выживать, находясь в компенсациях. Не самый лучший вариант, конечно.
Иерархия функциональности включает в себя сначала контроль сагиттальной плоскости (гравитация и земля), затем фронтальной плоскости (следствие способности взаимодействовать с ней), и, наконец, поперечной плоскости , которая позволяет функциональным фасциальным цепям проявлять себя в полной мере: перекрестные паттерны лежат в основе нашей двигательной памяти, где положение осевого скелета позволяет проявляться чередованию конечностей.
Однако мы усложняем себе жизнь, потому что нас волнуют диапазоны движений: нам нужна внутренняя ротация и разгибание бедра, подвижность брюшных мышц, наружная ротация плечевого сустава… и мы забываем о главном!
Самый важный диапазон мобильности: НЕЙТРАЛЬНОСТЬ .
Из этого диапазона мы имеем доступ ко ВСЕМУ объёму движения.
И вот здесь вступает в игру Тh8.
1. Th8 и выдох .
В наше время практически ни у кого центр масс (ЦМ) не находится над опорой: потому что это характерная черта двуногих людей, которые плохо справляются с гравитацией. Но после изменения положения все меняется. Мы используем длительный выдох , или эффект воздушного шара, чтобы опорожнить легкие, сжимаясь спереди и расширяясь сзади . Это позволяет воздуху двигаться назад, увлекая за собой ЦМ. Возвращение в положение Th8 включает в себя сгибание тела.
Th8 и заднее средостение. Сжатие на уровне Th8 подавляет функцию заднего средостения, в котором расположены структуры от T4 до T12, имеющие решающее значение для функционирования, такие как перикард, аорта и блуждающий нерв. Блуждающий нерв необходим для восстановления парасимпатической функции. При сжатии в области Th8 доминирует задняя цепочка, и неизбежными последствиями являются потеря функции диафрагмы и доминирование мышц вспомогательного дыхания, что ограничивает вращение грудной клетки и доступ к поперечной плоскости. Грудная клетка находится в рефлекторном положении (наружная ротация), и сгибание плеча ограничено, если ребра не могут опуститься.
Th8 и нутация крестца (расширение тазового выхода). Из-за постуральных нарушений, подвздошные кости отводятся, а седалищные бугры приводятся, в результате чего подлобковый угол закрывается, и, следовательно, приводящие мышцы удлиняются. Если это происходит в ответ на ретракцию грудной клетки с последующей гипервентиляцией, крестец находится в контрнутации, и мышцы, отводящие бедро, концентрически утрачиваются сдавливая тазовый выход. Обе диафрагмы, грудная и тазовая, опущены и создать внутрибрюшное давление (ВБД) в этом случае невозможно. При выдохе мы достигаем открытия тазового выхода благодаря эксцентрической работе мышц, отвечающих за отведение бедра, что облегчает доступ к механизмам компрессии и пронации для правильной ресупинации. Необходимым условием является подавление активности четырехглавой мышцы бедра.
Th8 и фиксация.
Когда центр масс (ЦМ) смещен вперед, прямая мышца живота действует в режиме компенсации в переднем наклоне таза и вместе с наружной косой мышцей живота (обе прикрепляются к T5) они, наряду с задней цепью мышц, создают фиксацию, которая контролирует гравитацию и опору на землю, замедляя наше движение вперед, поскольку, когда мы находимся в состоянии нехватки воздуха, невозможно контролировать опору на землю.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ К БАЛАНСУ ОРГАНИЗМА.
Будучи двуногими существами со склонностью больше использовать правую сторону тела ( в силу анатомического строения) мы лучше справляемся с гравитацией и своим весом именно на этой стороне, если только не перенастроим левую сторону неврологическим путем ; по умолчанию, чередование сторон нам плохо доступно.
Когда мы не можем найти опору на левой стороне, задняя цепь мышц берет на себя управление и смещает центр тяжести вперед, разъединяя грудную клетку и таз и вызывая потерю эксцентрического контроля над мышцами живота, который должен поддерживаться при каждом нашем движении: беге, ударах, прыжках ,если конечно мы хотим сохранить функциональность. Другой вариант — выживать, находясь в компенсациях. Не самый лучший вариант, конечно.
Иерархия функциональности включает в себя сначала контроль сагиттальной плоскости (гравитация и земля), затем фронтальной плоскости (следствие способности взаимодействовать с ней), и, наконец, поперечной плоскости , которая позволяет функциональным фасциальным цепям проявлять себя в полной мере: перекрестные паттерны лежат в основе нашей двигательной памяти, где положение осевого скелета позволяет проявляться чередованию конечностей.
Однако мы усложняем себе жизнь, потому что нас волнуют диапазоны движений: нам нужна внутренняя ротация и разгибание бедра, подвижность брюшных мышц, наружная ротация плечевого сустава… и мы забываем о главном!
Самый важный диапазон мобильности: НЕЙТРАЛЬНОСТЬ .
Из этого диапазона мы имеем доступ ко ВСЕМУ объёму движения.
И вот здесь вступает в игру Тh8.
1. Th8 и выдох .
В наше время практически ни у кого центр масс (ЦМ) не находится над опорой: потому что это характерная черта двуногих людей, которые плохо справляются с гравитацией. Но после изменения положения все меняется. Мы используем длительный выдох , или эффект воздушного шара, чтобы опорожнить легкие, сжимаясь спереди и расширяясь сзади . Это позволяет воздуху двигаться назад, увлекая за собой ЦМ. Возвращение в положение Th8 включает в себя сгибание тела.
Th8 и заднее средостение. Сжатие на уровне Th8 подавляет функцию заднего средостения, в котором расположены структуры от T4 до T12, имеющие решающее значение для функционирования, такие как перикард, аорта и блуждающий нерв. Блуждающий нерв необходим для восстановления парасимпатической функции. При сжатии в области Th8 доминирует задняя цепочка, и неизбежными последствиями являются потеря функции диафрагмы и доминирование мышц вспомогательного дыхания, что ограничивает вращение грудной клетки и доступ к поперечной плоскости. Грудная клетка находится в рефлекторном положении (наружная ротация), и сгибание плеча ограничено, если ребра не могут опуститься.
Th8 и нутация крестца (расширение тазового выхода). Из-за постуральных нарушений, подвздошные кости отводятся, а седалищные бугры приводятся, в результате чего подлобковый угол закрывается, и, следовательно, приводящие мышцы удлиняются. Если это происходит в ответ на ретракцию грудной клетки с последующей гипервентиляцией, крестец находится в контрнутации, и мышцы, отводящие бедро, концентрически утрачиваются сдавливая тазовый выход. Обе диафрагмы, грудная и тазовая, опущены и создать внутрибрюшное давление (ВБД) в этом случае невозможно. При выдохе мы достигаем открытия тазового выхода благодаря эксцентрической работе мышц, отвечающих за отведение бедра, что облегчает доступ к механизмам компрессии и пронации для правильной ресупинации. Необходимым условием является подавление активности четырехглавой мышцы бедра.
Th8 и фиксация.
Когда центр масс (ЦМ) смещен вперед, прямая мышца живота действует в режиме компенсации в переднем наклоне таза и вместе с наружной косой мышцей живота (обе прикрепляются к T5) они, наряду с задней цепью мышц, создают фиксацию, которая контролирует гравитацию и опору на землю, замедляя наше движение вперед, поскольку, когда мы находимся в состоянии нехватки воздуха, невозможно контролировать опору на землю.
В момент напряжения мышц задней поверхности бедра прямая мышца живота волшебным образом подавляется, потому что таз правильно располагается под грудной клеткой, и ЦМ смещается назад. Это имеет решающее значение для предотвращения диастаза прямых мышц живота . Мышцы, которые помогают удерживать ЦМ назад и расширять грудную область сзади и тазовое отверстие, являются нашими главными союзниками. Таким образом, если мы задействуем переднюю зубчатую мышцу (протракция плеча подразумевает ретракцию грудной клетки), хамстринги, приводящие мышцы, которые отвечают за способность вертлужной впадины покрывать бедренную кость (и следовательно за репозицию), мы восстанавливаем соответствующее положение вертлужной впадины, чтобы иметь возможность ощущать землю и наконец, заземляться.
Th8 как центр давления. Достижение расширения в области Th8 за счет длительного выдоха позволяет воздуху попеременно поступать в четыре полости, составляющие грудную клетку , две передние и две задние, что становится ключом к управлению давлением. Достижение расширения в этой области подразумевает восстановление этого чередования, поскольку это влияет на функцию диафрагмы и, следовательно, на способность подвздошных костей к реципрокному движению и восстановлению тазово - поясничного ритма.
Th8 как центр давления. Достижение расширения в области Th8 за счет длительного выдоха позволяет воздуху попеременно поступать в четыре полости, составляющие грудную клетку , две передние и две задние, что становится ключом к управлению давлением. Достижение расширения в этой области подразумевает восстановление этого чередования, поскольку это влияет на функцию диафрагмы и, следовательно, на способность подвздошных костей к реципрокному движению и восстановлению тазово - поясничного ритма.
❤16👍3
Очередная статья. Все подробности на семинаре в Москве уже на этой неделе. Обращайтесь в личку
❤12
Я покажу, как одно базовое упражнение может работать на совершенно другом уровне, если понимать его через биомеханику, неврологию и сенсорную работу.
Что будет на вебинаре:
— работа с сенсорикой и включением тела — дыхание и управление давлением — позиционные упражнения и переход к силе — как формируется сила через центр, а не через напряжение — принцип «собирания» живота и грудной клетки — баланс как основа движения
Разберём:
— упражнение roll down и его реальный смысл — упражнение 90/90 — работу с зоной Th8–Th12 — опускание рёбер и его влияние на тело — парасимпатический тонус и восстановление
Это практический разбор, который меняет понимание не только одного упражнения, но и подход к тренировке в целом.
Вебинар про другое понимание привычного упражнения, про смысл выполнения и применение в реальном движении и жизни, а не про технику ради техники.
Формат:
Вебинар в записи Длительность: ~1,5 часа
Доступ: — в Telegram-группе — на платформе Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев
Стоимость:
До понедельника — 110 BYN (~3100 RUB) До конца месяца — 120 BYN (~3350 RUB) С апреля — 130 BYN (~3600 RUB)
Если вам важно не просто выполнять упражнения, а понимать, как они работают и зачем — этот вебинар для вас.
Для записи переходите по ссылке в комментариях или пишите в личные сообщения🙌🏻
Что будет на вебинаре:
— работа с сенсорикой и включением тела — дыхание и управление давлением — позиционные упражнения и переход к силе — как формируется сила через центр, а не через напряжение — принцип «собирания» живота и грудной клетки — баланс как основа движения
Разберём:
— упражнение roll down и его реальный смысл — упражнение 90/90 — работу с зоной Th8–Th12 — опускание рёбер и его влияние на тело — парасимпатический тонус и восстановление
Это практический разбор, который меняет понимание не только одного упражнения, но и подход к тренировке в целом.
Вебинар про другое понимание привычного упражнения, про смысл выполнения и применение в реальном движении и жизни, а не про технику ради техники.
Формат:
Вебинар в записи Длительность: ~1,5 часа
Доступ: — в Telegram-группе — на платформе Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев
Стоимость:
До понедельника — 110 BYN (~3100 RUB) До конца месяца — 120 BYN (~3350 RUB) С апреля — 130 BYN (~3600 RUB)
Если вам важно не просто выполнять упражнения, а понимать, как они работают и зачем — этот вебинар для вас.
Для записи переходите по ссылке в комментариях или пишите в личные сообщения🙌🏻
❤5👍4🔥1
Наш век — это эпоха симпатического тонуса. Мы живём в постоянном возбуждении и это не может не влиять на осанку.
На уровне структуры это:
❗️торчащие рёбра спереди,
❗️напряженная область Тh 8-12 сзади,
❗️увеличенный поясничный лордоз на уровне грудопоясничного перехода,
❗️смещение центра тяжести на основание пальцев ног,
❗️диафрагма и мышцы тазового дна опущены вниз, в положении вдоха,
❗️часто торчащий живот в середине или внизу.
На уровне психики и поведения это нахождение в состоянии Бей, беги, постоянная деятельность и отсутствие нормального чередования сна и бодрствования, работы/ отдыха, правого и левого шага, отсутствие заземления, чередования движения лопаток/ грудины, отсутствие контроля над фронтальной плоскостью и отсутствие нормальной ротации в грудной клетке и конечностях, нутации и контрнутации, диафрагмального дыхания.
И рецепт для восстановления всего этого практически один:УМЕНИЕ ВЫДЫХАТЬ.
Наполненные воздухом, мы перестаем получать новую информацию, а в таких условиях миндалевидное тело обостряет наши рефлекторные реакции.
Выдыхая, мы удаляемся от опасности.
Мы активизируем спящие мышцы.
Мы подавляем то, что никогда не отдыхает.
Давление возвращает нас к спокойствию и жизни.
Именно выдох помогает выстроить грудную клетку над тазом.
При помощи выдоха мы можем вернуть диафрагму и тазвое дно вверх в состояние физиологического покоя.
С выдохом восстанавливается тонус блуждающего нерва.
Автономная нервная система восстанавливает наш организм.
Воздух выходит из передних ребер и переходит в задние.
И диафрагмы начинают работать.
Выдох — это ключ к стабильности и чередованию, это способ восстановить способность организма к самовосстановлению и самоорганизации тела вокруг истинного центра тяжести.
Прочитав этот длинный текст сделайте глубокий выдох и чаще отдыхайте🙌🏻
На уровне структуры это:
❗️торчащие рёбра спереди,
❗️напряженная область Тh 8-12 сзади,
❗️увеличенный поясничный лордоз на уровне грудопоясничного перехода,
❗️смещение центра тяжести на основание пальцев ног,
❗️диафрагма и мышцы тазового дна опущены вниз, в положении вдоха,
❗️часто торчащий живот в середине или внизу.
На уровне психики и поведения это нахождение в состоянии Бей, беги, постоянная деятельность и отсутствие нормального чередования сна и бодрствования, работы/ отдыха, правого и левого шага, отсутствие заземления, чередования движения лопаток/ грудины, отсутствие контроля над фронтальной плоскостью и отсутствие нормальной ротации в грудной клетке и конечностях, нутации и контрнутации, диафрагмального дыхания.
И рецепт для восстановления всего этого практически один:
Наполненные воздухом, мы перестаем получать новую информацию, а в таких условиях миндалевидное тело обостряет наши рефлекторные реакции.
Выдыхая, мы удаляемся от опасности.
Мы активизируем спящие мышцы.
Мы подавляем то, что никогда не отдыхает.
Давление возвращает нас к спокойствию и жизни.
Именно выдох помогает выстроить грудную клетку над тазом.
При помощи выдоха мы можем вернуть диафрагму и тазвое дно вверх в состояние физиологического покоя.
С выдохом восстанавливается тонус блуждающего нерва.
Автономная нервная система восстанавливает наш организм.
Воздух выходит из передних ребер и переходит в задние.
И диафрагмы начинают работать.
Выдох — это ключ к стабильности и чередованию, это способ восстановить способность организма к самовосстановлению и самоорганизации тела вокруг истинного центра тяжести.
Прочитав этот длинный текст сделайте глубокий выдох и чаще отдыхайте🙌🏻
❤42👍8💯4
ВЕБИНАР-ПРАКТИКУМ «Пирамида осанки»
Активация ягодиц • Осевое вытяжение • Регулирование давления
Можно ли выстроить и поддерживать осанку с помощью одного упражнения?
Этот вебинар про то, как подойти к этому вопросу не с точки зрения «делать больше», а с точки зрения понимания принципов, по которым тело само выстраивает себя. Мы разберём учебно-тренировочный процесс, который приводит к базовому упражнению, которое можно выполнять ежедневно.
Упражнению, которое включает естественные механизмы: самовосстановления, саморегуляции и адаптации к нагрузке и стрессу.
Что будет на вебинаре:
— осевое вытяжение с позиции неврологии
— упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
— работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
— давление в области таза и его влияние на осанку
— активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
— расслабление верхней порции трапеции
Все элементы будут разобраны как части единой системы, а не как отдельные техники.
Длительность: 1 час
Запись вебинара:
— Telegram
— платформа Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев
Стоимость:
До пятницы включительно — 90 BYN
(≈ 2500–2700 RUB)
С субботы — 110 BYN
(≈ 3000 RUB)
Для участников тренировочного клуба — скидка 30%
Для записи — переходите по ссылке в шапке профиля или пишите в личные сообщения.
Активация ягодиц • Осевое вытяжение • Регулирование давления
Можно ли выстроить и поддерживать осанку с помощью одного упражнения?
Этот вебинар про то, как подойти к этому вопросу не с точки зрения «делать больше», а с точки зрения понимания принципов, по которым тело само выстраивает себя. Мы разберём учебно-тренировочный процесс, который приводит к базовому упражнению, которое можно выполнять ежедневно.
Упражнению, которое включает естественные механизмы: самовосстановления, саморегуляции и адаптации к нагрузке и стрессу.
Что будет на вебинаре:
— осевое вытяжение с позиции неврологии
— упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
— работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
— давление в области таза и его влияние на осанку
— активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
— расслабление верхней порции трапеции
Длительность: 1 час
Запись вебинара:
— Telegram
— платформа Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев
Стоимость:
До пятницы включительно — 90 BYN
(≈ 2500–2700 RUB)
С субботы — 110 BYN
(≈ 3000 RUB)
Для участников тренировочного клуба — скидка 30%
Для записи — переходите по ссылке в шапке профиля или пишите в личные сообщения.
❤4
Поскольку прошлые статьи большого отклика не нашли, то здесь публикую только отрывок. Полностью в моём закрытом тренировочном клубе
ЛОПАТКА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Прямая мышца бедра контролирует лопатку.
При выполнении тяговых движений ключевое значение для правильной работы лопатки имеет взаимосвязь между мышцами задней поверхности бедра и четырехглавой мышцей бедра.
На самом деле, то, что происходит в грудной клетке и как работает плечевой сустав, является результатом того, как мы воспринимаем контакт с опорой и гравитацию, поэтому задействована вся кинетическая цепь .
Задняя компрессия
Сжатие задней части грудного отдела позвоночника связано с напряжением мышц - разгибателей позвоночника. К этому присоединяются четырехглавая мышца бедра, икроножная и камбаловидная мышцы, широчайшая мышца спины, малая грудная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы и сгибатели бедра. Все эти мышцы поддерживают друг друга, предотвращая смещение центра тяжести вперед, и все они лордозируют (разгибают) область Т8.
Если позвонок Т8 не удерживается в оптимальном состоянии, лопатки не могут двигаться попеременно, поскольку они никогда не начинают движение из нейтрального положения: они будут зафиксированы на грудной клетке, и мы будем её выпячивать создавая сжатие поясничнго отдела, что будет выглядеть не очень красиво и довольно проблемно для биомеханики.
В большинстве случаев, когда приходит время делать тягу , четырехглавая мышца бедра практически всегда будет заблокирована. И устранение этого состояния будет требовать много времени и правильного тренировочного процесса.
Прямая мышца бедра: мышца, которая никогда не отдыхает
Прямая мышца бедра — это " истеричка "четырехглавой мышцы бедра. Ее очень сложно контролировать, потому что она сгибает бедро и разгибает колено, поэтому у футболистов серьезные проблемы с двуглавой мышцей бедра : доминирование прямой мышцы бедра на ранней стадии стойки/замаха подавляет и ослабляет ее. Если мы постоянно пинаем мяч, нам не нужно чрезмерной активности четырехглавой мышцы бедра и в частности прямой.
Важно помнить: по возможности следует подавлять её активность, поскольку чрезмерное её доминирование приводит к последующему сжатию и изменению диапазона движений, что осложняет чередование движений в тазобедренном суставе.
Мышцы задней поверхности бедра постоянно подвергаются жестокой критике, потому что мы недостаточно делаем для того, чтобы облегчить их нагрузку. Результат: нестабильность пояснично-тазовой области.
Когда проксимальные мышцы задней поверхности бедра удлиняются и расслабляются в ответ на передний наклон таза, поперечные мышцы живота не могут поддерживать эксцентрический контроль, грудная клетка и таз разъединяются; ребра раскрываются и поворачиваются наружу, и мы наполняемся воздухом, чтобы замедлить действие гравитации
Результатом столь значительного расширения вперед является сжатие сзади . А без расширения на уровне T8 грудная клетка перестает быть идеальной платформой для свободного движения лопаток.
Для поддержания заднего грудного и тазового расширения (нейтрального положения) мышцы задней поверхности бедра и мышцы живота должны работать в синергии , поскольку стабильность пояснично-тазовой области имеет ключевое значение для восстановления функции плеча. И наоборот, доминирование четырехглавой мышцы бедра снижает эту стабильность.
Если прямая мышца бедра не выполняет нормально выполняет свою функцию, колени блокируются, грудной (T8) и поясничный отделы позвоночника сжимаются, эксцентрический контроль брюшных мышц теряется, и тазовое отверстие закрывается.
В этом случае в любом неправильно выбранном и неправильно выполненном упражнении работает только спина.
Оптимальные условия для работы...
Прямая мышца бедра контролирует лопатку.
При выполнении тяговых движений ключевое значение для правильной работы лопатки имеет взаимосвязь между мышцами задней поверхности бедра и четырехглавой мышцей бедра.
На самом деле, то, что происходит в грудной клетке и как работает плечевой сустав, является результатом того, как мы воспринимаем контакт с опорой и гравитацию, поэтому задействована вся кинетическая цепь .
Задняя компрессия
Сжатие задней части грудного отдела позвоночника связано с напряжением мышц - разгибателей позвоночника. К этому присоединяются четырехглавая мышца бедра, икроножная и камбаловидная мышцы, широчайшая мышца спины, малая грудная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы и сгибатели бедра. Все эти мышцы поддерживают друг друга, предотвращая смещение центра тяжести вперед, и все они лордозируют (разгибают) область Т8.
Если позвонок Т8 не удерживается в оптимальном состоянии, лопатки не могут двигаться попеременно, поскольку они никогда не начинают движение из нейтрального положения: они будут зафиксированы на грудной клетке, и мы будем её выпячивать создавая сжатие поясничнго отдела, что будет выглядеть не очень красиво и довольно проблемно для биомеханики.
В большинстве случаев, когда приходит время делать тягу , четырехглавая мышца бедра практически всегда будет заблокирована. И устранение этого состояния будет требовать много времени и правильного тренировочного процесса.
Прямая мышца бедра: мышца, которая никогда не отдыхает
Прямая мышца бедра — это " истеричка "четырехглавой мышцы бедра. Ее очень сложно контролировать, потому что она сгибает бедро и разгибает колено, поэтому у футболистов серьезные проблемы с двуглавой мышцей бедра : доминирование прямой мышцы бедра на ранней стадии стойки/замаха подавляет и ослабляет ее. Если мы постоянно пинаем мяч, нам не нужно чрезмерной активности четырехглавой мышцы бедра и в частности прямой.
Важно помнить: по возможности следует подавлять её активность, поскольку чрезмерное её доминирование приводит к последующему сжатию и изменению диапазона движений, что осложняет чередование движений в тазобедренном суставе.
Мышцы задней поверхности бедра постоянно подвергаются жестокой критике, потому что мы недостаточно делаем для того, чтобы облегчить их нагрузку. Результат: нестабильность пояснично-тазовой области.
Когда проксимальные мышцы задней поверхности бедра удлиняются и расслабляются в ответ на передний наклон таза, поперечные мышцы живота не могут поддерживать эксцентрический контроль, грудная клетка и таз разъединяются; ребра раскрываются и поворачиваются наружу, и мы наполняемся воздухом, чтобы замедлить действие гравитации
Результатом столь значительного расширения вперед является сжатие сзади . А без расширения на уровне T8 грудная клетка перестает быть идеальной платформой для свободного движения лопаток.
Для поддержания заднего грудного и тазового расширения (нейтрального положения) мышцы задней поверхности бедра и мышцы живота должны работать в синергии , поскольку стабильность пояснично-тазовой области имеет ключевое значение для восстановления функции плеча. И наоборот, доминирование четырехглавой мышцы бедра снижает эту стабильность.
Если прямая мышца бедра не выполняет нормально выполняет свою функцию, колени блокируются, грудной (T8) и поясничный отделы позвоночника сжимаются, эксцентрический контроль брюшных мышц теряется, и тазовое отверстие закрывается.
В этом случае в любом неправильно выбранном и неправильно выполненном упражнении работает только спина.
Оптимальные условия для работы...
🔥16❤8👍4
Кстати сегодня последний день продажи нового мастер-класса Пирамида осанки по сниженной цене.
🔥3
При, коллеги. Очередная ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ СТАТЬЯ. Особенно для любителей доказательной базы и научных публикаций. Отчасти моя, отчасти перевод. Поэтому не обессудьте. Она бесплатная, т к методических указаний нет. ОБЯЗАТЕЛЬНО к ПРОЧТЕНИЮ
❤7
Новые научные данные о коррекции сколиоза.
В следующую среду, 29 апреля, ведущие мировые исследователи сколиоза прибудут в Турин, Италия, на SOSORT 2026, ежегодный конгресс Международного общества по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза. Четыреста врачей и ученых с шести континентов. Двадцать один год существования этого общества. Это центр притяжения в области всего, что не связано с хирургией.
Что прибудет в SOSORT на следующей неделе?
— Рандомизированное контролируемое исследование вестибулярной тренировки при сколиозе. Проведено в Центральной больнице Тайаня, Китай. В исследовании приняли участие шестьдесят подростков. Двенадцать недель упражнений на перенос веса, работу на неустойчивых поверхностях и координацию движений головы и глаз были добавлены к стандартным упражнениям, разработанным специально для людей со сколиозом. Результат: значительно лучшее качество жизни, равновесие, сенсорная интеграция и вестибулярная функция по сравнению с контрольной группой. Исследование номинировано на премию SOSORT 2026 года — вошло в десятку лучших из 235 представленных работ.
— Клиническое исследование «нейронного вмешательства, направленного на сенсомоторную интеграцию», в сравнении с традиционной биомеханической тренировкой. Та же китайская группа. Группа, получавшая сенсомоторное вмешательство, показала почти вдвое большее уменьшение угла Кобба, чем группа, получавшая традиционное вмешательство (5,8° против 3,1°, p < 0,01). Их вывод, слово в слово: «новые доказательства, подтверждающие сдвиг в клиническом лечении сколиоза от коррекции морфологии к ремоделированию нервного контроля».
— Систематический обзор нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе проприоцептивных нарушений при сколиозе. Из Гонконгского политехнического университета. Уменьшение объема мозжечка. Повреждение белого вещества в мозолистом теле. Аномальное кортикальное торможение. Дисфункциональные колебания ЭЭГ. Асимметричные периферические соматосенсорные пути. Вывод: «нарушение сенсомоторной петли обратной связи».
— Обзор 89 нейрофизиологических исследований сколиоза. От самого института ISICO. Восемьдесят девять исследований. Их вывод: «устойчивая асимметрия и измененная сенсомоторная интеграция, а не изолированные дефициты. Эти результаты согласуются с моделью, в которой нейронные адаптации взаимодействуют с деформацией позвоночника».
— Рентгенологическое исследование поперечного сечения: мгновенное уменьшение угла Кобба на 5,8° за счет активной самокоррекции в положении стоя, без ортеза и внешних приспособлений. Также ISICO. Двадцать шесть подростков. Рентгеновские снимки до и во время активной самокоррекции. Позвоночник немедленно реагирует на управляемые сенсомоторные движения. Никакого оборудования не требуется.
— Обзор двадцати систематических обзоров по этиологии сколиоза. Университет Лимерика. Список согласованных выводов по всей доказательной базе: постуральная нестабильность, изменение походки, проприоцептивные нарушения, вестибулярная дисфункция, проблемы обработки визуальной информации и стоматогнатические (челюстные и височно-нижнечелюстные) изменения. Призыв к дальнейшим исследованиям: «стимулирование усиления проприоцептивной обратной связи».
Что это нам говорит
Посмотрите на структуру представленного материала. Отбросьте институциональную терминологию. Все предложения ниже — это вариации одного и того же:
Позвоночник следует за нервной системой.
Коррекция начинается с сенсорной системы.
Челюстные, вестибулярные, проприоцептивные и зрительные сигналы — все это часть цикла управления.
Активная самокоррекция работает, что подтверждается измеримыми результатами в режиме реального времени, без использования внешних средств.
Во-первых. Взрослые. Практически каждая статья SOSORT посвящена подросткам (в возрасте от 10 до 18 лет). Вся область исследований по-прежнему в основном ориентирована на период роста. Если вам, взрослому, сказали: «Ты уже прошел этот период, ничего не поделаешь», — это говорит «слепое пятно» в области сколиоза, а не факт о вашем теле.
В следующую среду, 29 апреля, ведущие мировые исследователи сколиоза прибудут в Турин, Италия, на SOSORT 2026, ежегодный конгресс Международного общества по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза. Четыреста врачей и ученых с шести континентов. Двадцать один год существования этого общества. Это центр притяжения в области всего, что не связано с хирургией.
Что прибудет в SOSORT на следующей неделе?
— Рандомизированное контролируемое исследование вестибулярной тренировки при сколиозе. Проведено в Центральной больнице Тайаня, Китай. В исследовании приняли участие шестьдесят подростков. Двенадцать недель упражнений на перенос веса, работу на неустойчивых поверхностях и координацию движений головы и глаз были добавлены к стандартным упражнениям, разработанным специально для людей со сколиозом. Результат: значительно лучшее качество жизни, равновесие, сенсорная интеграция и вестибулярная функция по сравнению с контрольной группой. Исследование номинировано на премию SOSORT 2026 года — вошло в десятку лучших из 235 представленных работ.
— Клиническое исследование «нейронного вмешательства, направленного на сенсомоторную интеграцию», в сравнении с традиционной биомеханической тренировкой. Та же китайская группа. Группа, получавшая сенсомоторное вмешательство, показала почти вдвое большее уменьшение угла Кобба, чем группа, получавшая традиционное вмешательство (5,8° против 3,1°, p < 0,01). Их вывод, слово в слово: «новые доказательства, подтверждающие сдвиг в клиническом лечении сколиоза от коррекции морфологии к ремоделированию нервного контроля».
— Систематический обзор нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе проприоцептивных нарушений при сколиозе. Из Гонконгского политехнического университета. Уменьшение объема мозжечка. Повреждение белого вещества в мозолистом теле. Аномальное кортикальное торможение. Дисфункциональные колебания ЭЭГ. Асимметричные периферические соматосенсорные пути. Вывод: «нарушение сенсомоторной петли обратной связи».
— Обзор 89 нейрофизиологических исследований сколиоза. От самого института ISICO. Восемьдесят девять исследований. Их вывод: «устойчивая асимметрия и измененная сенсомоторная интеграция, а не изолированные дефициты. Эти результаты согласуются с моделью, в которой нейронные адаптации взаимодействуют с деформацией позвоночника».
— Рентгенологическое исследование поперечного сечения: мгновенное уменьшение угла Кобба на 5,8° за счет активной самокоррекции в положении стоя, без ортеза и внешних приспособлений. Также ISICO. Двадцать шесть подростков. Рентгеновские снимки до и во время активной самокоррекции. Позвоночник немедленно реагирует на управляемые сенсомоторные движения. Никакого оборудования не требуется.
— Обзор двадцати систематических обзоров по этиологии сколиоза. Университет Лимерика. Список согласованных выводов по всей доказательной базе: постуральная нестабильность, изменение походки, проприоцептивные нарушения, вестибулярная дисфункция, проблемы обработки визуальной информации и стоматогнатические (челюстные и височно-нижнечелюстные) изменения. Призыв к дальнейшим исследованиям: «стимулирование усиления проприоцептивной обратной связи».
Что это нам говорит
Посмотрите на структуру представленного материала. Отбросьте институциональную терминологию. Все предложения ниже — это вариации одного и того же:
Позвоночник следует за нервной системой.
Коррекция начинается с сенсорной системы.
Челюстные, вестибулярные, проприоцептивные и зрительные сигналы — все это часть цикла управления.
Активная самокоррекция работает, что подтверждается измеримыми результатами в режиме реального времени, без использования внешних средств.
Во-первых. Взрослые. Практически каждая статья SOSORT посвящена подросткам (в возрасте от 10 до 18 лет). Вся область исследований по-прежнему в основном ориентирована на период роста. Если вам, взрослому, сказали: «Ты уже прошел этот период, ничего не поделаешь», — это говорит «слепое пятно» в области сколиоза, а не факт о вашем теле.
❤13👍3
Те же сенсомоторные механизмы, которые работают у подростков, работают и у взрослых.
Два. Интеграция. SOSORT тестирует эти компоненты по отдельности: вестибулярная тренировка здесь, проприоцептивная переподготовка там, активная самокоррекция в другом исследовании, участие челюсти, отмеченное в обзоре.
Упражнения ,дыхание плюс сенсорная коррекция плюс активная самокоррекция — это не четыре техники, скрепленные вместе. Это один протокол управления с четырьмя точками входа.
Вы не рискуете, используя нетрадиционный метод. Вы работаете в рамках, которые независимо подтверждаются самыми серьезными в мире программами исследований сколиоза. Это подтверждение произойдет на сцене в Турине на следующей неделе.
Поэтому важный вывод, коллеги!!!
Те, кто тренируются в этом подходе ( наша группа в том числе) это не изгои, которые делают непонятные упражнения и растирания, находятся именно ВПЕРЕДИ ВСЕХ, кто использует только ортопедический биомеханический подход ( напрячь и растянуть), а те, кто тренируются с уважением к нервной системе и оказалось, что опираются на самую современную доказательую базу, сами не зная об этом.
Поэтому не бойтесь экспериментов, опирающихся на здравый смысл .
Те, кому интересно больше, предлагаю обучаться по моим вебинара и особенно присоединиться к тренировочному клубу, где этой информации будет всё больше и больше.
Два. Интеграция. SOSORT тестирует эти компоненты по отдельности: вестибулярная тренировка здесь, проприоцептивная переподготовка там, активная самокоррекция в другом исследовании, участие челюсти, отмеченное в обзоре.
Упражнения ,дыхание плюс сенсорная коррекция плюс активная самокоррекция — это не четыре техники, скрепленные вместе. Это один протокол управления с четырьмя точками входа.
Вы не рискуете, используя нетрадиционный метод. Вы работаете в рамках, которые независимо подтверждаются самыми серьезными в мире программами исследований сколиоза. Это подтверждение произойдет на сцене в Турине на следующей неделе.
Поэтому важный вывод, коллеги!!!
Те, кто тренируются в этом подходе ( наша группа в том числе) это не изгои, которые делают непонятные упражнения и растирания, находятся именно ВПЕРЕДИ ВСЕХ, кто использует только ортопедический биомеханический подход ( напрячь и растянуть), а те, кто тренируются с уважением к нервной системе и оказалось, что опираются на самую современную доказательую базу, сами не зная об этом.
Поэтому не бойтесь экспериментов, опирающихся на здравый смысл .
Те, кому интересно больше, предлагаю обучаться по моим вебинара и особенно присоединиться к тренировочному клубу, где этой информации будет всё больше и больше.
❤21👍6
Очередная статья. Часть моя, часть это перевод с иностранных платных ресурсов.
❤2
Почему ваша осанка не меняется.
Вы много тренируетесь.
Делаете много коррекционных упражнений.
Получаете неплохой результат.
Подтягивается живот, улучшается внешний вид, изгибы позвоночника, форма ягодиц.
Вроде всё отлично.
Но вдруг в силу обстоятельств вы выпадаете из тренировки пропускаете несколько тренировок....
И результат уходит. Вы опять в старом паттерне, в том же ( или почти том же) месте, где были.
Знакомо?
Для меня сейчас изменить осанку или снять огромное количество компенсаций это от 20 минут до часа работы ( не всегда, конечно).
Не 10-15 тренировок, не месяц - два. Если понимаешь процесс, то коррекция становится очень быстрой и простой.
Вопрос только в закреплении результата.
Итак, начнём.
Проведите пальцами по подошве стопы. Или вверх по боковой поверхности ребер. Или по затылку. Попробуйте пощекотать.
Ничего.
Теперь представьте, что это делает кто-то другой. Те же пальцы. То же место. То же давление. Вы бы вздрогнули. Возможно, вы бы засмеялись. Возможно, вы бы отстранились. Ощущение было бы ярким и непроизвольным.
То же тело. То же прикосновение. Совершенно разные ощущения.
Это не причуда. Это одна из важнейших функций вашей нервной системы. И это ключ к пониманию того, почему ваша осанка не изменится, как бы вы ни старались.
Фильтр, о существовании которого вы даже не подозревали.
Каждый раз, когда ваш мозг посылает двигательную команду, он одновременно выполняет еще кое-что. Он формирует прогноз того, какие ощущения должно вызывать движение, и отправляет этот прогноз в сенсорную кору еще до того, как движение произойдет.
Это предсказание называется эфферентной копией. Ее задача проста: нейтрализовать ожидаемое ощущение, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на неожиданном. Если вы идете по лесу, вам не нужно чувствовать собственные шаги. Вам нужно слышать, как ломается ветка позади вас. Эфферентная копия отфильтровывает шум ваших собственных действий, чтобы вы могли обнаружить то, что имеет значение.
Когда вы пытаетесь пощекотать себя, ваш мозг предсказывает ощущение, отправляет это предсказание вперед и отменяет входящий сигнал до того, как вы его почувствуете . Никакого сюрприза. Никакого щекотания. Сигнал был ожидаемым. Поэтому он был удален.
Когда вы пытаетесь исправить свою осанку, происходит то же самое.
«Сядьте прямо». Это двигательная команда. Ваш мозг предсказывает, какие ощущения вы испытаете, сидя прямо. Вы выпрямляетесь. Ощущение возникает. Оно точно совпадает с предсказанием. Отменяется. Система, которая формирует вашу осанку, ничего нового не получает.
Новой информации нет. Обновлений нет.
Вы сделали это. Вы почувствовали это. И карта, управляющая вашей осанкой, абсолютно ничему из этого не научилась.
Это не метафора. Исследователи измерили это напрямую . В эксперименте по сопоставлению силы участникам было предложено надавливать на палец с одинаковой силой. Они постоянно надавливали слишком сильно. Каждый раз. Потому что эфферентная копия подавляла ощущение их собственного нажатия, поэтому им приходилось увеличивать силу, чтобы вообще его почувствовать. Чем сильнее они старались, тем больше мозг компенсировал.
Чем больше стараешься, тем меньше чувствуешь.
Ловушка испытаний
Представьте себе человека, который 20 лет проработал в фитнес-индустрии, постоянно слушая наставления втягивать и поднимать живот. Он ходил, втягивая живот, на каждом занятии, каждую минуту бодрствования, пока не перестал это осознавать. Два десятилетия сознательного напряжения мышц, генерации эфферентных копий при каждом сокращении, переполнения сенсорной системы предсказаниями, которые заглушали реальные ощущения в области корпуса. Наконец, физиотерапевт сказал ему: напряжение мышц только ухудшает ситуацию. Но к тому моменту двигательная команда стала настолько автоматической, что стала невидимой. Он не мог перестать это делать, потому что не чувствовал, как это происходит. Фильтр полностью поглотил сигнал.
Вы много тренируетесь.
Делаете много коррекционных упражнений.
Получаете неплохой результат.
Подтягивается живот, улучшается внешний вид, изгибы позвоночника, форма ягодиц.
Вроде всё отлично.
Но вдруг в силу обстоятельств вы выпадаете из тренировки пропускаете несколько тренировок....
И результат уходит. Вы опять в старом паттерне, в том же ( или почти том же) месте, где были.
Знакомо?
Для меня сейчас изменить осанку или снять огромное количество компенсаций это от 20 минут до часа работы ( не всегда, конечно).
Не 10-15 тренировок, не месяц - два. Если понимаешь процесс, то коррекция становится очень быстрой и простой.
Вопрос только в закреплении результата.
Итак, начнём.
Проведите пальцами по подошве стопы. Или вверх по боковой поверхности ребер. Или по затылку. Попробуйте пощекотать.
Ничего.
Теперь представьте, что это делает кто-то другой. Те же пальцы. То же место. То же давление. Вы бы вздрогнули. Возможно, вы бы засмеялись. Возможно, вы бы отстранились. Ощущение было бы ярким и непроизвольным.
То же тело. То же прикосновение. Совершенно разные ощущения.
Это не причуда. Это одна из важнейших функций вашей нервной системы. И это ключ к пониманию того, почему ваша осанка не изменится, как бы вы ни старались.
Фильтр, о существовании которого вы даже не подозревали.
Каждый раз, когда ваш мозг посылает двигательную команду, он одновременно выполняет еще кое-что. Он формирует прогноз того, какие ощущения должно вызывать движение, и отправляет этот прогноз в сенсорную кору еще до того, как движение произойдет.
Это предсказание называется эфферентной копией. Ее задача проста: нейтрализовать ожидаемое ощущение, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на неожиданном. Если вы идете по лесу, вам не нужно чувствовать собственные шаги. Вам нужно слышать, как ломается ветка позади вас. Эфферентная копия отфильтровывает шум ваших собственных действий, чтобы вы могли обнаружить то, что имеет значение.
Когда вы пытаетесь пощекотать себя, ваш мозг предсказывает ощущение, отправляет это предсказание вперед и отменяет входящий сигнал до того, как вы его почувствуете . Никакого сюрприза. Никакого щекотания. Сигнал был ожидаемым. Поэтому он был удален.
Когда вы пытаетесь исправить свою осанку, происходит то же самое.
«Сядьте прямо». Это двигательная команда. Ваш мозг предсказывает, какие ощущения вы испытаете, сидя прямо. Вы выпрямляетесь. Ощущение возникает. Оно точно совпадает с предсказанием. Отменяется. Система, которая формирует вашу осанку, ничего нового не получает.
Новой информации нет. Обновлений нет.
Вы сделали это. Вы почувствовали это. И карта, управляющая вашей осанкой, абсолютно ничему из этого не научилась.
Это не метафора. Исследователи измерили это напрямую . В эксперименте по сопоставлению силы участникам было предложено надавливать на палец с одинаковой силой. Они постоянно надавливали слишком сильно. Каждый раз. Потому что эфферентная копия подавляла ощущение их собственного нажатия, поэтому им приходилось увеличивать силу, чтобы вообще его почувствовать. Чем сильнее они старались, тем больше мозг компенсировал.
Чем больше стараешься, тем меньше чувствуешь.
Ловушка испытаний
Представьте себе человека, который 20 лет проработал в фитнес-индустрии, постоянно слушая наставления втягивать и поднимать живот. Он ходил, втягивая живот, на каждом занятии, каждую минуту бодрствования, пока не перестал это осознавать. Два десятилетия сознательного напряжения мышц, генерации эфферентных копий при каждом сокращении, переполнения сенсорной системы предсказаниями, которые заглушали реальные ощущения в области корпуса. Наконец, физиотерапевт сказал ему: напряжение мышц только ухудшает ситуацию. Но к тому моменту двигательная команда стала настолько автоматической, что стала невидимой. Он не мог перестать это делать, потому что не чувствовал, как это происходит. Фильтр полностью поглотил сигнал.
1❤13🔥4