Здравствуйте, друзья!

Завтра 04.03 в 20:00 проведу бесплатный прямой эфир в моём аккаунте в Инстаграм с ответами на вопросы, которые вы задавали в группах и на прошедших семинарах.

Мы поговорим о темах, которые регулярно вызывают интерес и споры:

парасимпатическая регуляция, управление движением, мышцы кора, работа с давлением в теле, осанка и принципы целостного движения.

Если у вас есть свой вопрос — можете написать его в комментариях или в личные сообщения заранее.

Запись эфира планирую сохранить🙌🏻

До встречи завтра в 20:00 в моем инстаграм

Запись прямого эфира. Ответы на вопросы. Парасимпатика, неврология, сенсорика. О семинаре в Москве.

ИНГИБИЦИЯ И ФУНКЦИЯ ЧЕТЫРЕХ ГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА


Четырехглавая мышца бедра управлят передним входом в таз, и ее ингибирование имеет ключевое значение для движения подвздошной кости назад, позволяя вертлужной впадине покрывать бедренную кость и поддерживая механику сжатия тазобедренного сустава, что позволяет головному мозгу управлять положением таза.
В противном случае таз наклонится вперед, чтобы позволить бедренной кости совершить внутреннюю ротацию, но это всего лишь иллюзия: на самом деле мы не достигаем полного диапазона движений.
Доминирование четырехглавой мышцы бедра тесно связано с :

🎯 Изменение дыхательного , важнейшего двигательного паттерна, определяющего нашу функцию, и, в частности, механику выдоха . Если прямая мышца бедра, прикрепляющаяся к передней верхней подвздошной ости, подвергается концентрической перегрузке, таз смещается в антеверсию (передний наклон). Передний наклон таза связан с ретракцией грудной клетки (положением на вдохе), и грудная и тазовая диафрагмы остаются опущенными : первая концентрически заблокирована, а вторая гипертонусна и удлинена, подвергается эксцентрической перегрузке и поддерживает вес внутренних органов.

🎯Задняя компрессия — это структурная реакция на передний наклон (заднее сжатие). Натяжение мышц-разгибателей позвоночника сжимает ключевую для функции область: при компрессии T8 мы теряем механику разгибания плеча , разгибания бедра и вращения грудного отдела позвоночника.

🎯 Широчайшая мышца спины действует как синергист паравертебральных мышц, наряду с верхней трапециевидной мышцей и малой грудной мышцей. Все поверхностные мышцы теперь работают как вспомогательные дыхательные мышцы . Плечи округляются , голова наклоняется вперед , и мы продолжаем дышать, используя шею.

🎯Прямая мышца живота пытается оттянуть таз назад благодаря своему прикреплению к мечевидному отростку и лобковой кости: она опускает грудину, и мы теряем механику разгибания/сгибания плеча (если плечи скруглены, лопатка не может оттянуться назад ). Если прямая мышца живота доминирует, остается только дышать шеей.

🎯Проксимальные мышцы задней поверхности бедра , отвечающие за контроль таза в сагиттальной плоскости, удлиняются в ответ на передний наклон таза, вызывая разъединение грудной клетки и позиционное напряжение наружных мышц бедра, что затрудняет приведение бедра и внутреннюю ротацию. Без мышц задней поверхности бедра мы теряем ощущение опоры .

🎯Тазовое дно, играющее ключевую роль в функционировании и являющееся синергистом внутренних косых и поперечных мышц живота, сильно страдает от доминирования четырехглавой мышцы бедра, поскольку оно остается опущенным. Диафрагма таза должна создавать внутрибрюшное давление, поскольку она является мощной мышцей выдоха ( ВБД = выдох ) и контролировать положение внутренних органов в вентральной полости по мере их подъема, что поддерживает расширение на уровне Т8 и препятствует постоянному напряжению в задней мышечной цепи.

ПОЧЕМУ, КАК и КОГДА следует подавлять активность четырехглавой мышцы бедра? 🎯

🔗 ПОЧЕМУ? Ингибирование этого процесса способствует активации интересующих нас мышц (пресса, задней поверхности бедра, приводящих мышц бедра). Функциональный доступ к тыльному сгибанию стопы , например, невозможен при доминирующей четырехглавой мышце бедра и заднем сжатии.

КАК? Давайте забудем о работе мышц и начнем думать об управлении давлением и объемом . Если доминируют четырехглавые мышцы бедра, мы наполняемся воздухом , и центр масс (ЦМ) смещается вперед. Если мы не чувствуем землю и ЦМ никогда не находится над опорой, нам будет трудно оттолкнуться. Выдох имеет фундаментальное значение .

КОГДА? Важно, чтобы как при дыхательных упражнениях , так и при вспомогательных/подготовительных упражнениях разгибание бедра (ретроверсия), заднее расширение, внутренняя ротация бедренной кости, сгибание колена, внутренняя ротация большеберцовой кости и пронация выполнялись как единая последовательность механических событий.

1️⃣ Правильная техника дыхания: главное — подтянуть колени к пальцам ног, чтобы естественным образом поднять таз и придать ему задний наклон (90/90).
2️⃣ Подготовительная/вспомогательная процедура: улучшение работы мышц задней поверхности бедра + положение грудной клетки на выдохе (заднее расширение).
3️⃣ Силовые упражнения: Всегда стремитесь поддерживать заднее расширение (грудного и тазового отделов позвоночника), чтобы не потерять разгибание бедра как ориентир для нейтрального положения: нагрузка всегда находится впереди, что является ключом к удержанию центра масс в заднем положении.
4️⃣ Для эффективной работы мышц кора необходимо подавление активности четырехглавой мышцы бедра.

Привет, коллеги. Очередная статья. Все подробно на ближайшем семинаре в Мо14-15 марта.

Тh8 И НЕЙТРАЛЬНОСТЬ:
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ К БАЛАНСУ ОРГАНИЗМА.
Будучи двуногими существами со склонностью больше использовать правую сторону тела ( в силу анатомического строения) мы лучше справляемся с гравитацией и своим весом именно на этой стороне, если только не перенастроим левую сторону неврологическим путем ; по умолчанию, чередование сторон нам плохо доступно.
Когда мы не можем найти опору на левой стороне, задняя цепь мышц берет на себя управление и смещает центр тяжести вперед, разъединяя грудную клетку и таз и вызывая потерю эксцентрического контроля над мышцами живота, который должен поддерживаться при каждом нашем движении: беге, ударах, прыжках ,если конечно мы хотим сохранить функциональность. Другой вариант — выживать, находясь в компенсациях. Не самый лучший вариант, конечно.
Иерархия функциональности включает в себя сначала контроль сагиттальной плоскости (гравитация и земля), затем фронтальной плоскости (следствие способности взаимодействовать с ней), и, наконец, поперечной плоскости , которая позволяет функциональным фасциальным цепям проявлять себя в полной мере: перекрестные паттерны лежат в основе нашей двигательной памяти, где положение осевого скелета позволяет проявляться чередованию конечностей.

Однако мы усложняем себе жизнь, потому что нас волнуют диапазоны движений: нам нужна внутренняя ротация и разгибание бедра, подвижность брюшных мышц, наружная ротация плечевого сустава… и мы забываем о главном!

Самый важный диапазон мобильности: НЕЙТРАЛЬНОСТЬ .
Из этого диапазона мы имеем доступ ко ВСЕМУ объёму движения.
И вот здесь вступает в игру Тh8.

1. Th8 и выдох .
В наше время практически ни у кого центр масс (ЦМ) не находится над опорой: потому что это характерная черта двуногих людей, которые плохо справляются с гравитацией. Но после изменения положения все меняется. Мы используем длительный выдох , или эффект воздушного шара, чтобы опорожнить легкие, сжимаясь спереди и расширяясь сзади . Это позволяет воздуху двигаться назад, увлекая за собой ЦМ. Возвращение в положение Th8 включает в себя сгибание тела.

Th8 и заднее средостение. Сжатие на уровне Th8 подавляет функцию заднего средостения, в котором расположены структуры от T4 до T12, имеющие решающее значение для функционирования, такие как перикард, аорта и блуждающий нерв. Блуждающий нерв необходим для восстановления парасимпатической функции. При сжатии в области Th8 доминирует задняя цепочка, и неизбежными последствиями являются потеря функции диафрагмы и доминирование мышц вспомогательного дыхания, что ограничивает вращение грудной клетки и доступ к поперечной плоскости. Грудная клетка находится в рефлекторном положении (наружная ротация), и сгибание плеча ограничено, если ребра не могут опуститься.

Th8 и нутация крестца (расширение тазового выхода). Из-за постуральных нарушений, подвздошные кости отводятся, а седалищные бугры приводятся, в результате чего подлобковый угол закрывается, и, следовательно, приводящие мышцы удлиняются. Если это происходит в ответ на ретракцию грудной клетки с последующей гипервентиляцией, крестец находится в контрнутации, и мышцы, отводящие бедро, концентрически утрачиваются сдавливая тазовый выход. Обе диафрагмы, грудная и тазовая, опущены и создать внутрибрюшное давление (ВБД) в этом случае невозможно. При выдохе мы достигаем открытия тазового выхода благодаря эксцентрической работе мышц, отвечающих за отведение бедра, что облегчает доступ к механизмам компрессии и пронации для правильной ресупинации. Необходимым условием является подавление активности четырехглавой мышцы бедра.
Th8 и фиксация.
Когда центр масс (ЦМ) смещен вперед, прямая мышца живота действует в режиме компенсации в переднем наклоне таза и вместе с наружной косой мышцей живота (обе прикрепляются к T5) они, наряду с задней цепью мышц, создают фиксацию, которая контролирует гравитацию и опору на землю, замедляя наше движение вперед, поскольку, когда мы находимся в состоянии нехватки воздуха, невозможно контролировать опору на землю.

В момент напряжения мышц задней поверхности бедра прямая мышца живота волшебным образом подавляется, потому что таз правильно располагается под грудной клеткой, и ЦМ смещается назад. Это имеет решающее значение для предотвращения диастаза прямых мышц живота . Мышцы, которые помогают удерживать ЦМ назад и расширять грудную область сзади и тазовое отверстие, являются нашими главными союзниками. Таким образом, если мы задействуем переднюю зубчатую мышцу (протракция плеча подразумевает ретракцию грудной клетки), хамстринги, приводящие мышцы, которые отвечают за способность вертлужной впадины покрывать бедренную кость (и следовательно за репозицию), мы восстанавливаем соответствующее положение вертлужной впадины, чтобы иметь возможность ощущать землю и наконец, заземляться.

Th8 как центр давления. Достижение расширения в области Th8 за счет длительного выдоха позволяет воздуху попеременно поступать в четыре полости, составляющие грудную клетку , две передние и две задние, что становится ключом к управлению давлением. Достижение расширения в этой области подразумевает восстановление этого чередования, поскольку это влияет на функцию диафрагмы и, следовательно, на способность подвздошных костей к реципрокному движению и восстановлению тазово - поясничного ритма.

Очередная статья. Все подробности на семинаре в Москве уже на этой неделе. Обращайтесь в личку

Я покажу, как одно базовое упражнение может работать на совершенно другом уровне, если понимать его через биомеханику, неврологию и сенсорную работу.

Что будет на вебинаре:

— работа с сенсорикой и включением тела — дыхание и управление давлением — позиционные упражнения и переход к силе — как формируется сила через центр, а не через напряжение — принцип «собирания» живота и грудной клетки — баланс как основа движения

Разберём:
— упражнение roll down и его реальный смысл — упражнение 90/90 — работу с зоной Th8–Th12 — опускание рёбер и его влияние на тело — парасимпатический тонус и восстановление

Это практический разбор, который меняет понимание не только одного упражнения, но и подход к тренировке в целом.

Вебинар про другое понимание привычного упражнения, про смысл выполнения и применение в реальном движении и жизни, а не про технику ради техники.

Формат:
Вебинар в записи Длительность: ~1,5 часа
Доступ: — в Telegram-группе — на платформе Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев

Стоимость:
До понедельника — 110 BYN (~3100 RUB) До конца месяца — 120 BYN (~3350 RUB) С апреля — 130 BYN (~3600 RUB)

Если вам важно не просто выполнять упражнения, а понимать, как они работают и зачем — этот вебинар для вас.
Для записи переходите по ссылке в комментариях или пишите в личные сообщения🙌🏻

Наш век — это эпоха симпатического тонуса.  Мы живём в постоянном возбуждении и это не может не влиять на осанку.

На уровне структуры это:

❗️торчащие рёбра спереди,
❗️напряженная область Тh 8-12 сзади,
❗️увеличенный поясничный лордоз на уровне грудопоясничного перехода,
❗️смещение центра тяжести на основание пальцев ног,
❗️диафрагма и мышцы тазового дна опущены вниз, в положении вдоха,
❗️часто торчащий живот в середине или внизу.

На уровне психики и поведения это нахождение в состоянии Бей, беги, постоянная деятельность и отсутствие нормального чередования сна и бодрствования, работы/ отдыха, правого и левого шага, отсутствие заземления, чередования движения лопаток/ грудины, отсутствие контроля над фронтальной плоскостью и отсутствие нормальной ротации в грудной клетке и конечностях, нутации и контрнутации, диафрагмального дыхания.

И рецепт для восстановления всего этого практически один: УМЕНИЕ ВЫДЫХАТЬ.

Наполненные воздухом, мы перестаем получать новую информацию, а в таких условиях миндалевидное тело обостряет наши рефлекторные реакции.

Выдыхая, мы удаляемся от опасности.
Мы активизируем спящие мышцы.
Мы подавляем то, что никогда не отдыхает.
Давление возвращает нас к спокойствию и жизни.
Именно выдох помогает выстроить грудную клетку над тазом.
При помощи выдоха мы можем вернуть диафрагму и тазвое дно вверх в состояние физиологического покоя.
С выдохом восстанавливается тонус блуждающего нерва.
Автономная нервная система восстанавливает наш организм.
Воздух выходит из передних ребер и переходит в задние.
И диафрагмы начинают работать.

Выдох — это ключ к стабильности и чередованию, это способ восстановить способность организма к самовосстановлению и самоорганизации тела вокруг истинного центра тяжести.


Прочитав этот длинный текст сделайте глубокий выдох и чаще отдыхайте🙌🏻

ВЕБИНАР-ПРАКТИКУМ «Пирамида осанки»

Активация ягодиц • Осевое вытяжение • Регулирование давления

Можно ли выстроить и поддерживать осанку с помощью одного упражнения?

Этот вебинар про то, как подойти к этому вопросу не с точки зрения «делать больше», а с точки зрения понимания принципов, по которым тело само выстраивает себя. Мы разберём учебно-тренировочный процесс, который приводит к базовому упражнению, которое можно выполнять ежедневно.

Упражнению, которое включает естественные механизмы: самовосстановления, саморегуляции и адаптации к нагрузке и стрессу.

Что будет на вебинаре:

— осевое вытяжение с позиции неврологии
— упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
— работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
— давление в области таза и его влияние на осанку
— активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
— расслабление верхней порции трапеции

Все элементы будут разобраны как части единой системы, а не как отдельные техники.

Длительность: 1 час
Запись вебинара:
— Telegram
— платформа Kinescope

Доступ к материалам — 6 месяцев

Стоимость:

До пятницы включительно — 90 BYN
(≈ 2500–2700 RUB)

С субботы — 110 BYN
(≈ 3000 RUB)

Для участников тренировочного клуба — скидка 30%

Для записи — переходите по ссылке в шапке профиля или пишите в личные сообщения.

Привет, коллеги

Очередная статья

Поскольку прошлые статьи большого отклика не нашли, то здесь публикую только отрывок. Полностью в моём закрытом тренировочном клубе

ЛОПАТКА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Прямая мышца бедра контролирует лопатку.

При выполнении тяговых движений ключевое значение для правильной работы лопатки имеет взаимосвязь между мышцами задней поверхности бедра и четырехглавой мышцей бедра.

На самом деле, то, что происходит в грудной клетке и как работает плечевой сустав, является результатом того, как мы воспринимаем контакт с опорой и гравитацию, поэтому задействована вся кинетическая цепь .

Задняя компрессия

Сжатие задней части грудного отдела позвоночника связано с напряжением мышц - разгибателей позвоночника. К этому присоединяются четырехглавая мышца бедра, икроножная и камбаловидная мышцы, широчайшая мышца спины, малая грудная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы и сгибатели бедра. Все эти мышцы поддерживают друг друга, предотвращая смещение центра тяжести вперед, и все они лордозируют (разгибают) область Т8.

Если позвонок Т8 не удерживается в оптимальном состоянии, лопатки не могут двигаться попеременно, поскольку они никогда не начинают движение из нейтрального положения: они будут зафиксированы на грудной клетке, и мы будем её выпячивать создавая сжатие поясничнго отдела, что будет выглядеть не очень красиво и довольно проблемно для биомеханики.

В большинстве случаев, когда приходит время делать тягу , четырехглавая мышца бедра практически всегда будет заблокирована. И устранение этого состояния будет требовать много времени и правильного тренировочного процесса.

Прямая мышца бедра: мышца, которая никогда не отдыхает

Прямая мышца бедра — это " истеричка "четырехглавой мышцы бедра. Ее очень сложно контролировать, потому что она сгибает бедро и разгибает колено, поэтому у футболистов серьезные проблемы с двуглавой мышцей бедра : доминирование прямой мышцы бедра на ранней стадии стойки/замаха подавляет и ослабляет ее. Если мы постоянно пинаем мяч, нам не нужно чрезмерной активности четырехглавой мышцы бедра и в частности прямой.

Важно помнить: по возможности следует подавлять её активность, поскольку чрезмерное её доминирование приводит к последующему сжатию и изменению диапазона движений, что осложняет чередование движений в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра постоянно подвергаются жестокой критике, потому что мы недостаточно делаем для того, чтобы облегчить их нагрузку. Результат: нестабильность пояснично-тазовой области.

Когда проксимальные мышцы задней поверхности бедра удлиняются и расслабляются в ответ на передний наклон таза, поперечные мышцы живота не могут поддерживать эксцентрический контроль, грудная клетка и таз разъединяются; ребра раскрываются и поворачиваются наружу, и мы наполняемся воздухом, чтобы замедлить действие гравитации

Результатом столь значительного расширения вперед является сжатие сзади . А без расширения на уровне T8 грудная клетка перестает быть идеальной платформой для свободного движения лопаток.

Для поддержания заднего грудного и тазового расширения (нейтрального положения) мышцы задней поверхности бедра и мышцы живота должны работать в синергии , поскольку стабильность пояснично-тазовой области имеет ключевое значение для восстановления функции плеча. И наоборот, доминирование четырехглавой мышцы бедра снижает эту стабильность.

Если прямая мышца бедра не выполняет нормально выполняет свою функцию, колени блокируются, грудной (T8) и поясничный отделы позвоночника сжимаются, эксцентрический контроль брюшных мышц теряется, и тазовое отверстие закрывается.

В этом случае в любом неправильно выбранном и неправильно выполненном упражнении работает только спина.

Оптимальные условия для работы...

Кстати сегодня последний день продажи нового мастер-класса Пирамида осанки по сниженной цене.