Привет, коллеги!
В ближайшую среду 13 апреля в 21.00 на моём канале в Инстаграм @structure_and_function проведу прямой эфир в стиле " Понемногу обо всем!". Накопилось очень много вопросов, очень сложно ответить каждому в личку.
Будет много интересного для всех, кто был на семинарах и кто не был.
Эфир бесплатный,запись будет.

Запись прямого эфира. Плечевой пояс, диастаз, мышцы тазового дна, дисбалансы мышц Кора.

Шпаргалка для двигательной диагностики состояния грудной клетки, её зон сжатия и расширения! В четырех сегментах грудной клетки указаны движения, которые зависят от сжатия и расширения рёбер (1-4,5-8). Эти же движения являются тестами состояния грудной клетки и его дыхательной биомеханики. ВНИМАНИЕ! Это не просто тесты мобильности плеча, это тесты положения рёбер, от которых зависит объем движений плечевого пояса. Принцип прост: положение осевого скелета определяет движения добавочного скелета или проксимальная стабильность равно дистальная мобильность.

С точки зрения биомеханики одним из важнейших показателей здоровья это наличие относительного движения во всех суставах тела. Если его нет, то в этих местах отсутствует сегментарное движение и регион двигается целым куском или регионом тела.
В шаге, чтобы он произошёл правильно корпус тела идёт вперёд, а одна нога относительно него идёт назад. И если этого вовремя не происходит, мы называем это отсутствием разгибания в ТБС.
Обычный способ решения этой проблемы чаще всего растяжка передней поверхности бедра.
Так ли всё просто!
Как показывает опыт чаще всего это мартышкин труд. И всё быстро возвращается в то же состояние.
Почему?
Причин очень много, но основная заключается в том, что бы это произошло нашему телу нужна хорошая опора стопы в нужных точках.
То есть только при наличии жёсткой опоры между тазом и бедром произойдет относительное движение, разгибание.
А у нас чаще всего этого нет. Мы в основном не укоренены, как бы висим в воздухе.
Для приземления и укоренения нужна внутренняя ротация бедра, которой в наше время нет у 70% населения, особенно у женщин!
И дело не в гибкости!!!
Внутренняя ротация это во вторую очередь мобильность!!!!!!.
В первую это умение укореняться, пружинить, поглощать и накапливать силу, получать опору в стопу!!!! Это и есть внутренняя ротация. Это гораздо больше чем мобильность.
И если этого качества не хватает, у вас не будет опоры на ноги, на стопы. Не будет правильного разгибания бедра, здоровья ног и таза и т.д.
Поэтому именно развитие правильной опоры сможет мгновенно улучшить эффективность ВСЕХ упражнений для ног! Причем мгновенно и многократно!
Если это интересно, то можете приобрести запись моего вебинара по Приседаниям и Хинчам. Там всё это описываю подробно.
И там ещё очень много всего, например про особенности работы с фиброзными мышцами.
Все подробности в личку!

Привет, коллеги!
Сейчас очень часто специалисты говорят что "мышца не работает". Говоря по правде не люблю я этот термин. Неработающая мышца это парез, это невозможность её сокращать совсем.
Поэтому в таком случае мы будем подразумевать общую слабость мышцы, её заторможенность и не умение вовремя активироваться в двигательном паттерне.
Оставим сейчас в покое мануальные манипуляции в стиле МФР или работы с триггерами.
Вот один из очень частых вариантов!
У нас в организме очень много рефлексов. Базовые это спинальные.
И один из них это принцип реципрокной ингибиции.
По простому это агонист подавляет работу антагониста.
То есть в норме напряжение, например бицепса тормозит работу трицепса.
И в этом очень простой ключ к тренировке.
Очень часто, когда мы наблюдаем слабость одной мышцы, мы обнаруживаем гиперактивность антагониста. И эта активность просто тормозит работу слабой мышцы.
Поэтому всё просто: если хотите работать с телом хотя бы немного целостно и интеллигентно, уважая его глубинную мудрость, то перед работой с целевой мышцей расслабьте ( ингибируйте) гиперактивный антагонист ( хотя часто и синергист 😀, но это другая история).
Лучший способ это позиционные упражнения, но если в этом не разбираетесь, то хотя бы ПИР ( постизометрическаяя релаксация).
Всем удачи реабилитации и тренировках!

Человек есть коммуникация! На глобальном уровне: Личное - социальное, ум- тело, сознательное - бессознательное и т.д
На уровне движения и биомеханики это агонист - антагонист - синергист.
Передняя часть тела - задняя, правая - левая.
Во время сокращения передней части тела задняя должна 'слушать' сигналы нервной системы, должна уступить, удлиниться, отпустить. Если этого не происходит, то мы имеем конфликт, локальный гипер и гипо - тонусы, ограничение сгибания,разгибания, переключения двигательных программ.
Поэтому во время упражнений вам нужно обращать внимание именно на взаимодействие, коммуникацию агонистов и антагонистов. В момент работы с ягодицами что происходит с проводящими, например?
Или во время работы с животом, что происходит со спиной?
Обращаете ли вы на это внимание?
Чаще всего у нас во время тренировок бицепса на обращают внимание на трицепс. А ведь это ЦЕЛОЕ! Если вы этого не делаете, то не работаете с балансом!
Много ли вы обращаете внимание на взаимодействие наружной и внутренней поверхности бедра? А сокращение живота должно расслаблять спину. Часто так тренируетесь?
А как взаимодействуют правая и левая половина тела, как одно усиливает другое( например работа приводящих слева усиливает ягодицу справа) . Вы часто отрабатываете это взаимодействие, коммуникацию? ? Если этого нет, то вы не работаете с двигательными паттернами. Может быть локально усиливаете какую то мышцу ( далеко не всегда адекватно) и не более.
От этого значимых изменений практически нет, есть лишь топтание на месте.
Поэтому совет простой: во время работы с агонистов, наблюдайте что происходит с антагонистом. Это наиболее правильный с точки зрения неврологии способ тренировки!
Если тема зацепила, то приглашаю присоединиться к моему оналайн практикуму по мышцам тазового для, который состоится во вторник 14 ноября в 19.30.
Если ещё не решили, то можно послушать завтра в среду 8 мой бесплатный прямой эфир о семинаре в Туле, который состоится в 20.00 в моём аккаунте ВКонтакте!!!
Все подробности в личку

С Новым годом и наступающим Рождеством, дорогие друзья и коллеги!

Как и обещал, устраиваю распродажу своих вебинаров и мастер классов по сложным вопросам фитнеса и реабилитации просто и практично!

Знания от более чем 10 школ и направлений самых современных и эффективных методик.

От специалиста, прошедшего более 150 обучений и 40- летним опытом!

Все вопросы по скидкам ( до 30%) решаем персонально в директ.

ВНИМАНИЕ! На курсы под номерами 9-13 ( красным цветом) скидки распространяются только при оптовых покупках от 3 шт!!!. Отдельно со скидкой их не продаю, уж очень качественный материал.

При покупке полного пакета вебинаров возможны существенные скидки!!

Стоимость вебинаров и мастер классов ориентировочно от 1650 росс.руб или примерно 55 бел, до 3900 росс.руб или примерно 70 бел .

Для оплаты из России нужна карта МИР!!!

Все подробности, программы в личные сообщения.

В настоящее время наблюдается обмен информацией и обмен культурного наследия. Это касается в том числе фитнеса и реабилитации. Уже очень многое из того, что на Востоке делалось столетиями, входит в обиход и повседневную работу реабилитологов и фитнес инструкторов западной цивилизации.
Примеры многочисленны: Йога, Цигун, Пилатес, DNS и многие другие методы.

Оказалось, что многое из того, что делали люди на Востоке это вполне объяснимые и научно доказанные знания, применённые под другим углом и для других целей. И в них нет абсолютно никакой мистификации, просто они объяснены другой терминологией.

К примеру всем известное упражнение ПЛАНКА.

Вообще Планка это не упражнение, а положение тела. Это и есть знаменитое выстраивание грудной клетки над тазом. И оно может быть лёжа, сидя, стоя и т.д.

Взаимное согласование грудной клетки и таза это двигательный навык, которому наше время практически не уделяется внимания, хотя он один из наиболее важных в физической активности человека!

Практически во всех видах спорта, особенно силовых этот навык должен быть отработан до автоматизма. У нас это называют " нейтралью" или правильным стартовым положением тела.

С этой позиции обычные приседания и становая тяга это Планка в движении.

Ещё раз: Планка это исходное положение для дальнейшей практики.

Планка - это идеальное эргономичное положение мануальщика и массажиста.

Планка это боевые искусства, Тайцзицюань и Цигун. И так как эти системы развивались много столетий, то чтобы понять как выполнить это положение, лучше обратиться к опыту этих древних методик. Там это выверенно до миллиметра! Все восточные боевые искусства основаны только на правильной эргономике, умению " одним пальцем сдвинуть гору", то есть сделать любое движение, любую позицию максимально лёгкой и естественной.
И в этом есть свои законы, принципы и стратегии, причём очень понятные и прагматичные.

Продолжение следует...

Итак продолжим...

В китайской медицине передняя поверхность тела и внутренняя поверхность конечностей это Инь ( женская). По этой поверхности проходят основные критерии и вены. Эта поверхность мягкая, уступчивая, податливая. Там находятся мышцы, у которых основной режим работы это эксцентрика, уступание, торможение движения, накапливание силы, упругость. Центр Инь это область нижнего Дан Тянь или центра силы. Когда нам плохо или мы больны, то мы часто сворачиваемся ' клубком ', поджимая ноги и руки к центру тела.

Задняя поверхность тела и наружная поверхность конечностей это Ян ( мужское). Это жёсткая,твердая поверхность тела. Её свойство это сила, отталкивание, высвобождение. Её центр это область поясницы или Мин Мэнь.

Иньская поверхность тела это парасимпатика, переднесрединный меридиан.
Янская поверхность это область надпочечников, заднесрединный меридиан, симпатический тонус.

Исходя из этого Планка или выстраивание грудной клетки над тазом это и есть баланс Инь Ян в организме!!!

И в этом положении, если оно правильно выполнено, организм приобретает свойства сбалансированной или структурной, нейтральной силы, которую в реальности очень просто увидеть или ощутить.

Это когда мастера Цигун не могут сдвинуть несколько человек.
Это когда массажист, делая массаж не руками,а " всем телом" нажимает со всей силой на пациента, а у него при этом ничего не болит и ему приятно, хотя воздействие при этом очень мощное.
И это способ проверки планки. В этом положении вы намного сильнее и это очень легко продемонстрировать ( сделаю видео с демонстрацией на днях), потому что максимально сбалансированы ( Инь Ян, парасимпатика и симпатика).

Поэтому занимаясь планкой по содержанию вы занимаетесь тем же " столбовым стоянием" в Цигун. Но это только если понимаете СОДЕРЖАНИЕ!!!

Свойство Ян это расширение, Инь - сжатие. Следовательно во время Планки задняя поверхность тела должна расширяться, а передняя собираться.

Подробнее об этом расскажу в мастер классе, но это в следующем месяце!
Кому интересно, пишите и задавайте вопросы!
P.s. На картинке я схематично изобразил расширение задней поверхности тела и собирание передней. Извините за качество, как смог!