Привет, друзья! Всё, о чем написано выше, мы будем изучать на ближайшем семинаре в Москве 14-15 марта. Места пока ещё есть, обращайтесь если интересно

Семинар
«Биомеханика и неврология целостного движения»

Этот семинар о том, как на самом деле работает движение человека.
Будем говорить про связь нервной системы, сенсорики и биомеханики, про то, как тело адаптируется, компенсирует и выбирает стратегию движения.

Для кого:
— тренеры и инструкторы
— реабилитологи и специалисты ЛФК
— массажисты и телесные практики
— все, кто хочет глубже понимать движение, а не просто выполнять упражнения
Если вам важно видеть принципы, а не набор приёмов — этот семинар для вас.

В программе:
— как мозг управляет движением и формирует привычные паттерны
— почему «локальная проблема» почти всегда имеет системную причину
— что на самом деле стоит за понятиями «центр», «кор», «стабилизация»
— как интегрировать разные подходы в целостную систему работы

Формат:
Баланс теории и практики.
Каждый принцип проверяем телом.
Работа в парах, наблюдение, разбор живых примеров.

Что вы заберёте с собой
— понимание движения как целостной системы
— ясную связь: нервная система + сенсорика + биомеханика
— практические инструменты для тренировок и реабилитации
— ощущение, что знания наконец складываются в единую картину

📍 Москва
📅 14–15 марта

Подробности и запись — в личные сообщения или https://www.instagram.com/fascial_fitness?igsh=dmh1OGdndm14azZn.

Привет, коллеги. Ловите новую статью.
Всё практически будем отрабатывать на семинаре в Москве. Анонс я сделал. Это 14-15 марта. Места ещё есть. Можно писать в личку

ВРАЩЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Всё ли так просто.

Давление в грудной клетке влияет на вращение.

Главная ошибка механистического подхода к движению заключается в убеждении, что работа над подвижностью является решением проблемы улучшения диапазона движений, уменьшения боли или скованности.
Центральная нервная система отвечает за всё и ничего из этого не понимает. Она понимает только язык реальных стимулов.
Каждый стимул, который мы программируем или получаем, оказывает глобальное воздействие. Центральная нервная система может воспринимать его как безопасный или опасный в зависимости от качества визуальной и вестибулярной информации, которую мы получаем для его обработки.
Давайте задумаемся о нашем человеческом существовании: мы двуногие . Стоим на двух ногах, и еще две конечности свободны для манипулирования предметами, передвижения, ударов или бросков.
Мы двигаемся, попеременно задействуя движения верхних и нижних конечностей. Это асимметрия, и центральная нервная система её обожает, потому что она хорошо функционирует, когда информация правильно передаётся между двумя полушариями.
Однако, что парадоксально, мы злоупотребляем симметричной работой . И если что-то и вызывает активацию симпатической нервной системы, так это напряженная грудная клетка и неспособность противостоять гравитации и неустойчивости при стоянии.

Только воздух приводит в движение рёбра и позвоночник. И точка.
Воздух — это проприоцепция. Он дает нам интероцептивную и проприоцептивную информацию, необходимую для ориентации в пространстве. И вот в чем сложность: из-за нашего врожденного состояния (человек в двуногой позе) локализация воздуха подчиняется определенной закономерности.
Данная модель обусловлена ​​большей, приподнятой, эксцентрически перегруженной диафрагмой с большей тяговой способностью справа . Это « дыхательная камера ».
С другой стороны, левая диафрагма опущена, блокируется во время вдоха и функционирует как стабилизатор .
Функциональная цель восстановления чередования центра масс заключается в нейронном контроле дыхания в положении стоя. Это довольно сложная задача для нас.
Левая передняя и правая задняя половины грудной клетки расширены более значительно.(правосторонняя дисфункция).
Интересно, что при вдохе они получают больше воздуха, при этом воздух, который уже был там, не был предварительно удалён ( выдохнут), поэтому, если мы это не изменим, мы продолжим следовать этой схеме.

А где воздуха меньше всего?
Более выраженное сдавление наблюдается в правой передней и левой задней половинах грудной клетки.

Ребра находятся во внутренней ротации.

При выдохе мы пытаемся выпустить больше воздуха из тех мест, куда он раньше не попадал, поэтому, если нам не удастся сначала вдохнуть воздух, мы не сможем восстановить чередование дыхания.

Такое распределение воздуха представляет собой паттерн , вызывающий вращение грудной клетки влево в ответ на действие обеих диафрагм.

Поэтому это НЕ МЕХАНИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, А НЕВРОЛОГИЧЕСКАЯ.
Руки не могут вращать позвоночник.
Руки не перемещают грудную клетку, пока она предварительно не вернется в нейтральное положение.

Представьте себе марширующего солдата. Он смотрит вверх, с раздутым животом, и размахивает руками. Вращает ли он грудную клетку? Очевидно, нет. Мы знаем, что вращение невозможно из переразогнутого положения .

Функция грудной клетки оптимизируется только при условии предварительного восстановления чередования воздуха в ее камерах.

Мы можем попытаться повернуть позвоночник вправо левой рукой, но если я потеряю опору на землю с левой стороны (пяточная кость, подколенные сухожилия и приводящие мышцы), грудная клетка останется повернутой влево.

Мы также можем выполнить движение, не задействуя переднюю зубчатую мышцу, если грудная клетка не отводится назад при выдвижении лопатки вперед. Это делает движение жестким, поскольку отсутствует заднее расширение.

Правая сторона грудной клетки: грудная клетка повернута влево

Переднее сдавление в правой половине грудной клетки (без воздуха) вызывает ориентацию пояснично-тазовой области вправо (T8-T12), а грудная клетка поворачивается вверх (T4-T8) влево для безопасного продвижения вперед.

Это не означает, что мы можем получить доступ к вращению грудной клетки влево. Мы можем сделать это только при вращении грудной клетки вправо. Что, как мы видели, невозможно без подавления этого паттерна.
По этому поводу много путаницы: этот шаблон не ошибочен. Он нормальный.

Допустим, это способ нашего взаимодействия с миром, основанный на использовании двух нижних конечностей. И это асимметрично.

Проблема возникает, когда мы не можем сместить цент масс влево. Поэтому цель состоит в том, чтобы обратить весь процесс вспять. А для этого необходимо изменить состав воздуха в грудных камерах.

ДАВЛЕНИЕ - ФОРМА - ФУНКЦИЯ

Помните, это нейронное вмешательство , а не механическое. Изменение механики всегда зависит от одного и того же: куда направляется ВОЗДУХ и откуда он поступает .

Как добиться чередования:

Восстановление левой диафрагмы . На выдохе мы разблокируем перегруженную в концентрическом плане диафрагму.
Расширение грудной клетки слева сзади
Иными словами, поддержание функционального кифоза и изменчивости на уровне T8, где строение грудного отдела позвоночника организовано для облегчения доступа к фронтальной плоскости . Торможение задней цепи мышц является ключевым фактором для преодоления симпатического тонуса.

Если расположить центр масс слева, клиновидная кость, грудина и крестец поворачиваются влево, а грудная клетка (T4-T8) поворачивается вправо.
По сути, именно выдох и сгибание позволяют грудной клетке вращаться.

Нейтральность — это та мобильность, которая нам необходима.

Это гарантирует нам доступ к срединной линии и функциональное освоение плоскостей движения.

«Когда движется грудная клетка, движется и позвоночник» (Капанджи).

Резюме:
Чередование сжатия и расширения грудной клетки отражает функциональный паттерн дыхания .
Вращение возможно только при таком чередовании давлений.
Конечности оптимизируют функцию грудной клетки только тогда, когда мы исходим из нейтрального положения .

Здравствуйте, друзья!

Завтра 04.03 в 20:00 проведу бесплатный прямой эфир в моём аккаунте в Инстаграм с ответами на вопросы, которые вы задавали в группах и на прошедших семинарах.

Мы поговорим о темах, которые регулярно вызывают интерес и споры:

парасимпатическая регуляция, управление движением, мышцы кора, работа с давлением в теле, осанка и принципы целостного движения.

Если у вас есть свой вопрос — можете написать его в комментариях или в личные сообщения заранее.

Запись эфира планирую сохранить🙌🏻

До встречи завтра в 20:00 в моем инстаграм

Запись прямого эфира. Ответы на вопросы. Парасимпатика, неврология, сенсорика. О семинаре в Москве.

ИНГИБИЦИЯ И ФУНКЦИЯ ЧЕТЫРЕХ ГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА


Четырехглавая мышца бедра управлят передним входом в таз, и ее ингибирование имеет ключевое значение для движения подвздошной кости назад, позволяя вертлужной впадине покрывать бедренную кость и поддерживая механику сжатия тазобедренного сустава, что позволяет головному мозгу управлять положением таза.
В противном случае таз наклонится вперед, чтобы позволить бедренной кости совершить внутреннюю ротацию, но это всего лишь иллюзия: на самом деле мы не достигаем полного диапазона движений.
Доминирование четырехглавой мышцы бедра тесно связано с :

🎯 Изменение дыхательного , важнейшего двигательного паттерна, определяющего нашу функцию, и, в частности, механику выдоха . Если прямая мышца бедра, прикрепляющаяся к передней верхней подвздошной ости, подвергается концентрической перегрузке, таз смещается в антеверсию (передний наклон). Передний наклон таза связан с ретракцией грудной клетки (положением на вдохе), и грудная и тазовая диафрагмы остаются опущенными : первая концентрически заблокирована, а вторая гипертонусна и удлинена, подвергается эксцентрической перегрузке и поддерживает вес внутренних органов.

🎯Задняя компрессия — это структурная реакция на передний наклон (заднее сжатие). Натяжение мышц-разгибателей позвоночника сжимает ключевую для функции область: при компрессии T8 мы теряем механику разгибания плеча , разгибания бедра и вращения грудного отдела позвоночника.

🎯 Широчайшая мышца спины действует как синергист паравертебральных мышц, наряду с верхней трапециевидной мышцей и малой грудной мышцей. Все поверхностные мышцы теперь работают как вспомогательные дыхательные мышцы . Плечи округляются , голова наклоняется вперед , и мы продолжаем дышать, используя шею.

🎯Прямая мышца живота пытается оттянуть таз назад благодаря своему прикреплению к мечевидному отростку и лобковой кости: она опускает грудину, и мы теряем механику разгибания/сгибания плеча (если плечи скруглены, лопатка не может оттянуться назад ). Если прямая мышца живота доминирует, остается только дышать шеей.

🎯Проксимальные мышцы задней поверхности бедра , отвечающие за контроль таза в сагиттальной плоскости, удлиняются в ответ на передний наклон таза, вызывая разъединение грудной клетки и позиционное напряжение наружных мышц бедра, что затрудняет приведение бедра и внутреннюю ротацию. Без мышц задней поверхности бедра мы теряем ощущение опоры .

🎯Тазовое дно, играющее ключевую роль в функционировании и являющееся синергистом внутренних косых и поперечных мышц живота, сильно страдает от доминирования четырехглавой мышцы бедра, поскольку оно остается опущенным. Диафрагма таза должна создавать внутрибрюшное давление, поскольку она является мощной мышцей выдоха ( ВБД = выдох ) и контролировать положение внутренних органов в вентральной полости по мере их подъема, что поддерживает расширение на уровне Т8 и препятствует постоянному напряжению в задней мышечной цепи.

ПОЧЕМУ, КАК и КОГДА следует подавлять активность четырехглавой мышцы бедра? 🎯

🔗 ПОЧЕМУ? Ингибирование этого процесса способствует активации интересующих нас мышц (пресса, задней поверхности бедра, приводящих мышц бедра). Функциональный доступ к тыльному сгибанию стопы , например, невозможен при доминирующей четырехглавой мышце бедра и заднем сжатии.

КАК? Давайте забудем о работе мышц и начнем думать об управлении давлением и объемом . Если доминируют четырехглавые мышцы бедра, мы наполняемся воздухом , и центр масс (ЦМ) смещается вперед. Если мы не чувствуем землю и ЦМ никогда не находится над опорой, нам будет трудно оттолкнуться. Выдох имеет фундаментальное значение .

КОГДА? Важно, чтобы как при дыхательных упражнениях , так и при вспомогательных/подготовительных упражнениях разгибание бедра (ретроверсия), заднее расширение, внутренняя ротация бедренной кости, сгибание колена, внутренняя ротация большеберцовой кости и пронация выполнялись как единая последовательность механических событий.

1️⃣ Правильная техника дыхания: главное — подтянуть колени к пальцам ног, чтобы естественным образом поднять таз и придать ему задний наклон (90/90).
2️⃣ Подготовительная/вспомогательная процедура: улучшение работы мышц задней поверхности бедра + положение грудной клетки на выдохе (заднее расширение).
3️⃣ Силовые упражнения: Всегда стремитесь поддерживать заднее расширение (грудного и тазового отделов позвоночника), чтобы не потерять разгибание бедра как ориентир для нейтрального положения: нагрузка всегда находится впереди, что является ключом к удержанию центра масс в заднем положении.
4️⃣ Для эффективной работы мышц кора необходимо подавление активности четырехглавой мышцы бедра.

Привет, коллеги. Очередная статья. Все подробно на ближайшем семинаре в Мо14-15 марта.

Тh8 И НЕЙТРАЛЬНОСТЬ:
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ К БАЛАНСУ ОРГАНИЗМА.
Будучи двуногими существами со склонностью больше использовать правую сторону тела ( в силу анатомического строения) мы лучше справляемся с гравитацией и своим весом именно на этой стороне, если только не перенастроим левую сторону неврологическим путем ; по умолчанию, чередование сторон нам плохо доступно.
Когда мы не можем найти опору на левой стороне, задняя цепь мышц берет на себя управление и смещает центр тяжести вперед, разъединяя грудную клетку и таз и вызывая потерю эксцентрического контроля над мышцами живота, который должен поддерживаться при каждом нашем движении: беге, ударах, прыжках ,если конечно мы хотим сохранить функциональность. Другой вариант — выживать, находясь в компенсациях. Не самый лучший вариант, конечно.
Иерархия функциональности включает в себя сначала контроль сагиттальной плоскости (гравитация и земля), затем фронтальной плоскости (следствие способности взаимодействовать с ней), и, наконец, поперечной плоскости , которая позволяет функциональным фасциальным цепям проявлять себя в полной мере: перекрестные паттерны лежат в основе нашей двигательной памяти, где положение осевого скелета позволяет проявляться чередованию конечностей.

Однако мы усложняем себе жизнь, потому что нас волнуют диапазоны движений: нам нужна внутренняя ротация и разгибание бедра, подвижность брюшных мышц, наружная ротация плечевого сустава… и мы забываем о главном!

Самый важный диапазон мобильности: НЕЙТРАЛЬНОСТЬ .
Из этого диапазона мы имеем доступ ко ВСЕМУ объёму движения.
И вот здесь вступает в игру Тh8.

1. Th8 и выдох .
В наше время практически ни у кого центр масс (ЦМ) не находится над опорой: потому что это характерная черта двуногих людей, которые плохо справляются с гравитацией. Но после изменения положения все меняется. Мы используем длительный выдох , или эффект воздушного шара, чтобы опорожнить легкие, сжимаясь спереди и расширяясь сзади . Это позволяет воздуху двигаться назад, увлекая за собой ЦМ. Возвращение в положение Th8 включает в себя сгибание тела.

Th8 и заднее средостение. Сжатие на уровне Th8 подавляет функцию заднего средостения, в котором расположены структуры от T4 до T12, имеющие решающее значение для функционирования, такие как перикард, аорта и блуждающий нерв. Блуждающий нерв необходим для восстановления парасимпатической функции. При сжатии в области Th8 доминирует задняя цепочка, и неизбежными последствиями являются потеря функции диафрагмы и доминирование мышц вспомогательного дыхания, что ограничивает вращение грудной клетки и доступ к поперечной плоскости. Грудная клетка находится в рефлекторном положении (наружная ротация), и сгибание плеча ограничено, если ребра не могут опуститься.

Th8 и нутация крестца (расширение тазового выхода). Из-за постуральных нарушений, подвздошные кости отводятся, а седалищные бугры приводятся, в результате чего подлобковый угол закрывается, и, следовательно, приводящие мышцы удлиняются. Если это происходит в ответ на ретракцию грудной клетки с последующей гипервентиляцией, крестец находится в контрнутации, и мышцы, отводящие бедро, концентрически утрачиваются сдавливая тазовый выход. Обе диафрагмы, грудная и тазовая, опущены и создать внутрибрюшное давление (ВБД) в этом случае невозможно. При выдохе мы достигаем открытия тазового выхода благодаря эксцентрической работе мышц, отвечающих за отведение бедра, что облегчает доступ к механизмам компрессии и пронации для правильной ресупинации. Необходимым условием является подавление активности четырехглавой мышцы бедра.
Th8 и фиксация.
Когда центр масс (ЦМ) смещен вперед, прямая мышца живота действует в режиме компенсации в переднем наклоне таза и вместе с наружной косой мышцей живота (обе прикрепляются к T5) они, наряду с задней цепью мышц, создают фиксацию, которая контролирует гравитацию и опору на землю, замедляя наше движение вперед, поскольку, когда мы находимся в состоянии нехватки воздуха, невозможно контролировать опору на землю.

В момент напряжения мышц задней поверхности бедра прямая мышца живота волшебным образом подавляется, потому что таз правильно располагается под грудной клеткой, и ЦМ смещается назад. Это имеет решающее значение для предотвращения диастаза прямых мышц живота . Мышцы, которые помогают удерживать ЦМ назад и расширять грудную область сзади и тазовое отверстие, являются нашими главными союзниками. Таким образом, если мы задействуем переднюю зубчатую мышцу (протракция плеча подразумевает ретракцию грудной клетки), хамстринги, приводящие мышцы, которые отвечают за способность вертлужной впадины покрывать бедренную кость (и следовательно за репозицию), мы восстанавливаем соответствующее положение вертлужной впадины, чтобы иметь возможность ощущать землю и наконец, заземляться.

Th8 как центр давления. Достижение расширения в области Th8 за счет длительного выдоха позволяет воздуху попеременно поступать в четыре полости, составляющие грудную клетку , две передние и две задние, что становится ключом к управлению давлением. Достижение расширения в этой области подразумевает восстановление этого чередования, поскольку это влияет на функцию диафрагмы и, следовательно, на способность подвздошных костей к реципрокному движению и восстановлению тазово - поясничного ритма.

Очередная статья. Все подробности на семинаре в Москве уже на этой неделе. Обращайтесь в личку

Я покажу, как одно базовое упражнение может работать на совершенно другом уровне, если понимать его через биомеханику, неврологию и сенсорную работу.

Что будет на вебинаре:

— работа с сенсорикой и включением тела — дыхание и управление давлением — позиционные упражнения и переход к силе — как формируется сила через центр, а не через напряжение — принцип «собирания» живота и грудной клетки — баланс как основа движения

Разберём:
— упражнение roll down и его реальный смысл — упражнение 90/90 — работу с зоной Th8–Th12 — опускание рёбер и его влияние на тело — парасимпатический тонус и восстановление

Это практический разбор, который меняет понимание не только одного упражнения, но и подход к тренировке в целом.

Вебинар про другое понимание привычного упражнения, про смысл выполнения и применение в реальном движении и жизни, а не про технику ради техники.

Формат:
Вебинар в записи Длительность: ~1,5 часа
Доступ: — в Telegram-группе — на платформе Kinescope
Доступ к материалам — 6 месяцев

Стоимость:
До понедельника — 110 BYN (~3100 RUB) До конца месяца — 120 BYN (~3350 RUB) С апреля — 130 BYN (~3600 RUB)

Если вам важно не просто выполнять упражнения, а понимать, как они работают и зачем — этот вебинар для вас.
Для записи переходите по ссылке в комментариях или пишите в личные сообщения🙌🏻

Наш век — это эпоха симпатического тонуса.  Мы живём в постоянном возбуждении и это не может не влиять на осанку.

На уровне структуры это:

❗️торчащие рёбра спереди,
❗️напряженная область Тh 8-12 сзади,
❗️увеличенный поясничный лордоз на уровне грудопоясничного перехода,
❗️смещение центра тяжести на основание пальцев ног,
❗️диафрагма и мышцы тазового дна опущены вниз, в положении вдоха,
❗️часто торчащий живот в середине или внизу.

На уровне психики и поведения это нахождение в состоянии Бей, беги, постоянная деятельность и отсутствие нормального чередования сна и бодрствования, работы/ отдыха, правого и левого шага, отсутствие заземления, чередования движения лопаток/ грудины, отсутствие контроля над фронтальной плоскостью и отсутствие нормальной ротации в грудной клетке и конечностях, нутации и контрнутации, диафрагмального дыхания.

И рецепт для восстановления всего этого практически один: УМЕНИЕ ВЫДЫХАТЬ.

Наполненные воздухом, мы перестаем получать новую информацию, а в таких условиях миндалевидное тело обостряет наши рефлекторные реакции.

Выдыхая, мы удаляемся от опасности.
Мы активизируем спящие мышцы.
Мы подавляем то, что никогда не отдыхает.
Давление возвращает нас к спокойствию и жизни.
Именно выдох помогает выстроить грудную клетку над тазом.
При помощи выдоха мы можем вернуть диафрагму и тазвое дно вверх в состояние физиологического покоя.
С выдохом восстанавливается тонус блуждающего нерва.
Автономная нервная система восстанавливает наш организм.
Воздух выходит из передних ребер и переходит в задние.
И диафрагмы начинают работать.

Выдох — это ключ к стабильности и чередованию, это способ восстановить способность организма к самовосстановлению и самоорганизации тела вокруг истинного центра тяжести.


Прочитав этот длинный текст сделайте глубокий выдох и чаще отдыхайте🙌🏻

ВЕБИНАР-ПРАКТИКУМ «Пирамида осанки»

Активация ягодиц • Осевое вытяжение • Регулирование давления

Можно ли выстроить и поддерживать осанку с помощью одного упражнения?

Этот вебинар про то, как подойти к этому вопросу не с точки зрения «делать больше», а с точки зрения понимания принципов, по которым тело само выстраивает себя. Мы разберём учебно-тренировочный процесс, который приводит к базовому упражнению, которое можно выполнять ежедневно.

Упражнению, которое включает естественные механизмы: самовосстановления, саморегуляции и адаптации к нагрузке и стрессу.

Что будет на вебинаре:

— осевое вытяжение с позиции неврологии
— упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
— работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
— давление в области таза и его влияние на осанку
— активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
— расслабление верхней порции трапеции

Все элементы будут разобраны как части единой системы, а не как отдельные техники.

Длительность: 1 час
Запись вебинара:
— Telegram
— платформа Kinescope

Доступ к материалам — 6 месяцев

Стоимость:

До пятницы включительно — 90 BYN
(≈ 2500–2700 RUB)

С субботы — 110 BYN
(≈ 3000 RUB)

Для участников тренировочного клуба — скидка 30%

Для записи — переходите по ссылке в шапке профиля или пишите в личные сообщения.

Привет, коллеги