Что будет на семинаре в Москве!
Основные темы это модели целостного движения с позиции биомеханики и неврологии.
Разберём работу с созданием реальных стимулов для нейромышечной коррекции:
Работа с проприоцептивной незрелостью
Тактильной чувствительностью
Вестибулярной системой и глубокими стабилизаторами тела
Черепные нервы
Зрительно моторная координация
Примитивные рефлексы в саггитальной плоскости и не только.
Биомеханическая модель:
Определение сути проблемы ( "железо" или " программное обеспечение).
Точки фиксации для создания оптимальной силы и мобильности.
Детальное тестирование базовых функций.
Мышцы кора как главный фиксатор тела.
Ингибиция главных биомеханических нарушений.
Область Тh8 и её расширение
Грудная клетка и ягодичные мышцы.
Артро и остеокинематика основных суставов и нарушений движения
Биомеханика коррекции заднего средостения
Биомеханика и упражнения для крыловидных лопаток
Чередование работы таза и грудной клетки во фронтальной плоскости.
И ещё очень много сложных и непонятных вопросов биомеханики с позиции целостности ( паттерны шага и дыхания)
Напоминаю, что семинар состоится 14-15 марта. Все подробности в личку

Простите, 14-15 марта. Суббота воскресенье

Привет, коллеги

Ещё одна статья.

ЕЩЁ ОДИН ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ КОРА.

Красная плашка это сгибатель живота. Зелёные это внутренние косые мышцы и поперечные мышцы живота

Настоящие мышцы Кора тренируются не сокращением - растяжением. Настоящий пресс формируется за счет чередования движений.

Брюшная стенка является ключевой областью для передачи силы. Поэтому она должна реагировать на требования двух основных двигательных паттернов: дыхания  и  ходьбы  . Оба требуют чередования движений и подвижности.

Мы часто говорим о мышцах кора и стабильности, связывая это с контролем вращения, разгибания и т.д. Однако стабильность зависит от способности изменять градиенты внутригрудного и внутрибрюшного давления, а не от активации мышц. На самом деле, задействование мышцы зависит от изменений давления .

Жесткий пресс (пресс из шести кубиков) нефункционален; это  компенсаторный пресс  , который создаст больше проблем, чем что-либо еще (мышцы тазового дна, бедра, плечи и т. д.).

🎯 Суть в самом главном: диафрагмальный паттерн.

Любопытно, что, когда мы говорим о силе мышц кора, мы никогда не начинаем с того, с чего следовало бы: дыхание включает в себя координацию между грудной и тазовой диафрагмами, поэтому это всегда первый шаг. Сила мышц кора включает в себя контроль сагиттальной плоскости и ничто не позволяет нам лучше справляться с гравитацией, чем внутрибрюшное давление . А это можно сделать  с помощью выдоха .

Если обе диафрагмы могут подниматься (выдох) при поддержке внутренних косых мышц живота и поперечных мышц живота, мы сможем создать  внутрибрюшное давление  . Только тогда мышцы живота смогут эксцентрически контролировать связь между грудной клеткой и тазом (стояние, сгибание плеча или разгибание бедра). Если эта связь нарушена, начинаются компенсации. Отсюда важность возвращения в сагиттальную плоскость: это истинный  центр тяжести, поскольку он определяет, как мы двигаемся: со стабильностью или без нее.
Работа с мышцами живота по определению является комплексной , поэтому необходимо выполнять ее комплексно :

Выдох = Ребра во внутренней ротации = торможение(ингибиция )заднего средостения = Расширение задней части грудной клетки (T8)

Разгибание бедра (подавление или ингибиция сгибателей бедра ).

Функция мышц тазового дна ( внутренняя ротация бедра = расширение тазового выхода)

Для того чтобы оптимально это сделать, все вышеперечисленное должно происходить одновременно.

Что действительно имеет смысл:

1️⃣ Соедините обе диафрагмы: обеспечение взаимодействия между обеими диафрагмами, особенно во время подъема (выдоха), является первым шагом к правильной координации таза и грудной клетки.
2️⃣ Функционирование мышц тазового дна и их разгрузка (инверсия) являются основой для создания ВБД, поскольку мы облегчаем их подъем, а также подъем внутренних органов.
3️⃣ Действие передней зубчатой мышцы лежит в основе ретракции грудной клетки (заднего расширения), торможения средостения, заднего расширения грудной клетки и разгибания бедра
4️⃣ Взаимночередующиеся упражнения: вращение является основой чередования (заднее расширение грудной клетки и таза)
Краткое резюме :

Основные упражнения включают в себя контроль ВБД(выдох), разгибание бедра (расширение тазового выхода) и заднее расширение грудного отдела позвоночника (T8).

Вращение грудного отдела позвоночника является результатом возможности размещения Центра тяжести в правильном положении (заднее расширение).

Необходимо контролировать работу сгибателей бедра, задней цепи мышц и подошвенных сгибателей . В противном случае происходит угнетение постуральных стабилизирующих мышц .

Стабильность НЕ подразумевает жесткость.

Вся практика будет в моём закрытом тренировочном клубе, а также на семинаре в Москве и Туле. Места ещё есть. Поторопитесь, в этот раз количество участников будет ограничено 15 человек.

Привет всем. Примерные планы статей и разборов в моём закрытом тренировочном клубе и на семинаре в Москве. Кое что будет, конечно и здесь, но не в полном объёме, так как информация очень эксклюзивная

Привет,  коллеги! Планы на ближайшее время примерно такие.  По тренировкам планирую персональные в стиле неврологии и биомеханике в решении конкретных проблем и освещении сложных и малоизвестных вопросов тренировок.
Это две статьи и разбор темы  Средостения ( вопрос,  практики нн обсуждаемый в теме движения ).
Связь грудной клетки и ягодиц
Связь трапециевидной мышцы и задней поверхности бедра
Переразгибание в грудопоясничном отделе и гипермобильность
Синдром грушевидной мышцы и центр тяжести
Квадратная мышца поясницы и подвзодошно- поясничная и их синергия
Средняя ягодичная мышца
Реальный Кор
TFL  и стабилизация ТБС
Крыловидные лопптки в контексте целостного взгляда на тело. 
И многое другое.

ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ОРГАНИЗМА ИЛИ С ЧЕГО НАЧАТЬ КОРРЕКЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Когда я спрашиваю у тренеров, массажистов, реабилитологов о процессе восстановления здоровья ( и не только), то всегда задаю один и тот же вопрос: С чего начать? Какую функцию или структуру нужно восстановить прежде всего?
Ответы разные: дыхание, паттерн шага, тонус и т д. Правы все, но всё же с моей позиции на данный момент ответ будет такой: ВОЗМОЖНОСТЬ ЧЕРЕДОВАНИЯ, ТО ЕСТЬ СПОСОБНОСТЬ ИЗМЕНЯТЬСЯ!
Давайте поясню на более понятном примере.
Большинство людей в этом мире привыкли к определенным стереотипам движения и мышления. К примеру пользовать правой стороной тела больше чем левой (вы понимаете, что примеров может быть очень много).
Это не просто привычка, всё гораздо глубже. Использование правой стороны тела, это левое полушарие, это доминирование дискретного мышления над образным, логики над интуицией. И что очень важно: это доминирование симпатического тонуса над парасимпатическим, работы над отдыхом и т.д.
На уровне тела это выглядит примерно так: правое плечо ниже левого, нижние рёбра слева выше чем справа, внутреннее вращение плеча справа и бедра слева хуже, чем с противоположной стороны ( самый частый случай).
Это приводит к доминированию левого шага над правым, привычкой использовать диафрагму справа больше для дыхания, а слева для стабилизации.
И вот самый важный момент: это приводит не только доминированию одного полушария над другим со всеми вышеперечисленными последствиями, но и к неспособности переключать правую сторону и левую, стмпатику и прасимпатику, сон и отдых, агонисты и антагонисты, переднюю и заднюю поверхность тела и ещё многое другое.
То есть организм застывает в привычных паттернах движения, поведения и мышления.
И если мы хотим устойчивого результата, то сначала мы должны добиться именно этого, именно способности чередовать режимы жизнедеятельности, что с большего и означает БАЛАНС! Если это восстановлено, тогда появляется возможность разобраться с частными проблемами не на уровне компенсации, а на уровне их реального решения во многих случаях ( конечно не во всех).
И поэтому в начале тренировок у нас должны доминировать упражнения на ПЕРЕОБУЧЕНИЕ доминирующих паттернов ( чаще всего рефлексоингибирующие техники). Тот же передний наклон таза в большинстве случаев это неврологический паттерн, приводящий к гиперактивности определенных групп мышц, которые нужно не растягивать или укреплять, а именно переобучать, ПЕРЕСТАТЬ ИМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
Это с большего тренировка именно нервной системы, двигательных паттернов и дыхания.
То есть это изменение образа себя и своего двигательного поведения ( и осанки в том числе, как варианта этого поведения).
Надеюсь, что это было полезно. Некоторые подробности чуть позже в других заметках. А с большего именно этому я учу на своих семинарах и вебинарах. Так что если интересно, обращайтесь лично!

Привет, друзья! Всё, о чем написано выше, мы будем изучать на ближайшем семинаре в Москве 14-15 марта. Места пока ещё есть, обращайтесь если интересно

Семинар
«Биомеханика и неврология целостного движения»

Этот семинар о том, как на самом деле работает движение человека.
Будем говорить про связь нервной системы, сенсорики и биомеханики, про то, как тело адаптируется, компенсирует и выбирает стратегию движения.

Для кого:
— тренеры и инструкторы
— реабилитологи и специалисты ЛФК
— массажисты и телесные практики
— все, кто хочет глубже понимать движение, а не просто выполнять упражнения
Если вам важно видеть принципы, а не набор приёмов — этот семинар для вас.

В программе:
— как мозг управляет движением и формирует привычные паттерны
— почему «локальная проблема» почти всегда имеет системную причину
— что на самом деле стоит за понятиями «центр», «кор», «стабилизация»
— как интегрировать разные подходы в целостную систему работы

Формат:
Баланс теории и практики.
Каждый принцип проверяем телом.
Работа в парах, наблюдение, разбор живых примеров.

Что вы заберёте с собой
— понимание движения как целостной системы
— ясную связь: нервная система + сенсорика + биомеханика
— практические инструменты для тренировок и реабилитации
— ощущение, что знания наконец складываются в единую картину

📍 Москва
📅 14–15 марта

Подробности и запись — в личные сообщения или https://www.instagram.com/fascial_fitness?igsh=dmh1OGdndm14azZn.

Привет, коллеги. Ловите новую статью.
Всё практически будем отрабатывать на семинаре в Москве. Анонс я сделал. Это 14-15 марта. Места ещё есть. Можно писать в личку

ВРАЩЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Всё ли так просто.

Давление в грудной клетке влияет на вращение.

Главная ошибка механистического подхода к движению заключается в убеждении, что работа над подвижностью является решением проблемы улучшения диапазона движений, уменьшения боли или скованности.
Центральная нервная система отвечает за всё и ничего из этого не понимает. Она понимает только язык реальных стимулов.
Каждый стимул, который мы программируем или получаем, оказывает глобальное воздействие. Центральная нервная система может воспринимать его как безопасный или опасный в зависимости от качества визуальной и вестибулярной информации, которую мы получаем для его обработки.
Давайте задумаемся о нашем человеческом существовании: мы двуногие . Стоим на двух ногах, и еще две конечности свободны для манипулирования предметами, передвижения, ударов или бросков.
Мы двигаемся, попеременно задействуя движения верхних и нижних конечностей. Это асимметрия, и центральная нервная система её обожает, потому что она хорошо функционирует, когда информация правильно передаётся между двумя полушариями.
Однако, что парадоксально, мы злоупотребляем симметричной работой . И если что-то и вызывает активацию симпатической нервной системы, так это напряженная грудная клетка и неспособность противостоять гравитации и неустойчивости при стоянии.

Только воздух приводит в движение рёбра и позвоночник. И точка.
Воздух — это проприоцепция. Он дает нам интероцептивную и проприоцептивную информацию, необходимую для ориентации в пространстве. И вот в чем сложность: из-за нашего врожденного состояния (человек в двуногой позе) локализация воздуха подчиняется определенной закономерности.
Данная модель обусловлена ​​большей, приподнятой, эксцентрически перегруженной диафрагмой с большей тяговой способностью справа . Это « дыхательная камера ».
С другой стороны, левая диафрагма опущена, блокируется во время вдоха и функционирует как стабилизатор .
Функциональная цель восстановления чередования центра масс заключается в нейронном контроле дыхания в положении стоя. Это довольно сложная задача для нас.
Левая передняя и правая задняя половины грудной клетки расширены более значительно.(правосторонняя дисфункция).
Интересно, что при вдохе они получают больше воздуха, при этом воздух, который уже был там, не был предварительно удалён ( выдохнут), поэтому, если мы это не изменим, мы продолжим следовать этой схеме.

А где воздуха меньше всего?
Более выраженное сдавление наблюдается в правой передней и левой задней половинах грудной клетки.

Ребра находятся во внутренней ротации.

При выдохе мы пытаемся выпустить больше воздуха из тех мест, куда он раньше не попадал, поэтому, если нам не удастся сначала вдохнуть воздух, мы не сможем восстановить чередование дыхания.

Такое распределение воздуха представляет собой паттерн , вызывающий вращение грудной клетки влево в ответ на действие обеих диафрагм.

Поэтому это НЕ МЕХАНИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, А НЕВРОЛОГИЧЕСКАЯ.
Руки не могут вращать позвоночник.
Руки не перемещают грудную клетку, пока она предварительно не вернется в нейтральное положение.

Представьте себе марширующего солдата. Он смотрит вверх, с раздутым животом, и размахивает руками. Вращает ли он грудную клетку? Очевидно, нет. Мы знаем, что вращение невозможно из переразогнутого положения .

Функция грудной клетки оптимизируется только при условии предварительного восстановления чередования воздуха в ее камерах.

Мы можем попытаться повернуть позвоночник вправо левой рукой, но если я потеряю опору на землю с левой стороны (пяточная кость, подколенные сухожилия и приводящие мышцы), грудная клетка останется повернутой влево.

Мы также можем выполнить движение, не задействуя переднюю зубчатую мышцу, если грудная клетка не отводится назад при выдвижении лопатки вперед. Это делает движение жестким, поскольку отсутствует заднее расширение.

Правая сторона грудной клетки: грудная клетка повернута влево

Переднее сдавление в правой половине грудной клетки (без воздуха) вызывает ориентацию пояснично-тазовой области вправо (T8-T12), а грудная клетка поворачивается вверх (T4-T8) влево для безопасного продвижения вперед.

Это не означает, что мы можем получить доступ к вращению грудной клетки влево. Мы можем сделать это только при вращении грудной клетки вправо. Что, как мы видели, невозможно без подавления этого паттерна.
По этому поводу много путаницы: этот шаблон не ошибочен. Он нормальный.

Допустим, это способ нашего взаимодействия с миром, основанный на использовании двух нижних конечностей. И это асимметрично.

Проблема возникает, когда мы не можем сместить цент масс влево. Поэтому цель состоит в том, чтобы обратить весь процесс вспять. А для этого необходимо изменить состав воздуха в грудных камерах.

ДАВЛЕНИЕ - ФОРМА - ФУНКЦИЯ

Помните, это нейронное вмешательство , а не механическое. Изменение механики всегда зависит от одного и того же: куда направляется ВОЗДУХ и откуда он поступает .

Как добиться чередования:

Восстановление левой диафрагмы . На выдохе мы разблокируем перегруженную в концентрическом плане диафрагму.
Расширение грудной клетки слева сзади
Иными словами, поддержание функционального кифоза и изменчивости на уровне T8, где строение грудного отдела позвоночника организовано для облегчения доступа к фронтальной плоскости . Торможение задней цепи мышц является ключевым фактором для преодоления симпатического тонуса.

Если расположить центр масс слева, клиновидная кость, грудина и крестец поворачиваются влево, а грудная клетка (T4-T8) поворачивается вправо.
По сути, именно выдох и сгибание позволяют грудной клетке вращаться.

Нейтральность — это та мобильность, которая нам необходима.

Это гарантирует нам доступ к срединной линии и функциональное освоение плоскостей движения.

«Когда движется грудная клетка, движется и позвоночник» (Капанджи).

Резюме:
Чередование сжатия и расширения грудной клетки отражает функциональный паттерн дыхания .
Вращение возможно только при таком чередовании давлений.
Конечности оптимизируют функцию грудной клетки только тогда, когда мы исходим из нейтрального положения .

Здравствуйте, друзья!

Завтра 04.03 в 20:00 проведу бесплатный прямой эфир в моём аккаунте в Инстаграм с ответами на вопросы, которые вы задавали в группах и на прошедших семинарах.

Мы поговорим о темах, которые регулярно вызывают интерес и споры:

парасимпатическая регуляция, управление движением, мышцы кора, работа с давлением в теле, осанка и принципы целостного движения.

Если у вас есть свой вопрос — можете написать его в комментариях или в личные сообщения заранее.

Запись эфира планирую сохранить🙌🏻

До встречи завтра в 20:00 в моем инстаграм

Запись прямого эфира. Ответы на вопросы. Парасимпатика, неврология, сенсорика. О семинаре в Москве.

ИНГИБИЦИЯ И ФУНКЦИЯ ЧЕТЫРЕХ ГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА


Четырехглавая мышца бедра управлят передним входом в таз, и ее ингибирование имеет ключевое значение для движения подвздошной кости назад, позволяя вертлужной впадине покрывать бедренную кость и поддерживая механику сжатия тазобедренного сустава, что позволяет головному мозгу управлять положением таза.
В противном случае таз наклонится вперед, чтобы позволить бедренной кости совершить внутреннюю ротацию, но это всего лишь иллюзия: на самом деле мы не достигаем полного диапазона движений.
Доминирование четырехглавой мышцы бедра тесно связано с :

🎯 Изменение дыхательного , важнейшего двигательного паттерна, определяющего нашу функцию, и, в частности, механику выдоха . Если прямая мышца бедра, прикрепляющаяся к передней верхней подвздошной ости, подвергается концентрической перегрузке, таз смещается в антеверсию (передний наклон). Передний наклон таза связан с ретракцией грудной клетки (положением на вдохе), и грудная и тазовая диафрагмы остаются опущенными : первая концентрически заблокирована, а вторая гипертонусна и удлинена, подвергается эксцентрической перегрузке и поддерживает вес внутренних органов.

🎯Задняя компрессия — это структурная реакция на передний наклон (заднее сжатие). Натяжение мышц-разгибателей позвоночника сжимает ключевую для функции область: при компрессии T8 мы теряем механику разгибания плеча , разгибания бедра и вращения грудного отдела позвоночника.

🎯 Широчайшая мышца спины действует как синергист паравертебральных мышц, наряду с верхней трапециевидной мышцей и малой грудной мышцей. Все поверхностные мышцы теперь работают как вспомогательные дыхательные мышцы . Плечи округляются , голова наклоняется вперед , и мы продолжаем дышать, используя шею.

🎯Прямая мышца живота пытается оттянуть таз назад благодаря своему прикреплению к мечевидному отростку и лобковой кости: она опускает грудину, и мы теряем механику разгибания/сгибания плеча (если плечи скруглены, лопатка не может оттянуться назад ). Если прямая мышца живота доминирует, остается только дышать шеей.

🎯Проксимальные мышцы задней поверхности бедра , отвечающие за контроль таза в сагиттальной плоскости, удлиняются в ответ на передний наклон таза, вызывая разъединение грудной клетки и позиционное напряжение наружных мышц бедра, что затрудняет приведение бедра и внутреннюю ротацию. Без мышц задней поверхности бедра мы теряем ощущение опоры .

🎯Тазовое дно, играющее ключевую роль в функционировании и являющееся синергистом внутренних косых и поперечных мышц живота, сильно страдает от доминирования четырехглавой мышцы бедра, поскольку оно остается опущенным. Диафрагма таза должна создавать внутрибрюшное давление, поскольку она является мощной мышцей выдоха ( ВБД = выдох ) и контролировать положение внутренних органов в вентральной полости по мере их подъема, что поддерживает расширение на уровне Т8 и препятствует постоянному напряжению в задней мышечной цепи.

ПОЧЕМУ, КАК и КОГДА следует подавлять активность четырехглавой мышцы бедра? 🎯

🔗 ПОЧЕМУ? Ингибирование этого процесса способствует активации интересующих нас мышц (пресса, задней поверхности бедра, приводящих мышц бедра). Функциональный доступ к тыльному сгибанию стопы , например, невозможен при доминирующей четырехглавой мышце бедра и заднем сжатии.

КАК? Давайте забудем о работе мышц и начнем думать об управлении давлением и объемом . Если доминируют четырехглавые мышцы бедра, мы наполняемся воздухом , и центр масс (ЦМ) смещается вперед. Если мы не чувствуем землю и ЦМ никогда не находится над опорой, нам будет трудно оттолкнуться. Выдох имеет фундаментальное значение .

КОГДА? Важно, чтобы как при дыхательных упражнениях , так и при вспомогательных/подготовительных упражнениях разгибание бедра (ретроверсия), заднее расширение, внутренняя ротация бедренной кости, сгибание колена, внутренняя ротация большеберцовой кости и пронация выполнялись как единая последовательность механических событий.

1️⃣ Правильная техника дыхания: главное — подтянуть колени к пальцам ног, чтобы естественным образом поднять таз и придать ему задний наклон (90/90).
2️⃣ Подготовительная/вспомогательная процедура: улучшение работы мышц задней поверхности бедра + положение грудной клетки на выдохе (заднее расширение).
3️⃣ Силовые упражнения: Всегда стремитесь поддерживать заднее расширение (грудного и тазового отделов позвоночника), чтобы не потерять разгибание бедра как ориентир для нейтрального положения: нагрузка всегда находится впереди, что является ключом к удержанию центра масс в заднем положении.
4️⃣ Для эффективной работы мышц кора необходимо подавление активности четырехглавой мышцы бедра.

Привет, коллеги. Очередная статья. Все подробно на ближайшем семинаре в Мо14-15 марта.