Что вам известно о косых мышцах живота?
Давайте перестанем беспокоиться о том, что мы видим снаружи (пресс с шестью кубиками), и начнем сосредотачиваться на функциональности и внутренней стабилизации, обеспечиваемых косыми мышцами живота, особенно внутренней косой мышцей. Любопытно, что мы находим только упражнения для их локальной тренировки , но никогда не на координацию их работы друг с другом, а именно это нам и нужно для правильной походки, бега или метания.

Каким образом они способствуют выполнению этой функции?

1️⃣ Внутренние косые мышцы и дыхание.
Косые мышцы — это мышцы, отвечающие за выдох . Они вращают и опускают ребра, выводя из организма воздух. Они заставляют внутренние органы подниматься в грудную полость, создавая внутрибрюшное давление (ВБД) и позволяя мышцам тазового дна снять нагрузку и правильно функционировать. Косые мышцы и мышцы тазового дна являются синергистами и антагонистами грудной диафрагмы, которая совершает вдох , вращает ребра наружу и опускает внутренние органы. Действие косых мышц позволяет грудной диафрагме подниматься (эксцентрически), а мышцам тазового дна — концентрически. При вдохе (а это крайне важно) они должны поддерживать эксцентрический контроль над грудной диафрагмой, чтобы предотвратить чрезмерное внешнее вращение ребер.
2️⃣ Внутренние косые мышцы живота и «стек».
Как они соединяют ребра с подвздошной костью, связывая грудную клетку и таз, и как при правильном функционировании таз может располагаться вертикально под грудной клеткой: это называется нейтральностью . «Стек» включает в себя функциональное разгибание бедра и 10- 20º разгибания бедра является отправной точкой для доступа к любой механике, которую мы можем себе представить в тазобедренном суставе.

3️⃣ Наружные и внутренние косые мышцы живота и их чередование:
При повороте влево (вытягивание правой руки/удар пяткой левой ноги) левая внутренняя косая мышца живота сокращается концентрически, а правая наружная косая мышца — эксцентрически; при повороте вправо происходит обратное. Они также являются сгибателями туловища в сагиттальной плоскости и латеральными сгибателями туловища во фронтальной плоскости. Важно назначать упражнения с чередованием для поддержания их функции, поскольку чрезмерное использование сагиттальной плоскости изменяет характер дыхания, так как они теряют свою важную роль в качестве вращателей .
4️⃣ Наружная косая мышца живота и точки фиксации.
У нас проблема с наружной косой мышцей живота: она очень сильная и расположена поверхностно, и она связана с прямой мышцей живота, когда дополнительный паттерн заставляет нас фиксировать дыхание, создавать лордоз в области сегмента Т8, где мы хотим сохранить заднее расширение , и опускать грудину кпереди. Но поскольку она фасциально переплетается с передней зубчатой мышцей, если мы используем движение для создания заднего расширения грудной клетки, мы подавляем ее тенденцию к созданию грудопоясничной компрессии.

Косые мышцы и диастаз. Косые мышцы по-разному воздействуют на белую линию живота: наружная косая мышца сжимает ее (подобно прямой мышце живота), а внутренняя косая мышца разжимает , что важно для снятия давления и создания необходимого внутрибрюшного давления (ВБД).
Внутренняя косая мышца играет ключевую роль в правильном функционировании мышц тазового дна
Косые мышцы живота и заднее расширение грудного отдела и таза.
Внутренние косые мышцы живота наклоняют таз назад , смещая центр масс (ЦМ) назад и на пятки. Это сразу же дает механическое преимущество мышцам задней поверхности бедра , поскольку они делают то же самое благодаря своему проксимальному прикреплению к седалищному бугорку. Передняя зубчатая мышца также получает пользу от поддержания функционального сгибания на уровне T8, в пределах от 30º до 40º грудного кифоза.

Именно поэтому методы репозиции требуют наличия этих трех мышц — внутренних косых мышц живота, передней зубчатой мышцы, мышц задней поверхности бедра и поперечной мышцы живота — для подавления доминирования сгибателей бедра, контроля задней компрессии и стабилизации в сагиттальной плоскости.
Помните: сначала необходимо, чтобы косые мышцы живота функционировали, прежде чем нагружать их эксцентрическими движениями конечностей (упражнения «Мертвый жук», «Птица-собака»), и когда мы это делаем, необходимо всегда начинать с коротких рычагов и наблюдать за тем, как каждый тренирующийся стабилизируется , чтобы вернуться к упражнению или усложнить его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Привет, коллеги.

Тут небольшая статья. Думаю будет полезно

Методы работы будем отрабатывать на семинаре в Москве 15-16 марта. Плюс кое что будет в тренировочном клубе.

Что будет на семинаре в Москве!
Основные темы это модели целостного движения с позиции биомеханики и неврологии.
Разберём работу с созданием реальных стимулов для нейромышечной коррекции:
Работа с проприоцептивной незрелостью
Тактильной чувствительностью
Вестибулярной системой и глубокими стабилизаторами тела
Черепные нервы
Зрительно моторная координация
Примитивные рефлексы в саггитальной плоскости и не только.
Биомеханическая модель:
Определение сути проблемы ( "железо" или " программное обеспечение).
Точки фиксации для создания оптимальной силы и мобильности.
Детальное тестирование базовых функций.
Мышцы кора как главный фиксатор тела.
Ингибиция главных биомеханических нарушений.
Область Тh8 и её расширение
Грудная клетка и ягодичные мышцы.
Артро и остеокинематика основных суставов и нарушений движения
Биомеханика коррекции заднего средостения
Биомеханика и упражнения для крыловидных лопаток
Чередование работы таза и грудной клетки во фронтальной плоскости.
И ещё очень много сложных и непонятных вопросов биомеханики с позиции целостности ( паттерны шага и дыхания)
Напоминаю, что семинар состоится 14-15 марта. Все подробности в личку

Простите, 14-15 марта. Суббота воскресенье

Привет, коллеги

Ещё одна статья.

ЕЩЁ ОДИН ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ КОРА.

Красная плашка это сгибатель живота. Зелёные это внутренние косые мышцы и поперечные мышцы живота

Настоящие мышцы Кора тренируются не сокращением - растяжением. Настоящий пресс формируется за счет чередования движений.

Брюшная стенка является ключевой областью для передачи силы. Поэтому она должна реагировать на требования двух основных двигательных паттернов: дыхания  и  ходьбы  . Оба требуют чередования движений и подвижности.

Мы часто говорим о мышцах кора и стабильности, связывая это с контролем вращения, разгибания и т.д. Однако стабильность зависит от способности изменять градиенты внутригрудного и внутрибрюшного давления, а не от активации мышц. На самом деле, задействование мышцы зависит от изменений давления .

Жесткий пресс (пресс из шести кубиков) нефункционален; это  компенсаторный пресс  , который создаст больше проблем, чем что-либо еще (мышцы тазового дна, бедра, плечи и т. д.).

🎯 Суть в самом главном: диафрагмальный паттерн.

Любопытно, что, когда мы говорим о силе мышц кора, мы никогда не начинаем с того, с чего следовало бы: дыхание включает в себя координацию между грудной и тазовой диафрагмами, поэтому это всегда первый шаг. Сила мышц кора включает в себя контроль сагиттальной плоскости и ничто не позволяет нам лучше справляться с гравитацией, чем внутрибрюшное давление . А это можно сделать  с помощью выдоха .

Если обе диафрагмы могут подниматься (выдох) при поддержке внутренних косых мышц живота и поперечных мышц живота, мы сможем создать  внутрибрюшное давление  . Только тогда мышцы живота смогут эксцентрически контролировать связь между грудной клеткой и тазом (стояние, сгибание плеча или разгибание бедра). Если эта связь нарушена, начинаются компенсации. Отсюда важность возвращения в сагиттальную плоскость: это истинный  центр тяжести, поскольку он определяет, как мы двигаемся: со стабильностью или без нее.
Работа с мышцами живота по определению является комплексной , поэтому необходимо выполнять ее комплексно :

Выдох = Ребра во внутренней ротации = торможение(ингибиция )заднего средостения = Расширение задней части грудной клетки (T8)

Разгибание бедра (подавление или ингибиция сгибателей бедра ).

Функция мышц тазового дна ( внутренняя ротация бедра = расширение тазового выхода)

Для того чтобы оптимально это сделать, все вышеперечисленное должно происходить одновременно.

Что действительно имеет смысл:

1️⃣ Соедините обе диафрагмы: обеспечение взаимодействия между обеими диафрагмами, особенно во время подъема (выдоха), является первым шагом к правильной координации таза и грудной клетки.
2️⃣ Функционирование мышц тазового дна и их разгрузка (инверсия) являются основой для создания ВБД, поскольку мы облегчаем их подъем, а также подъем внутренних органов.
3️⃣ Действие передней зубчатой мышцы лежит в основе ретракции грудной клетки (заднего расширения), торможения средостения, заднего расширения грудной клетки и разгибания бедра
4️⃣ Взаимночередующиеся упражнения: вращение является основой чередования (заднее расширение грудной клетки и таза)
Краткое резюме :

Основные упражнения включают в себя контроль ВБД(выдох), разгибание бедра (расширение тазового выхода) и заднее расширение грудного отдела позвоночника (T8).

Вращение грудного отдела позвоночника является результатом возможности размещения Центра тяжести в правильном положении (заднее расширение).

Необходимо контролировать работу сгибателей бедра, задней цепи мышц и подошвенных сгибателей . В противном случае происходит угнетение постуральных стабилизирующих мышц .

Стабильность НЕ подразумевает жесткость.

Вся практика будет в моём закрытом тренировочном клубе, а также на семинаре в Москве и Туле. Места ещё есть. Поторопитесь, в этот раз количество участников будет ограничено 15 человек.

Привет всем. Примерные планы статей и разборов в моём закрытом тренировочном клубе и на семинаре в Москве. Кое что будет, конечно и здесь, но не в полном объёме, так как информация очень эксклюзивная

Привет,  коллеги! Планы на ближайшее время примерно такие.  По тренировкам планирую персональные в стиле неврологии и биомеханике в решении конкретных проблем и освещении сложных и малоизвестных вопросов тренировок.
Это две статьи и разбор темы  Средостения ( вопрос,  практики нн обсуждаемый в теме движения ).
Связь грудной клетки и ягодиц
Связь трапециевидной мышцы и задней поверхности бедра
Переразгибание в грудопоясничном отделе и гипермобильность
Синдром грушевидной мышцы и центр тяжести
Квадратная мышца поясницы и подвзодошно- поясничная и их синергия
Средняя ягодичная мышца
Реальный Кор
TFL  и стабилизация ТБС
Крыловидные лопптки в контексте целостного взгляда на тело. 
И многое другое.

ГЛАВНОЕ КАЧЕСТВО ОРГАНИЗМА ИЛИ С ЧЕГО НАЧАТЬ КОРРЕКЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Когда я спрашиваю у тренеров, массажистов, реабилитологов о процессе восстановления здоровья ( и не только), то всегда задаю один и тот же вопрос: С чего начать? Какую функцию или структуру нужно восстановить прежде всего?
Ответы разные: дыхание, паттерн шага, тонус и т д. Правы все, но всё же с моей позиции на данный момент ответ будет такой: ВОЗМОЖНОСТЬ ЧЕРЕДОВАНИЯ, ТО ЕСТЬ СПОСОБНОСТЬ ИЗМЕНЯТЬСЯ!
Давайте поясню на более понятном примере.
Большинство людей в этом мире привыкли к определенным стереотипам движения и мышления. К примеру пользовать правой стороной тела больше чем левой (вы понимаете, что примеров может быть очень много).
Это не просто привычка, всё гораздо глубже. Использование правой стороны тела, это левое полушарие, это доминирование дискретного мышления над образным, логики над интуицией. И что очень важно: это доминирование симпатического тонуса над парасимпатическим, работы над отдыхом и т.д.
На уровне тела это выглядит примерно так: правое плечо ниже левого, нижние рёбра слева выше чем справа, внутреннее вращение плеча справа и бедра слева хуже, чем с противоположной стороны ( самый частый случай).
Это приводит к доминированию левого шага над правым, привычкой использовать диафрагму справа больше для дыхания, а слева для стабилизации.
И вот самый важный момент: это приводит не только доминированию одного полушария над другим со всеми вышеперечисленными последствиями, но и к неспособности переключать правую сторону и левую, стмпатику и прасимпатику, сон и отдых, агонисты и антагонисты, переднюю и заднюю поверхность тела и ещё многое другое.
То есть организм застывает в привычных паттернах движения, поведения и мышления.
И если мы хотим устойчивого результата, то сначала мы должны добиться именно этого, именно способности чередовать режимы жизнедеятельности, что с большего и означает БАЛАНС! Если это восстановлено, тогда появляется возможность разобраться с частными проблемами не на уровне компенсации, а на уровне их реального решения во многих случаях ( конечно не во всех).
И поэтому в начале тренировок у нас должны доминировать упражнения на ПЕРЕОБУЧЕНИЕ доминирующих паттернов ( чаще всего рефлексоингибирующие техники). Тот же передний наклон таза в большинстве случаев это неврологический паттерн, приводящий к гиперактивности определенных групп мышц, которые нужно не растягивать или укреплять, а именно переобучать, ПЕРЕСТАТЬ ИМИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
Это с большего тренировка именно нервной системы, двигательных паттернов и дыхания.
То есть это изменение образа себя и своего двигательного поведения ( и осанки в том числе, как варианта этого поведения).
Надеюсь, что это было полезно. Некоторые подробности чуть позже в других заметках. А с большего именно этому я учу на своих семинарах и вебинарах. Так что если интересно, обращайтесь лично!

Привет, друзья! Всё, о чем написано выше, мы будем изучать на ближайшем семинаре в Москве 14-15 марта. Места пока ещё есть, обращайтесь если интересно

Семинар
«Биомеханика и неврология целостного движения»

Этот семинар о том, как на самом деле работает движение человека.
Будем говорить про связь нервной системы, сенсорики и биомеханики, про то, как тело адаптируется, компенсирует и выбирает стратегию движения.

Для кого:
— тренеры и инструкторы
— реабилитологи и специалисты ЛФК
— массажисты и телесные практики
— все, кто хочет глубже понимать движение, а не просто выполнять упражнения
Если вам важно видеть принципы, а не набор приёмов — этот семинар для вас.

В программе:
— как мозг управляет движением и формирует привычные паттерны
— почему «локальная проблема» почти всегда имеет системную причину
— что на самом деле стоит за понятиями «центр», «кор», «стабилизация»
— как интегрировать разные подходы в целостную систему работы

Формат:
Баланс теории и практики.
Каждый принцип проверяем телом.
Работа в парах, наблюдение, разбор живых примеров.

Что вы заберёте с собой
— понимание движения как целостной системы
— ясную связь: нервная система + сенсорика + биомеханика
— практические инструменты для тренировок и реабилитации
— ощущение, что знания наконец складываются в единую картину

📍 Москва
📅 14–15 марта

Подробности и запись — в личные сообщения или https://www.instagram.com/fascial_fitness?igsh=dmh1OGdndm14azZn.