Этот вебинар-практикум посвящён работе с одной из самых чувствительных и функционально важных зон тела — нижней частью живота, крестцом и тазобедренными суставами.

Мы разберем:

— как мышцы тазового дна, крестец и внутрибрюшное давление работают как основные амортизаторы нижних конечностей и влияют на устойчивость и качество движения;

— особенности движения и передачи нагрузки в пояснично-крестцовом отделе и их влияние на состояние таза и тазобедренных суставов;

— почему баланс крестца и нижней части живота является ключевым условием эффективной работы приводящих мышц и ягодиц;

— внутреннюю ротацию бедра как важный маркер здоровья ягодичных мышц и тазобедренного сустава;

— механизмы формирования «торчащего» живота в нижней части брюшного пресса и способы коррекции через биомеханику и работу с давлением;

— протоколы неврологической и биомеханической коррекции баланса таза и нижних конечностей, включая алгоритмы, позволяющие выровнять таз за 15–20 минут;

— принципы тренировки и интеграции динамического равновесия в движении;

— практические рекомендации для самостоятельной работы и ответы на вопросы участников.


Формат: прямой эфир в Telegram
Время: пятница 30.01, 19:00
Продолжительность: ~1,5 часа
Стоимость: 90 BYN (≈ 2500 RUB)
Оплатить можно по ссылке: тут
Цена действует до конца месяца, с февраля — повышение.

Для участников предусмотрен чат поддержки.

Вебинар будет полезен тем, кто работает с телом, движением и восстановлением, а также тем, кто хочет глубже понять биомеханику таза и выстроить более устойчивое и функциональное движение.

Ссылка на оплату. Карта МИР из России

Посмотрите комментарии, там есть аудио сообщение. Кому интересен вебинар, послушайте, пожалуйста

Привет, друзья. Кто разбирается в настройках телеграмм? Я отвечаю людям в комментариях, а их не видно. Делал два аудиокомментария, а их нет

Привет, друзья

Чтобы как то оживить группу, буду сюда скидывать материалы, которых нет в Инстаграм и ВК.

Положение лопаток при правосторонней дисфункции ( можно назвать доброкачественным сколиозом)

Правое плечо ниже левого, как у 60-70 % населения

Вот это интересная картинка. Слева классическая правосторонняя дисфункция, а справа компенсаторный паттерн, синдром Т4. Это когда правое выше левого. Тут вывод очень интересный. Под паттерном, когда правое выше левого чаще всего скрывается правосторонняя дисфункция. То есть сначала снимаем поверхностные компенсации в виде поворота верхнего грудного отдела вправо, а затем работаем как с обычным паттерном перекоса

Завтра в 20:00 проведу бесплатный прямой эфир на тему «Искусство сбалансированного движения: от биомеханики к неврологии».

В эфире поговорим о том, как формируется общее равновесие тела и почему без понимания связи биомеханики и нервной системы невозможно устойчивое движение.

Ответы на ваши вопросы.

Разберём:
— роль нижней части живота и мышц кора в балансе тела;
— дыхание и внутрибрюшное давление как основу устойчивости;
— что такое освоение движения и почему это больше, чем техника;
— общее равновесие и баланс как фактор здоровья;
— что такое неврологическая ингибиция и зачем её учитывать в тренировках и восстановлении.

📍 Прямой эфир пройдёт в моём основном Instagram-аккаунте.
Запись будет продублирована в Telegram и ВКонтакте.

21 и 22 февраля в Туле проведу очный семинар
«Кор 360. Научная тренировка структуры и функции».

Этот семинар — про системную работу с кором как с целостной структурой, а не набором отдельных мышц. Без глубокого понимания структуры и функции кора невозможно выстроить устойчивое, безопасное и эффективное движение. Именно этому и будет посвящён семинар.

Кому будет полезно участие:
— инструкторам пилатеса и йоги
— специалистам ЛФК и функционального тренинга
— массажистам и реабилитологам
— специалистам, работающим с телом и восстановлением
— а также тем, кто серьёзно относится к своему здоровью и движению

Формат семинара — очный, с акцентом на практику и живую работу с телом. Такой формат позволяет глубже разобраться в теме и сразу увидеть, как принципы работают на практике.

Условия участия:
— льготный тариф: 18 000 ₽ (15 мест)
— основной тариф: 21 500 ₽ (количество мест ограничено)

📍 Тула
📅 21–22 февраля

Если вам важно не просто выполнять упражнения, а понимать, что и зачем вы делаете с телом, буду рад видеть вас на семинаре.

Для записи и уточнения деталей пишите в личные сообщения или оставляйте заявку под постом🙌🏻

Привет, коллеги

Несколько примеров хороших упражнений

Примеры упражнений для коррекции так называемого гиперлордоза( ой, не люблю это название 😊😊😊). Работа с грудопоясничным и пояснично крестцовыым переходами

А это очень здорово при ингибиции широчайших мышц. Тоже великолепно при патологическом наклоне таза вперёд

Что вам известно о косых мышцах живота?
Давайте перестанем беспокоиться о том, что мы видим снаружи (пресс с шестью кубиками), и начнем сосредотачиваться на функциональности и внутренней стабилизации, обеспечиваемых косыми мышцами живота, особенно внутренней косой мышцей. Любопытно, что мы находим только упражнения для их локальной тренировки , но никогда не на координацию их работы друг с другом, а именно это нам и нужно для правильной походки, бега или метания.

Каким образом они способствуют выполнению этой функции?

1️⃣ Внутренние косые мышцы и дыхание.
Косые мышцы — это мышцы, отвечающие за выдох . Они вращают и опускают ребра, выводя из организма воздух. Они заставляют внутренние органы подниматься в грудную полость, создавая внутрибрюшное давление (ВБД) и позволяя мышцам тазового дна снять нагрузку и правильно функционировать. Косые мышцы и мышцы тазового дна являются синергистами и антагонистами грудной диафрагмы, которая совершает вдох , вращает ребра наружу и опускает внутренние органы. Действие косых мышц позволяет грудной диафрагме подниматься (эксцентрически), а мышцам тазового дна — концентрически. При вдохе (а это крайне важно) они должны поддерживать эксцентрический контроль над грудной диафрагмой, чтобы предотвратить чрезмерное внешнее вращение ребер.
2️⃣ Внутренние косые мышцы живота и «стек».
Как они соединяют ребра с подвздошной костью, связывая грудную клетку и таз, и как при правильном функционировании таз может располагаться вертикально под грудной клеткой: это называется нейтральностью . «Стек» включает в себя функциональное разгибание бедра и 10- 20º разгибания бедра является отправной точкой для доступа к любой механике, которую мы можем себе представить в тазобедренном суставе.

3️⃣ Наружные и внутренние косые мышцы живота и их чередование:
При повороте влево (вытягивание правой руки/удар пяткой левой ноги) левая внутренняя косая мышца живота сокращается концентрически, а правая наружная косая мышца — эксцентрически; при повороте вправо происходит обратное. Они также являются сгибателями туловища в сагиттальной плоскости и латеральными сгибателями туловища во фронтальной плоскости. Важно назначать упражнения с чередованием для поддержания их функции, поскольку чрезмерное использование сагиттальной плоскости изменяет характер дыхания, так как они теряют свою важную роль в качестве вращателей .
4️⃣ Наружная косая мышца живота и точки фиксации.
У нас проблема с наружной косой мышцей живота: она очень сильная и расположена поверхностно, и она связана с прямой мышцей живота, когда дополнительный паттерн заставляет нас фиксировать дыхание, создавать лордоз в области сегмента Т8, где мы хотим сохранить заднее расширение , и опускать грудину кпереди. Но поскольку она фасциально переплетается с передней зубчатой мышцей, если мы используем движение для создания заднего расширения грудной клетки, мы подавляем ее тенденцию к созданию грудопоясничной компрессии.

Косые мышцы и диастаз. Косые мышцы по-разному воздействуют на белую линию живота: наружная косая мышца сжимает ее (подобно прямой мышце живота), а внутренняя косая мышца разжимает , что важно для снятия давления и создания необходимого внутрибрюшного давления (ВБД).
Внутренняя косая мышца играет ключевую роль в правильном функционировании мышц тазового дна
Косые мышцы живота и заднее расширение грудного отдела и таза.
Внутренние косые мышцы живота наклоняют таз назад , смещая центр масс (ЦМ) назад и на пятки. Это сразу же дает механическое преимущество мышцам задней поверхности бедра , поскольку они делают то же самое благодаря своему проксимальному прикреплению к седалищному бугорку. Передняя зубчатая мышца также получает пользу от поддержания функционального сгибания на уровне T8, в пределах от 30º до 40º грудного кифоза.

Именно поэтому методы репозиции требуют наличия этих трех мышц — внутренних косых мышц живота, передней зубчатой мышцы, мышц задней поверхности бедра и поперечной мышцы живота — для подавления доминирования сгибателей бедра, контроля задней компрессии и стабилизации в сагиттальной плоскости.
Помните: сначала необходимо, чтобы косые мышцы живота функционировали, прежде чем нагружать их эксцентрическими движениями конечностей (упражнения «Мертвый жук», «Птица-собака»), и когда мы это делаем, необходимо всегда начинать с коротких рычагов и наблюдать за тем, как каждый тренирующийся стабилизируется , чтобы вернуться к упражнению или усложнить его в соответствии с индивидуальными потребностями.