Привет всем. Название и программа моего нового семинара. Который обещал.

Биомеханика плечевого пояса, шеи, ВНЧС и грудного отдела позвоночника в работе кинематических цепей

Общий разбор респираторной биомеханики верхней части тела.
Биомеханика грудной клетки: ручка ведра и ручка насоса.
Понятие о плече - лопаточном ритме.
Мышечные синергии диафрагмы: цепь плеча и цепь ВНЧС: разбор анатомии.
Позиция лопатки номер 1. Компрессия грудной клетки спереди. Характеристика и методы коррекции.
Позиция лопатки номер 2. Коррекция грудной клетки сзади. Характеристика и методы коррекции.
Гиперактивные мышцы: борьба малой грудной мышцы против большой грудной и передней зубчатой: методы ингибиции.
Тестирование расширения и сжатия в различных участках грудной клетки.
Освоение движений в трёх плоскостях: база и прогрессия
Трехплоскостная статика: использование локомотороной и дыхательной биомеханики для тренировки.
Трехплоскостная динамика
Упражнения для " ручки ведра" и " ручки насоса"
ВНЧС и его влияние на опорно двигательный аппарат и плечевой пояс: методы тестирования и коррекции упражнениями.
Коррекция техники и биомеханики базовых упражнений ( планки, тяги, жимы, приседания и т.д) в зависимости от положения шеи и ВНЧС.
Составление индивидуальных тренировочных программ для плечевого пояса и таза в зависимости от типа инфрастернального угла.
Варианты жимов и тяг в зависимости от тестирования.
Силовые, мобилизационные и позиционные упражнения.

Привет, коллеги!
В ближайшую среду 13 апреля в 21.00 на моём канале в Инстаграм @structure_and_function проведу прямой эфир в стиле " Понемногу обо всем!". Накопилось очень много вопросов, очень сложно ответить каждому в личку.
Будет много интересного для всех, кто был на семинарах и кто не был.
Эфир бесплатный,запись будет.

Запись прямого эфира. Плечевой пояс, диастаз, мышцы тазового дна, дисбалансы мышц Кора.

Шпаргалка для двигательной диагностики состояния грудной клетки, её зон сжатия и расширения! В четырех сегментах грудной клетки указаны движения, которые зависят от сжатия и расширения рёбер (1-4,5-8). Эти же движения являются тестами состояния грудной клетки и его дыхательной биомеханики. ВНИМАНИЕ! Это не просто тесты мобильности плеча, это тесты положения рёбер, от которых зависит объем движений плечевого пояса. Принцип прост: положение осевого скелета определяет движения добавочного скелета или проксимальная стабильность равно дистальная мобильность.

С точки зрения биомеханики одним из важнейших показателей здоровья это наличие относительного движения во всех суставах тела. Если его нет, то в этих местах отсутствует сегментарное движение и регион двигается целым куском или регионом тела.
В шаге, чтобы он произошёл правильно корпус тела идёт вперёд, а одна нога относительно него идёт назад. И если этого вовремя не происходит, мы называем это отсутствием разгибания в ТБС.
Обычный способ решения этой проблемы чаще всего растяжка передней поверхности бедра.
Так ли всё просто!
Как показывает опыт чаще всего это мартышкин труд. И всё быстро возвращается в то же состояние.
Почему?
Причин очень много, но основная заключается в том, что бы это произошло нашему телу нужна хорошая опора стопы в нужных точках.
То есть только при наличии жёсткой опоры между тазом и бедром произойдет относительное движение, разгибание.
А у нас чаще всего этого нет. Мы в основном не укоренены, как бы висим в воздухе.
Для приземления и укоренения нужна внутренняя ротация бедра, которой в наше время нет у 70% населения, особенно у женщин!
И дело не в гибкости!!!
Внутренняя ротация это во вторую очередь мобильность!!!!!!.
В первую это умение укореняться, пружинить, поглощать и накапливать силу, получать опору в стопу!!!! Это и есть внутренняя ротация. Это гораздо больше чем мобильность.
И если этого качества не хватает, у вас не будет опоры на ноги, на стопы. Не будет правильного разгибания бедра, здоровья ног и таза и т.д.
Поэтому именно развитие правильной опоры сможет мгновенно улучшить эффективность ВСЕХ упражнений для ног! Причем мгновенно и многократно!
Если это интересно, то можете приобрести запись моего вебинара по Приседаниям и Хинчам. Там всё это описываю подробно.
И там ещё очень много всего, например про особенности работы с фиброзными мышцами.
Все подробности в личку!

Привет, коллеги!
Сейчас очень часто специалисты говорят что "мышца не работает". Говоря по правде не люблю я этот термин. Неработающая мышца это парез, это невозможность её сокращать совсем.
Поэтому в таком случае мы будем подразумевать общую слабость мышцы, её заторможенность и не умение вовремя активироваться в двигательном паттерне.
Оставим сейчас в покое мануальные манипуляции в стиле МФР или работы с триггерами.
Вот один из очень частых вариантов!
У нас в организме очень много рефлексов. Базовые это спинальные.
И один из них это принцип реципрокной ингибиции.
По простому это агонист подавляет работу антагониста.
То есть в норме напряжение, например бицепса тормозит работу трицепса.
И в этом очень простой ключ к тренировке.
Очень часто, когда мы наблюдаем слабость одной мышцы, мы обнаруживаем гиперактивность антагониста. И эта активность просто тормозит работу слабой мышцы.
Поэтому всё просто: если хотите работать с телом хотя бы немного целостно и интеллигентно, уважая его глубинную мудрость, то перед работой с целевой мышцей расслабьте ( ингибируйте) гиперактивный антагонист ( хотя часто и синергист 😀, но это другая история).
Лучший способ это позиционные упражнения, но если в этом не разбираетесь, то хотя бы ПИР ( постизометрическаяя релаксация).
Всем удачи реабилитации и тренировках!

Человек есть коммуникация! На глобальном уровне: Личное - социальное, ум- тело, сознательное - бессознательное и т.д
На уровне движения и биомеханики это агонист - антагонист - синергист.
Передняя часть тела - задняя, правая - левая.
Во время сокращения передней части тела задняя должна 'слушать' сигналы нервной системы, должна уступить, удлиниться, отпустить. Если этого не происходит, то мы имеем конфликт, локальный гипер и гипо - тонусы, ограничение сгибания,разгибания, переключения двигательных программ.
Поэтому во время упражнений вам нужно обращать внимание именно на взаимодействие, коммуникацию агонистов и антагонистов. В момент работы с ягодицами что происходит с проводящими, например?
Или во время работы с животом, что происходит со спиной?
Обращаете ли вы на это внимание?
Чаще всего у нас во время тренировок бицепса на обращают внимание на трицепс. А ведь это ЦЕЛОЕ! Если вы этого не делаете, то не работаете с балансом!
Много ли вы обращаете внимание на взаимодействие наружной и внутренней поверхности бедра? А сокращение живота должно расслаблять спину. Часто так тренируетесь?
А как взаимодействуют правая и левая половина тела, как одно усиливает другое( например работа приводящих слева усиливает ягодицу справа) . Вы часто отрабатываете это взаимодействие, коммуникацию? ? Если этого нет, то вы не работаете с двигательными паттернами. Может быть локально усиливаете какую то мышцу ( далеко не всегда адекватно) и не более.
От этого значимых изменений практически нет, есть лишь топтание на месте.
Поэтому совет простой: во время работы с агонистов, наблюдайте что происходит с антагонистом. Это наиболее правильный с точки зрения неврологии способ тренировки!
Если тема зацепила, то приглашаю присоединиться к моему оналайн практикуму по мышцам тазового для, который состоится во вторник 14 ноября в 19.30.
Если ещё не решили, то можно послушать завтра в среду 8 мой бесплатный прямой эфир о семинаре в Туле, который состоится в 20.00 в моём аккаунте ВКонтакте!!!
Все подробности в личку

С Новым годом и наступающим Рождеством, дорогие друзья и коллеги!

Как и обещал, устраиваю распродажу своих вебинаров и мастер классов по сложным вопросам фитнеса и реабилитации просто и практично!

Знания от более чем 10 школ и направлений самых современных и эффективных методик.

От специалиста, прошедшего более 150 обучений и 40- летним опытом!

Все вопросы по скидкам ( до 30%) решаем персонально в директ.

ВНИМАНИЕ! На курсы под номерами 9-13 ( красным цветом) скидки распространяются только при оптовых покупках от 3 шт!!!. Отдельно со скидкой их не продаю, уж очень качественный материал.

При покупке полного пакета вебинаров возможны существенные скидки!!

Стоимость вебинаров и мастер классов ориентировочно от 1650 росс.руб или примерно 55 бел, до 3900 росс.руб или примерно 70 бел .

Для оплаты из России нужна карта МИР!!!

Все подробности, программы в личные сообщения.

В настоящее время наблюдается обмен информацией и обмен культурного наследия. Это касается в том числе фитнеса и реабилитации. Уже очень многое из того, что на Востоке делалось столетиями, входит в обиход и повседневную работу реабилитологов и фитнес инструкторов западной цивилизации.
Примеры многочисленны: Йога, Цигун, Пилатес, DNS и многие другие методы.

Оказалось, что многое из того, что делали люди на Востоке это вполне объяснимые и научно доказанные знания, применённые под другим углом и для других целей. И в них нет абсолютно никакой мистификации, просто они объяснены другой терминологией.

К примеру всем известное упражнение ПЛАНКА.

Вообще Планка это не упражнение, а положение тела. Это и есть знаменитое выстраивание грудной клетки над тазом. И оно может быть лёжа, сидя, стоя и т.д.

Взаимное согласование грудной клетки и таза это двигательный навык, которому наше время практически не уделяется внимания, хотя он один из наиболее важных в физической активности человека!

Практически во всех видах спорта, особенно силовых этот навык должен быть отработан до автоматизма. У нас это называют " нейтралью" или правильным стартовым положением тела.

С этой позиции обычные приседания и становая тяга это Планка в движении.

Ещё раз: Планка это исходное положение для дальнейшей практики.

Планка - это идеальное эргономичное положение мануальщика и массажиста.

Планка это боевые искусства, Тайцзицюань и Цигун. И так как эти системы развивались много столетий, то чтобы понять как выполнить это положение, лучше обратиться к опыту этих древних методик. Там это выверенно до миллиметра! Все восточные боевые искусства основаны только на правильной эргономике, умению " одним пальцем сдвинуть гору", то есть сделать любое движение, любую позицию максимально лёгкой и естественной.
И в этом есть свои законы, принципы и стратегии, причём очень понятные и прагматичные.

Продолжение следует...