КБЖУ на 100 грамм: 190 ккал, Б-7,32, Ж-8,86, У-9,93

Нам понадобится (на 2 порции):

   🆗🈁↔️ ⏬🔄⭕️⏬⬆️

🚸Яйцо-1 шт
🚸Творог-200 г 5%( можно 0%)
🚸Овсяная мука-60 г
🚸Соль-по вкусу

🆗🈁↔️ ⏺⬆️🔂🆙⏺◀️🆙

🚸Сыр твердый или сулугуни-100 гр
🚸Яйца-2 шт (+1 желток для смазывания)
🚸Соль-по вкусу

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Смешиваем все ингредиенты для теста. Тесто должно отлипать от рук, но не быть совсем сухим.

🔞На силиконовом коврике или бумаге для выпечки сформируйте лодочки, смажьте желтком и выпекайте 20 минут на 180-200 градусах.

Тем временем готовим начинку.

🔞Натираем на крупной терке сыр, выкладываем на дно готовой лодочки и сверху аккуратно разбиваем яйцо (яйцо можно немного посолить или посыпать зеленью-специями).

🔞Убираем в духовку еще на 5 минут, чтобы белок схватился, а желток оставался жидким.

Готово! По желанию можно украсить кунжутом или зеленью.

#несладкаявыпечка
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 грамм: 73.72 ккал, Б-3.52, Ж-0.9, У-12.54

   ⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Молодая белокочанная капуста - 600 г
🚸Лук - 1 шт
🚸Чеснок - 5 г
🚸Зелень - по вкусу
🚸Яйца - 1 шт
🚸Манная крупа (можно использовать кукурузный крахмал, тогда котлеты получатся еще менее калорийными и безглютеновыми) - 4 ст. л
Соль, перец - по вкусу

 🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂
🔞Капусту промываем и нарезаем кубиками.
🔞В кухонном комбайне или в чаше блендера измельчаем вместе с репчатым луком и чесноком.
🔞Добавляем к полученной смеси рубленую зелень, соль, перец, яйцо и манную крупу/крахмал.
🔞Перемешиваем и оставляем на 15-20 минут, чтобы манка набухла.
Если используете кукурузный крахмал, ждать не нужно.
🔞Формируем котлеты, обваливаем их в манке или панировочных сухарях (в этом случае калорийность немного увеличится) и жарим на капле масла с двух сторон до золотистого цвета.

Подавать котлеты из капусты можно вместе с йогуртом, в который можно добавить зелень или сметаной.
#обед
#ужин
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 го: 126 ккал
Б - 9,3 г,Ж - 3,6 г,У - 14,2 г

  ⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Творог - 300 г
🚸Морковь - 200 г
🚸Яйца - 2 шт.
🚸Сметана (йогурт) - 100 г
🚸Манная крупа - 60 г
🚸Кленовый сироп (сироп агавы или топинамбура) - 3 ст. л.
🚸Чернослив - 50 г

  🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Морковь натираем на мелкой терке.
🔞Чернослив нарезаем небольшими кусочками. Если чернослив слишком сухой, предварительно залейте его кипятком и дайте постоять 10 минут.
🔞В миску отправляем творог, морковь, яйца, сироп, сметану, манку и чернослив.
🔞Перемешиваем до однородности.
🔞Творог по желанию его можно предварительно пробить блендером.
🔞Форму диаметром 18-20 сантиметров смазываем сливочным или кокосовым маслом. Дно необходимо предварительно застелить бумагой для выпечки.
🔞Перекладываем тесто в форму, разравниваем и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40-45 минут.
По желанию готовый пирог можно покрыть йогуртом или сметаной и украсить миндальными лепестками.

#десерт
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 г: 142/7/11/3

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Помидор – 1 шт.
🚸Болгарский перец – 1 шт.
🚸Огурец – 1 шт.
🚸Красный лук – 1 шт.
🚸Маслины без косточек – 10 шт.
🚸Листья салата.
🚸Сыр фета – 300 г.
🚸Оливковое масло – 1 ст. л.
🚸Лимонный сок – 2 ч. л.
🚸Сушеный орегано.


🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Огурцы нарезаем кольцами, а помидор и сладкий перец – дольками.
🔞Сыр режем кубиком, красный салатный лук – кольцами.
🔞На дно сервировочного блюда кладем листья салата, декоративно выкладываем огурец, сладкий перец, помидоры, маслины без косточек.
🔞Поливаем оливковым маслом, сбрызгиваем соком лимона, добавляем кубики сыра, луковые колечки.
🔞Посыпаем сушеным орегано.

#салат
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 г: 50/7/1/3

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Пекинская капуста – 320 г.
🚸Вареное куриное филе – 200 г.
🚸Огурец – 330 г.
🚸Сладкий перец – 150 г.
🚸Маслины – 40 г.
🚸Йогурт натуральный – 100 г.
🚸Укроп – 12 г.
🚸Сухой чеснок – ⅓ ч. л.
🚸Сок лимона – 1 ч. л.
🚸Соль по вкусу.

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Смешиваем нарезанную кубиком куриную грудку, сладкий перец, огурцы, пекинскую капусту.
🔞Маслины режем колечками.
🔞Ингредиенты хорошо перемешиваем между собой.
🔞Для заправки соединяем натуральный йогурт без добавок, измельченный укроп, соль, сухой чеснок, сок лимона.
🔞Заправляем, размешиваем.

#салат
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 г: 24/4/1/1

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Куриное филе – 500 г.
🚸Перец душистый – 3 шт.
🚸Лавровый лист – 1 шт.
🚸Вода – 2,5 л.
🚸Лук репчатый – 1 шт.
🚸Соленые огурцы – 150 г.
🚸Томатная паста – 2 ст. л.
🚸Масло растительное – ½ ст. л.
🚸Оливки – 100 г.
🚸Укроп – пучок.
🚸Молотый перец.

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Грудку освобождаем от кожи, кладем в кастрюлю, добавляем лавровый лист, душистый перец.
🔞Заливаем водой, варим до готовности.
🔞В кастрюле с толстым дном слегка прогреваем нарезанные огурцы, лук, томатную пасту.
🔞Вливаем 2–3 половника бульона, тушим на малом огне 20–25 минут.
🔞Отделяем мясо от костей, закладываем к овощам.
🔞Вливаем в кастрюлю остатки куриного бульона, кипятим 5 минут.
🔞Мелко рубим укроп и оливки, отправляем в кастрюлю, подсаливаем, перчим.
🔞Дополняем дольками лимона.

#первоеблюдо
#горячееблюдо
СтройнаЯ

КБЖУ на 100 г: 32/1/2/4

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Тыква – 700 г.
🚸Лук репчатый – 120 г.
🚸Сливки 10 % – 150 г.
🚸Вода – 700 мл.
🚸Карри – ⅓ ч. л.
🚸Масло сливочное – 15 г.
🚸Соль – щепотка

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

🔞Овощи нарезаем кусочками, отправляем в кастрюлю.
🔞Заливаем водой, доводим до кипения, варим под крышкой до мягкости.
🔞Выключаем плиту, добавляем приправу карри, щедрую щепотку соли.
🔞Пробиваем блендером до кремообразного состояния.
🔞Вливаем нежирные сливки, кладем кусочек сливочного масла, перемешиваем.
🔞При подаче посыпаем тертым сыром, семечками или сухариками.

#горячееблюдо
#первоеблюдо
СтройнаЯ

КБЖУ - 131 ккал 9/7/8

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Говядина - 250 гр
🚸Фасоль(консервированная)-1 банка
🚸Перец болгарский-1 шт(большая)
🚸Чеснок-2 зубчика
🚸Лук красный-1 шт
🚸Орехи грецкие - 50 гр
🚸Кинза
🚸Соль, перец по вкусу
🚸Растительное масло (в идеале оливковое )
-Уксус-1 ст л

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

смотрим видео❤️

#ужин
#салат

СтройнаЯ

КБЖУ: 112.8/11.8/6.1/2.7

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸500гр филе трески (или например, минтай/хек)
🚸1 небольшая луковица 
🚸соль
🚸чёрный перец
🚸мука 3-4 ст.л.
🚸панировочные сухари 

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

Приготовление на видео ❤️
#пп_ужин
#рыба

СтройнаЯ

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸340 грамм творога 5%
🚸2 яйца
🚸150 грамм рисовой муки
🚸30 грамм кокосового масла (или сливочного)
🚸1,5 ч.л разрыхлителя
🚸Подсластитель по вкусу (на видео 2 ст.л.сахара)
🚸Кокосовая стружка для обсыпки

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

Приготовление на видео ❤️

#ппвыпечка
#десерт

СтройнаЯ

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸Творог 180 гр
🚸Яйца 3 шт
🚸Сахарозаменитель по вкусу.
🚸Сметана или йогурт 80 гр.
🚸Крахмал кукурузный - 15

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

Приготовление на видео
#ппвыпечка

КБЖУ на 100 г: 150/16/7/7

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

На 1 порцию:

🚸1 пачка творога (~180г)
🚸1 желток
🚸1стл муки (у меня
рисовая)
🚸1стл кокос стружки
🚸1г фитпарада
🚸щепотка ванили

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

Приготовление на видео

#ппвыпечка
#ппзавтрак

⭕️6️⃣⭕️⏬⬆️Ⓜ️

🚸лаваш
🚸2 яйца
🚸сыр 50 гр
🚸зелень
🚸соль,специи по вкусу

🔂6️⃣⏬6️⃣Ⓜ️🆙🛂

Приготовление на видео

#ппзавтрак