Тренировки - как инструмент выживания и сохранения адекватности 💡

Последний раз на приеме доктор мне сказала, если я не включу тренировки в свою жизнь, то все корректировки, чекапы, назначения - не дадут должного результата.

Я задумалась! 🤔 И вернулась к тренировкам. Ещё более осознанно, чем раньше.

Сегодня здоровое питание без активности, ещё не залог качественной жизни.

Я давно не смотрю уже на тренировки как на хобби. В Москве - это мое спасение, мое здоровье, моя энергия, мой позитив. Моя сила! 💪

Наверняка и вы в большинстве ведете сидячий образ жизни: утром в машине или метро, затем 8 часов за компьютером дома или на фрилансе, вечером снова транспорт и диван.

Что получаем в результате?

🙀 11-ти классники с ревматизмом. Повальная атрофия мышц даже в среднем возрасте, проблемы с позвоночником, застой крови в малом тазу. Женское болезни и бесплодие. Парни за последние 30-ть лет стали на 75 % бесплодны по сравнению с предыдущими 25-ю %.
Ну и… Боли. Боли. Боли.

➡️Спорт — это единственный способ дать телу необходимую нагрузку, разогнать кровь и лимфу, без которых органы начинают «задыхаться», а человек чахнет.

Это прекрасно снимает стресс:

По данным статистики за последние годы стресс вырос в 3-4 раза.

Большой город — это зона хронического стресса: шум, спешка, дедлайны, давка в транспорте. Это вызывает постоянный выброс кортизола (гормона стресса).

Физиология она работает так: во время спорта вырабатываются эндорфины и дофамин. Это естественный способ «потушить пожар» стресса в нервной системе.

Занятия реально позволяют безопасно выплеснуть накопившуюся за день негативную энергию 👍

Что интересно, регулярные тренировки - это ещё и борьба с плохой экологией👌

Знали? 😀

Как это работает:

✅Улучшается вентиляция легких.

✅Усиливается потоотделение, через которое выводятся токсины.

✅ Укрепляется сердечно-сосудистая система и вы лучше справляется с перепадами атмосферного давления и смогом.

На тредмил-тесте (на беговой дорожке с подключенными датчиками) у кардиолога на приеме я своими глазами увидела, как сердце откликается на физическую активность, и как благодарит меня за каждое движение.

Это было полезно увидеть, теперь любая активность у меня визуализируется со здоровым сердцем! 🫶

Вы испытываете трудности с регулярностью занятий? Делитесь в комментах, будем искать выход.

Счастье для меня - это замечать все то, что находится вокруг и радоваться простому.

Соседи снимают и делятся такими видео. Я люблю наблюдать вживую, не через камеру рассветы и закаты, утро и вечер.

На высоких этажах, когда снег идет, снежинки летят забавно снизу вверх. ❄️

Ну а рассветы и закаты у нас невероятные🥰. Бывает такими красками переливаются…. Только камерой не передать всего.

Какого питания я придерживаюсь в Москве, чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо.

✅Я все больше отхожу от классического сбалансированного питания. Не чувствую себя идеально на нем.

🤷‍♀️ Вот эти кашки абсолютно бесполезные в большинстве нынче по утрам, хлебцы непонятного состава и йогурты с сахаром … нет, не могу согласиться, что это то, что нам нужно.

🔜 В Москве очень много соблазнов, на каждом шагу. И первое время я постоянно что-то ела. До сих пор считаю, что эта разбалансировка и бардак в питании сразу же откликнулись мне плохим самочувствием и проблемами с ЖКТ.

⚠️ За много лет экспериментов я поняла четко, что для меня идеально низкоуглеводное питание 🥬 Кроме того, у меня накопилось за последнее время ещё больше аргументов в пользу такого формата питания.

Мне нравится, что на конференции в Сеченов, на обучении Биохакингу, да и вообще самые разные специалисты вовсе не критикуют уже Кето или LCHF. Напротив, рассматривают это как коррекционнный для здоровья рацион, но разумеется, только тем людям, кому оно не противопоказано.

Рекомендации самых разных современных специалистов сегодня все больше сдвигаются в сторону низкоуглеводного и низкогликемического рациона. Это про здоровье и точка!

Несмотря на противопоказания, хочу отметить, что КЕТО бывает разным. Его можно подстроить почти под каждого человека. Более жесткое или более мягкое. Это несколько разные варианты и круг противопоказаний может меняться.

💚💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚
КЕТО - это не диета, это стиль питания.

Абсолютно здоровый, полноценный рацион, решающий ключевые задачи здоровья нашей современности.

✔️ Я отлично себя чувствую. Легко, тело подтянуто, есть энергия, вес не растет, а можно запросто снизить, если есть необходимость. Нет постоянного желания съесть что-нибудь - аппетит в полной норме и подконтролен мне.

➡️ Рефлюксная болезнь и ГЭРБ, масштаб которого достиг невероятных границ у меня на столичном питании, полностью перестал беспокоить меня. Проблем с ЖКТ нет больше никаких.

И это ещё не все…. Плюсы и подробности ещё раскрою. Я считаю это идеальным вариантом питания сегодня 👍

☝️На фото мой кето-тортик. С темным шоколадом, из яиц и сливочного масла. С ягодами. Готовится дома за 15 минут.
Вкусно, вобщем, мне на низкоуглеводном 😉

СИНИЕ ОВОЩИ ➡️ ВЫРАБОТКА НЕЙРОМЕДИАТОРОВ🫐🍆🍇

⚠️ Синий цвет овощей и фруктов обусловлен высоким содержанием антоцианов — мощных биоактивных соединений, которые играют ключевую роль в управлении стрессом в нашем организме. Их влияние на организм реализуется через сложную систему взаимодействий, известную как Ось «микробиота-кишечник-мозг», включающую блуждающий нерв и регуляцию нейромедиаторов.

➡️ Фото, которым я сейчас поделюсь, показывает как антоцианы воздействуют на организм.

На нем показаны ТРИ пути воздействия.

Разберём один из низ сейчас.

Воздействие на блуждающий нерв.

Блуждающий нерв — это главный канал связи между кишечником и мозгом.

✅ Знали вы или нет, но связь кишечника с мозгом настолько сегодня изучена и продолжает изучаться, что этот процесс получил такое название, как «Ось мозг- кишечник». Обнаружена сильнейшая взаимосвязь между нашим кишечником и работой мозга.

А теперь для понимания о блуждающем нерве где и как он расположился в нашем организме. 👇

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ, В КАКОЕ ВРЕМЯ, В КАКОЙ КОМПАНИИ И С КАКИМ НАСТРОЕНИЕМ 👌

Я занимаюсь нутрициологией уже скоро будет, как четверть века 😅

⚠️ 25 лет! Так и есть!

И за это долгое время ооочень много изменений произошло в подходе к питанию и здоровью, а так же к решению проблемы с лишним весом.

🚛 Раньше и слова «нутрициология» не было.
В нашем городе на 130 тысяч человек не было врачей диетологов. Только медсестры, которые чаще проводили ЛФК и давали рекомендации по питанию в соответствии с номерами столов.

👉 Сейчас все настолько далеко зашло, что естественным стало обсуждение не только питания как способа насыщения и поступления питательных веществ. Но наш организм стал рассматриваться наконец-таки целостно. Благодаря исследованиям появилось много важных и значимых тем.

✔️ Например, важно стало не только, то что мы едим. Но и сколько, в какое время, с кем и в каком настроении. И это не просто слова, за этим высказыванием стоит наука.

Сейчас уходит на второй план понятие «силы-воли» на похудении. А на смену приходят доказательные вещи о сильной взаимосвязи мозга и ЖКТ.

«Вот, где собака зарыта!»

Тот оркестр и симфония, которую исполняют ваши бактерии в кишечнике, играет решающую роль в том, что выберете из еды и сколько съедите в итоге. И этих дирижеров своего аппетита, вы не иначе как, вскармливаете и воспитываете САМИ!

То, в каком настроении и где, с кем сядете за стол, будет зависеть, какие ферменты выработает ЖКТ и какую пользу получит ваш организм. Или вообще не получит! 🤷‍♀️ Так же это повлияет и на то, какие сигналы ЖКТ отправит в ваш мозг. Наелись вы или голодны.

Вы сегодняшний и есть результат того, как приучили себя есть. Даже генетика не такую роль играет, как ваши привычки.

Поговорим об этом подробнее?

Рекомендация «💚💚💚💚. 💚 💚💚💚💚💚💚💚. 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚» имеет под собой четкую физиологическую основу, связанную с работой блуждающего нерва и вегетативной нервной системой.

✅ Решила поделиться видео с Вами и ещё немного описать сам процесс.

Если коротко: «Плохое настроение 🟰стресс 🟰блокировка блуждающего нерва».

Плохое настроение буквально отключает пищеварение.

Вот подробное объяснение того, что происходит, когда вы садитесь есть в гневе, грусти или тревоге:

➡️ происходит переключение режима: с «отдыхай и переваривай»
на «дерись или беги».

▶️ Получается, что не включаются нужные ферменты для эффективного переваривания.

▶️ Раз нет команды «включить ферменты», а блуждающий нерв отвечает за цефалическую фазу пищеварения (выделение слюны и желудочного сока при виде еды). Если нерв заблокирован стрессом, желудок просто не получает сигнал о том, что пора начинать работу. Вы едите, а желудок «спит».

✔️ Замедление моторики: Желудок и кишечник перестают сокращаться с нужной силой. Еда лежит «камнем», вместо того чтобы продвигаться и перемешиваться.

✅ Сфинктеры: нарушается работа клапанов (например, сфинктер между пищеводом и желудком может расслабиться не вовремя, отсюда изжога на нервной почве).

✔️ Кровоток: кровь отливает от желудка к мышцам рук и ног (чтобы убегать). Кислорода для переваривания пищи не хватает.

✔️ Да много чего…. Вобщем, от еды толку в итоге нет. Вот и получается, что желудок полный, а пользы никакой.

✔️ Теперь вы понимаете, что красиво есть и в хорошем настроении - это не выпендреж, а 💚💚💚💚💚💚💚💚💚 1️⃣ для тех, кто хочет оставаться всегда стройным, здоровым и красивым человеком! ❤️

🔤 А ЧТО ОБЩЕГО У ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ?

▶️ Если посмотреть на разные фото разных людей, кто живет или прожил более 100 лет, то первое, что бросается в глаза - это их вес. Среди них нет людей с лишним весом.

Но это ещё не все!

Я уже писала о том, что в данный момент очень сильно изучается кишечник. А точнее, то, что его населяет. Уже точно выяснена связь между ЖКТ и мозгом.

Так вот ещё одно различие определено! У долгожителей очень и очень разнообразный состав бактерий в ЖКТ. То есть богатый микробиом.

Так же и у спортсменов богатое разнообразие бактерий в балансе с «плохими» и «хорошими».
Хотя так неверно будет говорить. Потому что здесь нет плохих и хороших, но важен баланс.

Но среди долгожителей нет спортсменов 🤔

Я не хочу показывать Вам связь долгожительства и спорта. Напротив, для долгожительства важна оптимальная физическая нагрузка, так как профессиональные спортсмены не становятся долгожителями.

Здесь играет роль движение и здоровые привычки.

Часть бактерий ребенок получает при рождении от матери. Далее в какую сторону будет менять микробиом, зависит от того, как будет жить этот человек и что будет есть.

Влияет на состав микробиома многое. В том числе обмен происходит и при общении людей.

А сейчас дальше уже пошли ученые в нейро. Оказывается играет роль, какую музыку вы даже слушаете. То есть, чем правильнее, проще и спокойнее наша жизнь, тем больше здоровья и долгих лет жизни нас ждет 👍

Полезные бактерии производят нейромедиаторы (например, 90-95% серотонина и 50% дофамина вырабатывается в кишечнике). Они стимулируют окончания блуждающего нерва.

Сигнал от «хороших» бактерий по нерву поступает в мозг, улучшая настроение и снижая тревожность.

«Плохие» бактерии или патогены могут посылать сигналы тревоги, вызывая воспаление и даже влияя на развитие тревоги и депрессии.

То, что вы едите, кормит конкретные бактерии, и эти бактерии «настраивают» ваше самочувствие через блуждающий нерв.

Хоти долго жить в здравии? Значит заботимся о себе, о своем питании и выстраиваем свою жизнь максимально комфортно 🙏

БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ - ЭТО СТИЛЬ МЫШЛЕНИЯ 🥰

☀️Каждое утро я завидую сама себе. Потому что я чувствую себя всегда счастливой 😍

⏺Повезло? Неа! Просто каждый сам выбирает быть несчастным или счастливым в этой жизни.

➡️ Когда-то давно мне надоело жить в ожидании счастья и я решила пассивное ожидание превратить в активный, позитивный жизненный навык.

Я решила научиться мыслить как счастливый человек.

Если Вы смотрели современную комедию «Успешный», то там был такой диалог, когда миллиардер спрашивает обычного парня «Придурок, вот скажи, что ты такой счастливый постоянно!? Денег у тебя нет, жить тебе негде, баба от тебя и та сбежала! У меня вот денег куры не клюют, живу я в дворце, женщины у моих ног самые разные и я такой несчастный!? Почему я несчастный, а ты счастливый?!» На что парень отвечает: «Ну что вы! Деньги у меня будут, жилье дело наживное, а девушка моя, так она вернется! Не понимаю, почему я должен быть несчастным.

☺️🥰☺️☺️☺️ 🔠Счастье как стиль мышления. Это первое, что мне когда-то предстояло освоить.

Если счастье — это стиль мышления, значит, это ПРИВЫЧКА направлять свои мысли в определенное русло. Это не означает игнорировать проблемы или притворяться, что все хорошо. Это означает выбирать фокус внимания.

⏺Фокус на решениях, а не на проблемах: В любой трудной ситуации есть вопрос, который меняет все. Вместо «Почему это случилось со мной?» (мышление жертвы) спросить себя «Чему меня это учит?» или «Что я могу с этим сделать?», «Для чего мне это?».

⭕️Благодарность как мышление. Это привычка замечать то, что уже есть, а не переживать о том, чего нет. Мозг устроен так, чтобы быстрее замечать угрозы и недостатки (это древний механизм выживания). Но мы можем сознательно тренировать его замечать «хорошее» — будь то вкус утреннего кофе, солнечный свет или чья-то улыбка.

🟠Принятие несовершенства. Перестать требовать от себя, других и мира идеальной картинки. Стиль мышления счастливого человека — это гибкость. «Мир не обязан быть идеальным, но я могу находить в нем опору».

☺️🥰☺️☺️☺️ 🔠Умение находить прекрасное. Этот навык тоже меня впечатлил. Где бы я не находилась я реально удивляюсь, как мир щедр ко мне. Какие интересные люди мне встречаются, какие события вокруг меня случаются. Мне кажется, куда бы меня не закинуло, я везде найду свои прелести.

И это не про розовые очки, а про особую «настройку» зрения. Мир вокруг нас полон деталей, но в суете мы часто смотрим, но не видим.

⭕️Эстетика. Обожаю все красивое!!! Умение заметить игру света в луже после дождя, причудливую тень от листа, красивую этикетку на чашке, мелодию в шуме дождя. Это возвращает нас в момент «здесь и сейчас», а именно в этом моменте и течет наша жизнь.

➡️ Красота в людях. Видеть не только недостатки, но и искру в глазах собеседника, его уникальные жесты, добрые намерения.

☺️🥰☺️☺️☺️ 🔠 Создание красоты. Я этим живу 🥰. Для меня важны детали и мне кажется, что это тоже прибавляет мне ощущения счастья. Это у меня дома роскошный чай в красивой чашке. Красивый и вкусный пирог или здоровое лакомство в необычайной тарелке, на моем уютном столе. Это я одеваю сегодня красивое платье и то украшение, которое мне по душе и наслаждаюсь этим. ☺️

⏺Когда мы создаем прекрасное вокруг, мы питаем свой внутренний мир.

Все эти навыки помогают мне сделать счастье доступным.

Если счастье — это новая машина или отпуск на море, то большую часть времени мы несчастны, ожидая этих редких событий.

Но если счастье — это стиль мышления и способность замечать детали, оно может быть с вами прямо сейчас.

Живя всегда в таком состояния, я заметила, что в определенный момент, когда случился гормональный сбой и мне погрустнело. Быстрая реакция и настороженность помогли мне двигаться в нужном направлении и вовремя провести обследования и сделать гормональную коррекцию. Потому что я точно знала, что причина не в том, что теперь все плохо, а есть какие-то ещё другие факторы.

Быть счастливой — это искусство жить в диалоге с миром, замечая его дары. Быть в гармонии с собой и своими гормонами. И каждый человек может всему этому научиться и быть счастливым каждый день.