Для удобства отправляю все практики марафона «ЗДОРОВАЯ СПИНА» одним сообщением:)

1. Знакомство с телом https://youtu.be/-wNt9upH-T4
2. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
3. Движение: раскрытие грудного отдела/работа с позвоночником https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
4. Движение: работа со стопами/тазобедренным суставом https://youtu.be/q-MiTZX93KA

Кто не проходил марафон по определённым обстоятельствам, у вас есть возможность пройти его, когда захотите)

Все тренировки остаются в доступе
#здороваяспина

​Почему же болит поясница после упражнений на пресс 👇🏼

МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ = ДРУЗЬЯ, которые приходят друг другу на помощь 👭🏾

Запомните! Если есть пробел с одной стороны, то в другой берут нагрузку на себя

В жизни также 😊 что-то не получается, а друзья уже прибежали помогать

Немного анатомии:

Мышцы живота - это

1. Поперечная
2. Прямая
3. Наружная косая
4. Внутренняя косая

Слаженная работа мышц = прочная опора, защита органов, поддержание вертикального состояния

А также, мышцы живота = мышцы выдоха

Кубики - это ПРЯМАЯ мышца живота. Ее всегда и «качают» скручиваниями на марафонах/дома/в зале 🙄

Но важно знать, что РЕЛЬЕФНОСТЬ - это работа ВСЕХ МЫШЦ ЖИВОТА, а не только прямой

Пока пишу пост, поняла, что хочу, чтобы вы в обязательном порядке прочитали комментарии под опросом (возник диалог с человеком, который тоже тренер)!
Там достойное объяснение связи поясницы и живота

А я хочу связать с дыханием, читайте далее)
#здороваяспина

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Если дыхание оптимальное, то мышцы живота неосознанно включаются в каждом ВЫДОХЕ и опускают ребра вниз
(кстати, тут в «медиа» можете найти упражнения на дыхание и проверить)

Если неоптимальное, то биомеханика дыхания легко восстанавливается упражнениями

РЕЗЮМЕ:

Если мышцы живота работают не оптимально (это связано с дыханием), то на помощь прибегает поясница!

ЗНАЧИТ для правильной работы мышц живота необходимо восстановить биомеханику дыхания

Оптимальное дыхание => оптимальная работа мышц живота => нет боли в пояснице ☺️

Давайте соберём 35 реакций «хочу» и тогда я наглядно покажу упражнения как дыханием можно проработать пресс, а главное без боли в пояснице!
#здороваяспина

Про БОЛЬ В СПИНЕ можно говорить бесконечно, согласны?

Давайте разберёмся в сути)

Боль - это ВСЕГДА способ коммуникации нервной системы с телом

Если что-то болит, не значит, что там есть проблема (хоть тело так и жаждет нам об этом кричать!)

Но тело всегда хочет, чтобы мы лечили НЕ «БОЛЬ», а ПРИЧИНУ

Запомните! Всегда, абсолютно всегда нужно решать причину, а не давать упражнения от боли!

ДВЕ распространённые причины:

1. Малоподвижный образ жизни - типичная ситуация

Допустим, долго сидим => одни мышцы перегружены, другие не работают => ухудшается кровообращение => снижается питание СУСТАВОВ => тело понимает, что ему тяжело быть в таком состоянии и начинает «кричать»

2. Боимся заниматься из-за проблем с позвоночником

Это пункт, который прививают врачи. Поставили диагноз (грыжа, сколиоз, остеохондроз) => советуют исключить осевые нагрузки => ВСЁ, больше НЕТ движения в позвоночнике

Но это только разрушает мышцы, нарушает питание позвоночника, а ведь мышцы - это источник здоровья суставов

Вернитесь к этому посту, там подробнее про «болячки» спины
https://t.me/StretchLvch/34
#здороваяспина

​Конечно «закачать» мышцы - это не выход, многие оказались правы

Это лишь миф про закачку мышц)

У мышцы есть три режима сокращения (см фото):
- изометрический (мышца напряжена, но не меняет длины)
- концентрический (мышца напряжена и сокращается)
- эксцентрический (мышца напряжена и удлиняется)

Нас интересует третий режим.
В данной ситуации мышца постоянно напряжена под нагрузкой, она не перерастянута

Если у человека сутулая осанка, голова выезжает вперёд (см фото) - это не значит, что мышцы шеи слабые, это значит, что они в напряжении!

Я думаю вы сами уже догадались, если качать мышцы, то тело даст ещё больше сбой и боль перейдёт в хроническую

В таком случае, необходимо добавить ДВИЖЕНИЯ в суставах/позвоночнике!
Тогда боль уйдёт, а осанка исправится

Запомните, сначала работа с суставами и движением в позвоночнике (и тд, это касается всех отделов в организме), затем только с мышцами!

Ловите ссылку на актуальное «осанка», там много упражнений 🤍

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE1NTU3ODE5Njc2MzU5?story_media_id=2531965924455399800&utm_medium=copy_link
#здороваяспина

Многие жалуются на боль и напряжение в пояснице. Выполняйте эти два упражнения, они спасут поясницу!

Не только я испробовала их, но и мои ученицы! Поэтому я с уверенностью говорю, что это палочка выручалочка для всех, кто много сидит или ходит.

УПРАЖНЕНИЯ:
1. Читать продолжение

#здороваяспина

Большинство мыслит правильно 😊
Вы мои молодцы!

Начну рассказывать с НОРМАЛЬНОЙ ОСАНКИ (она представлена на картинке справа)

✔️ Человек с нормальной осанкой легко передвигается, реже устаёт
✔️ Нет болей в спине/пояснице
✔️ Нагрузка на суставы и позвоночник распределена равномерно
✔️ Живот и бедра подтянуты
✔️ Плечи расправлены
✔️ Нет нарушения в дыхании
✔️ Голова поднята

Также на картинке я дала определение понятиям «лордоз» и «кифоз»
Подробнее про них ниже 👇🏼
#здороваяспина

Я много раз уже говорила о том, что отсутствие движения приводит к напряжению/боли в области поясницы

Я приготовила для вас пару упражнений, чтобы вы почувствовали себя лучше

Важно:
1.
✔️ Делаем вдох в ребра, на выдохе приподнимаем таз
✔️ Снова делаем вдох, на выдохе опускаем таз

2.
✔️ Остаёмся наверху. Двигаем из стороны в сторону тазом
✔️ Дышим спокойно
✔️ Колени и стопы зафиксированы

Выполняйте 6-8 раз каждое упражнение

Практика расслабит поясницу и снимет симптом! Но помните, что необходимо регулярно заниматься спиной, чтобы избежать дальнейших проблем
#здороваяспина

Друзья, к теме о типах осанки

Суровая реальность и современный образ жизни ведёт именно к такому

Думаю никто не хочет быть таким)
А может кто-то уже себя узнал

Поэтому занимайтесь собой! Добавляйте движение в позвоночнике, дышите правильно, развивайте 🧠 , много гуляйте!)

Ловите ссылки на практики:
1. Дыхание https://youtu.be/aBXaZ6VQuYg
2. Раскрытие грудного отдела https://youtu.be/vY-pFbGKEzE
3. Здоровая спина:
✔️ https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/p/CM6UTfjDmss/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/CNRRNrklX-V/?utm_medium=copy_link
✔️ https://www.instagram.com/tv/COM-32Gq1I5/?utm_medium=copy_link
4. Разминка https://www.instagram.com/p/CQSvLgjNdJv/?utm_medium=copy_link

(Ниже ссылка на статью)
#здороваяспина

Друзья, для удобства я создала хештеги в тг-канале

#обомнеирастяжке - обо мне, моем канале и подходе в растяжке, https://chistyakova-stretch.ru/

#здороваяспина - про здоровье спины

#курсздороваяспина - авторский курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», http://chistyakova-stretch.ru/flex

#отеки - что это и как избавиться

#упражнения - комплексы упражнений на разные отделы

#нервнаясистема - что такое нервная система и как она связана с растяжкой

#пресс - тут всё понятно:)

#здороваяшея - как избавиться от боли в шее

#здоровыйсон - много про связь глаз и сна

#здоровыеглаза