Физиологичная осанка - это не «идеально ровная спина», а способность тела эффективно распределять нагрузку при минимальных энергетических затратах.

Чем лучше работают мышцы-стабилизаторы и нейромышечный контроль, тем меньше избыточного напряжения накапливается в тканях.

P.S. Особенно важно понимать, что боль не всегда возникает в месте первичной проблемы. Например,

- причина боли в пояснице может находиться в грудном отделе;
- перегрузка колена нередко связана с нестабильностью таза;
- хроническое напряжение шеи может формироваться из-за нарушения опоры стопы.

Фитнес-направление «барре» (от англ. (ballet barre — балетный станок*) представляет собой комплексную систему физических упражнений, основанную на синтезе элементов классического балета, функционального тренинга, пилатеса, растяжки, йоги.
 
Основной целью методики является гармонизация физического состояния организма, направленная на повышение общего тонуса мышц и улучшение осанки.🧘🏻‍♀️

При выполнении упражнений у балетного станка (или с использованием спинки стула в качестве опоры) и в партере (на коврике) с применением изометрические удержания поз, малых амплитудных движений (плие, *тандю) и работа с собственным весом тела.

В качестве дополнительного отягощения могут использоваться легкие гантели, эластичные ленты (фитнес-резинки) и малые мячи.

Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, развитию гибкости и координации движений.

Больше примеров упражнений 🧘‍♀️

Преимущества и ожидаемый результат.
 
Систематическое применение методики «барре» обеспечивает достижение следующих результатов:

- Формирование рельефной мускулатуры без увеличения её гипертрофированного объёма;
- Коррекция осанки за счет укрепления мышц спины и пресса;
- Повышение мобильности суставов и общей гибкости тела;
- Улучшение баланса и проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга);
- Снижение психоэмоционального напряжения за счет концентрации на технике выполнения упражнений.

" - Будешь делать зарядку каждое утро и от этой зарядки ты будешь всё время заряжаться, заряжаться... А потом - Бах! - и станешь сильной! " ( Григорий Остер, " Зарядка для хвоста ") #зарядка

Использование садху досок для укрепления стоп.

Садху доска представляет собой специальный тренажёр, предназначенный для оздоровления стоп путём массажа рефлексогенных зон подошвы ног.

Устройство оснащено металлическими шипами различной высоты и конфигурации, равномерно распределёнными по поверхности платформы.

Регулярное применение садху доски способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения мышц стопы, профилактике плоскостопия и развитию правильного свода стоп.

Преимущества использования садху-досок включают:

- укрепление мышечного аппарата стоп и улучшение координации движений;
- повышение чувствительности нервных рецепторов кожи подошвенной части ноги;
- коррекция нарушений осанки, вызванных неправильной постановкой стоп;
- стимуляция общего самочувствия организма через активацию биологически активных точек;
- снижение риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата ( артрит, артроз) ;
- облегчение симптомов усталости после длительного пребывания на ногах;
- восстановление функций нервной системы посредством воздействия на акупунктурные точки.

Рекомендации по применению садху досок предусматривают постепенное увеличение продолжительности сеансов до комфортного уровня нагрузки.

Начальная продолжительность занятий составляет от трёх до пяти минут ежедневно, постепенно увеличиваясь до десяти-пятнадцати минут два-три раза в неделю.

Использование садху досок рекомендовано лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим заболеваниями суставов нижних конечностей, испытывающим хронические боли в спине и шее, желающим повысить общий тонус организма.

Перед началом регулярных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Терпение + регулярность = результат! 🚴‍♀️⛹️‍♀️🏋‍♀️🤾‍♀️🏊‍♂️🧘‍♀️🚣‍♀️🧗‍♀️🏃‍♀️💪

Почему зажимается шея?

Упражнения для мобилизации грудного отдела и вытяжения мышц шеи🧘‍♀️#спинашея

МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ: МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ, МЫШЕЧНЫЙ БЛОК.

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной.

Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Во-первых, если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание.

Во-вторых, спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуются определенные энергозатраты.

То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму.

Ну, и, наконец, наличие при хроническом стрессе мышечного тонуса.

Т.е, когда человек всё время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации.