Дорогие, нашла для вас важную инфромацию по работе сердца, против аритмии.

Это ссылки на клинические обзоры по Коэнзиму Q10 (CoQ10), включая зарубежные и российские источники.

Зарубежные исследования и обзоры
Heart failure / хроническая сердечная недостаточность
Кокрановский обзор: умеренного качества доказательства возможной пользы CoQ10 при ХСН, но окончательных выводов недостаточно.
Источник: MSD Manual summarizing evidence and the Cochrane review referenced there [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Мета-анализы по сердечной недостаточности
В обзоре MSD Manual указано, что мета-анализ 2017 года показал лучшую переносимость нагрузок и более низкую смертность у принимавших CoQ10 [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Эндотелиальная функция
Мета-анализ 2012 года: улучшение эндотелиальной функции у 194 пациентов.
Источник: MSD Manual [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Крупное рандомизированное исследование при ХСН
В 2014 году 420 пациентов с сердечной недостаточностью: CoQ10 100 мг 3 раза/сут на фоне стандартной терапии был безопасным, снижал симптомы и сердечно‑сосудистые события.
Источник: MSD Manual [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Российские исследования и обзоры
Коэнзим Q10 в кардиологической практике – теоретические основы и результаты клинических исследований
Медведев О.С., Каленикова Е.И., Городецкая Е.А., Шашурин Д.А.
РМЖ, 2009.
Ссылка:
rmj.ru
Молекулярная фармакология коэнзима Q10 в контексте лечения гиперлипидемических состояний
Громова О.А., Торшин И.Ю.
Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология, 2023.
Это обзор большой базы публикаций PubMed/MEDLINE.
Ссылка:
pharmacoeconomics.ru
Применение молекулы энергии — коэнзима Q10 в медицине
Маргиева О.И., Маргиева М.Т.
Обзор отечественных и зарубежных литературных источников 2011–2025 гг.
Ссылка:
science-education.ru

Что из био добавок (БАД) бывает уместно, как дополнение в лечении сердца:

омега‑3 — если мало рыбы в рационе, поддерживает здоровье сердца и эластичность сосудов, дожен сожержать жирные кислоты ЭПК и ДГК в соотношении 60/40 ;
магний — при болезнях ССС всегда в дефиците, регудирует мышечный тонус и сердечный ритм, оказывает расслабляющее действие на мышцы;
коэнзим Q10 — как вспомогательное средство-электролит;
калий — быстро восстанавливает энергетические ресурсы клеток миокарда;
хлорелла – по сврему составу схожа с молекулой гемоглобина, выводит токсины и соли тяжелых металлов, это и питание - содержит витамины В, D, минералы, насыщает кровь кислородом;
таурин –аминокислота, которая регулирует обмен кальция, калия, магния, натрия, отвечающих за стабильный сердечный ритм, предупреждает старение сердечной мышцы;

2) Что еще важно помнить,если есть:
боль в груди
одышка
обморок
давление сильно поднялось
пульс сильно частый или неритмичный
нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

3) "Сердечные" маркеры или какие анализы нужно сдать:
Тропонин — главный маркер повреждения сердца
КФК-МВ — дополнительный
АСТ — очень неспецифичный

4)Очень важны физический минимум на каждый день:
✅️Ходьба: 20–30 минут в день, 5–7 дней в неделю.
Начать можно с 5–10 минут 2–3 раза в день.
Темп: такой, чтобы можно было говорить, но не петь.
В холод/жару — меньше нагрузка, больше пауз.
Если пожилой или слабый
3–5 раз в день по 5–10 минут спокойной ходьбы, лучше использовать скандинавские палки.
✅️Упражнения на баланс, стоя у опоры и перенос веса тела.
✅️Лёгкая суставная гимнастика.
✅️Упражнения сидя:
сгибание/разгибание ног, круги стопами, движения руками, катать теннисный мячик стопой;
Круговые движения плечами, руками;
✅️Простукивание грудины со звуком "Ооооо";
✅️Дыхательная гимнастика - вдох животом на 4 и выдох на 8 счетов.


5)Что еще Рекомендуется ;
-
Соль не больше 5г/сут
Не есть копчености
Не курить
Не пить алкоголь “для сердца”, хотя в малых дозах (30мл/сут) допуситимо
Следить за давлением и пульсом.
#сердце #аритмия #сердцеболит

❗ Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний :

☝🏼 -Повышение холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; 
-повышение уровня инсулина в крови, изменения гормонального фона;
-нарушения метаболизма;
-развитие атеросклероза;
-развитие жирового гепатоза;
-варикозное расширение вен.

🧡 *Липостик Фит в помощь от КоралКлаб!*
👌 Липостик Фит  способствует активному «сжиганию» жировых клеток(!)без "химии" и стероидов.
Помогает контролировать аппетит, предотвращая переедание, восполняет дефициты нутриентов, спосоствует нормализвции сна.
✅По инструкции используем по 1 стик-пакету 2 раза в день во время еды.

- ❗Страна производства Тайвань, сертификаты по всему миру

Что еще можно съесть без вреда для фигуры😉?

Собрали лучшие.
Скорее читайте статью, чтобы узнать, на что обращать внимание при выборе:
https://clck.ru/3Qt9QV

НЕВОЗМОЖНО ОДИН РАЗ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ 🤷‍♀️

НЕВОЗМОЖНО ОДИН РАЗ ПОПИТЬ БАДы и на всю жизнь чтоб хватило

Поэтому я возвращаю все свои ритуалы по животу 👍

Да, я делаю упражнения ежедневно, делаю дыхательные практики, но мне этого недостаточно 💯
Тонуса коже не хватает 😉.
Хочу добавить самомассаж живота, бёдер, стоп.

Кто начинает со мной? А может кто-то продолжает?

🤔
Пишите в комментариях

КАК НЕ ПРО*АТЬ ВЫХОДНЫЕ?

Надеюсь, вы знаете, как это сделать…

Ну а если нет, то это пост для вас

Начнем с того понимания, что все мы просто хотим замедлиться

💡Представьте - сейчас вечер воскресения, а вы нисклько не отдохнувшая.

❓А все почему?
❗️А потому что выходные и в целом отдых превратился в список дел!
Надо:
✅Сходить в гости
✅Позвонить маме
✅Приготовить вкусненького, да побольше
✅Сделать уроки с детьми
✅Уборка, стирка
✅Сбегать на маникюр
и тд… можете продолжить список сами😉

🩵И получается даже на выходных не бываем без обязанностей!

🧩Всё время кому-то что-то надо от нас (!) 😱
🧩а побыть просто с собой наедине, полениться— это уже роскошь, которую мы себе не разрешаем!

📌И в этом «надо» не остаётся места тишине или для «Я хочу».

ПРЯМО СЕЙЧАС просто тупо берем и делаем:

1️⃣Тело
Опустите плечи.
Разожмите челюсть. Выдохните животом.
Скорее всего, вы только что обнаружили, что держали всё это.

2️⃣20 минут без телефона.
Не «час медитации» — просто 20 минут, поставь режим ✈️ - когда никто не пишет и ты ничего не листаешь.

3️⃣Спросите себя:
«Чего я сейчас хочу для себя?»
Именно Я ХОЧУ!
И исполните, пжлста, «своё хочу» хоть на 20-50% !

🔘Потому что оч. часто нам
НЕ нужен ещё один отпуск
🔘Нам нужно просто выдохнуть
#лайфхаки #яхочу

Рецепт чечевичных булочек

Необычный #рецепт, который очень удивил меня и влюбил в себя с первого укуса🫶🏻, даже ребенку понравились! с этими булочка ми можно сделать полезные гамбургеры ❗

В этих булочках очень много легкоусвояемого белка и железа, а рецепт максимально простой и готовится быстро

Рецепт:
250г чечевицы
2 столовые ложки псиллиума
50мл вода
1/2 ч.л специи,
семена по вкусу

Чечевицу промыть и залить водой на ночь. Воды должно быть в два раза больше, чем чечевицы. Будьте готовы, она набухнет.
Утром чечевицу промыть, слить всю воду. Затем отправить в блендер, добавить 50мл воды и специи. Пробить до состояния пюре.

Переложить в другую посуду, добавить псиллиум, хорошенько перемешать. Накрыть полотенцем, оставить на 20 минут.

Разогреть духовку до 180 градусов. Противень застелить. Мокрыми руками сформировать небольшие булочки, я делала размером около 6см., сверху присыпать семенами, у меня жмых черного тмина, тыквенные семечки и кунжут.
Выпекать при 180 градусах, режим верх-низ без конвекции, 30 минут.

Подавать вместо хлеба, с салатом, зеленью, к первому и второму!
Такие булочки - великолепный способ перекуса и приучить ребёнка к суперполезной пище👏🏻

Будете готовить?

Восторженно делюсь инсайтом, который будет моим опытом ! 🚀

Работа с мобильностью ТБС (тазо-бедренных суставов) — это не просто упражнение, это фундаментальная стратегия устойчивой эффективности нашего тела.

Когда мы допускаем ограничение в амплитуде движений, организм автоматически запускает механизмы оптимизации, перераспределяя нагрузку на спину и колени. Это классический пример того, как локальные узлы могут влиять на общий уровень дискомфорта.

Поэтому я призываю всех интегрировать этот комплекс в свою ежедневную жизнь!
По немногу, если сразу не получается, но неотступно движемся.

• Достигаем максимальной гибкости и свободы действий.
• Снимаем накопленные напряжения.
• Оптимизируем позу и походку, получаем безупречную осанку.
• И как приятный бонус получаем свой шпагат.

Приглашаю присоединиться к этому челенджу❗
До НГ осталось 100 дней 🎉

Я начинаю уже завтра повторять эти упражнения
#мобильность #развитие #здоровье #гибкость

Креатин может увеличивать мышечную массу, силу и улучшать память даже без тренировок, показало исследование ученых Texas A&M University. В течение 12 недель участники 45–65 лет принимали по 10 граммов креатина в день: у тех, кто не занимался спортом, выросли сухая мышечная масса и силовые показатели, а сочетание добавки с тренировками дало ещё более выраженный эффект. @banki_broshka