Всем доброе утречко ☕
Хорошего понедельника, друзья 🙂

Поднимаю тему актуальную. Я сама через это прошла.
Долгое время не могла понять причину, а когда поняла — не знала, как это решается, пока не получила знания в клубе и не увидела систему.

А проблема — Запах изо рта


Пахнет изо рта?
Думаете, это желудок?

8 из 10 случаев — нет.
Это сигнал обезвоживания❗

Мы умеем пить всё:
кофе, чай, соки, компоты, энергетики, алкоголь.
Но забыли главное — воду.
Без воды организм не может самоочищаться.

Вот что происходит: во рту пересыхает, слюна густеет, бактерии активно размножаются — появляется налёт на языке и зубах, и результат— стойкий, неприятный запах.

Решение —восстановление гидратации. Это первый и самый важный шаг к здоровью.

Теперь подробнее:

Гидратация — это насыщение и удержание воды в чем-либо.

Простыми словами, хорошая гидратация означает, что воды достаточно, а плохая — что наступает сушь и обезвоживание.

Вода, чтобы хорошо усваиваться должна:
— быть чистой, без токсинов
— иметь правильную структуру
— иметь правильную минерализацию
— легко попадать в клетки
— быть слабощелочной
— с отрицательным зарядом
— поступать регулярно, а не «залпом»

Норма — 30–50 мл воды на 1 кг веса человека в сутки.

✔️ Не кофе
✔️ Не чай
❗💧 Именно вода.

Пьём в течение дня, небольшими порциями свою норму.

Когда клетки получают воду:
— слюна начинает самоочищаться
— рот не сохнет
— слизистые восстанавливаются
— запах уходит без маскировки
— появляется энергия, ясность ума, лёгкость

Запах изо рта — не стыд.
Это подсказка тела: «Мне не хватает воды».

Напишите в комментариях:
пьёте ли вы хорошую воду каждый день?
🔹 знаете ли свою норму?

Разберу, что делать именно вам, без универсальных советов и иллюзий.

Дорогие, нашла для вас важную инфромацию по работе сердца, против аритмии.

Это ссылки на клинические обзоры по Коэнзиму Q10 (CoQ10), включая зарубежные и российские источники.

Зарубежные исследования и обзоры
Heart failure / хроническая сердечная недостаточность
Кокрановский обзор: умеренного качества доказательства возможной пользы CoQ10 при ХСН, но окончательных выводов недостаточно.
Источник: MSD Manual summarizing evidence and the Cochrane review referenced there [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Мета-анализы по сердечной недостаточности
В обзоре MSD Manual указано, что мета-анализ 2017 года показал лучшую переносимость нагрузок и более низкую смертность у принимавших CoQ10 [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Эндотелиальная функция
Мета-анализ 2012 года: улучшение эндотелиальной функции у 194 пациентов.
Источник: MSD Manual [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Крупное рандомизированное исследование при ХСН
В 2014 году 420 пациентов с сердечной недостаточностью: CoQ10 100 мг 3 раза/сут на фоне стандартной терапии был безопасным, снижал симптомы и сердечно‑сосудистые события.
Источник: MSD Manual [4].
Ссылка:
msdmanuals.com
Российские исследования и обзоры
Коэнзим Q10 в кардиологической практике – теоретические основы и результаты клинических исследований
Медведев О.С., Каленикова Е.И., Городецкая Е.А., Шашурин Д.А.
РМЖ, 2009.
Ссылка:
rmj.ru
Молекулярная фармакология коэнзима Q10 в контексте лечения гиперлипидемических состояний
Громова О.А., Торшин И.Ю.
Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология, 2023.
Это обзор большой базы публикаций PubMed/MEDLINE.
Ссылка:
pharmacoeconomics.ru
Применение молекулы энергии — коэнзима Q10 в медицине
Маргиева О.И., Маргиева М.Т.
Обзор отечественных и зарубежных литературных источников 2011–2025 гг.
Ссылка:
science-education.ru

Что из био добавок (БАД) бывает уместно, как дополнение в лечении сердца:

омега‑3 — если мало рыбы в рационе, поддерживает здоровье сердца и эластичность сосудов, дожен сожержать жирные кислоты ЭПК и ДГК в соотношении 60/40 ;
магний — при болезнях ССС всегда в дефиците, регудирует мышечный тонус и сердечный ритм, оказывает расслабляющее действие на мышцы;
коэнзим Q10 — как вспомогательное средство-электролит;
калий — быстро восстанавливает энергетические ресурсы клеток миокарда;
хлорелла – по сврему составу схожа с молекулой гемоглобина, выводит токсины и соли тяжелых металлов, это и питание - содержит витамины В, D, минералы, насыщает кровь кислородом;
таурин –аминокислота, которая регулирует обмен кальция, калия, магния, натрия, отвечающих за стабильный сердечный ритм, предупреждает старение сердечной мышцы;

2) Что еще важно помнить,если есть:
боль в груди
одышка
обморок
давление сильно поднялось
пульс сильно частый или неритмичный
нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

3) "Сердечные" маркеры или какие анализы нужно сдать:
Тропонин — главный маркер повреждения сердца
КФК-МВ — дополнительный
АСТ — очень неспецифичный

4)Очень важны физический минимум на каждый день:
✅️Ходьба: 20–30 минут в день, 5–7 дней в неделю.
Начать можно с 5–10 минут 2–3 раза в день.
Темп: такой, чтобы можно было говорить, но не петь.
В холод/жару — меньше нагрузка, больше пауз.
Если пожилой или слабый
3–5 раз в день по 5–10 минут спокойной ходьбы, лучше использовать скандинавские палки.
✅️Упражнения на баланс, стоя у опоры и перенос веса тела.
✅️Лёгкая суставная гимнастика.
✅️Упражнения сидя:
сгибание/разгибание ног, круги стопами, движения руками, катать теннисный мячик стопой;
Круговые движения плечами, руками;
✅️Простукивание грудины со звуком "Ооооо";
✅️Дыхательная гимнастика - вдох животом на 4 и выдох на 8 счетов.


5)Что еще Рекомендуется ;
-
Соль не больше 5г/сут
Не есть копчености
Не курить
Не пить алкоголь “для сердца”, хотя в малых дозах (30мл/сут) допуситимо
Следить за давлением и пульсом.
#сердце #аритмия #сердцеболит

❗ Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний :

☝🏼 -Повышение холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; 
-повышение уровня инсулина в крови, изменения гормонального фона;
-нарушения метаболизма;
-развитие атеросклероза;
-развитие жирового гепатоза;
-варикозное расширение вен.

🧡 *Липостик Фит в помощь от КоралКлаб!*
👌 Липостик Фит  способствует активному «сжиганию» жировых клеток(!)без "химии" и стероидов.
Помогает контролировать аппетит, предотвращая переедание, восполняет дефициты нутриентов, спосоствует нормализвции сна.
✅По инструкции используем по 1 стик-пакету 2 раза в день во время еды.

- ❗Страна производства Тайвань, сертификаты по всему миру

Что еще можно съесть без вреда для фигуры😉?

Собрали лучшие.
Скорее читайте статью, чтобы узнать, на что обращать внимание при выборе:
https://clck.ru/3Qt9QV

НЕВОЗМОЖНО ОДИН РАЗ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ 🤷‍♀️

НЕВОЗМОЖНО ОДИН РАЗ ПОПИТЬ БАДы и на всю жизнь чтоб хватило

Поэтому я возвращаю все свои ритуалы по животу 👍

Да, я делаю упражнения ежедневно, делаю дыхательные практики, но мне этого недостаточно 💯
Тонуса коже не хватает 😉.
Хочу добавить самомассаж живота, бёдер, стоп.

Кто начинает со мной? А может кто-то продолжает?

🤔
Пишите в комментариях

КАК НЕ ПРО*АТЬ ВЫХОДНЫЕ?

Надеюсь, вы знаете, как это сделать…

Ну а если нет, то это пост для вас

Начнем с того понимания, что все мы просто хотим замедлиться

💡Представьте - сейчас вечер воскресения, а вы нисклько не отдохнувшая.

❓А все почему?
❗️А потому что выходные и в целом отдых превратился в список дел!
Надо:
✅Сходить в гости
✅Позвонить маме
✅Приготовить вкусненького, да побольше
✅Сделать уроки с детьми
✅Уборка, стирка
✅Сбегать на маникюр
и тд… можете продолжить список сами😉

🩵И получается даже на выходных не бываем без обязанностей!

🧩Всё время кому-то что-то надо от нас (!) 😱
🧩а побыть просто с собой наедине, полениться— это уже роскошь, которую мы себе не разрешаем!

📌И в этом «надо» не остаётся места тишине или для «Я хочу».

ПРЯМО СЕЙЧАС просто тупо берем и делаем:

1️⃣Тело
Опустите плечи.
Разожмите челюсть. Выдохните животом.
Скорее всего, вы только что обнаружили, что держали всё это.

2️⃣20 минут без телефона.
Не «час медитации» — просто 20 минут, поставь режим ✈️ - когда никто не пишет и ты ничего не листаешь.

3️⃣Спросите себя:
«Чего я сейчас хочу для себя?»
Именно Я ХОЧУ!
И исполните, пжлста, «своё хочу» хоть на 20-50% !

🔘Потому что оч. часто нам
НЕ нужен ещё один отпуск
🔘Нам нужно просто выдохнуть
#лайфхаки #яхочу

Рецепт чечевичных булочек

Необычный #рецепт, который очень удивил меня и влюбил в себя с первого укуса🫶🏻, даже ребенку понравились! с этими булочка ми можно сделать полезные гамбургеры ❗

В этих булочках очень много легкоусвояемого белка и железа, а рецепт максимально простой и готовится быстро

Рецепт:
250г чечевицы
2 столовые ложки псиллиума
50мл вода
1/2 ч.л специи,
семена по вкусу

Чечевицу промыть и залить водой на ночь. Воды должно быть в два раза больше, чем чечевицы. Будьте готовы, она набухнет.
Утром чечевицу промыть, слить всю воду. Затем отправить в блендер, добавить 50мл воды и специи. Пробить до состояния пюре.

Переложить в другую посуду, добавить псиллиум, хорошенько перемешать. Накрыть полотенцем, оставить на 20 минут.

Разогреть духовку до 180 градусов. Противень застелить. Мокрыми руками сформировать небольшие булочки, я делала размером около 6см., сверху присыпать семенами, у меня жмых черного тмина, тыквенные семечки и кунжут.
Выпекать при 180 градусах, режим верх-низ без конвекции, 30 минут.

Подавать вместо хлеба, с салатом, зеленью, к первому и второму!
Такие булочки - великолепный способ перекуса и приучить ребёнка к суперполезной пище👏🏻

Будете готовить?