💔 ЛОВУШКА «ИДЕАЛЬНЫХ АНАЛИЗОВ»
«Мои сосуды чистые, холестерин в норме — значит, инфаркт мне не грозит». Это главная иллюзия, которая мешает вовремя заметить беду.
Мы привыкли думать, что инфаркт — это всегда старая бляшка, которая годами «засоряла» артерию. Но медицина всё чаще видит другую картину: сердце дает сбой при абсолютно гладких, чистых сосудах.
Вот 4 сценария, когда «чистота» артерий не спасает:
1. Резкий спазм. Сосуд может быть идеально здоровым, но на фоне дикого стресса или переутомления происходит спазм, полностью перекрывающий просвет. Кровоток замирает — и ткани сердца начинают гибнуть.
2. Спонтанный надрыв (SCAD). Происходит внутреннее расслоение стенки артерии. Это не результат плохой еды, это случается «здесь и сейчас». Часто — у молодых женщин, которые считали себя абсолютно здоровыми.
3. Синдром «разбитого сердца». Это не метафора, а диагноз (кардиомиопатия Такоцубо). Гормональный шторм от сильного переживания буквально парализует работу сердечной мышцы. На ЭКГ — инфаркт, а бляшек — ноль.
4. Кислородные «ножницы». Когда из-за анемии, смога или бешеного ритма жизни потребность сердца в кислороде резко растет, а чистые сосуды физически не справляются с таким запросом.
НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА АНАЛИЗЫ.
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ:
Если вы чувствуете что-то из этого списка — не списывайте на усталость:
✅ Необычная одышка там, где раньше её не было.
✅ Давление или тяжесть в груди (часто путают с остеохондрозом).
✅ Жжение за грудиной (которое кажется «просто изжогой»).
✅ Резкая, необъяснимая слабость.
✋ «Я СЛИШКОМ МОЛОД ДЛЯ ЭТОГО»
Не ждите. Не говорите себе: «У меня нормальный липидный профиль». Тело не смотрит в паспорт, оно живет в реальности нашего напряжения, недосыпа и тревоги.
💬 Если узнали себя в этом — не тяните. Обратитесь к врачу. Забота о сердце — это не только чекап раз в год, это умение слышать его шепот, пока оно не перешло на крик
«Мои сосуды чистые, холестерин в норме — значит, инфаркт мне не грозит». Это главная иллюзия, которая мешает вовремя заметить беду.
Мы привыкли думать, что инфаркт — это всегда старая бляшка, которая годами «засоряла» артерию. Но медицина всё чаще видит другую картину: сердце дает сбой при абсолютно гладких, чистых сосудах.
Вот 4 сценария, когда «чистота» артерий не спасает:
1. Резкий спазм. Сосуд может быть идеально здоровым, но на фоне дикого стресса или переутомления происходит спазм, полностью перекрывающий просвет. Кровоток замирает — и ткани сердца начинают гибнуть.
2. Спонтанный надрыв (SCAD). Происходит внутреннее расслоение стенки артерии. Это не результат плохой еды, это случается «здесь и сейчас». Часто — у молодых женщин, которые считали себя абсолютно здоровыми.
3. Синдром «разбитого сердца». Это не метафора, а диагноз (кардиомиопатия Такоцубо). Гормональный шторм от сильного переживания буквально парализует работу сердечной мышцы. На ЭКГ — инфаркт, а бляшек — ноль.
4. Кислородные «ножницы». Когда из-за анемии, смога или бешеного ритма жизни потребность сердца в кислороде резко растет, а чистые сосуды физически не справляются с таким запросом.
НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА АНАЛИЗЫ.
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ:
Если вы чувствуете что-то из этого списка — не списывайте на усталость:
✅ Необычная одышка там, где раньше её не было.
✅ Давление или тяжесть в груди (часто путают с остеохондрозом).
✅ Жжение за грудиной (которое кажется «просто изжогой»).
✅ Резкая, необъяснимая слабость.
✋ «Я СЛИШКОМ МОЛОД ДЛЯ ЭТОГО»
Не ждите. Не говорите себе: «У меня нормальный липидный профиль». Тело не смотрит в паспорт, оно живет в реальности нашего напряжения, недосыпа и тревоги.
💬 Если узнали себя в этом — не тяните. Обратитесь к врачу. Забота о сердце — это не только чекап раз в год, это умение слышать его шепот, пока оно не перешло на крик
❤3👍2🔥2
🐟 Омега-3: Почему 76% людей живут в «красной зоне»?
Проблема дефицита Омега-3 — это не вопрос «оптимизации» или биохакинга. Это вопрос выживания. Глобальный обзор показал, что ~76% людей в мире не дотягивают даже до базового минимума потребления ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).
Это не просто «небольшая нехватка», это один из самых массовых нутрицевтических провалов современности.
📉 250 мг — это не цель, это фундамент
Самая частая рекомендация (≈250 мг/сутки) часто воспринимается неверно.
Это не доза для «максимальной пользы».
Это «санитарный минимум», ниже которого риск фатальной ишемической болезни и внезапной сердечной смерти начинает резко расти.
Популяционные данные показывают: защита сердца «включается» именно на этой отметке. Всё, что выше, может дать дополнительные бонусы для мозга и сосудов, но 250 мг — это черта, отделяющая безопасность от зоны высокого риска.
Почему «просто есть рыбу» часто не срабатывает?
Достичь этого порога только через питание мешают:
География: качественная жирная рыба доступна не везде.
Экология: опасения по поводу тяжелых металлов в крупной рыбе.
Культура: отсутствие привычки есть рыбу 2–3 раза в неделю.
Вывод экспертов: во многих случаях добавки или обогащенные продукты — это не «маркетинг», а необходимость. Особенно это критично при беременности, где к базе в 250 мг нужно добавлять ещё 100–200 мг ДГК для развития мозга и зрения ребенка.
Омега-3 нужны нам на каждом этапе: от нейроразвития плода до иммунной регуляции и здорового старения. Но никакие преимущества не проявляются, если вы не перешагнули порог, с которого польза вообще начинается.
Проблема дефицита Омега-3 — это не вопрос «оптимизации» или биохакинга. Это вопрос выживания. Глобальный обзор показал, что ~76% людей в мире не дотягивают даже до базового минимума потребления ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).
Это не просто «небольшая нехватка», это один из самых массовых нутрицевтических провалов современности.
📉 250 мг — это не цель, это фундамент
Самая частая рекомендация (≈250 мг/сутки) часто воспринимается неверно.
Это не доза для «максимальной пользы».
Это «санитарный минимум», ниже которого риск фатальной ишемической болезни и внезапной сердечной смерти начинает резко расти.
Популяционные данные показывают: защита сердца «включается» именно на этой отметке. Всё, что выше, может дать дополнительные бонусы для мозга и сосудов, но 250 мг — это черта, отделяющая безопасность от зоны высокого риска.
Почему «просто есть рыбу» часто не срабатывает?
Достичь этого порога только через питание мешают:
География: качественная жирная рыба доступна не везде.
Экология: опасения по поводу тяжелых металлов в крупной рыбе.
Культура: отсутствие привычки есть рыбу 2–3 раза в неделю.
Вывод экспертов: во многих случаях добавки или обогащенные продукты — это не «маркетинг», а необходимость. Особенно это критично при беременности, где к базе в 250 мг нужно добавлять ещё 100–200 мг ДГК для развития мозга и зрения ребенка.
Омега-3 нужны нам на каждом этапе: от нейроразвития плода до иммунной регуляции и здорового старения. Но никакие преимущества не проявляются, если вы не перешагнули порог, с которого польза вообще начинается.
👍9🔥2
Вчера был «Метаболический понедельник», и он прошел в тишине
Друзья, вчера я решил устроить себе цифровой детокс и оставить блог в режиме тишины. Иногда лучший способ позаботиться о метаболизме мозга — это просто на время убрать экраны и дать дофаминовым рецепторам отдых.
Напоминаю, в чем суть нашего Метаболического понедельника:
Настройка системы. Это день осознанного входа в рабочий ритм. Мы не просто «меньше едим», мы синхронизируем биологические часы через питание и активность.
Метаболическая гибкость. Мы тренируем организм не зависеть от сахара, а эффективно переключаться на альтернативное топливо — собственные жиры.
Снижение воспаления. Короткая пауза в еде или урезание углеводов запускает аутофагию — процесс, когда клетки очищаются от накопленного «биологического мусора».
Нейро-фокус. Стабилизируя сахар в крови с самого утра, мы убираем «туман в голове» и эмоциональные качели. Это фундамент вашей продуктивности на всю неделю.
Отдых от лишнего контента — тоже часть метаболического здоровья.
Кстати, на Дзен Премиум вышел большой разбор связи мозга и воспаления. Это фундаментальный материал для всех, кто следит за темой метаболической психиатрии. Рекомендую к вдумчивому прочтению под утренний кофе.
🔗 https://dzen.ru/a/aXcXE9jvjyKTXKxs
Важный момент: Я понимаю, что возможность оформить платную подписку есть не у всех. Если у вас есть установленный диагноз (депрессия, БАР, РПП и др.) и вы чувствуете, что этот материал необходим вам для понимания своего состояния и поиска путей к ремиссии — просто напишите мне в личные сообщения. Я вышлю вам файл с полной версией статьи бесплатно. Знания должны быть доступны тем, кому они жизненно нужны.
Друзья, вчера я решил устроить себе цифровой детокс и оставить блог в режиме тишины. Иногда лучший способ позаботиться о метаболизме мозга — это просто на время убрать экраны и дать дофаминовым рецепторам отдых.
Напоминаю, в чем суть нашего Метаболического понедельника:
Настройка системы. Это день осознанного входа в рабочий ритм. Мы не просто «меньше едим», мы синхронизируем биологические часы через питание и активность.
Метаболическая гибкость. Мы тренируем организм не зависеть от сахара, а эффективно переключаться на альтернативное топливо — собственные жиры.
Снижение воспаления. Короткая пауза в еде или урезание углеводов запускает аутофагию — процесс, когда клетки очищаются от накопленного «биологического мусора».
Нейро-фокус. Стабилизируя сахар в крови с самого утра, мы убираем «туман в голове» и эмоциональные качели. Это фундамент вашей продуктивности на всю неделю.
Отдых от лишнего контента — тоже часть метаболического здоровья.
Кстати, на Дзен Премиум вышел большой разбор связи мозга и воспаления. Это фундаментальный материал для всех, кто следит за темой метаболической психиатрии. Рекомендую к вдумчивому прочтению под утренний кофе.
🔗 https://dzen.ru/a/aXcXE9jvjyKTXKxs
Важный момент: Я понимаю, что возможность оформить платную подписку есть не у всех. Если у вас есть установленный диагноз (депрессия, БАР, РПП и др.) и вы чувствуете, что этот материал необходим вам для понимания своего состояния и поиска путей к ремиссии — просто напишите мне в личные сообщения. Я вышлю вам файл с полной версией статьи бесплатно. Знания должны быть доступны тем, кому они жизненно нужны.
Дзен | Статьи
Мозг в огне: как скрытое воспаление разрушает психику
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Воспаление мы обычно замечаем сразу: порез краснеет, палец опухает, кожа горит и ноет — такие проявления игнорировать трудно.
❤8👍2🔥1
Организм не чинят — его поддерживают
Хронические болезни редко появляются внезапно. Чаще всего это результат накопленных за годы микроскопических сбоев: чуть больше воспаления, чем нужно; чуть хуже восстановление тканей; ошибки в обмене веществ.
Все это — следствие дефицита ресурсов в базовой системе «обслуживания» организма.
Питание как биологический фундамент
Здоровье не держится на одной «волшебной таблетке» или каком-то одном гене долголетия. Оно сохраняется за счет непрерывной работы на всех уровнях. Питание здесь выступает не как лекарство, а как главный источник «входных данных» для стабильности всей системы.
Когда телу достаточно нутриентов, оно эффективно работает на всех этажах:
На уровне молекул: сохраняет целостность ДНК и правильную структуру белков.
На уровне клеток: вовремя убирает «мусор» (аутофагия) и поддерживает работу митохондрий.
На уровне тканей: обновляет ресурс стволовых клеток и держит иммунитет в балансе.
На уровне систем: координирует гормональные сигналы и циркадные ритмы.
Почему нельзя ждать симптомов?
Питание работает лучше всего как упреждающая стратегия. Если ресурсов не хватает, возникают малые нарушения, которые на первых порах незаметны.
Но со временем они превращаются в:
— хроническую усталость и вялотекущее воспаление;
— сбои обмена веществ;
— преждевременный метаболический износ.
Многие болезни, которые мы привыкли называть «возрастными», на самом деле являются результатом накопленных биологических поломок, которых можно было избежать.
Стратегия на десятилетия
Главная цель сегодня — не просто жить долго, а оставаться здоровым как можно дольше.
Питание — это самый доступный способ влиять на этот процесс. Оно не «стимулирует» функции организма искусственно, а предотвращает их разрушение, поддерживая естественный порядок в биологической иерархии.
Стабильное поступление нутриентов — это не спринт ради быстрого эффекта, а долгосрочная инвестиция в устойчивость вашего тела. Не ждите, когда система даст сбой — обеспечьте её ресурсами уже сегодня.
Хронические болезни редко появляются внезапно. Чаще всего это результат накопленных за годы микроскопических сбоев: чуть больше воспаления, чем нужно; чуть хуже восстановление тканей; ошибки в обмене веществ.
Все это — следствие дефицита ресурсов в базовой системе «обслуживания» организма.
Питание как биологический фундамент
Здоровье не держится на одной «волшебной таблетке» или каком-то одном гене долголетия. Оно сохраняется за счет непрерывной работы на всех уровнях. Питание здесь выступает не как лекарство, а как главный источник «входных данных» для стабильности всей системы.
Когда телу достаточно нутриентов, оно эффективно работает на всех этажах:
На уровне молекул: сохраняет целостность ДНК и правильную структуру белков.
На уровне клеток: вовремя убирает «мусор» (аутофагия) и поддерживает работу митохондрий.
На уровне тканей: обновляет ресурс стволовых клеток и держит иммунитет в балансе.
На уровне систем: координирует гормональные сигналы и циркадные ритмы.
Почему нельзя ждать симптомов?
Питание работает лучше всего как упреждающая стратегия. Если ресурсов не хватает, возникают малые нарушения, которые на первых порах незаметны.
Но со временем они превращаются в:
— хроническую усталость и вялотекущее воспаление;
— сбои обмена веществ;
— преждевременный метаболический износ.
Многие болезни, которые мы привыкли называть «возрастными», на самом деле являются результатом накопленных биологических поломок, которых можно было избежать.
Стратегия на десятилетия
Главная цель сегодня — не просто жить долго, а оставаться здоровым как можно дольше.
Питание — это самый доступный способ влиять на этот процесс. Оно не «стимулирует» функции организма искусственно, а предотвращает их разрушение, поддерживая естественный порядок в биологической иерархии.
Стабильное поступление нутриентов — это не спринт ради быстрого эффекта, а долгосрочная инвестиция в устойчивость вашего тела. Не ждите, когда система даст сбой — обеспечьте её ресурсами уже сегодня.
❤5👍3👏1
Как заподозрить хроническое воспаление без дорогих анализов
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как вы увидите что-то в бланках анализов. Вот 7 признаков, которые могут указывать на вялотекущее воспаление:
1. Постоянные боли в мышцах и суставах
Ноют спина, шея, суставы — хотя вы не перетренировались и не травмировались. Частые мигрени без явной причины. Это может быть воспалительный стресс тканей и нервов
.
2. Необъяснимая усталость и упадок сил
Устали с самого утра, не хочется даже выйти на прогулку, простые дела кажутся непосильными. При воспалении энергетический обмен нарушается — отсюда и хроническая усталость.
3. Слабый иммунитет
Простуды по поводу и без, першит горло от малейшего сквозняка, температура «на ровном месте». Это не обязательно инфекция — возможно, иммунная система разбалансирована.
4. Набор веса и отёки
Вес растёт, хотя вы едите столько же или даже меньше. Лицо отекает, живот вздут, ощущение тяжести. Воспаление может запускать инсулинорезистентность и задержку жидкости.
5. Проблемы с пищеварением
Изжога, вздутие, запоры, диарея, непредсказуемый стул. Это сигналы воспаления в кишечнике и нарушения связи «кишечник-мозг».
6. Нестабильное настроение
Раздражительность, тревога, апатия, эмоциональная тупость. Воспаление влияет на нейромедиаторы и работу нервной системы.
(При суицидальных мыслях — немедленно к специалисту!)
7. Ухудшение кожи и волос
Волосы сыплются, кожа тусклая, высыпания, раны заживают медленно. Часто это отражение внутреннего воспаления и дефицита микронутриентов.
❗️Важно: эти признаки сами по себе не диагноз. Но они говорят, что организм под хроническим стрессом и стоит обратить внимание на образ жизни, а при необходимости — провести обследование.
Раннее исправление лучше позднего лечения.
Слушать своё тело — это не слабость. Это профилактика.
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как вы увидите что-то в бланках анализов. Вот 7 признаков, которые могут указывать на вялотекущее воспаление:
1. Постоянные боли в мышцах и суставах
Ноют спина, шея, суставы — хотя вы не перетренировались и не травмировались. Частые мигрени без явной причины. Это может быть воспалительный стресс тканей и нервов
.
2. Необъяснимая усталость и упадок сил
Устали с самого утра, не хочется даже выйти на прогулку, простые дела кажутся непосильными. При воспалении энергетический обмен нарушается — отсюда и хроническая усталость.
3. Слабый иммунитет
Простуды по поводу и без, першит горло от малейшего сквозняка, температура «на ровном месте». Это не обязательно инфекция — возможно, иммунная система разбалансирована.
4. Набор веса и отёки
Вес растёт, хотя вы едите столько же или даже меньше. Лицо отекает, живот вздут, ощущение тяжести. Воспаление может запускать инсулинорезистентность и задержку жидкости.
5. Проблемы с пищеварением
Изжога, вздутие, запоры, диарея, непредсказуемый стул. Это сигналы воспаления в кишечнике и нарушения связи «кишечник-мозг».
6. Нестабильное настроение
Раздражительность, тревога, апатия, эмоциональная тупость. Воспаление влияет на нейромедиаторы и работу нервной системы.
(При суицидальных мыслях — немедленно к специалисту!)
7. Ухудшение кожи и волос
Волосы сыплются, кожа тусклая, высыпания, раны заживают медленно. Часто это отражение внутреннего воспаления и дефицита микронутриентов.
❗️Важно: эти признаки сами по себе не диагноз. Но они говорят, что организм под хроническим стрессом и стоит обратить внимание на образ жизни, а при необходимости — провести обследование.
Раннее исправление лучше позднего лечения.
Слушать своё тело — это не слабость. Это профилактика.
🔥5👍2❤1
ПРОТОКОЛ «ТЁМНЫЙ ДУШ»: как сбросить напряжение нервной системы за 10 минут
Современная ванная комната освещена как операционная: 500+ люкс синего света от LED-зеркал.
Когда этот свет ударяет по сетчатке вечером, он активирует ipRGC-клетки. Они передают сигнал в мозг: «сейчас день». Эпифиз немедленно прекращает выработку мелатонина.
Результат: вы получаете мини-джетлаг прямо перед сном.
Решение от нейроучёного Доминика Нга просто до абсурда:
→ Выключите свет в ванной
→ Встаньте под тёплую воду
→ Оставайтесь до момента, пока не почувствуете сдвиг
Что происходит:
• Зрительная кора перестаёт жечь АТФ на обработку визуальной информации
• Тёплая вода расширяет сосуды → падает давление → активируется парасимпатика
• Розовый шум душа синхронизирует мозговые волны в медленные паттерны
• После выхода — резкое падение температуры тела запускает процесс засыпания
По сути это REST-терапия (как флоатинг) за 0₽.
В полной статье — разбор механизмов, протокол применения и почему большинство людей делают это неправильно
https://dzen.ru/a/aXnGU7UmBxQJ6APg
Современная ванная комната освещена как операционная: 500+ люкс синего света от LED-зеркал.
Когда этот свет ударяет по сетчатке вечером, он активирует ipRGC-клетки. Они передают сигнал в мозг: «сейчас день». Эпифиз немедленно прекращает выработку мелатонина.
Результат: вы получаете мини-джетлаг прямо перед сном.
Решение от нейроучёного Доминика Нга просто до абсурда:
→ Выключите свет в ванной
→ Встаньте под тёплую воду
→ Оставайтесь до момента, пока не почувствуете сдвиг
Что происходит:
• Зрительная кора перестаёт жечь АТФ на обработку визуальной информации
• Тёплая вода расширяет сосуды → падает давление → активируется парасимпатика
• Розовый шум душа синхронизирует мозговые волны в медленные паттерны
• После выхода — резкое падение температуры тела запускает процесс засыпания
По сути это REST-терапия (как флоатинг) за 0₽.
В полной статье — разбор механизмов, протокол применения и почему большинство людей делают это неправильно
https://dzen.ru/a/aXnGU7UmBxQJ6APg
Дзен | Статьи
ПОЧЕМУ ВАША ВАННАЯ РАЗРУШАЕТ СОН
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Ваша нервная система перегрета. Не из-за одного плохого дня. А из-за десяти тысяч мелких атак. Каждый люминесцентный светильник.
👍5❤3🔥2👏1
Глициновый долг: почему «пустое» мясо нас старит
Куриная грудка и стейк — это идеальный белок? Не совсем. Современная диета выбросила из рациона кости, хрящи и кожу.
Результат — глициновый дефицит, который маскируется под усталость, плохой сон и ранние морщины.
В чем подвох?
В мышечном мясе много метионина. В умеренных количествах он полезен, но избыток требует огромного количества глицина для детоксикации. Наши предки ели животное целиком (холодцы, бульоны, субпродукты), соблюдая баланс. Сегодня мы едим только мышцы — создавая перекос.
Что говорит наука
Сон и температура
Глицин — естественный «охладитель».
3г глицина перед сном снижают температуру тела и помогают быстрее войти в фазу глубокого сна. Вы просыпаетесь свежим, а не разбитым.
Тормоз для мозга
В 2023 году в журнале Science опубликовали прорыв: найден рецептор в мозге, который буквально «выключает» состояние тревоги и депрессии при контакте с глицином.
Печень и детокс
Без глицина не вырабатывается глутатион — главный антиоксидант. Если у вас тяжесть после жирной пищи или застой желчи — возможно, печени просто не из чего строить защитные барьеры.
А как же аптечный глицин?
Таблетки по 100 мг — капля в море. Для реального метаболического эффекта (кожа, суставы, сон) нужны другие дозировки.
Как закрыть «долг»
✅ Костный бульон — самый дешевый и эффективный способ. Если при застывании превращается в желе — все правильно
✅ Желатин — забытый суперфуд. Добавляйте в десерты или соусы
✅ Глицин в порошке — 3г перед сном для тех, кто живет в режиме вечного стресса
Глицин — не волшебная таблетка от всех болезней.
Но это критически важный «строительный материал», на котором мы начали экономить.
Если чувствуете, что «разваливаетесь» при нормальном питании — попробуйте вернуть в рацион коллагеновые части животных или добавьте чистый глицин. Разницу в качестве сна и состоянии кожи заметите уже через пару недель.
Куриная грудка и стейк — это идеальный белок? Не совсем. Современная диета выбросила из рациона кости, хрящи и кожу.
Результат — глициновый дефицит, который маскируется под усталость, плохой сон и ранние морщины.
В чем подвох?
В мышечном мясе много метионина. В умеренных количествах он полезен, но избыток требует огромного количества глицина для детоксикации. Наши предки ели животное целиком (холодцы, бульоны, субпродукты), соблюдая баланс. Сегодня мы едим только мышцы — создавая перекос.
Что говорит наука
Сон и температура
Глицин — естественный «охладитель».
3г глицина перед сном снижают температуру тела и помогают быстрее войти в фазу глубокого сна. Вы просыпаетесь свежим, а не разбитым.
Тормоз для мозга
В 2023 году в журнале Science опубликовали прорыв: найден рецептор в мозге, который буквально «выключает» состояние тревоги и депрессии при контакте с глицином.
Печень и детокс
Без глицина не вырабатывается глутатион — главный антиоксидант. Если у вас тяжесть после жирной пищи или застой желчи — возможно, печени просто не из чего строить защитные барьеры.
А как же аптечный глицин?
Таблетки по 100 мг — капля в море. Для реального метаболического эффекта (кожа, суставы, сон) нужны другие дозировки.
Как закрыть «долг»
✅ Костный бульон — самый дешевый и эффективный способ. Если при застывании превращается в желе — все правильно
✅ Желатин — забытый суперфуд. Добавляйте в десерты или соусы
✅ Глицин в порошке — 3г перед сном для тех, кто живет в режиме вечного стресса
Глицин — не волшебная таблетка от всех болезней.
Но это критически важный «строительный материал», на котором мы начали экономить.
Если чувствуете, что «разваливаетесь» при нормальном питании — попробуйте вернуть в рацион коллагеновые части животных или добавьте чистый глицин. Разницу в качестве сна и состоянии кожи заметите уже через пару недель.
✍5👍5🔥3❤2
Как кишечник саботирует метаболизм
Лишний вес, инсулинорезистентность, туман в голове, тяга к сладкому, упадок сил после еды, вздутие, тревожность, постоянные мысли о следующей порции углеводов — знакомо?
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что ваш кишечник — это фабрика инкретиновых гормонов GLP-1 и GIP, которые регулируют весь этот процесс.
Что это такое?
GLP-1 и GIP — те самые пептиды, которые используются в препаратах для похудения: семаглутид (Ozempic), тирзепатид, ретатрутид. Люди платят много тысяч рублей в год за инъекции того, что ваш организм должен производить сам.
Почему система ломается?
Воспаление в кишечнике разрушает энтероэндокринные клетки, которые синтезируют эти гормоны. Дисбиоз активирует фермент DPP-4, который расщепляет GLP-1 и GIP еще до того, как они попадут в кровоток.
Плюс: блуждающий нерв усиливает выработку GLP-1, а хронический стресс (симпатическая доминанта) подавляет его. СИБР и избыток сероводорода еще сильнее снижают уровень этих гормонов.
Что должны делать GLP-1 и GIP:
— Замедлять опорожнение желудка → долгое насыщение и стабильная глюкоза
— Повышать секрецию инсулина и его чувствительность
— Снижать аппетит и компульсивное переедание
— Улучшать когнитивную функцию через стабилизацию глюкозы
— Регулировать здоровое распределение жировой ткани
Но при дисбиозе, эндотоксемии и хроническом воспалении эта система работает хаотично — вы остаетесь голодным, нервным, с лишним весом и зависимостью от углеводов.
Что с этим делать?
Берберин — кишечный антимикробный агент, который по механизму действия похож одновременно на метформин и Ozempic.
Сочетайте с:
— Солнечным светом (блокируйте синий свет)
— 10 000+ шагов ежедневно
— Кардио во второй зоне
— Управлением стрессом
— Углеводами на уровне 100-130 г/день
— Достаточным белком и умеренным количеством жиров
Это работает
Лишний вес, инсулинорезистентность, туман в голове, тяга к сладкому, упадок сил после еды, вздутие, тревожность, постоянные мысли о следующей порции углеводов — знакомо?
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что ваш кишечник — это фабрика инкретиновых гормонов GLP-1 и GIP, которые регулируют весь этот процесс.
Что это такое?
GLP-1 и GIP — те самые пептиды, которые используются в препаратах для похудения: семаглутид (Ozempic), тирзепатид, ретатрутид. Люди платят много тысяч рублей в год за инъекции того, что ваш организм должен производить сам.
Почему система ломается?
Воспаление в кишечнике разрушает энтероэндокринные клетки, которые синтезируют эти гормоны. Дисбиоз активирует фермент DPP-4, который расщепляет GLP-1 и GIP еще до того, как они попадут в кровоток.
Плюс: блуждающий нерв усиливает выработку GLP-1, а хронический стресс (симпатическая доминанта) подавляет его. СИБР и избыток сероводорода еще сильнее снижают уровень этих гормонов.
Что должны делать GLP-1 и GIP:
— Замедлять опорожнение желудка → долгое насыщение и стабильная глюкоза
— Повышать секрецию инсулина и его чувствительность
— Снижать аппетит и компульсивное переедание
— Улучшать когнитивную функцию через стабилизацию глюкозы
— Регулировать здоровое распределение жировой ткани
Но при дисбиозе, эндотоксемии и хроническом воспалении эта система работает хаотично — вы остаетесь голодным, нервным, с лишним весом и зависимостью от углеводов.
Что с этим делать?
Берберин — кишечный антимикробный агент, который по механизму действия похож одновременно на метформин и Ozempic.
Сочетайте с:
— Солнечным светом (блокируйте синий свет)
— 10 000+ шагов ежедневно
— Кардио во второй зоне
— Управлением стрессом
— Углеводами на уровне 100-130 г/день
— Достаточным белком и умеренным количеством жиров
Это работает
👏7🔥4❤2
Прощай, НАЖБП. Привет, МАСЛД
В медицине произошла тихая революция. «Неалкогольная жировая болезнь печени» уходит в прошлое. Теперь это МАСЛД — Метаболически ассоциированная стеатозная болезнь печени.
Это не игра слов. Это смена парадигмы.
В чём разница?
Раньше: диагноз «от противного» — жирная печень + не алкоголик = НАЖБП. Причина неясна.
Теперь: МАСЛД прямо указывает на виновника — системную метаболическую дисфункцию.
Для диагноза нужен стеатоз + любой из 5 факторов:
Лишний вес (ИМТ ≥ 25)
Нарушения сахара (предиабет/диабет)
Высокое давление
Высокие триглицериды
Низкий ЛПВП-холестерин
Механизм: «Двойное проклятие»
Печень теряет метаболическую гибкость. Инсулинорезистентность создаёт ловушку: высокий инсулин блокирует сжигание жира, но гиперактивно стимулирует его создание.
Главный диверсант — фруктоза. В отличие от глюкозы, она обходит энергетический контроль клетки (фермент фосфофруктокиназу) и напрямую превращается в жир, истощая АТФ и повышая мочевую кислоту.
Лекарство — в тарелке, не в аптеке
Хорошая новость: МАСЛД обратима. Печень регенерирует, если убрать токсичные факторы. Стратегия «метаболической реставрации» без таблеток:
1. Низкоуглеводное/Кето-питание🥑
Самый мощный инструмент. Жир в печени падает через 48 часов после исключения углеводов — ещё до значимой потери веса. Убирая сахар и фруктозу, мы останавливаем фабрику по производству жира.
2. Интервальное голодание 16:8⏱
Паузы в еде снижают инсулин и помогают печени переключиться на сжигание собственных запасов. Протокол 16:8 эффективнее простого ограничения калорий для снижения веса и улучшения профиля жиров.
3. Силовые тренировки 🏋️♀️
Удивительный факт: силовые нагрузки снижают жир в печени независимо от похудения. Работающие мышцы выделяют миокин ирисин, который блокирует воспаление и синтез жира в гепатоцитах.
Жирная печень — не приговор и не «возрастное». Это сигнал перегрузки углеводами. Сменив топливо, вы перезагружаете печень.
В медицине произошла тихая революция. «Неалкогольная жировая болезнь печени» уходит в прошлое. Теперь это МАСЛД — Метаболически ассоциированная стеатозная болезнь печени.
Это не игра слов. Это смена парадигмы.
В чём разница?
Раньше: диагноз «от противного» — жирная печень + не алкоголик = НАЖБП. Причина неясна.
Теперь: МАСЛД прямо указывает на виновника — системную метаболическую дисфункцию.
Для диагноза нужен стеатоз + любой из 5 факторов:
Лишний вес (ИМТ ≥ 25)
Нарушения сахара (предиабет/диабет)
Высокое давление
Высокие триглицериды
Низкий ЛПВП-холестерин
Механизм: «Двойное проклятие»
Печень теряет метаболическую гибкость. Инсулинорезистентность создаёт ловушку: высокий инсулин блокирует сжигание жира, но гиперактивно стимулирует его создание.
Главный диверсант — фруктоза. В отличие от глюкозы, она обходит энергетический контроль клетки (фермент фосфофруктокиназу) и напрямую превращается в жир, истощая АТФ и повышая мочевую кислоту.
Лекарство — в тарелке, не в аптеке
Хорошая новость: МАСЛД обратима. Печень регенерирует, если убрать токсичные факторы. Стратегия «метаболической реставрации» без таблеток:
1. Низкоуглеводное/Кето-питание
Самый мощный инструмент. Жир в печени падает через 48 часов после исключения углеводов — ещё до значимой потери веса. Убирая сахар и фруктозу, мы останавливаем фабрику по производству жира.
2. Интервальное голодание 16:8
Паузы в еде снижают инсулин и помогают печени переключиться на сжигание собственных запасов. Протокол 16:8 эффективнее простого ограничения калорий для снижения веса и улучшения профиля жиров.
3. Силовые тренировки 🏋️♀️
Удивительный факт: силовые нагрузки снижают жир в печени независимо от похудения. Работающие мышцы выделяют миокин ирисин, который блокирует воспаление и синтез жира в гепатоцитах.
Жирная печень — не приговор и не «возрастное». Это сигнал перегрузки углеводами. Сменив топливо, вы перезагружаете печень.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥3👏1
Печень: главный дирижёр метаболизма
Печень — не просто «фильтр токсинов», как её часто описывают. Это главный процессор обмена веществ, дирижёр энергетического оркестра организма. От её работы зависит, как тело управляет сахаром, жиром и энергией.
Но когда дирижёра заглушает постоянный поток инсулина — оркестр играет фальшиво. Так начинается МАСЛД.
Три главные роли печени
1. Управление глюкозой
Печень — единственный орган, который может и накапливать глюкозу (в виде гликогена), и выбрасывать её в кровь при необходимости. Это буфер, который держит уровень сахара стабильным между приёмами пищи.
Проблема: при хронически высоком инсулине (постоянные перекусы, избыток углеводов) печень теряет чувствительность к сигналу «стоп». В итоге — сахар натощак растёт, даже если человек не ест.
2. Синтез и переработка жиров
Печень отвечает за сборку холестерина, триглицеридов и липопротеинов — «упаковку» для жиров. Но при переизбытке сахара включается аварийный режим: de novo lipogenesis — превращение глюкозы во внутренний жир.
Печень сама начинает «пухнуть» от жира, а его избыток выбрасывается в кровь — отсюда высокие триглицериды.
3. Метаболизм белков и детоксикация
Печень синтезирует альбумин, факторы свёртывания и нейтрализует токсины. Это её тяжёлая круглосуточная работа.
Топ-2 врага печени
Враг №1: Избыток глюкозы
Когда инсулин повышен постоянно (перекусы, сладости, «здоровые» каши по утрам), печень теряет метаболическую гибкость:
- перестаёт сжигать жир
- начинает откладывать его внутри себя
- повышает уровень сахара даже натощак
Так рождается метаболическая ловушка: печень не может сжигать жир, но вынуждена его производить.
Враг №2: Алкоголь и токсины 🍷
Когда печень занята обезвреживанием этанола, все остальные метаболические процессы ставятся на паузу:
- сжигание жира блокируется
- регуляция сахара останавливается
- синтез белков и гормонов откладывается
Ирония в том, что многие думают: «бокал вина вечером снимает усталость».
На деле всё наоборот — алкоголь усугубляет энергетический дефицит клеток печени, мешает ей восстанавливаться и усиливает накопление жира. Вместо отдыха — внутренний перегруз и ночная токсическая смена.
А если в крови в это время ещё и высокий инсулин — удар двойной.
Метаболическое воспаление: когда «горит» всё тело
Жирная печень становится источником системного воспаления:
- Оксидативный стресс повреждает митохондрии и запускает фиброз
- Цитокины (IL-6, TNF-α) усиливают инсулинорезистентность по всему телу
- Эктопический жир откладывается в поджелудочной железе, сердце, мышцах
- Дисбаланс липидов: растут триглицериды, снижается ЛПВП, повышается атерогенность ЛПНП
Печень — дирижёр метаболизма.
Пока она перегружена углеводами и токсинами, гармонии в организме не будет.
Хорошая новость: печень обладает мощным потенциалом к регенерации. Стоит убрать источники перегрузки — и дирижёр снова возьмёт палочку в руки.
Печень — не просто «фильтр токсинов», как её часто описывают. Это главный процессор обмена веществ, дирижёр энергетического оркестра организма. От её работы зависит, как тело управляет сахаром, жиром и энергией.
Но когда дирижёра заглушает постоянный поток инсулина — оркестр играет фальшиво. Так начинается МАСЛД.
Три главные роли печени
1. Управление глюкозой
Печень — единственный орган, который может и накапливать глюкозу (в виде гликогена), и выбрасывать её в кровь при необходимости. Это буфер, который держит уровень сахара стабильным между приёмами пищи.
Проблема: при хронически высоком инсулине (постоянные перекусы, избыток углеводов) печень теряет чувствительность к сигналу «стоп». В итоге — сахар натощак растёт, даже если человек не ест.
2. Синтез и переработка жиров
Печень отвечает за сборку холестерина, триглицеридов и липопротеинов — «упаковку» для жиров. Но при переизбытке сахара включается аварийный режим: de novo lipogenesis — превращение глюкозы во внутренний жир.
Печень сама начинает «пухнуть» от жира, а его избыток выбрасывается в кровь — отсюда высокие триглицериды.
3. Метаболизм белков и детоксикация
Печень синтезирует альбумин, факторы свёртывания и нейтрализует токсины. Это её тяжёлая круглосуточная работа.
Топ-2 врага печени
Враг №1: Избыток глюкозы
Когда инсулин повышен постоянно (перекусы, сладости, «здоровые» каши по утрам), печень теряет метаболическую гибкость:
- перестаёт сжигать жир
- начинает откладывать его внутри себя
- повышает уровень сахара даже натощак
Так рождается метаболическая ловушка: печень не может сжигать жир, но вынуждена его производить.
Враг №2: Алкоголь и токсины 🍷
Когда печень занята обезвреживанием этанола, все остальные метаболические процессы ставятся на паузу:
- сжигание жира блокируется
- регуляция сахара останавливается
- синтез белков и гормонов откладывается
Ирония в том, что многие думают: «бокал вина вечером снимает усталость».
На деле всё наоборот — алкоголь усугубляет энергетический дефицит клеток печени, мешает ей восстанавливаться и усиливает накопление жира. Вместо отдыха — внутренний перегруз и ночная токсическая смена.
А если в крови в это время ещё и высокий инсулин — удар двойной.
Метаболическое воспаление: когда «горит» всё тело
Жирная печень становится источником системного воспаления:
- Оксидативный стресс повреждает митохондрии и запускает фиброз
- Цитокины (IL-6, TNF-α) усиливают инсулинорезистентность по всему телу
- Эктопический жир откладывается в поджелудочной железе, сердце, мышцах
- Дисбаланс липидов: растут триглицериды, снижается ЛПВП, повышается атерогенность ЛПНП
Печень — дирижёр метаболизма.
Пока она перегружена углеводами и токсинами, гармонии в организме не будет.
Хорошая новость: печень обладает мощным потенциалом к регенерации. Стоит убрать источники перегрузки — и дирижёр снова возьмёт палочку в руки.
🔥5❤3👍3👏1
Почему 5-HTP — это бензин для вашей тревоги?
Если вы плохо спите или тревожитесь, интернет первым делом советует 5-HTP или мелатонин.
5-HTP продаётся как "добавка для спокойствия", но для многих это прямой путь к ещё большей тревоге.
Вы пьете их, но вместо спокойствия — яркие сны, тяжёлая голова утром, а мысли всё так же крутятся по кругу.
Почему так происходит? Потому что вы чините тормоза (ГАМК), заливая в бак газ (серотонин) — тогда как реальная причина часто не в «плохом настроении», а в глутаматном шторме — избытке возбуждающего нейромедиатора, который связан с нейровоспалением и тревогой.
Серотониновая ловушка
5-HTP — это строительный блок серотонина.
Серотонин — это не «гормон счастья», а нейромедиатор социального статуса и контроля. Он может повышать тревожность, особенно через рецепторы 5-HT2C, которые усиливают внутреннее напряжение у чувствительных людей.
Что важно понимать:
- Серотонин может стимулировать. В некоторых зонах мозга он работает как «акселератор»
- Дофаминовая яма. При длительном приёме 5-HTP серотонин и дофамин конкурируют за фермент АААD. В результате падает мотивация и появляется эмоциональное уплощение — будто «потушили и тревогу, и радость»
- Не тот адрес. Если у вас перед сном «бетономешалка» из мыслей — это не дефицит серотонина, а переизбыток глутамата. У вас зажат тормоз и вдавлен газ одновременно
Почему обычная ГАМК в таблетках — деньги на ветер?
Молекула ГАМК слишком большая, чтобы пройти через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). В норме она не попадает в мозг.
В здоровом варианте ГАМК действует периферически — расслабляет мышцы, но не «глушит» поток мыслей.
Лайфхак: Как проверить свой барьер мозга?
Купите самую дешёвую аптечную ГАМК. Примите 500–750 мг.
✅ Ничего не почувствовали? Поздравляю, ваш барьер на замке.
⚠️ «Разморило» или потянуло в сон? Плохая новость — ваш ГЭБ проницаем (**«дырявый мозг»**). Это значит, что мозг не защищён от воспаления, которое идёт из кишечника или крови.
Через «дырявый» барьер проникают:
- Нейротоксины
- Провоспалительные цитокины
- Тяжёлые металлы
Это напрямую ведёт к депрессивным состояниям, тревоге и «туману» в голове.
✅ Что работает лучше? (Протокол «Торможение»)
Вместо того чтобы биться в закрытую дверь, используйте обходные пути.
🟢 Инструменты «Легкого нажатия» (База)
- L-Теанин — аминокислота из зелёного чая. Снижает кортизол, переводит мозг в альфа-ритм (спокойная сосредоточенность). Отлично работает с утренним кофе, сглаживая «нервный драйв»
- Таурин — агонист ГАМК-рецепторов. Повышает чувствительность нейронов к «тормозным» сигналам
- Магний глицинат — глицин сам по себе тормозной медиатор. Базовая поддержка, без которой остальные схемы работают хуже
Инструменты «Экстренного торможения» (Агонисты и модуляторы)
- Кава (Kava Kava) — мощный модулятор ГАМК-рецепторов. Расслабляет без потери ясности, но ⚠️ требует контроля печени. Это инструмент, не для ежедневного применения
- Хонокиол (Magnolia Bark) — антиоксидант и анксиолитик, снижает активность глутамата
- Мусцимол (в микродозах) — прямой агонист ГАМК-рецепторов, «чистый» тормоз без эйфории
Как выбрать свой уровень?
🔹 Если вы чувствуете апатию, усталость, серость эмоций — 5-HTP может помочь, но коротким курсом
🔹 Если вы взвинчены, напряжены, не можете уснуть — фокус на ГАМК-протоколе даст больше эффекта
💡 Попробуйте вечернюю связку: Магний + L-Теанин. Это — готовый «Протокол новичка» для спокойного сна и мягкого торможения.
Замечали, что после 5-HTP сны становятся слишком яркими и выматывающими?
Это не «эффект очищения», а сигнал, что серотониновая нагрузка перегрела систему возбуждения.
⚠️ Если вы принимаете антидепрессанты или анксиолитики, не добавляйте 5-HTP и ГАМК-средства без консультации врача.
Если вы плохо спите или тревожитесь, интернет первым делом советует 5-HTP или мелатонин.
5-HTP продаётся как "добавка для спокойствия", но для многих это прямой путь к ещё большей тревоге.
Вы пьете их, но вместо спокойствия — яркие сны, тяжёлая голова утром, а мысли всё так же крутятся по кругу.
Почему так происходит? Потому что вы чините тормоза (ГАМК), заливая в бак газ (серотонин) — тогда как реальная причина часто не в «плохом настроении», а в глутаматном шторме — избытке возбуждающего нейромедиатора, который связан с нейровоспалением и тревогой.
Серотониновая ловушка
5-HTP — это строительный блок серотонина.
Серотонин — это не «гормон счастья», а нейромедиатор социального статуса и контроля. Он может повышать тревожность, особенно через рецепторы 5-HT2C, которые усиливают внутреннее напряжение у чувствительных людей.
Что важно понимать:
- Серотонин может стимулировать. В некоторых зонах мозга он работает как «акселератор»
- Дофаминовая яма. При длительном приёме 5-HTP серотонин и дофамин конкурируют за фермент АААD. В результате падает мотивация и появляется эмоциональное уплощение — будто «потушили и тревогу, и радость»
- Не тот адрес. Если у вас перед сном «бетономешалка» из мыслей — это не дефицит серотонина, а переизбыток глутамата. У вас зажат тормоз и вдавлен газ одновременно
Почему обычная ГАМК в таблетках — деньги на ветер?
Молекула ГАМК слишком большая, чтобы пройти через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). В норме она не попадает в мозг.
В здоровом варианте ГАМК действует периферически — расслабляет мышцы, но не «глушит» поток мыслей.
Лайфхак: Как проверить свой барьер мозга?
Купите самую дешёвую аптечную ГАМК. Примите 500–750 мг.
✅ Ничего не почувствовали? Поздравляю, ваш барьер на замке.
⚠️ «Разморило» или потянуло в сон? Плохая новость — ваш ГЭБ проницаем (**«дырявый мозг»**). Это значит, что мозг не защищён от воспаления, которое идёт из кишечника или крови.
Через «дырявый» барьер проникают:
- Нейротоксины
- Провоспалительные цитокины
- Тяжёлые металлы
Это напрямую ведёт к депрессивным состояниям, тревоге и «туману» в голове.
✅ Что работает лучше? (Протокол «Торможение»)
Вместо того чтобы биться в закрытую дверь, используйте обходные пути.
🟢 Инструменты «Легкого нажатия» (База)
- L-Теанин — аминокислота из зелёного чая. Снижает кортизол, переводит мозг в альфа-ритм (спокойная сосредоточенность). Отлично работает с утренним кофе, сглаживая «нервный драйв»
- Таурин — агонист ГАМК-рецепторов. Повышает чувствительность нейронов к «тормозным» сигналам
- Магний глицинат — глицин сам по себе тормозной медиатор. Базовая поддержка, без которой остальные схемы работают хуже
Инструменты «Экстренного торможения» (Агонисты и модуляторы)
- Кава (Kava Kava) — мощный модулятор ГАМК-рецепторов. Расслабляет без потери ясности, но ⚠️ требует контроля печени. Это инструмент, не для ежедневного применения
- Хонокиол (Magnolia Bark) — антиоксидант и анксиолитик, снижает активность глутамата
- Мусцимол (в микродозах) — прямой агонист ГАМК-рецепторов, «чистый» тормоз без эйфории
Как выбрать свой уровень?
🔹 Если вы чувствуете апатию, усталость, серость эмоций — 5-HTP может помочь, но коротким курсом
🔹 Если вы взвинчены, напряжены, не можете уснуть — фокус на ГАМК-протоколе даст больше эффекта
💡 Попробуйте вечернюю связку: Магний + L-Теанин. Это — готовый «Протокол новичка» для спокойного сна и мягкого торможения.
Замечали, что после 5-HTP сны становятся слишком яркими и выматывающими?
Это не «эффект очищения», а сигнал, что серотониновая нагрузка перегрела систему возбуждения.
⚠️ Если вы принимаете антидепрессанты или анксиолитики, не добавляйте 5-HTP и ГАМК-средства без консультации врача.
👍5🔥4🤔2❤1😴1
Почему диеты и «чистки» кишечника часто не работают?
Мы привыкли думать о проблемах с животом так: «Там живут плохие бактерии, их надо убить» или «Я съел что-то не то (глютен, чеснок, молочку), поэтому меня вздуло».
Но давайте посмотрим глубже.
Почему у одного человека кусок хлеба вызывает бурю, а у другого — всё отлично?
Дело не в хлебе. Дело в энергии ваших клеток.
Вся суть здоровья кишечника сводится к работе митохондрий.
Как это работает?
Клетки, выстилающие ваш кишечник, обновляются с бешеной скоростью. Им нужно огромное количество энергии. Если митохондрии работают плохо, происходят две вещи:
1. Кислород попадает туда, где его быть не должно
В норме клетки кишечника жадно поглощают кислород из крови для выработки энергии. В самом кишечнике (в трубе) должно быть безвоздушное пространство. Но если митохондрии «сломаны», они не успевают перерабатывать кислород. Он начинает «протекать» прямо внутрь кишечника.
2. Смена власти
Это ключевой момент.
Хорошие бактерии (наши друзья) ненавидят кислород. При утечке кислорода они погибают.
Плохие бактерии (патогены) обожают кислород. Они начинают расти, размножаться и захватывать территорию.
Причем тут еда и вздутие?
Когда «плохие» бактерии получают кислород, они начинают активно питаться и выделять газы (водород, метан). Отсюда берется СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Вы чувствуете вздутие не потому, что съели яблоко, а потому что в кишечнике создана идеальная среда для газообразующих бактерий.
Что делать?
Перестать бесконечно травить бактерии антибиотиками и сидеть на жестких диетах. Это борьба с последствиями.
Чтобы восстановить ЖКТ, нужно наладить работу митохондрий и энергообмен.
Когда клетки получают энергию -> они восстанавливают плотный барьер.
Кислород перестает утекать в кишечник -> плохие бактерии лишаются пищи и умирают сами.
Хорошие бактерии возвращаются, потому что среда снова стала для них безопасной.
Здоровый метаболизм — это лучший пробиотик.
Мы привыкли думать о проблемах с животом так: «Там живут плохие бактерии, их надо убить» или «Я съел что-то не то (глютен, чеснок, молочку), поэтому меня вздуло».
Но давайте посмотрим глубже.
Почему у одного человека кусок хлеба вызывает бурю, а у другого — всё отлично?
Дело не в хлебе. Дело в энергии ваших клеток.
Вся суть здоровья кишечника сводится к работе митохондрий.
Как это работает?
Клетки, выстилающие ваш кишечник, обновляются с бешеной скоростью. Им нужно огромное количество энергии. Если митохондрии работают плохо, происходят две вещи:
1. Кислород попадает туда, где его быть не должно
В норме клетки кишечника жадно поглощают кислород из крови для выработки энергии. В самом кишечнике (в трубе) должно быть безвоздушное пространство. Но если митохондрии «сломаны», они не успевают перерабатывать кислород. Он начинает «протекать» прямо внутрь кишечника.
2. Смена власти
Это ключевой момент.
Хорошие бактерии (наши друзья) ненавидят кислород. При утечке кислорода они погибают.
Плохие бактерии (патогены) обожают кислород. Они начинают расти, размножаться и захватывать территорию.
Причем тут еда и вздутие?
Когда «плохие» бактерии получают кислород, они начинают активно питаться и выделять газы (водород, метан). Отсюда берется СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Вы чувствуете вздутие не потому, что съели яблоко, а потому что в кишечнике создана идеальная среда для газообразующих бактерий.
Что делать?
Перестать бесконечно травить бактерии антибиотиками и сидеть на жестких диетах. Это борьба с последствиями.
Чтобы восстановить ЖКТ, нужно наладить работу митохондрий и энергообмен.
Когда клетки получают энергию -> они восстанавливают плотный барьер.
Кислород перестает утекать в кишечник -> плохие бактерии лишаются пищи и умирают сами.
Хорошие бактерии возвращаются, потому что среда снова стала для них безопасной.
Здоровый метаболизм — это лучший пробиотик.
❤7🔥5👍1
HbA1c — это не сегодняшний сахар. Это память о последних трёх месяцах
Гемоглобин — белок в эритроцитах, который переносит кислород. Когда глюкоза циркулирует в крови, небольшая её часть необратимо связывается с гемоглобином. Без ферментов. Без инсулина. Просто химия.
Этот «гликированный» гемоглобин и называется HbA1c.
Почему это происходит?
Глюкоза — реактивная молекула. Чем выше и стабильнее уровень сахара в крови, тем больше гемоглобина гликируется.
Этот процесс:
- Не включается и не выключается
- Не зависит от инсулина
- Нарастает пропорционально экспозиции глюкозы
Почему именно ~3 месяца?
Эритроциты живут около 120 дней.
За это время:
- Они постоянно находятся в контакте с глюкозой крови
- Гемоглобин постепенно накапливает глюкозу
- Гликирование необратимо
HbA1c — это средняя экспозиция глюкозы за весь срок жизни эритроцитов.
Новые эритроциты несут «чистый» гемоглобин.
Старые — память о прошлом уровне глюкозы.
Финальное значение HbA1c — это взвешенное среднее между последними неделями и предыдущими месяцами.
⚠️ Важный нюанс: карнивор и кето
На низкоуглеводных диетах (карнивор, кето) эритроциты могут жить дольше из-за снижения окислительного стресса.
Результат: HbA1c может быть ложно завышен — не из-за высокого сахара, а из-за увеличенной продолжительности жизни эритроцитов.
В таких случаях нужно смотреть:
- Фруктозамин (отражает 2–3 недели)
- Непрерывный мониторинг глюкозы (CGM)
- Средний уровень глюкозы
Поэтому:
- Один хороший день не нормализует HbA1c
- Одна плохая неделя не объясняет очень высокий HbA1c
Почему высокий HbA1c опасен?
Гликированный гемоглобин хуже переносит кислород.
При высоком HbA1c:
- Кислород труднее отдаётся тканям
- Может усиливаться одышка
- Ткани испытывают хроническую гипоксию
Это одна из причин, почему при диабете страдают сердце, почки, нервы — они буквально задыхаются.
HbA1c — это не моментальный снимок. Это биологическая память, записанная внутри эритроцитов.
Гемоглобин — белок в эритроцитах, который переносит кислород. Когда глюкоза циркулирует в крови, небольшая её часть необратимо связывается с гемоглобином. Без ферментов. Без инсулина. Просто химия.
Этот «гликированный» гемоглобин и называется HbA1c.
Почему это происходит?
Глюкоза — реактивная молекула. Чем выше и стабильнее уровень сахара в крови, тем больше гемоглобина гликируется.
Этот процесс:
- Не включается и не выключается
- Не зависит от инсулина
- Нарастает пропорционально экспозиции глюкозы
Почему именно ~3 месяца?
Эритроциты живут около 120 дней.
За это время:
- Они постоянно находятся в контакте с глюкозой крови
- Гемоглобин постепенно накапливает глюкозу
- Гликирование необратимо
HbA1c — это средняя экспозиция глюкозы за весь срок жизни эритроцитов.
Новые эритроциты несут «чистый» гемоглобин.
Старые — память о прошлом уровне глюкозы.
Финальное значение HbA1c — это взвешенное среднее между последними неделями и предыдущими месяцами.
⚠️ Важный нюанс: карнивор и кето
На низкоуглеводных диетах (карнивор, кето) эритроциты могут жить дольше из-за снижения окислительного стресса.
Результат: HbA1c может быть ложно завышен — не из-за высокого сахара, а из-за увеличенной продолжительности жизни эритроцитов.
В таких случаях нужно смотреть:
- Фруктозамин (отражает 2–3 недели)
- Непрерывный мониторинг глюкозы (CGM)
- Средний уровень глюкозы
Поэтому:
- Один хороший день не нормализует HbA1c
- Одна плохая неделя не объясняет очень высокий HbA1c
Почему высокий HbA1c опасен?
Гликированный гемоглобин хуже переносит кислород.
При высоком HbA1c:
- Кислород труднее отдаётся тканям
- Может усиливаться одышка
- Ткани испытывают хроническую гипоксию
Это одна из причин, почему при диабете страдают сердце, почки, нервы — они буквально задыхаются.
HbA1c — это не моментальный снимок. Это биологическая память, записанная внутри эритроцитов.
❤7🔥4🥰1👏1
Не делайте всё, что я пишу — вот почему
Большинство думает, что протокол из интернета — это пошаговая инструкция от А до Я.
Обычно именно поэтому они не работают или работают не так, как ожидалось.
Мои материалы о здоровье и метаболизме — это не готовые рецепты, а концептуальные рамки. Они помогают понять, как системы организма взаимодействуют, чтобы адаптировать рекомендации под вашу физиологию.
Почему я так упираю на контекст
Я много лет я жил с биполярным расстройством, даже не понимая, что это оно.
Пробовал:
• «рабочие протоколы»,
• схемы добавок, спорт
• советы, которые отлично сработали у других.
Иногда становилось лучше — но ненадолго. Иногда — хуже, резко и неожиданно.
Проблема была не в методах.
Проблема была в том, что:
• они не учитывали мою нервную систему,
• мой уровень воспаления,
• мою энергетику, гормоны, митохондрии.
Устойчивая ремиссия началась только тогда, когда я перестал копировать чужие схемы и стал смотреть на себя как на систему, а не «симптом».
Правило 70/30
Примерно 70–80% из того, что я описываю, может быть полезно. Но настоящая работа — в оставшихся 20–30%: ваши анализы, симптомы, история, реакции, слабые звенья.
То, что помогло мне, может быть вредным для другого. Биология человека слишком сложна для «одного правильного пути».
Системы пересекаются
Частая ошибка — рассматривать проблему изолированно. В организме так не работает.
Примеры:
- кишечник ↔ детоксикация ↔ нервная система
- нервная система ↔ иммунитет
- иммунитет ↔ гистамин ↔ воспаление
- воспаление ↔ дисбиоз ↔ энергодефицит мозга
Одно вмешательство даёт несколько эффектов — или ни одного, если выбрано не вовремя.
Например берберин может одновременно влиять на микробом, глюкозу, липиды и воспаление. Но при стрессе и истощённой нервной системе усилит утомляемость.
Пассифлора успокаивает через ГАМК, работает как антигистамин, снижает нейровоспаление. Но при апатии может быть неуместна.
«Безопасные» вещества — не универсальны
Магний может снижать возбудимость, улучшать сон, поддерживать чувствительность к инсулину. Но при гипотонии и астении усилит вялость и «ватную голову».
Таурин модулирует ГАМК/глутамат, влияет на желчеотток, митохондрии, гликемию. В одном контексте снижает тревогу, в другом — даёт парадоксальную стимуляцию.
Глицин тормозит нервную систему, участвует в детоксикации, синтезе коллагена, терморегуляции. Но может усилить сонливость и «уронить» энергию, если торможение уже преобладает.
Вопрос не «работает или нет», а
• кому,
• когда,
• зачем,
• и для какой системы именно сейчас?
Не нужно делать всё, что я пишу, слово в слово.
Нужно учиться видеть приоритеты, сопоставлять системы и выбирать своё.
Если после постов в этом канале вы ловите себя на мысли
«Окей, что из этого именно моё?» — значит, контент работает так, как я и задумал.
Большинство думает, что протокол из интернета — это пошаговая инструкция от А до Я.
Обычно именно поэтому они не работают или работают не так, как ожидалось.
Мои материалы о здоровье и метаболизме — это не готовые рецепты, а концептуальные рамки. Они помогают понять, как системы организма взаимодействуют, чтобы адаптировать рекомендации под вашу физиологию.
Почему я так упираю на контекст
Я много лет я жил с биполярным расстройством, даже не понимая, что это оно.
Пробовал:
• «рабочие протоколы»,
• схемы добавок, спорт
• советы, которые отлично сработали у других.
Иногда становилось лучше — но ненадолго. Иногда — хуже, резко и неожиданно.
Проблема была не в методах.
Проблема была в том, что:
• они не учитывали мою нервную систему,
• мой уровень воспаления,
• мою энергетику, гормоны, митохондрии.
Устойчивая ремиссия началась только тогда, когда я перестал копировать чужие схемы и стал смотреть на себя как на систему, а не «симптом».
Правило 70/30
Примерно 70–80% из того, что я описываю, может быть полезно. Но настоящая работа — в оставшихся 20–30%: ваши анализы, симптомы, история, реакции, слабые звенья.
То, что помогло мне, может быть вредным для другого. Биология человека слишком сложна для «одного правильного пути».
Системы пересекаются
Частая ошибка — рассматривать проблему изолированно. В организме так не работает.
Примеры:
- кишечник ↔ детоксикация ↔ нервная система
- нервная система ↔ иммунитет
- иммунитет ↔ гистамин ↔ воспаление
- воспаление ↔ дисбиоз ↔ энергодефицит мозга
Одно вмешательство даёт несколько эффектов — или ни одного, если выбрано не вовремя.
Например берберин может одновременно влиять на микробом, глюкозу, липиды и воспаление. Но при стрессе и истощённой нервной системе усилит утомляемость.
Пассифлора успокаивает через ГАМК, работает как антигистамин, снижает нейровоспаление. Но при апатии может быть неуместна.
«Безопасные» вещества — не универсальны
Магний может снижать возбудимость, улучшать сон, поддерживать чувствительность к инсулину. Но при гипотонии и астении усилит вялость и «ватную голову».
Таурин модулирует ГАМК/глутамат, влияет на желчеотток, митохондрии, гликемию. В одном контексте снижает тревогу, в другом — даёт парадоксальную стимуляцию.
Глицин тормозит нервную систему, участвует в детоксикации, синтезе коллагена, терморегуляции. Но может усилить сонливость и «уронить» энергию, если торможение уже преобладает.
Вопрос не «работает или нет», а
• кому,
• когда,
• зачем,
• и для какой системы именно сейчас?
Не нужно делать всё, что я пишу, слово в слово.
Нужно учиться видеть приоритеты, сопоставлять системы и выбирать своё.
Если после постов в этом канале вы ловите себя на мысли
«Окей, что из этого именно моё?» — значит, контент работает так, как я и задумал.
🔥12❤3💯3👍1😁1
Мозг работает по тем же законам: почему для счастья не нужно быть героем
Помните, в прошлом посте мы обсуждали, что регулярность важнее героизма и для долголетия не нужно «убиваться» в зале?
Наша психика и нейрохимия работают по абсолютно тем же законам.
Свежий и масштабный мета-анализ в JAMA Psychiatry (почти 200 000 участников) подтверждает: в борьбе с депрессией принцип «больше — значит лучше» не работает.
Работает принцип «лучше хоть что-то, чем ничего».
Если график пользы для тела выходит на плато после определенной нагрузки, то график защиты от депрессии делает это еще быстрее.
Что это значит для нас с вами?
🔹 Победа в самом начале
Самый мощный антидепрессивный эффект происходит в тот момент, когда мы просто переходим от полной неподвижности к минимальной активности.
🔹 Половина усилия — почти полный результат
Накопление всего половины от рекомендуемой ВОЗ нормы (это около 75 минут быстрой ходьбы в неделю) снижает риск депрессии на 18%.
🔹 Оптимально
Выполнение полной нормы (2.5 часа в неделю — это просто прогулки, даже не бег!) снижает риск на 25%.
🔹 Плато
Увеличение нагрузок сверх этого уровня дает лишь незначительные дополнительные бонусы и больше неопределенности.
Метаболическая магия простых действий
Вам не нужно готовиться к триатлону, чтобы «починить» голову. Биохимия мозга реагирует на малые дозы. Даже небольшая активность запускает эндоканнабиноидную систему (тот самый «кайф бегуна», но в мягкой форме) и меняет архитектуру нейронных связей.
Это невероятно вдохновляет.
Особенно в те дни, когда (как мы знаем) сил нет ни на что.
Знание того, что 10-минутная прогулка — это уже 80% успеха, снимает гигантский груз вины за то, что мы «недостаточно стараемся». Мы стараемся ровно столько, сколько нужно нашей биологии.
Стратегия на десятилетия — это не спринт на износ. Это искусство маленьких шагов, которые в сумме предотвращают каждый 9-й случай депрессии.
Двигаемся. В своем спокойном темпе. И этого достаточно.
Помните, в прошлом посте мы обсуждали, что регулярность важнее героизма и для долголетия не нужно «убиваться» в зале?
Наша психика и нейрохимия работают по абсолютно тем же законам.
Свежий и масштабный мета-анализ в JAMA Psychiatry (почти 200 000 участников) подтверждает: в борьбе с депрессией принцип «больше — значит лучше» не работает.
Работает принцип «лучше хоть что-то, чем ничего».
Если график пользы для тела выходит на плато после определенной нагрузки, то график защиты от депрессии делает это еще быстрее.
Что это значит для нас с вами?
🔹 Победа в самом начале
Самый мощный антидепрессивный эффект происходит в тот момент, когда мы просто переходим от полной неподвижности к минимальной активности.
🔹 Половина усилия — почти полный результат
Накопление всего половины от рекомендуемой ВОЗ нормы (это около 75 минут быстрой ходьбы в неделю) снижает риск депрессии на 18%.
🔹 Оптимально
Выполнение полной нормы (2.5 часа в неделю — это просто прогулки, даже не бег!) снижает риск на 25%.
🔹 Плато
Увеличение нагрузок сверх этого уровня дает лишь незначительные дополнительные бонусы и больше неопределенности.
Метаболическая магия простых действий
Вам не нужно готовиться к триатлону, чтобы «починить» голову. Биохимия мозга реагирует на малые дозы. Даже небольшая активность запускает эндоканнабиноидную систему (тот самый «кайф бегуна», но в мягкой форме) и меняет архитектуру нейронных связей.
Это невероятно вдохновляет.
Особенно в те дни, когда (как мы знаем) сил нет ни на что.
Знание того, что 10-минутная прогулка — это уже 80% успеха, снимает гигантский груз вины за то, что мы «недостаточно стараемся». Мы стараемся ровно столько, сколько нужно нашей биологии.
Стратегия на десятилетия — это не спринт на износ. Это искусство маленьких шагов, которые в сумме предотвращают каждый 9-й случай депрессии.
Двигаемся. В своем спокойном темпе. И этого достаточно.
👍6🔥2❤1
Витамин B12— 7 шагов до клетки
Абсорбция витамина B12 — это настоящая биохимическая полоса препятствий. Достаточно сломать один шаг, и весь процесс рушится.
Как B12 попадает в клетки
1️⃣ Начинается в пище
Мясо, яйца, молочка, рыба → B12 связан с белками.
💡 Пример: в филе лосося есть B12, но он крепко заперт в белковой матрице.
2️⃣ Желудочная кислота освобождает его
Соляная кислота активирует пепсиноген → пепсин высвобождает B12 из пищевых белков.
💡 Без желудочной кислоты (антациды, возраст, атрофический гастрит) высвобождение B12 не происходит.
3️⃣ Гаптокоррин (HC) хватает его первым
В желудке B12 связывается с HC (защитный белок-сопровождающий).
💡 Это защищает B12 от агрессивной кислотной среды и протеолитических ферментов.
4️⃣ Внутренний фактор (IF) берет эстафету
В тонком кишечнике панкреатические ферменты разрушают HC → B12 связывается с IF, который секретируется париетальными клетками желудка.
💡 Нет IF = нет всасывания (это и есть пернициозная анемия). Атрофический гастрит, H. pylori или резекция желудка убивают эти клетки.
5️⃣ Всасывание в подвздошной кишке
Комплекс B12–IF стыкуется со специальными рецепторами Cubam (кубилин + мегалин) в подвздошной кишке. Процесс активный и требует кальция.
💡 Поэтому дефицит B12 возникает после операций на подвздошной кишке, при болезни Крона или целиакии.
6️⃣ Транспорт в кровотоке
Попав в энтероцит, B12 переключается на транскобаламин II (TC-II) — единственную форму, которую могут захватить клетки.
💡 B12 + TC-II = служба доставки к печени, костному мозгу, нервной системе и митохондриям.
7️⃣ Клеточная активация
Внутри клеток B12 превращается в активные коферментные формы:
- Метилкобаламин → синтезирует метионин из гомоцистеина (ДНК, миелин, нейромедиаторы).
- Аденозилкобаламин → запускает цикл Кребса в митохондриях (энергия).
💡 Нет активного B12 = усталость, невропатия, туман в голове, депрессия.
Что мешает усвоению B12
🔸 Метформин — блокирует рецепторы Cubam в подвздошной кишке. При дозах >2000 мг/сут риск дефицита увеличивается в 2,5 раза.
🔸 ИПП и антациды (омепразол, пантопразол) — подавляют желудочную кислоту, B12 не освобождается из белков пищи. При длительном приеме риск дефицита достигает 83%.
🔸 Возраст — после 50-60 лет снижается выработка соляной кислоты и внутреннего фактора париетальными клетками.
🔸 H. pylori и атрофический гастрит — разрушают париетальные клетки → нет IF → нет всасывания.
🔸 Операции на ЖКТ — резекция желудка, шунтирование, удаление подвздошной кишки лишают организм ключевых участков усвоения.
🔸 Веганство/вегетарианство — B12 есть только в животных продуктах, у ~20% веганов развивается дефицит.
🔸 Алкоголь — нарушает клеточный метаболизм кобаламина и повреждает слизистую желудка.
🧠 Симптомы дефицита B12
- Хроническая усталость, слабость
- Онемение, покалывание в руках и ногах (периферическая невропатия)
- Туман в голове, проблемы с памятью, депрессия
- Глоссит (воспаление и жжение языка)
- Мегалобластная анемия (но может маскироваться нормальным гемоглобином при приеме фолатов!)
⚠️ Важно: неврологические повреждения могут стать необратимыми, если дефицит не корректировать вовремя.
👉 В следующем посте разберем, как предотвратить дефицит B12, если вы принимаете метформин, ИПП или находитесь в другой группе риска — какие формы добавок работают, какие анализы сдавать и когда нужны инъекции вместо таблеток.
Абсорбция витамина B12 — это настоящая биохимическая полоса препятствий. Достаточно сломать один шаг, и весь процесс рушится.
Как B12 попадает в клетки
1️⃣ Начинается в пище
Мясо, яйца, молочка, рыба → B12 связан с белками.
💡 Пример: в филе лосося есть B12, но он крепко заперт в белковой матрице.
2️⃣ Желудочная кислота освобождает его
Соляная кислота активирует пепсиноген → пепсин высвобождает B12 из пищевых белков.
💡 Без желудочной кислоты (антациды, возраст, атрофический гастрит) высвобождение B12 не происходит.
3️⃣ Гаптокоррин (HC) хватает его первым
В желудке B12 связывается с HC (защитный белок-сопровождающий).
💡 Это защищает B12 от агрессивной кислотной среды и протеолитических ферментов.
4️⃣ Внутренний фактор (IF) берет эстафету
В тонком кишечнике панкреатические ферменты разрушают HC → B12 связывается с IF, который секретируется париетальными клетками желудка.
💡 Нет IF = нет всасывания (это и есть пернициозная анемия). Атрофический гастрит, H. pylori или резекция желудка убивают эти клетки.
5️⃣ Всасывание в подвздошной кишке
Комплекс B12–IF стыкуется со специальными рецепторами Cubam (кубилин + мегалин) в подвздошной кишке. Процесс активный и требует кальция.
💡 Поэтому дефицит B12 возникает после операций на подвздошной кишке, при болезни Крона или целиакии.
6️⃣ Транспорт в кровотоке
Попав в энтероцит, B12 переключается на транскобаламин II (TC-II) — единственную форму, которую могут захватить клетки.
💡 B12 + TC-II = служба доставки к печени, костному мозгу, нервной системе и митохондриям.
7️⃣ Клеточная активация
Внутри клеток B12 превращается в активные коферментные формы:
- Метилкобаламин → синтезирует метионин из гомоцистеина (ДНК, миелин, нейромедиаторы).
- Аденозилкобаламин → запускает цикл Кребса в митохондриях (энергия).
💡 Нет активного B12 = усталость, невропатия, туман в голове, депрессия.
Что мешает усвоению B12
🔸 Метформин — блокирует рецепторы Cubam в подвздошной кишке. При дозах >2000 мг/сут риск дефицита увеличивается в 2,5 раза.
🔸 ИПП и антациды (омепразол, пантопразол) — подавляют желудочную кислоту, B12 не освобождается из белков пищи. При длительном приеме риск дефицита достигает 83%.
🔸 Возраст — после 50-60 лет снижается выработка соляной кислоты и внутреннего фактора париетальными клетками.
🔸 H. pylori и атрофический гастрит — разрушают париетальные клетки → нет IF → нет всасывания.
🔸 Операции на ЖКТ — резекция желудка, шунтирование, удаление подвздошной кишки лишают организм ключевых участков усвоения.
🔸 Веганство/вегетарианство — B12 есть только в животных продуктах, у ~20% веганов развивается дефицит.
🔸 Алкоголь — нарушает клеточный метаболизм кобаламина и повреждает слизистую желудка.
🧠 Симптомы дефицита B12
- Хроническая усталость, слабость
- Онемение, покалывание в руках и ногах (периферическая невропатия)
- Туман в голове, проблемы с памятью, депрессия
- Глоссит (воспаление и жжение языка)
- Мегалобластная анемия (но может маскироваться нормальным гемоглобином при приеме фолатов!)
⚠️ Важно: неврологические повреждения могут стать необратимыми, если дефицит не корректировать вовремя.
👉 В следующем посте разберем, как предотвратить дефицит B12, если вы принимаете метформин, ИПП или находитесь в другой группе риска — какие формы добавок работают, какие анализы сдавать и когда нужны инъекции вместо таблеток.
👍8❤2🔥1
Как не допустить дефицита B12, если вы в зоне риска
Один сбой — и организм перестаёт получать B12, даже если вы его едите тоннами.
В предыдущем посте мы разобрали 7-шаговую полосу препятствий абсорбции B12. Теперь разбираем, что делать, если вы в группе риска: лекарства, возраст, питание.
Принимаете метформин?
РИСК: Метформин
Что нарушает: Рецепторы Cubam в подвздошной кишке (шаг 5️⃣)
Что делать:
- Проверяйте B12 каждые 6-12 месяцев
- При дозах >2000 мг/сут — обязательный контроль
- Профилактический прием: 1000 мкг B12 в день (метилкобаламин сублингвально)
- Альтернатива: внутримышечные инъекции 1000 мкг раз в месяц
Принимаете ИПП (омепразол, пантопразол)?
РИСК: ИПП и антациды
Что нарушает: Желудочная кислота не выделяется → B12 не освобождается из пищи (шаг 2️⃣)
Что делать:
- Переходите на активные формы B12 (метилкобаламин), которые не требуют желудочной кислоты
- Дозировка: 1000 мкг сублингвально или инъекционно
- Если ИПП >1 года — обязательный скрининг B12 каждые 6 месяцев
Веган/вегетарианец?
РИСК: Отсутствие животных продуктов
Что нарушает: Нет пищевых источников B12 (шаг 1️⃣)
Что делать:
- Ежедневная дотация: 500-1000 мкг в таблетках (только при здоровом ЖКТ!) ИЛИ
- Еженедельно: 2000 мкг однократно
- Выбирайте метилкобаламин или цианокобаламин
- Обогащенные продукты (растительное молоко, хлопья) недостаточно
⚠️ Пероральные дозировки работают только при здоровом ЖКТ (нет SIBO, атрофического гастрита, проблем с кислотностью).
Возраст 50+?
РИСК: Возрастное снижение функций ЖКТ
Что нарушает: Снижается выработка желудочной кислоты и внутреннего фактора (шаги 2️⃣ и 4️⃣)
Что делать:
- Скрининг B12 после 50 лет — раз в год[5]
- При атрофическом гастрите — только инъекции или сублингвальные формы
- Дозировка: 1000 мкг ежедневно сублингвально или 1000 мкг в/м ежемесячно
Универсальные правила
Какую форму выбрать:
Метилкобаламин
- Активен сразу, не требует конверсии
- Нужен при неврологических симптомах (невропатия, туман в голове)
- Работает даже при генетических полиморфизмах (MTRR, MTHFR)
Цианокобаламин
- Требует преобразования в печени
- Стабильнее и дешевле
- Не работает при некоторых генетических вариантах
Аденозилкобаламин
- Для митохондрий (энергия)
- Редко в продаже, обычно в комбинированных формах
Пути введения:
💊 Таблетки — работают только при здоровом ЖКТ (сохранены все 7 шагов)
👅 Сублингвально — обходят шаги 2️⃣-4️⃣, всасываются через слизистую рта
💉 Инъекции — 100% биодоступность при любых проблемах с усвоением
Кому точно нужны инъекции
✳️ Инъекции B12 обязательны, если у вас:
- Атрофический гастрит (нет париетальных клеток)
- Резекция желудка или тонкой кишки
- Пернициозная анемия (антитела к внутреннему фактору)
- SIBO или другие нарушения всасывания
- Выраженные неврологические симптомы (онемение, невропатия, когнитивные нарушения)
- Болезнь Крона с поражением подвздошной кишки
Как понять, что у вас дефицит B12
Анализы по приоритету:
1️⃣ Холотранскобаламин (holo-TC) — самый точный
✅ Норма: >35 пмоль/л
❌ Дефицит: <35 пмоль/л
2️⃣ Метилмалоновая кислота (ММА) — показывает функциональный дефицит
✅ Норма: <300 нмоль/л
❌ Повышена при дефиците B12
3️⃣ Гомоцистеин — растёт при дефиците B12 и фолата
✅ Норма: <10 мкмоль/л
❌ >15 мкмоль/л — высокий риск
4️⃣ Общий B12 в крови — неинформативен сам по себе
⚠️ Может быть ложно нормальным даже при функциональном дефиците
Дополнительные признаки B12-дефицита:
- Повышенные MCV, RDW
- Снижение МСНС, МСН
- Анемия с низким гемоглобином
- Повышенный непрямой билирубин
- Снижение лейкоцитов, тромбоцитов, общего белка
Главное
Дефицит B12 — это не просто "усталость".
Он может привести к поражению периферических нервов, демиелинизации спинного мозга, нарушениям памяти, деменции и даже параличам.
Неврологические повреждения могут стать необратимыми, если дефицит не корректировать вовремя.
Не ждите симптомов — действуйте на опережение.
Один сбой — и организм перестаёт получать B12, даже если вы его едите тоннами.
В предыдущем посте мы разобрали 7-шаговую полосу препятствий абсорбции B12. Теперь разбираем, что делать, если вы в группе риска: лекарства, возраст, питание.
Принимаете метформин?
РИСК: Метформин
Что нарушает: Рецепторы Cubam в подвздошной кишке (шаг 5️⃣)
Что делать:
- Проверяйте B12 каждые 6-12 месяцев
- При дозах >2000 мг/сут — обязательный контроль
- Профилактический прием: 1000 мкг B12 в день (метилкобаламин сублингвально)
- Альтернатива: внутримышечные инъекции 1000 мкг раз в месяц
Принимаете ИПП (омепразол, пантопразол)?
РИСК: ИПП и антациды
Что нарушает: Желудочная кислота не выделяется → B12 не освобождается из пищи (шаг 2️⃣)
Что делать:
- Переходите на активные формы B12 (метилкобаламин), которые не требуют желудочной кислоты
- Дозировка: 1000 мкг сублингвально или инъекционно
- Если ИПП >1 года — обязательный скрининг B12 каждые 6 месяцев
Веган/вегетарианец?
РИСК: Отсутствие животных продуктов
Что нарушает: Нет пищевых источников B12 (шаг 1️⃣)
Что делать:
- Ежедневная дотация: 500-1000 мкг в таблетках (только при здоровом ЖКТ!) ИЛИ
- Еженедельно: 2000 мкг однократно
- Выбирайте метилкобаламин или цианокобаламин
- Обогащенные продукты (растительное молоко, хлопья) недостаточно
⚠️ Пероральные дозировки работают только при здоровом ЖКТ (нет SIBO, атрофического гастрита, проблем с кислотностью).
Возраст 50+?
РИСК: Возрастное снижение функций ЖКТ
Что нарушает: Снижается выработка желудочной кислоты и внутреннего фактора (шаги 2️⃣ и 4️⃣)
Что делать:
- Скрининг B12 после 50 лет — раз в год[5]
- При атрофическом гастрите — только инъекции или сублингвальные формы
- Дозировка: 1000 мкг ежедневно сублингвально или 1000 мкг в/м ежемесячно
Универсальные правила
Какую форму выбрать:
Метилкобаламин
- Активен сразу, не требует конверсии
- Нужен при неврологических симптомах (невропатия, туман в голове)
- Работает даже при генетических полиморфизмах (MTRR, MTHFR)
Цианокобаламин
- Требует преобразования в печени
- Стабильнее и дешевле
- Не работает при некоторых генетических вариантах
Аденозилкобаламин
- Для митохондрий (энергия)
- Редко в продаже, обычно в комбинированных формах
Пути введения:
💊 Таблетки — работают только при здоровом ЖКТ (сохранены все 7 шагов)
👅 Сублингвально — обходят шаги 2️⃣-4️⃣, всасываются через слизистую рта
💉 Инъекции — 100% биодоступность при любых проблемах с усвоением
Кому точно нужны инъекции
✳️ Инъекции B12 обязательны, если у вас:
- Атрофический гастрит (нет париетальных клеток)
- Резекция желудка или тонкой кишки
- Пернициозная анемия (антитела к внутреннему фактору)
- SIBO или другие нарушения всасывания
- Выраженные неврологические симптомы (онемение, невропатия, когнитивные нарушения)
- Болезнь Крона с поражением подвздошной кишки
Как понять, что у вас дефицит B12
Анализы по приоритету:
1️⃣ Холотранскобаламин (holo-TC) — самый точный
✅ Норма: >35 пмоль/л
❌ Дефицит: <35 пмоль/л
2️⃣ Метилмалоновая кислота (ММА) — показывает функциональный дефицит
✅ Норма: <300 нмоль/л
❌ Повышена при дефиците B12
3️⃣ Гомоцистеин — растёт при дефиците B12 и фолата
✅ Норма: <10 мкмоль/л
❌ >15 мкмоль/л — высокий риск
4️⃣ Общий B12 в крови — неинформативен сам по себе
⚠️ Может быть ложно нормальным даже при функциональном дефиците
Дополнительные признаки B12-дефицита:
- Повышенные MCV, RDW
- Снижение МСНС, МСН
- Анемия с низким гемоглобином
- Повышенный непрямой билирубин
- Снижение лейкоцитов, тромбоцитов, общего белка
Главное
Дефицит B12 — это не просто "усталость".
Он может привести к поражению периферических нервов, демиелинизации спинного мозга, нарушениям памяти, деменции и даже параличам.
Неврологические повреждения могут стать необратимыми, если дефицит не корректировать вовремя.
Не ждите симптомов — действуйте на опережение.
👍8🔥4❤1
Метаболический понедельник: выбираем свой инструмент
Завтра метаболический понедельник — день для тех, кто настраивает тело и мозг, а не просто пытается «пережить первый рабочий день».
По новой традиции блог завтра уходит в режим тишины, чтобы мы все могли отдохнуть от информационного шума.
А мы с вами переходим в режим настройки: без суеты, без экрана, но с ясным выбором.
Выберите свой инструмент на завтра.
Одного достаточно, если сделать его честно и по-настоящему.
Что в меню?
🔥 Табата или спринт (4 минуты). Высокая интенсивность, чтобы сжечь остатки гликогена и принудительно включить жиросжигание.
Бонус: улучшение чувствительности к инсулину.
⏳ Строгое пищевое окно (16/8 или 18/6). Завтрак сдвигаем, ужин заканчиваем пораньше. Пусть тело (и инсулин) отдохнут.
☀️ Утренняя световая ванна. Первые 30 минут дня — под открытым небом, без очков, без телефона. Это синхронизирует ритмы лучше, чем любой эспрессо.
🥑 Кето-чистота. Завтра — день чистого топлива. Убираем сахар, хлеб и перекусы. Оставляем жиры, белок и клетчатку.
🌙 Вечер без синего света. Минус экраны за 2 часа до сна — плюс покой для мелатонина.
💊 Микро-чек-ап. Просто выпить то, что вечно забывается в суете: магний, омега, витамин D, глицин. Это наша база.
🚿 Холодный душ / контраст. Быстрая перезагрузка ЦНС и активация бурого жира.
☕️ Кофеиновая отсрочка. Никакого кофе до 10:00 (или через 90 мин после пробуждения). Даем кортизолу проснуться самому, без стимуляторов.
Увидимся во вторник.
Завтра метаболический понедельник — день для тех, кто настраивает тело и мозг, а не просто пытается «пережить первый рабочий день».
По новой традиции блог завтра уходит в режим тишины, чтобы мы все могли отдохнуть от информационного шума.
А мы с вами переходим в режим настройки: без суеты, без экрана, но с ясным выбором.
Выберите свой инструмент на завтра.
Одного достаточно, если сделать его честно и по-настоящему.
Что в меню?
🔥 Табата или спринт (4 минуты). Высокая интенсивность, чтобы сжечь остатки гликогена и принудительно включить жиросжигание.
Бонус: улучшение чувствительности к инсулину.
⏳ Строгое пищевое окно (16/8 или 18/6). Завтрак сдвигаем, ужин заканчиваем пораньше. Пусть тело (и инсулин) отдохнут.
☀️ Утренняя световая ванна. Первые 30 минут дня — под открытым небом, без очков, без телефона. Это синхронизирует ритмы лучше, чем любой эспрессо.
🥑 Кето-чистота. Завтра — день чистого топлива. Убираем сахар, хлеб и перекусы. Оставляем жиры, белок и клетчатку.
🌙 Вечер без синего света. Минус экраны за 2 часа до сна — плюс покой для мелатонина.
💊 Микро-чек-ап. Просто выпить то, что вечно забывается в суете: магний, омега, витамин D, глицин. Это наша база.
🚿 Холодный душ / контраст. Быстрая перезагрузка ЦНС и активация бурого жира.
☕️ Кофеиновая отсрочка. Никакого кофе до 10:00 (или через 90 мин после пробуждения). Даем кортизолу проснуться самому, без стимуляторов.
Увидимся во вторник.
Telegram
Углеводная НЕзависимость
Метаболический Понедельник: Антидот от «эффекта выходных»
В недавней статье мы разбирали социальный джетлаг — состояние, когда сдвиг режима сна и питания на выходных бьет по организму так же сильно, как перелет через 3 часовых пояса.
Результат? В понедельник…
В недавней статье мы разбирали социальный джетлаг — состояние, когда сдвиг режима сна и питания на выходных бьет по организму так же сильно, как перелет через 3 часовых пояса.
Результат? В понедельник…
🤝8👍2👌2❤1
Помните, я обещал расследование про Исследование 329?
Да, то самое, которое "скоро выйдет".
Ну вот, наконец-то.
📊 $3 000 000 000 штрафа
🔬 22 соавтора, которые не видели данных
💊 Препарат, который до сих пор назначают
Трагедии, которые можно было предотвратить
Исследование 329 — это история о том, как одна научная статья убила десятки подростков. И как система сделала вид, что ничего не произошло.
Ghostwriting, фальсификация данных, суициды, акатизия — и статья до сих пор в PubMed.
2001 год
Престижный журнал публикует исследование:
"Пароксетин эффективен и безопасен для подростков"
22 автора. Ведущие университеты.
Тысячи врачей начинают назначать препарат.
2004 год
Волна подростковых суицидов.
2012 год
GSK признаёт вину. Штраф $3 млрд.
2025 год
Статья до сих пор в базах данных.
Препарат назначается.
Люди гибнут.
Это Исследование 329 — самый известный
случай ghostwriting в медицине.
История о том, как 22 учёных продали свои имена.
Как компания скрыла данные о суицидах.
Как одна статья убила десятки детей.
📄 Читать на дзен: https://dzen.ru/a/aXsFQwruuSxUR__8
Почему затянул?
Потому что это сложная тема.
Не хотелось в неё погружаться снова и снова.
Читать про подростков, которые покончили с собой.
Разбирать, как компания назвала суициды
"эмоциональной лабильностью".
Понимать, что статья до сих пор не отозвана....
Да, то самое, которое "скоро выйдет".
Ну вот, наконец-то.
📊 $3 000 000 000 штрафа
🔬 22 соавтора, которые не видели данных
💊 Препарат, который до сих пор назначают
Трагедии, которые можно было предотвратить
Исследование 329 — это история о том, как одна научная статья убила десятки подростков. И как система сделала вид, что ничего не произошло.
Ghostwriting, фальсификация данных, суициды, акатизия — и статья до сих пор в PubMed.
2001 год
Престижный журнал публикует исследование:
"Пароксетин эффективен и безопасен для подростков"
22 автора. Ведущие университеты.
Тысячи врачей начинают назначать препарат.
2004 год
Волна подростковых суицидов.
2012 год
GSK признаёт вину. Штраф $3 млрд.
2025 год
Статья до сих пор в базах данных.
Препарат назначается.
Люди гибнут.
Это Исследование 329 — самый известный
случай ghostwriting в медицине.
История о том, как 22 учёных продали свои имена.
Как компания скрыла данные о суицидах.
Как одна статья убила десятки детей.
📄 Читать на дзен: https://dzen.ru/a/aXsFQwruuSxUR__8
Почему затянул?
Потому что это сложная тема.
Не хотелось в неё погружаться снова и снова.
Читать про подростков, которые покончили с собой.
Разбирать, как компания назвала суициды
"эмоциональной лабильностью".
Понимать, что статья до сих пор не отозвана....
Дзен | Статьи
Таблетка от депрессии, которая убивала: Как фармгигант заплатил $3 млрд, чтобы скрыть правду
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: В начале 2000‑х в престижном журнале Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry появляется статья, которая выглядит образцом
🔥5❤1👍1👏1
Существует ли «волшебная таблетка» для избранных? Спойлер: статистика говорит «нет».
Часто кажется, что где-то в закрытых клиниках миллиардеры имеют доступ к секретным технологиям омоложения, которые недоступны простым смертным. Но сухая статистика смертности среди сверхбогатых людей (Forbes 2015–2025) разбивает этот миф.
Алексей Стрыгин провел исследование, проанализировав 389 смертей миллиардеров с общим состоянием в $2.2 трлн.
И вот главные выводы:
Биологический потолок один для всех. После 90 лет вероятность смерти у миллиардеров становится такой же, как у обычного жителя Гонконга (лидера по продолжительности жизни). Деньги помогают справиться с болезнями среднего возраста, но они пока не могут замедлить сам процесс биологического старения.
Женское преимущество исчезает.
В обычной популяции женщины живут на 5–7 лет дольше мужчин. У миллиардеров этот разрыв практически стирается (83.5 года у женщин против 82.8 у мужчин). Похоже, стресс и образ жизни, сопутствующие огромным капиталам, «съедают» природный бонус долголетия.
90% причин — возраст-зависимые заболевания.
Несмотря на лучшие чекапы и консьерж-медицину, миллиардеры умирают от тех же проблем с метаболизмом, сердцем и онкологии. Огромные деньги эффективно работают на этапе диагностики и лечения, но они не заменяют фундаментальную работу организма.
Ирония экономии времени.
6 смертей из списка — крушения вертолетов. Пытаясь купить время за счет скорости передвижения, люди иногда теряют его совсем.
Какой вывод для нас?
«Волшебной таблетки» не существует даже за миллиард долларов.
Единственная работающая стратегия — это не поиск секретных протоколов, а база:
здоровый метаболизм,
физическая активность,
гигиена сна,
управление стрессом.
Пока наука не «взломала» код старения, наш главный актив — это ежедневные привычки, а не счет в банке.
Деньги могут купить лучшую палату, но не могут купить новые митохондрии.
Берегите свой метаболизм сегодня!
Часто кажется, что где-то в закрытых клиниках миллиардеры имеют доступ к секретным технологиям омоложения, которые недоступны простым смертным. Но сухая статистика смертности среди сверхбогатых людей (Forbes 2015–2025) разбивает этот миф.
Алексей Стрыгин провел исследование, проанализировав 389 смертей миллиардеров с общим состоянием в $2.2 трлн.
И вот главные выводы:
Биологический потолок один для всех. После 90 лет вероятность смерти у миллиардеров становится такой же, как у обычного жителя Гонконга (лидера по продолжительности жизни). Деньги помогают справиться с болезнями среднего возраста, но они пока не могут замедлить сам процесс биологического старения.
Женское преимущество исчезает.
В обычной популяции женщины живут на 5–7 лет дольше мужчин. У миллиардеров этот разрыв практически стирается (83.5 года у женщин против 82.8 у мужчин). Похоже, стресс и образ жизни, сопутствующие огромным капиталам, «съедают» природный бонус долголетия.
90% причин — возраст-зависимые заболевания.
Несмотря на лучшие чекапы и консьерж-медицину, миллиардеры умирают от тех же проблем с метаболизмом, сердцем и онкологии. Огромные деньги эффективно работают на этапе диагностики и лечения, но они не заменяют фундаментальную работу организма.
Ирония экономии времени.
6 смертей из списка — крушения вертолетов. Пытаясь купить время за счет скорости передвижения, люди иногда теряют его совсем.
Какой вывод для нас?
«Волшебной таблетки» не существует даже за миллиард долларов.
Единственная работающая стратегия — это не поиск секретных протоколов, а база:
здоровый метаболизм,
физическая активность,
гигиена сна,
управление стрессом.
Пока наука не «взломала» код старения, наш главный актив — это ежедневные привычки, а не счет в банке.
Деньги могут купить лучшую палату, но не могут купить новые митохондрии.
Берегите свой метаболизм сегодня!
👍11❤1🔥1💯1
💊 Обычная таблетка от диабета может изменить жизнь людей с биполярным расстройством
Новые исследования 2024-2025 годов показывают невероятные результаты: метформин помогает там, где другие методы бессильны.
🔬 Что выяснили учёные:
• 82% пациентов с устойчивой депрессией почувствовали значительное улучшение
• Препарат защищает от набора веса при приёме антипсихотиков
• Работает через восстановление обмена веществ в мозге
Если вы или ваши близкие столкнулись с:
❌ Депрессией, которая не проходит
❌ Набором веса от лекарств
❌ Проблемами с обменом веществ
Эта статья может дать ответы, которые вы ищете 👇
📄 Читать полную статью https://dzen.ru/a/aYMIyZaEi1-NXmCZ
Новые исследования 2024-2025 годов показывают невероятные результаты: метформин помогает там, где другие методы бессильны.
🔬 Что выяснили учёные:
• 82% пациентов с устойчивой депрессией почувствовали значительное улучшение
• Препарат защищает от набора веса при приёме антипсихотиков
• Работает через восстановление обмена веществ в мозге
Если вы или ваши близкие столкнулись с:
❌ Депрессией, которая не проходит
❌ Набором веса от лекарств
❌ Проблемами с обменом веществ
Эта статья может дать ответы, которые вы ищете 👇
📄 Читать полную статью https://dzen.ru/a/aYMIyZaEi1-NXmCZ
Дзен | Статьи
Метформин и биполярное расстройство: новая надежда для пациентов
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Что показывают последние исследования 2024-2025 годов Если вы или ваш близкий живёте с биполярным расстройством, вы знаете, насколько сложным может
❤4🔥2💩2🤔1