Креатин, мозг и мой личный опыт
В недавнем посте мы разобрали, почему с возрастом креатин становится критически важен для тела и как он работает в паре с митохондриями.
Но если для мышц это просто «тяга», то для мозга креатин — это может быть инструмент метаболической психиатрии.
Для меня это не просто теория. У меня биполярное аффективное расстройство (БАР).
Поэтому я расскажу пример использования креатина не абстрактно, а через призму своего опыта управления состоянием.
Ментальные расстройства часто начинаются с энергетического кризиса нейронов.
Вот как это работает и почему контекст решает всё.
1. Депрессия как энергодефицит
С точки зрения метаболической психиатрии, в депрессивной фазе мозг находится в гипометаболизме. Ему буквально не хватает АТФ, чтобы «завести» нейромедиаторы.
В этом состоянии я использую креатин как «резервный аккумулятор». Он помогает поддержать метаболизм глюкозы и дать мозгу ресурс, чтобы «выбраться из ямы». Это та самая «подстраховка», о которой я писал ранее.
2. Почему я отменяю его в смешанных состояниях
Это критически важный нюанс. БАР — это качели. Если в депрессии нам нужна энергия, то в смешанном эпизоде или мании биохимия мозга нестабильна, а активность хаотична.
В такие моменты лишний «энергетик» — это риск.
Дополнительный разгон метаболизма может усилить тревогу или «подлить масла» в смешанное состояние.
Поэтому мой протокол гибкий:
✅ Депрессия/Упадок: Креатин работает как поддержка.
⚠️ Смешанка/Взвинченность: Убираю, чтобы не перегружать систему.
3. Эффект «Аварийного генератора» Креатин лучше всего проявляет себя именно в стрессе.
Это страховка на случай:
• Сильного недосыпа (триггер для БАР).
• Когнитивного истощения.
• Гипоксии.
Итог: Креатин — это не просто банка из магазина спортивного питания. Это мощный инструмент метаболической терапии.
Но, как и любой инструмент, он требует осознанности: что именно мы сейчас чиним — нехватку энергии или её опасный избыток?
В недавнем посте мы разобрали, почему с возрастом креатин становится критически важен для тела и как он работает в паре с митохондриями.
Но если для мышц это просто «тяга», то для мозга креатин — это может быть инструмент метаболической психиатрии.
Для меня это не просто теория. У меня биполярное аффективное расстройство (БАР).
Поэтому я расскажу пример использования креатина не абстрактно, а через призму своего опыта управления состоянием.
Ментальные расстройства часто начинаются с энергетического кризиса нейронов.
Вот как это работает и почему контекст решает всё.
1. Депрессия как энергодефицит
С точки зрения метаболической психиатрии, в депрессивной фазе мозг находится в гипометаболизме. Ему буквально не хватает АТФ, чтобы «завести» нейромедиаторы.
В этом состоянии я использую креатин как «резервный аккумулятор». Он помогает поддержать метаболизм глюкозы и дать мозгу ресурс, чтобы «выбраться из ямы». Это та самая «подстраховка», о которой я писал ранее.
2. Почему я отменяю его в смешанных состояниях
Это критически важный нюанс. БАР — это качели. Если в депрессии нам нужна энергия, то в смешанном эпизоде или мании биохимия мозга нестабильна, а активность хаотична.
В такие моменты лишний «энергетик» — это риск.
Дополнительный разгон метаболизма может усилить тревогу или «подлить масла» в смешанное состояние.
Поэтому мой протокол гибкий:
✅ Депрессия/Упадок: Креатин работает как поддержка.
⚠️ Смешанка/Взвинченность: Убираю, чтобы не перегружать систему.
3. Эффект «Аварийного генератора» Креатин лучше всего проявляет себя именно в стрессе.
Это страховка на случай:
• Сильного недосыпа (триггер для БАР).
• Когнитивного истощения.
• Гипоксии.
Итог: Креатин — это не просто банка из магазина спортивного питания. Это мощный инструмент метаболической терапии.
Но, как и любой инструмент, он требует осознанности: что именно мы сейчас чиним — нехватку энергии или её опасный избыток?
❤7🔥2👍1
«Я же не псих, зачем мне это?» (Почему симптомы БАР и шизофрении знакомы каждому)
Читая мой прошлый пост про биполярное расстройство, многие наверняка думали:
«Ну, это интересно, но точно не про меня. Это где-то там, в кино про безумных гениев или в тяжелой клинике».
Скажу вам по секрету: симптомы биполярного расстройства и даже шизофрении испытывал каждый, кто читает эти строки.
Не верите? Давайте проверим.
1. Депрессия (Упадок)
Тут всё просто. Любой человек старше 35 лет знает, что это такое. Это не всегда «тоска смертная». Это когда нет сил встать. Когда «батарейка» села, и вы делаете всё на автомате или просто лежите.
Вопрос только в том, как глубоко вы туда проваливались и как долго там находились.
С точки зрения мозга: это дефицит энергии и снижение активности нейронов.
2. Гипомания (Подъем)
Звучит страшно и непонятно, но вспомните состояние влюбленности.
Когда море по колено, спать не хочется, идей куча.
Или более бытовой пример: поездка в отпуск.
Вы встаете в 4 утра в аэропорт. Вы спали два часа, но вы бодры, веселы и полны предвкушения.
Откуда энергия? Это и есть кратковременная, «здоровая» гипомания.
С точки зрения мозга: разгон нейромедиаторов и мобилизация всех ресурсов.
3. Шизофрения (Глюк системы) «Ну уж нет!» — скажете вы. А теперь вспомните момент засыпания. Вы лежите, мысли начинают путаться, превращаться в бред... и вдруг вас резко дергает, будто вы падаете. Сердце колотится, вы просыпаетесь.
Это гипнагогический рывок.
В этот момент мозг теряет контроль над связью между реальностью и телом. Механизм этот очень похож на то, что происходит при сбоях восприятия в тяжелых диагнозах. Просто у здорового человека это длится секунду.
При чем тут Креатин и обычный человек?
Всё, что я описал выше — это спектр состояний мозга. Мы все по нему гуляем.
Но у современного «условно здорового» человека есть проблема:
Метаболические сбои.
Инсулинорезистентность, хронический стресс, возрастное снижение работы митохондрий приводят к тому, что мозгу сложнее удерживать баланс.
«Ямы» (усталость) становятся глубже.
«Пики» (продуктивность) даются дороже и приводят к выгоранию.
Здесь и нужен креатин. Не как лекарство от шизофрении, а как фундамент стабильности.
Если вы:
— тяжело включаетесь утром,
— не можете держать фокус,
— чувствуете, что “проседаете” в середине дня,
Возможно, вам не хватает не мотивации, а энергии.
Психиатрия изучает крайности.
Но задача современного подхода должна быть — не “лечить больных”, а не дать здоровым дойти до крайности.
И в этом смысле креатин — простой, безопасный, доступный способ помочь мозгу не сорваться. Не от стресса, не от недосыпа, не от перегрузки.
Читая мой прошлый пост про биполярное расстройство, многие наверняка думали:
«Ну, это интересно, но точно не про меня. Это где-то там, в кино про безумных гениев или в тяжелой клинике».
Скажу вам по секрету: симптомы биполярного расстройства и даже шизофрении испытывал каждый, кто читает эти строки.
Не верите? Давайте проверим.
1. Депрессия (Упадок)
Тут всё просто. Любой человек старше 35 лет знает, что это такое. Это не всегда «тоска смертная». Это когда нет сил встать. Когда «батарейка» села, и вы делаете всё на автомате или просто лежите.
Вопрос только в том, как глубоко вы туда проваливались и как долго там находились.
С точки зрения мозга: это дефицит энергии и снижение активности нейронов.
2. Гипомания (Подъем)
Звучит страшно и непонятно, но вспомните состояние влюбленности.
Когда море по колено, спать не хочется, идей куча.
Или более бытовой пример: поездка в отпуск.
Вы встаете в 4 утра в аэропорт. Вы спали два часа, но вы бодры, веселы и полны предвкушения.
Откуда энергия? Это и есть кратковременная, «здоровая» гипомания.
С точки зрения мозга: разгон нейромедиаторов и мобилизация всех ресурсов.
3. Шизофрения (Глюк системы) «Ну уж нет!» — скажете вы. А теперь вспомните момент засыпания. Вы лежите, мысли начинают путаться, превращаться в бред... и вдруг вас резко дергает, будто вы падаете. Сердце колотится, вы просыпаетесь.
Это гипнагогический рывок.
В этот момент мозг теряет контроль над связью между реальностью и телом. Механизм этот очень похож на то, что происходит при сбоях восприятия в тяжелых диагнозах. Просто у здорового человека это длится секунду.
При чем тут Креатин и обычный человек?
Всё, что я описал выше — это спектр состояний мозга. Мы все по нему гуляем.
Но у современного «условно здорового» человека есть проблема:
Метаболические сбои.
Инсулинорезистентность, хронический стресс, возрастное снижение работы митохондрий приводят к тому, что мозгу сложнее удерживать баланс.
«Ямы» (усталость) становятся глубже.
«Пики» (продуктивность) даются дороже и приводят к выгоранию.
Здесь и нужен креатин. Не как лекарство от шизофрении, а как фундамент стабильности.
Если вы:
— тяжело включаетесь утром,
— не можете держать фокус,
— чувствуете, что “проседаете” в середине дня,
Возможно, вам не хватает не мотивации, а энергии.
Психиатрия изучает крайности.
Но задача современного подхода должна быть — не “лечить больных”, а не дать здоровым дойти до крайности.
И в этом смысле креатин — простой, безопасный, доступный способ помочь мозгу не сорваться. Не от стресса, не от недосыпа, не от перегрузки.
🔥8❤3👍3
Регулярность важнее героизма: новый взгляд на движение и долголетие
Когда говорят о физической активности, разговор почти всегда уходит в крайности:
«Нужно больше», «Нужно интенсивнее», «Без тяжёлых тренировок эффекта не будет».
Но новое масштабное исследование (Han et al., BMJ Medicine, 2026) предлагает выдохнуть и посмотреть на факты.
Авторы проанализировали данные за десятилетия, чтобы понять, как на самом деле связаны физическая активность и риск преждевременной смерти.
Спойлер: «Больше» — не всегда «лучше».
Вот 3 главных вывода, которые ломают привычные мифы:
1️⃣ Основная польза — на старте
Вам не нужны олимпийские объемы. Кривая снижения рисков резко идет вниз уже при умеренной активности: регулярная ходьба, легкий бег, подъем по лестнице и адекватные силовые. Главный вклад в долголетие вносит сам факт регулярного движения, а не его сложность.
2️⃣ Эффект плато
После достижения умеренного уровня кривая выравнивается. Дополнительные часы изнуряющих тренировок почти не снижают риски смертности (а иногда и повышают нагрузку на организм).
3️⃣ Разнообразие решает
Те, кто чередовал виды активности (бег + теннис + бытовая активность), показали лучшие результаты, чем те, кто годами «делал» что-то одно.
Это логично: разные стимулы, меньше риска травм и перекосов.
Почему это важно сейчас?
Исследование идеально ложится на физиологию стресса. Высокая интенсивность требует огромного ресурса на восстановление (сон, гормональная система).
Если у вас хронический стресс, недосып или метаболические нюансы, «перетрен» может не давать пользы, а лишь усиливать кортизоловую яму.
Стратегия на десятилетия важнее, чем фитнес марафон на 8 недель. Движение должно поддерживать жизнь, а не конкурировать с ней за ресурсы.
Когда говорят о физической активности, разговор почти всегда уходит в крайности:
«Нужно больше», «Нужно интенсивнее», «Без тяжёлых тренировок эффекта не будет».
Но новое масштабное исследование (Han et al., BMJ Medicine, 2026) предлагает выдохнуть и посмотреть на факты.
Авторы проанализировали данные за десятилетия, чтобы понять, как на самом деле связаны физическая активность и риск преждевременной смерти.
Спойлер: «Больше» — не всегда «лучше».
Вот 3 главных вывода, которые ломают привычные мифы:
1️⃣ Основная польза — на старте
Вам не нужны олимпийские объемы. Кривая снижения рисков резко идет вниз уже при умеренной активности: регулярная ходьба, легкий бег, подъем по лестнице и адекватные силовые. Главный вклад в долголетие вносит сам факт регулярного движения, а не его сложность.
2️⃣ Эффект плато
После достижения умеренного уровня кривая выравнивается. Дополнительные часы изнуряющих тренировок почти не снижают риски смертности (а иногда и повышают нагрузку на организм).
3️⃣ Разнообразие решает
Те, кто чередовал виды активности (бег + теннис + бытовая активность), показали лучшие результаты, чем те, кто годами «делал» что-то одно.
Это логично: разные стимулы, меньше риска травм и перекосов.
Почему это важно сейчас?
Исследование идеально ложится на физиологию стресса. Высокая интенсивность требует огромного ресурса на восстановление (сон, гормональная система).
Если у вас хронический стресс, недосып или метаболические нюансы, «перетрен» может не давать пользы, а лишь усиливать кортизоловую яму.
Стратегия на десятилетия важнее, чем фитнес марафон на 8 недель. Движение должно поддерживать жизнь, а не конкурировать с ней за ресурсы.
👍6🔥1🤔1
🧠 Депрессия как "севшая батарейка": почему психиатрам пора смотреть на энергию мозга, а не только на серотонин
В предыдущих постах мы разобрали, что креатин — это не просто "добавка для мышц", а фундаментальный элемент энергообмена мозга. Сегодня пойдем дальше и поговорим о депрессии.
Я — сторонник метаболической психиатрии. Это новый взгляд, который говорит: «Если мозгу плохо, возможно, ему не хватает не "гормонов счастья", а банально энергии, чтобы их производить».
И исследование, которое я хочу сегодня разобрать, — очень воодушевляет. Оно показывает, как простая, безопасная и дешевая добавка может усилить действие антидепрессантов в разы.
Таблетки работают медленно (или не работают)
Основа лечения депрессии сегодня — СИОЗС (например, эсциталопрам). Проблема в том, что они начинают работать только через 4–6 недель. Это полтора месяца, когда человеку плохо, а помощь не приходит.
Это "долгий период страдания", который может быть невыносим.
Биоэнергетика мозга
Ученые заметили, что у людей с депрессией мозг часто находится в состоянии гипометаболизма — ему не хватает энергии.
Снижается уровень фосфокреатина, барахлят митохондрии. Мозг буквально не вывозит нагрузку.
Креатин как "энергетический бустер"
В исследовании участвовали 52 женщины с большим депрессивным расстройством. Все они начали принимать стандартный антидепрессант (эсциталопрам), но половина из них дополнительно получала 5 г креатина в день.
Результаты, которые впечатляют:
Скорость: Уже через 2 недели группа с креатином показала статистически значимое улучшение симптомов депрессии.
Эффективность: К концу 8-й недели в группе с креатином было больше людей, достигших ремиссии (полного исчезновения симптомов).
Безопасность: Никаких серьезных побочек. Креатин переносился так же хорошо, как плацебо.
Почему это работает?
Креатин — это "зарядка" для мозга. Он быстро восстанавливает запасы АТФ (энергии) в нейронах. Когда мозгу хватает сил, он быстрее реагирует на лечение антидепрессантами.
Здоровье мозга критически зависит от митохондрий, уровня сахара и воспаления.
Креатин — это прямой способ поддержать энергетику.
В этом исследовании участвовали только женщины. Почему? Предклинические данные показывают, что у них эффект креатина может быть сильнее. Это связано с тем, как женские половые гормоны влияют на ферменты, работающие с креатином.
Плюс, женщины чаще страдают от "метаболической" депрессии.
Креатин — это не панацея и не замена лечению. Но это мощный, безопасный и биологически обоснованный инструмент для усиления терапии.
Если вы (или ваш близкий) уже долго боретесь с депрессией, а таблетки лишь немного глушат симптомы, но не возвращают сил жить — попробуйте посмотреть на проблему через призму энергии.
Не позволяйте этому состоянию красть ваши годы. Если вы знаете кого-то, кто прямо сейчас находится в этой «яме» без сил, — просто перешлите ему этот пост. Возможно, именно метаболический подход станет тем ключом, который они так долго искали.
Метаболическая психиатрия — это будущее.
В предыдущих постах мы разобрали, что креатин — это не просто "добавка для мышц", а фундаментальный элемент энергообмена мозга. Сегодня пойдем дальше и поговорим о депрессии.
Я — сторонник метаболической психиатрии. Это новый взгляд, который говорит: «Если мозгу плохо, возможно, ему не хватает не "гормонов счастья", а банально энергии, чтобы их производить».
И исследование, которое я хочу сегодня разобрать, — очень воодушевляет. Оно показывает, как простая, безопасная и дешевая добавка может усилить действие антидепрессантов в разы.
Таблетки работают медленно (или не работают)
Основа лечения депрессии сегодня — СИОЗС (например, эсциталопрам). Проблема в том, что они начинают работать только через 4–6 недель. Это полтора месяца, когда человеку плохо, а помощь не приходит.
Это "долгий период страдания", который может быть невыносим.
Биоэнергетика мозга
Ученые заметили, что у людей с депрессией мозг часто находится в состоянии гипометаболизма — ему не хватает энергии.
Снижается уровень фосфокреатина, барахлят митохондрии. Мозг буквально не вывозит нагрузку.
Креатин как "энергетический бустер"
В исследовании участвовали 52 женщины с большим депрессивным расстройством. Все они начали принимать стандартный антидепрессант (эсциталопрам), но половина из них дополнительно получала 5 г креатина в день.
Результаты, которые впечатляют:
Скорость: Уже через 2 недели группа с креатином показала статистически значимое улучшение симптомов депрессии.
Эффективность: К концу 8-й недели в группе с креатином было больше людей, достигших ремиссии (полного исчезновения симптомов).
Безопасность: Никаких серьезных побочек. Креатин переносился так же хорошо, как плацебо.
Почему это работает?
Креатин — это "зарядка" для мозга. Он быстро восстанавливает запасы АТФ (энергии) в нейронах. Когда мозгу хватает сил, он быстрее реагирует на лечение антидепрессантами.
Здоровье мозга критически зависит от митохондрий, уровня сахара и воспаления.
Креатин — это прямой способ поддержать энергетику.
В этом исследовании участвовали только женщины. Почему? Предклинические данные показывают, что у них эффект креатина может быть сильнее. Это связано с тем, как женские половые гормоны влияют на ферменты, работающие с креатином.
Плюс, женщины чаще страдают от "метаболической" депрессии.
Креатин — это не панацея и не замена лечению. Но это мощный, безопасный и биологически обоснованный инструмент для усиления терапии.
Если вы (или ваш близкий) уже долго боретесь с депрессией, а таблетки лишь немного глушат симптомы, но не возвращают сил жить — попробуйте посмотреть на проблему через призму энергии.
Не позволяйте этому состоянию красть ваши годы. Если вы знаете кого-то, кто прямо сейчас находится в этой «яме» без сил, — просто перешлите ему этот пост. Возможно, именно метаболический подход станет тем ключом, который они так долго искали.
Метаболическая психиатрия — это будущее.
👍5❤4🔥3
Вес встал? Это не ваша вина
Цифры на весах замерли. Это не потому, что ваше тело ленивое. И не потому, что вы не справились.
Плато — это биология, которая просто делает свою работу.
Ваш организм запрограммирован защищать вас. Когда вес падает, тело адаптируется:
🔹Метаболизм замедляется.
🔹Гормональный фон меняется.
🔹Сигналы голода становятся громче.
🔹Расход энергии становится экономным.
То, что выглядит как «отсутствие прогресса» — на самом деле переговоры между выживанием и вашим желанием похудеть.
Потеря жира — это не прямая линия.
Это фазы: сброс, пауза, перекалибровка. Именно на паузе большинство людей сдаются.
Или делают еще хуже — начинают наказывать свое тело.
🔹Больше кардио.
🔹Меньше еды.
🔹Больше стресса.
И тело отвечает единственным известным ему способом: оно вцепляется в запасы еще сильнее.
Истинное плато не лечится голодом
Оно лечится пониманием того, что сломалось.
Весы не скажут вам причину, но ваше тело подает сигналы:
Дефицит сна поднимает кортизол.
Нехватка белка сжигает мышцы вместо жира.
Хронический дефицит калорий подавляет работу щитовидной железы.
Инсулинорезистентность блокирует доступ к жировым запасам даже при диете.
Здесь голая дисциплина перестает работать.
Начинается стратегия.
Иногда ответ — это отдых, а не усилие. Иногда — силовые, а не бег до седьмого пота.
Иногда — топливо (еда), а не ограничения.
Иногда — восстановление гормонов, прежде чем снова урезать калории.
Плато — это не стена. Это сообщение.
Если вы умеете его читать, оно точно скажет, что делать дальше.
Большинство гадают. Некоторые следуют шаблонным планам. И лишь единицы анализируют и действуют точечно.
Именно эти единицы проходят плато тихо и спокойно. Пока остальные застревают, виня свою силу воли.
Если вес стоит, несмотря на то, что вы «делаете всё правильно», пришло время перестать воевать со своей физиологией.
Начните с ней сотрудничать.
Ваше тело не сопротивляется вам. Оно просто нуждается в более умном подходе.
Цифры на весах замерли. Это не потому, что ваше тело ленивое. И не потому, что вы не справились.
Плато — это биология, которая просто делает свою работу.
Ваш организм запрограммирован защищать вас. Когда вес падает, тело адаптируется:
🔹Метаболизм замедляется.
🔹Гормональный фон меняется.
🔹Сигналы голода становятся громче.
🔹Расход энергии становится экономным.
То, что выглядит как «отсутствие прогресса» — на самом деле переговоры между выживанием и вашим желанием похудеть.
Потеря жира — это не прямая линия.
Это фазы: сброс, пауза, перекалибровка. Именно на паузе большинство людей сдаются.
Или делают еще хуже — начинают наказывать свое тело.
🔹Больше кардио.
🔹Меньше еды.
🔹Больше стресса.
И тело отвечает единственным известным ему способом: оно вцепляется в запасы еще сильнее.
Истинное плато не лечится голодом
Оно лечится пониманием того, что сломалось.
Весы не скажут вам причину, но ваше тело подает сигналы:
Дефицит сна поднимает кортизол.
Нехватка белка сжигает мышцы вместо жира.
Хронический дефицит калорий подавляет работу щитовидной железы.
Инсулинорезистентность блокирует доступ к жировым запасам даже при диете.
Здесь голая дисциплина перестает работать.
Начинается стратегия.
Иногда ответ — это отдых, а не усилие. Иногда — силовые, а не бег до седьмого пота.
Иногда — топливо (еда), а не ограничения.
Иногда — восстановление гормонов, прежде чем снова урезать калории.
Плато — это не стена. Это сообщение.
Если вы умеете его читать, оно точно скажет, что делать дальше.
Большинство гадают. Некоторые следуют шаблонным планам. И лишь единицы анализируют и действуют точечно.
Именно эти единицы проходят плато тихо и спокойно. Пока остальные застревают, виня свою силу воли.
Если вес стоит, несмотря на то, что вы «делаете всё правильно», пришло время перестать воевать со своей физиологией.
Начните с ней сотрудничать.
Ваше тело не сопротивляется вам. Оно просто нуждается в более умном подходе.
❤4👍2🔥2🤔2
«Я всё делаю правильно, но сахар замер»: почему через 5 лет диабета старые правила перестают работать?
Многие застревают на «гликемическом плато» — это когда диета соблюдается, прогулки в графике, а цифры на глюкометре стоят на месте. Обычно это происходит через 5–7 лет после диагноза.
В чем причина? С точки зрения биологии, ваша поджелудочная железа не «сломалась», она просто исчерпала свой внутренний ресурс. Годами она работала на износ, чтобы снижать сахар, и теперь попытки «затянуть гайки» еще сильнее — это как хлестать кнутом загнанную лошадь. Это не только бесполезно, но и вредно для организма.
В новой статье разбираем стратегию «Метаболической реновации» — как перестать мучить поджелудочную и подключить другие ресурсы тела:
Усталость системы: почему привычные советы из интернета начинают «буксовать» на долгой дистанции?
4 помощника: как заставить мышцы и кишечник забирать сахар на себя, не требуя лишнего инсулина.
Свой «Оземпик»: как активировать гормоны сытости и контроля сахара внутри себя без дорогой фармакологии.
**Блокада стресса:**как гормоны тревоги мешают вам лечиться и как «разблокировать» клетки.
Переходим от борьбы с симптомами к грамотному управлению ресурсами организма.
👉 Читать статью полностью: https://dzen.ru/a/aXR8Iq4o_mheuOTj
Многие застревают на «гликемическом плато» — это когда диета соблюдается, прогулки в графике, а цифры на глюкометре стоят на месте. Обычно это происходит через 5–7 лет после диагноза.
В чем причина? С точки зрения биологии, ваша поджелудочная железа не «сломалась», она просто исчерпала свой внутренний ресурс. Годами она работала на износ, чтобы снижать сахар, и теперь попытки «затянуть гайки» еще сильнее — это как хлестать кнутом загнанную лошадь. Это не только бесполезно, но и вредно для организма.
В новой статье разбираем стратегию «Метаболической реновации» — как перестать мучить поджелудочную и подключить другие ресурсы тела:
Усталость системы: почему привычные советы из интернета начинают «буксовать» на долгой дистанции?
4 помощника: как заставить мышцы и кишечник забирать сахар на себя, не требуя лишнего инсулина.
Свой «Оземпик»: как активировать гормоны сытости и контроля сахара внутри себя без дорогой фармакологии.
**Блокада стресса:**как гормоны тревоги мешают вам лечиться и как «разблокировать» клетки.
Переходим от борьбы с симптомами к грамотному управлению ресурсами организма.
👉 Читать статью полностью: https://dzen.ru/a/aXR8Iq4o_mheuOTj
Дзен | Статьи
«Я стараюсь, а сахар не падает»: почему при диабете со стажем 5+ лет старые методы перестают работать
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: «Если вы живете с диабетом 2-го типа более 5 лет, то наверняка заметили странную вещь: проверенные схемы начали давать сбой.
❤4🔥2👍1👏1
🦴 Ваши кости — это не просто «каркас». Это эндокринный орган!
Большинство из нас привыкли думать о костях как о чем-то инертном, вроде арматуры в здании. Но современная наука говорит об обратном: кости — это активный участник вашего метаболизма.
Когда вы даете скелету нагрузку, происходит нечто большее, чем просто укрепление плотности кости. Запускается сложная цепная реакция, влияющая на уровень сахара в крови.
Как это работает: Костно-Инсулиновый путь
Механическая нагрузка на кость запускает «диалог» между скелетом, поджелудочной железой и мышцами:
Нагрузка: Вы поднимаете вес или выполняете силовое упражнение.
Сигнал: Клетки костей (остеобласты) активируются и выбрасывают в кровь гормон остеокальцин.
Отклик: Остеокальцин дает команду поджелудочной железе вырабатывать инсулин и одновременно повышает чувствительность мышц к нему.
Результат: Организм эффективнее усваивает глюкозу.
Проще говоря: Нагружая скелет, вы «обучаете» свое тело правильно распоряжаться сахаром.
🛡 Система B.O.N.E.S.: Как поддержать костный метаболизм
Чтобы этот механизм работал на вас, используйте простой чек-лист:
B (Bear weight): Работайте с весами. Сопротивление и ударная нагрузка — главные триггеры для костей.
O (Oppose gravity): Противодействуйте гравитации. Долгое сидение «выключает» метаболические сигналы костей. Вставайте чаще!
N (Nourish): Питайте кости. Витамины D и K, качественный белок и минералы — это строительный материал и топливо для процессов.
E (Every session): Каждая тренировка важна. Регулярность важнее разовых рекордов.
S (Strength training): Силовой тренинг — в приоритете. Для активации этого пути работа с весом эффективнее, чем просто кардио.
Итог: Движение не просто «сжигает калории». Оно управляет вашей гормональной системой. Хотите здоровый обмен веществ? Начните со здоровья своих костей.
Большинство из нас привыкли думать о костях как о чем-то инертном, вроде арматуры в здании. Но современная наука говорит об обратном: кости — это активный участник вашего метаболизма.
Когда вы даете скелету нагрузку, происходит нечто большее, чем просто укрепление плотности кости. Запускается сложная цепная реакция, влияющая на уровень сахара в крови.
Как это работает: Костно-Инсулиновый путь
Механическая нагрузка на кость запускает «диалог» между скелетом, поджелудочной железой и мышцами:
Нагрузка: Вы поднимаете вес или выполняете силовое упражнение.
Сигнал: Клетки костей (остеобласты) активируются и выбрасывают в кровь гормон остеокальцин.
Отклик: Остеокальцин дает команду поджелудочной железе вырабатывать инсулин и одновременно повышает чувствительность мышц к нему.
Результат: Организм эффективнее усваивает глюкозу.
Проще говоря: Нагружая скелет, вы «обучаете» свое тело правильно распоряжаться сахаром.
🛡 Система B.O.N.E.S.: Как поддержать костный метаболизм
Чтобы этот механизм работал на вас, используйте простой чек-лист:
B (Bear weight): Работайте с весами. Сопротивление и ударная нагрузка — главные триггеры для костей.
O (Oppose gravity): Противодействуйте гравитации. Долгое сидение «выключает» метаболические сигналы костей. Вставайте чаще!
N (Nourish): Питайте кости. Витамины D и K, качественный белок и минералы — это строительный материал и топливо для процессов.
E (Every session): Каждая тренировка важна. Регулярность важнее разовых рекордов.
S (Strength training): Силовой тренинг — в приоритете. Для активации этого пути работа с весом эффективнее, чем просто кардио.
Итог: Движение не просто «сжигает калории». Оно управляет вашей гормональной системой. Хотите здоровый обмен веществ? Начните со здоровья своих костей.
👍8❤1🔥1
💔 ЛОВУШКА «ИДЕАЛЬНЫХ АНАЛИЗОВ»
«Мои сосуды чистые, холестерин в норме — значит, инфаркт мне не грозит». Это главная иллюзия, которая мешает вовремя заметить беду.
Мы привыкли думать, что инфаркт — это всегда старая бляшка, которая годами «засоряла» артерию. Но медицина всё чаще видит другую картину: сердце дает сбой при абсолютно гладких, чистых сосудах.
Вот 4 сценария, когда «чистота» артерий не спасает:
1. Резкий спазм. Сосуд может быть идеально здоровым, но на фоне дикого стресса или переутомления происходит спазм, полностью перекрывающий просвет. Кровоток замирает — и ткани сердца начинают гибнуть.
2. Спонтанный надрыв (SCAD). Происходит внутреннее расслоение стенки артерии. Это не результат плохой еды, это случается «здесь и сейчас». Часто — у молодых женщин, которые считали себя абсолютно здоровыми.
3. Синдром «разбитого сердца». Это не метафора, а диагноз (кардиомиопатия Такоцубо). Гормональный шторм от сильного переживания буквально парализует работу сердечной мышцы. На ЭКГ — инфаркт, а бляшек — ноль.
4. Кислородные «ножницы». Когда из-за анемии, смога или бешеного ритма жизни потребность сердца в кислороде резко растет, а чистые сосуды физически не справляются с таким запросом.
НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА АНАЛИЗЫ.
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ:
Если вы чувствуете что-то из этого списка — не списывайте на усталость:
✅ Необычная одышка там, где раньше её не было.
✅ Давление или тяжесть в груди (часто путают с остеохондрозом).
✅ Жжение за грудиной (которое кажется «просто изжогой»).
✅ Резкая, необъяснимая слабость.
✋ «Я СЛИШКОМ МОЛОД ДЛЯ ЭТОГО»
Не ждите. Не говорите себе: «У меня нормальный липидный профиль». Тело не смотрит в паспорт, оно живет в реальности нашего напряжения, недосыпа и тревоги.
💬 Если узнали себя в этом — не тяните. Обратитесь к врачу. Забота о сердце — это не только чекап раз в год, это умение слышать его шепот, пока оно не перешло на крик
«Мои сосуды чистые, холестерин в норме — значит, инфаркт мне не грозит». Это главная иллюзия, которая мешает вовремя заметить беду.
Мы привыкли думать, что инфаркт — это всегда старая бляшка, которая годами «засоряла» артерию. Но медицина всё чаще видит другую картину: сердце дает сбой при абсолютно гладких, чистых сосудах.
Вот 4 сценария, когда «чистота» артерий не спасает:
1. Резкий спазм. Сосуд может быть идеально здоровым, но на фоне дикого стресса или переутомления происходит спазм, полностью перекрывающий просвет. Кровоток замирает — и ткани сердца начинают гибнуть.
2. Спонтанный надрыв (SCAD). Происходит внутреннее расслоение стенки артерии. Это не результат плохой еды, это случается «здесь и сейчас». Часто — у молодых женщин, которые считали себя абсолютно здоровыми.
3. Синдром «разбитого сердца». Это не метафора, а диагноз (кардиомиопатия Такоцубо). Гормональный шторм от сильного переживания буквально парализует работу сердечной мышцы. На ЭКГ — инфаркт, а бляшек — ноль.
4. Кислородные «ножницы». Когда из-за анемии, смога или бешеного ритма жизни потребность сердца в кислороде резко растет, а чистые сосуды физически не справляются с таким запросом.
НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА АНАЛИЗЫ.
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ:
Если вы чувствуете что-то из этого списка — не списывайте на усталость:
✅ Необычная одышка там, где раньше её не было.
✅ Давление или тяжесть в груди (часто путают с остеохондрозом).
✅ Жжение за грудиной (которое кажется «просто изжогой»).
✅ Резкая, необъяснимая слабость.
✋ «Я СЛИШКОМ МОЛОД ДЛЯ ЭТОГО»
Не ждите. Не говорите себе: «У меня нормальный липидный профиль». Тело не смотрит в паспорт, оно живет в реальности нашего напряжения, недосыпа и тревоги.
💬 Если узнали себя в этом — не тяните. Обратитесь к врачу. Забота о сердце — это не только чекап раз в год, это умение слышать его шепот, пока оно не перешло на крик
❤3👍2🔥2
🐟 Омега-3: Почему 76% людей живут в «красной зоне»?
Проблема дефицита Омега-3 — это не вопрос «оптимизации» или биохакинга. Это вопрос выживания. Глобальный обзор показал, что ~76% людей в мире не дотягивают даже до базового минимума потребления ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).
Это не просто «небольшая нехватка», это один из самых массовых нутрицевтических провалов современности.
📉 250 мг — это не цель, это фундамент
Самая частая рекомендация (≈250 мг/сутки) часто воспринимается неверно.
Это не доза для «максимальной пользы».
Это «санитарный минимум», ниже которого риск фатальной ишемической болезни и внезапной сердечной смерти начинает резко расти.
Популяционные данные показывают: защита сердца «включается» именно на этой отметке. Всё, что выше, может дать дополнительные бонусы для мозга и сосудов, но 250 мг — это черта, отделяющая безопасность от зоны высокого риска.
Почему «просто есть рыбу» часто не срабатывает?
Достичь этого порога только через питание мешают:
География: качественная жирная рыба доступна не везде.
Экология: опасения по поводу тяжелых металлов в крупной рыбе.
Культура: отсутствие привычки есть рыбу 2–3 раза в неделю.
Вывод экспертов: во многих случаях добавки или обогащенные продукты — это не «маркетинг», а необходимость. Особенно это критично при беременности, где к базе в 250 мг нужно добавлять ещё 100–200 мг ДГК для развития мозга и зрения ребенка.
Омега-3 нужны нам на каждом этапе: от нейроразвития плода до иммунной регуляции и здорового старения. Но никакие преимущества не проявляются, если вы не перешагнули порог, с которого польза вообще начинается.
Проблема дефицита Омега-3 — это не вопрос «оптимизации» или биохакинга. Это вопрос выживания. Глобальный обзор показал, что ~76% людей в мире не дотягивают даже до базового минимума потребления ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).
Это не просто «небольшая нехватка», это один из самых массовых нутрицевтических провалов современности.
📉 250 мг — это не цель, это фундамент
Самая частая рекомендация (≈250 мг/сутки) часто воспринимается неверно.
Это не доза для «максимальной пользы».
Это «санитарный минимум», ниже которого риск фатальной ишемической болезни и внезапной сердечной смерти начинает резко расти.
Популяционные данные показывают: защита сердца «включается» именно на этой отметке. Всё, что выше, может дать дополнительные бонусы для мозга и сосудов, но 250 мг — это черта, отделяющая безопасность от зоны высокого риска.
Почему «просто есть рыбу» часто не срабатывает?
Достичь этого порога только через питание мешают:
География: качественная жирная рыба доступна не везде.
Экология: опасения по поводу тяжелых металлов в крупной рыбе.
Культура: отсутствие привычки есть рыбу 2–3 раза в неделю.
Вывод экспертов: во многих случаях добавки или обогащенные продукты — это не «маркетинг», а необходимость. Особенно это критично при беременности, где к базе в 250 мг нужно добавлять ещё 100–200 мг ДГК для развития мозга и зрения ребенка.
Омега-3 нужны нам на каждом этапе: от нейроразвития плода до иммунной регуляции и здорового старения. Но никакие преимущества не проявляются, если вы не перешагнули порог, с которого польза вообще начинается.
👍9🔥2
Вчера был «Метаболический понедельник», и он прошел в тишине
Друзья, вчера я решил устроить себе цифровой детокс и оставить блог в режиме тишины. Иногда лучший способ позаботиться о метаболизме мозга — это просто на время убрать экраны и дать дофаминовым рецепторам отдых.
Напоминаю, в чем суть нашего Метаболического понедельника:
Настройка системы. Это день осознанного входа в рабочий ритм. Мы не просто «меньше едим», мы синхронизируем биологические часы через питание и активность.
Метаболическая гибкость. Мы тренируем организм не зависеть от сахара, а эффективно переключаться на альтернативное топливо — собственные жиры.
Снижение воспаления. Короткая пауза в еде или урезание углеводов запускает аутофагию — процесс, когда клетки очищаются от накопленного «биологического мусора».
Нейро-фокус. Стабилизируя сахар в крови с самого утра, мы убираем «туман в голове» и эмоциональные качели. Это фундамент вашей продуктивности на всю неделю.
Отдых от лишнего контента — тоже часть метаболического здоровья.
Кстати, на Дзен Премиум вышел большой разбор связи мозга и воспаления. Это фундаментальный материал для всех, кто следит за темой метаболической психиатрии. Рекомендую к вдумчивому прочтению под утренний кофе.
🔗 https://dzen.ru/a/aXcXE9jvjyKTXKxs
Важный момент: Я понимаю, что возможность оформить платную подписку есть не у всех. Если у вас есть установленный диагноз (депрессия, БАР, РПП и др.) и вы чувствуете, что этот материал необходим вам для понимания своего состояния и поиска путей к ремиссии — просто напишите мне в личные сообщения. Я вышлю вам файл с полной версией статьи бесплатно. Знания должны быть доступны тем, кому они жизненно нужны.
Друзья, вчера я решил устроить себе цифровой детокс и оставить блог в режиме тишины. Иногда лучший способ позаботиться о метаболизме мозга — это просто на время убрать экраны и дать дофаминовым рецепторам отдых.
Напоминаю, в чем суть нашего Метаболического понедельника:
Настройка системы. Это день осознанного входа в рабочий ритм. Мы не просто «меньше едим», мы синхронизируем биологические часы через питание и активность.
Метаболическая гибкость. Мы тренируем организм не зависеть от сахара, а эффективно переключаться на альтернативное топливо — собственные жиры.
Снижение воспаления. Короткая пауза в еде или урезание углеводов запускает аутофагию — процесс, когда клетки очищаются от накопленного «биологического мусора».
Нейро-фокус. Стабилизируя сахар в крови с самого утра, мы убираем «туман в голове» и эмоциональные качели. Это фундамент вашей продуктивности на всю неделю.
Отдых от лишнего контента — тоже часть метаболического здоровья.
Кстати, на Дзен Премиум вышел большой разбор связи мозга и воспаления. Это фундаментальный материал для всех, кто следит за темой метаболической психиатрии. Рекомендую к вдумчивому прочтению под утренний кофе.
🔗 https://dzen.ru/a/aXcXE9jvjyKTXKxs
Важный момент: Я понимаю, что возможность оформить платную подписку есть не у всех. Если у вас есть установленный диагноз (депрессия, БАР, РПП и др.) и вы чувствуете, что этот материал необходим вам для понимания своего состояния и поиска путей к ремиссии — просто напишите мне в личные сообщения. Я вышлю вам файл с полной версией статьи бесплатно. Знания должны быть доступны тем, кому они жизненно нужны.
Дзен | Статьи
Мозг в огне: как скрытое воспаление разрушает психику
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Воспаление мы обычно замечаем сразу: порез краснеет, палец опухает, кожа горит и ноет — такие проявления игнорировать трудно.
❤8👍2🔥1
Организм не чинят — его поддерживают
Хронические болезни редко появляются внезапно. Чаще всего это результат накопленных за годы микроскопических сбоев: чуть больше воспаления, чем нужно; чуть хуже восстановление тканей; ошибки в обмене веществ.
Все это — следствие дефицита ресурсов в базовой системе «обслуживания» организма.
Питание как биологический фундамент
Здоровье не держится на одной «волшебной таблетке» или каком-то одном гене долголетия. Оно сохраняется за счет непрерывной работы на всех уровнях. Питание здесь выступает не как лекарство, а как главный источник «входных данных» для стабильности всей системы.
Когда телу достаточно нутриентов, оно эффективно работает на всех этажах:
На уровне молекул: сохраняет целостность ДНК и правильную структуру белков.
На уровне клеток: вовремя убирает «мусор» (аутофагия) и поддерживает работу митохондрий.
На уровне тканей: обновляет ресурс стволовых клеток и держит иммунитет в балансе.
На уровне систем: координирует гормональные сигналы и циркадные ритмы.
Почему нельзя ждать симптомов?
Питание работает лучше всего как упреждающая стратегия. Если ресурсов не хватает, возникают малые нарушения, которые на первых порах незаметны.
Но со временем они превращаются в:
— хроническую усталость и вялотекущее воспаление;
— сбои обмена веществ;
— преждевременный метаболический износ.
Многие болезни, которые мы привыкли называть «возрастными», на самом деле являются результатом накопленных биологических поломок, которых можно было избежать.
Стратегия на десятилетия
Главная цель сегодня — не просто жить долго, а оставаться здоровым как можно дольше.
Питание — это самый доступный способ влиять на этот процесс. Оно не «стимулирует» функции организма искусственно, а предотвращает их разрушение, поддерживая естественный порядок в биологической иерархии.
Стабильное поступление нутриентов — это не спринт ради быстрого эффекта, а долгосрочная инвестиция в устойчивость вашего тела. Не ждите, когда система даст сбой — обеспечьте её ресурсами уже сегодня.
Хронические болезни редко появляются внезапно. Чаще всего это результат накопленных за годы микроскопических сбоев: чуть больше воспаления, чем нужно; чуть хуже восстановление тканей; ошибки в обмене веществ.
Все это — следствие дефицита ресурсов в базовой системе «обслуживания» организма.
Питание как биологический фундамент
Здоровье не держится на одной «волшебной таблетке» или каком-то одном гене долголетия. Оно сохраняется за счет непрерывной работы на всех уровнях. Питание здесь выступает не как лекарство, а как главный источник «входных данных» для стабильности всей системы.
Когда телу достаточно нутриентов, оно эффективно работает на всех этажах:
На уровне молекул: сохраняет целостность ДНК и правильную структуру белков.
На уровне клеток: вовремя убирает «мусор» (аутофагия) и поддерживает работу митохондрий.
На уровне тканей: обновляет ресурс стволовых клеток и держит иммунитет в балансе.
На уровне систем: координирует гормональные сигналы и циркадные ритмы.
Почему нельзя ждать симптомов?
Питание работает лучше всего как упреждающая стратегия. Если ресурсов не хватает, возникают малые нарушения, которые на первых порах незаметны.
Но со временем они превращаются в:
— хроническую усталость и вялотекущее воспаление;
— сбои обмена веществ;
— преждевременный метаболический износ.
Многие болезни, которые мы привыкли называть «возрастными», на самом деле являются результатом накопленных биологических поломок, которых можно было избежать.
Стратегия на десятилетия
Главная цель сегодня — не просто жить долго, а оставаться здоровым как можно дольше.
Питание — это самый доступный способ влиять на этот процесс. Оно не «стимулирует» функции организма искусственно, а предотвращает их разрушение, поддерживая естественный порядок в биологической иерархии.
Стабильное поступление нутриентов — это не спринт ради быстрого эффекта, а долгосрочная инвестиция в устойчивость вашего тела. Не ждите, когда система даст сбой — обеспечьте её ресурсами уже сегодня.
❤5👍3👏1
Как заподозрить хроническое воспаление без дорогих анализов
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как вы увидите что-то в бланках анализов. Вот 7 признаков, которые могут указывать на вялотекущее воспаление:
1. Постоянные боли в мышцах и суставах
Ноют спина, шея, суставы — хотя вы не перетренировались и не травмировались. Частые мигрени без явной причины. Это может быть воспалительный стресс тканей и нервов
.
2. Необъяснимая усталость и упадок сил
Устали с самого утра, не хочется даже выйти на прогулку, простые дела кажутся непосильными. При воспалении энергетический обмен нарушается — отсюда и хроническая усталость.
3. Слабый иммунитет
Простуды по поводу и без, першит горло от малейшего сквозняка, температура «на ровном месте». Это не обязательно инфекция — возможно, иммунная система разбалансирована.
4. Набор веса и отёки
Вес растёт, хотя вы едите столько же или даже меньше. Лицо отекает, живот вздут, ощущение тяжести. Воспаление может запускать инсулинорезистентность и задержку жидкости.
5. Проблемы с пищеварением
Изжога, вздутие, запоры, диарея, непредсказуемый стул. Это сигналы воспаления в кишечнике и нарушения связи «кишечник-мозг».
6. Нестабильное настроение
Раздражительность, тревога, апатия, эмоциональная тупость. Воспаление влияет на нейромедиаторы и работу нервной системы.
(При суицидальных мыслях — немедленно к специалисту!)
7. Ухудшение кожи и волос
Волосы сыплются, кожа тусклая, высыпания, раны заживают медленно. Часто это отражение внутреннего воспаления и дефицита микронутриентов.
❗️Важно: эти признаки сами по себе не диагноз. Но они говорят, что организм под хроническим стрессом и стоит обратить внимание на образ жизни, а при необходимости — провести обследование.
Раннее исправление лучше позднего лечения.
Слушать своё тело — это не слабость. Это профилактика.
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как вы увидите что-то в бланках анализов. Вот 7 признаков, которые могут указывать на вялотекущее воспаление:
1. Постоянные боли в мышцах и суставах
Ноют спина, шея, суставы — хотя вы не перетренировались и не травмировались. Частые мигрени без явной причины. Это может быть воспалительный стресс тканей и нервов
.
2. Необъяснимая усталость и упадок сил
Устали с самого утра, не хочется даже выйти на прогулку, простые дела кажутся непосильными. При воспалении энергетический обмен нарушается — отсюда и хроническая усталость.
3. Слабый иммунитет
Простуды по поводу и без, першит горло от малейшего сквозняка, температура «на ровном месте». Это не обязательно инфекция — возможно, иммунная система разбалансирована.
4. Набор веса и отёки
Вес растёт, хотя вы едите столько же или даже меньше. Лицо отекает, живот вздут, ощущение тяжести. Воспаление может запускать инсулинорезистентность и задержку жидкости.
5. Проблемы с пищеварением
Изжога, вздутие, запоры, диарея, непредсказуемый стул. Это сигналы воспаления в кишечнике и нарушения связи «кишечник-мозг».
6. Нестабильное настроение
Раздражительность, тревога, апатия, эмоциональная тупость. Воспаление влияет на нейромедиаторы и работу нервной системы.
(При суицидальных мыслях — немедленно к специалисту!)
7. Ухудшение кожи и волос
Волосы сыплются, кожа тусклая, высыпания, раны заживают медленно. Часто это отражение внутреннего воспаления и дефицита микронутриентов.
❗️Важно: эти признаки сами по себе не диагноз. Но они говорят, что организм под хроническим стрессом и стоит обратить внимание на образ жизни, а при необходимости — провести обследование.
Раннее исправление лучше позднего лечения.
Слушать своё тело — это не слабость. Это профилактика.
🔥5👍2❤1
ПРОТОКОЛ «ТЁМНЫЙ ДУШ»: как сбросить напряжение нервной системы за 10 минут
Современная ванная комната освещена как операционная: 500+ люкс синего света от LED-зеркал.
Когда этот свет ударяет по сетчатке вечером, он активирует ipRGC-клетки. Они передают сигнал в мозг: «сейчас день». Эпифиз немедленно прекращает выработку мелатонина.
Результат: вы получаете мини-джетлаг прямо перед сном.
Решение от нейроучёного Доминика Нга просто до абсурда:
→ Выключите свет в ванной
→ Встаньте под тёплую воду
→ Оставайтесь до момента, пока не почувствуете сдвиг
Что происходит:
• Зрительная кора перестаёт жечь АТФ на обработку визуальной информации
• Тёплая вода расширяет сосуды → падает давление → активируется парасимпатика
• Розовый шум душа синхронизирует мозговые волны в медленные паттерны
• После выхода — резкое падение температуры тела запускает процесс засыпания
По сути это REST-терапия (как флоатинг) за 0₽.
В полной статье — разбор механизмов, протокол применения и почему большинство людей делают это неправильно
https://dzen.ru/a/aXnGU7UmBxQJ6APg
Современная ванная комната освещена как операционная: 500+ люкс синего света от LED-зеркал.
Когда этот свет ударяет по сетчатке вечером, он активирует ipRGC-клетки. Они передают сигнал в мозг: «сейчас день». Эпифиз немедленно прекращает выработку мелатонина.
Результат: вы получаете мини-джетлаг прямо перед сном.
Решение от нейроучёного Доминика Нга просто до абсурда:
→ Выключите свет в ванной
→ Встаньте под тёплую воду
→ Оставайтесь до момента, пока не почувствуете сдвиг
Что происходит:
• Зрительная кора перестаёт жечь АТФ на обработку визуальной информации
• Тёплая вода расширяет сосуды → падает давление → активируется парасимпатика
• Розовый шум душа синхронизирует мозговые волны в медленные паттерны
• После выхода — резкое падение температуры тела запускает процесс засыпания
По сути это REST-терапия (как флоатинг) за 0₽.
В полной статье — разбор механизмов, протокол применения и почему большинство людей делают это неправильно
https://dzen.ru/a/aXnGU7UmBxQJ6APg
Дзен | Статьи
ПОЧЕМУ ВАША ВАННАЯ РАЗРУШАЕТ СОН
Статья автора «Углеводная НЕзависимость» в Дзене ✍: Ваша нервная система перегрета. Не из-за одного плохого дня. А из-за десяти тысяч мелких атак. Каждый люминесцентный светильник.
👍5❤3🔥2👏1
Глициновый долг: почему «пустое» мясо нас старит
Куриная грудка и стейк — это идеальный белок? Не совсем. Современная диета выбросила из рациона кости, хрящи и кожу.
Результат — глициновый дефицит, который маскируется под усталость, плохой сон и ранние морщины.
В чем подвох?
В мышечном мясе много метионина. В умеренных количествах он полезен, но избыток требует огромного количества глицина для детоксикации. Наши предки ели животное целиком (холодцы, бульоны, субпродукты), соблюдая баланс. Сегодня мы едим только мышцы — создавая перекос.
Что говорит наука
Сон и температура
Глицин — естественный «охладитель».
3г глицина перед сном снижают температуру тела и помогают быстрее войти в фазу глубокого сна. Вы просыпаетесь свежим, а не разбитым.
Тормоз для мозга
В 2023 году в журнале Science опубликовали прорыв: найден рецептор в мозге, который буквально «выключает» состояние тревоги и депрессии при контакте с глицином.
Печень и детокс
Без глицина не вырабатывается глутатион — главный антиоксидант. Если у вас тяжесть после жирной пищи или застой желчи — возможно, печени просто не из чего строить защитные барьеры.
А как же аптечный глицин?
Таблетки по 100 мг — капля в море. Для реального метаболического эффекта (кожа, суставы, сон) нужны другие дозировки.
Как закрыть «долг»
✅ Костный бульон — самый дешевый и эффективный способ. Если при застывании превращается в желе — все правильно
✅ Желатин — забытый суперфуд. Добавляйте в десерты или соусы
✅ Глицин в порошке — 3г перед сном для тех, кто живет в режиме вечного стресса
Глицин — не волшебная таблетка от всех болезней.
Но это критически важный «строительный материал», на котором мы начали экономить.
Если чувствуете, что «разваливаетесь» при нормальном питании — попробуйте вернуть в рацион коллагеновые части животных или добавьте чистый глицин. Разницу в качестве сна и состоянии кожи заметите уже через пару недель.
Куриная грудка и стейк — это идеальный белок? Не совсем. Современная диета выбросила из рациона кости, хрящи и кожу.
Результат — глициновый дефицит, который маскируется под усталость, плохой сон и ранние морщины.
В чем подвох?
В мышечном мясе много метионина. В умеренных количествах он полезен, но избыток требует огромного количества глицина для детоксикации. Наши предки ели животное целиком (холодцы, бульоны, субпродукты), соблюдая баланс. Сегодня мы едим только мышцы — создавая перекос.
Что говорит наука
Сон и температура
Глицин — естественный «охладитель».
3г глицина перед сном снижают температуру тела и помогают быстрее войти в фазу глубокого сна. Вы просыпаетесь свежим, а не разбитым.
Тормоз для мозга
В 2023 году в журнале Science опубликовали прорыв: найден рецептор в мозге, который буквально «выключает» состояние тревоги и депрессии при контакте с глицином.
Печень и детокс
Без глицина не вырабатывается глутатион — главный антиоксидант. Если у вас тяжесть после жирной пищи или застой желчи — возможно, печени просто не из чего строить защитные барьеры.
А как же аптечный глицин?
Таблетки по 100 мг — капля в море. Для реального метаболического эффекта (кожа, суставы, сон) нужны другие дозировки.
Как закрыть «долг»
✅ Костный бульон — самый дешевый и эффективный способ. Если при застывании превращается в желе — все правильно
✅ Желатин — забытый суперфуд. Добавляйте в десерты или соусы
✅ Глицин в порошке — 3г перед сном для тех, кто живет в режиме вечного стресса
Глицин — не волшебная таблетка от всех болезней.
Но это критически важный «строительный материал», на котором мы начали экономить.
Если чувствуете, что «разваливаетесь» при нормальном питании — попробуйте вернуть в рацион коллагеновые части животных или добавьте чистый глицин. Разницу в качестве сна и состоянии кожи заметите уже через пару недель.
✍5👍5🔥3❤2
Как кишечник саботирует метаболизм
Лишний вес, инсулинорезистентность, туман в голове, тяга к сладкому, упадок сил после еды, вздутие, тревожность, постоянные мысли о следующей порции углеводов — знакомо?
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что ваш кишечник — это фабрика инкретиновых гормонов GLP-1 и GIP, которые регулируют весь этот процесс.
Что это такое?
GLP-1 и GIP — те самые пептиды, которые используются в препаратах для похудения: семаглутид (Ozempic), тирзепатид, ретатрутид. Люди платят много тысяч рублей в год за инъекции того, что ваш организм должен производить сам.
Почему система ломается?
Воспаление в кишечнике разрушает энтероэндокринные клетки, которые синтезируют эти гормоны. Дисбиоз активирует фермент DPP-4, который расщепляет GLP-1 и GIP еще до того, как они попадут в кровоток.
Плюс: блуждающий нерв усиливает выработку GLP-1, а хронический стресс (симпатическая доминанта) подавляет его. СИБР и избыток сероводорода еще сильнее снижают уровень этих гормонов.
Что должны делать GLP-1 и GIP:
— Замедлять опорожнение желудка → долгое насыщение и стабильная глюкоза
— Повышать секрецию инсулина и его чувствительность
— Снижать аппетит и компульсивное переедание
— Улучшать когнитивную функцию через стабилизацию глюкозы
— Регулировать здоровое распределение жировой ткани
Но при дисбиозе, эндотоксемии и хроническом воспалении эта система работает хаотично — вы остаетесь голодным, нервным, с лишним весом и зависимостью от углеводов.
Что с этим делать?
Берберин — кишечный антимикробный агент, который по механизму действия похож одновременно на метформин и Ozempic.
Сочетайте с:
— Солнечным светом (блокируйте синий свет)
— 10 000+ шагов ежедневно
— Кардио во второй зоне
— Управлением стрессом
— Углеводами на уровне 100-130 г/день
— Достаточным белком и умеренным количеством жиров
Это работает
Лишний вес, инсулинорезистентность, туман в голове, тяга к сладкому, упадок сил после еды, вздутие, тревожность, постоянные мысли о следующей порции углеводов — знакомо?
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что ваш кишечник — это фабрика инкретиновых гормонов GLP-1 и GIP, которые регулируют весь этот процесс.
Что это такое?
GLP-1 и GIP — те самые пептиды, которые используются в препаратах для похудения: семаглутид (Ozempic), тирзепатид, ретатрутид. Люди платят много тысяч рублей в год за инъекции того, что ваш организм должен производить сам.
Почему система ломается?
Воспаление в кишечнике разрушает энтероэндокринные клетки, которые синтезируют эти гормоны. Дисбиоз активирует фермент DPP-4, который расщепляет GLP-1 и GIP еще до того, как они попадут в кровоток.
Плюс: блуждающий нерв усиливает выработку GLP-1, а хронический стресс (симпатическая доминанта) подавляет его. СИБР и избыток сероводорода еще сильнее снижают уровень этих гормонов.
Что должны делать GLP-1 и GIP:
— Замедлять опорожнение желудка → долгое насыщение и стабильная глюкоза
— Повышать секрецию инсулина и его чувствительность
— Снижать аппетит и компульсивное переедание
— Улучшать когнитивную функцию через стабилизацию глюкозы
— Регулировать здоровое распределение жировой ткани
Но при дисбиозе, эндотоксемии и хроническом воспалении эта система работает хаотично — вы остаетесь голодным, нервным, с лишним весом и зависимостью от углеводов.
Что с этим делать?
Берберин — кишечный антимикробный агент, который по механизму действия похож одновременно на метформин и Ozempic.
Сочетайте с:
— Солнечным светом (блокируйте синий свет)
— 10 000+ шагов ежедневно
— Кардио во второй зоне
— Управлением стрессом
— Углеводами на уровне 100-130 г/день
— Достаточным белком и умеренным количеством жиров
Это работает
👏7🔥4❤2
Прощай, НАЖБП. Привет, МАСЛД
В медицине произошла тихая революция. «Неалкогольная жировая болезнь печени» уходит в прошлое. Теперь это МАСЛД — Метаболически ассоциированная стеатозная болезнь печени.
Это не игра слов. Это смена парадигмы.
В чём разница?
Раньше: диагноз «от противного» — жирная печень + не алкоголик = НАЖБП. Причина неясна.
Теперь: МАСЛД прямо указывает на виновника — системную метаболическую дисфункцию.
Для диагноза нужен стеатоз + любой из 5 факторов:
Лишний вес (ИМТ ≥ 25)
Нарушения сахара (предиабет/диабет)
Высокое давление
Высокие триглицериды
Низкий ЛПВП-холестерин
Механизм: «Двойное проклятие»
Печень теряет метаболическую гибкость. Инсулинорезистентность создаёт ловушку: высокий инсулин блокирует сжигание жира, но гиперактивно стимулирует его создание.
Главный диверсант — фруктоза. В отличие от глюкозы, она обходит энергетический контроль клетки (фермент фосфофруктокиназу) и напрямую превращается в жир, истощая АТФ и повышая мочевую кислоту.
Лекарство — в тарелке, не в аптеке
Хорошая новость: МАСЛД обратима. Печень регенерирует, если убрать токсичные факторы. Стратегия «метаболической реставрации» без таблеток:
1. Низкоуглеводное/Кето-питание🥑
Самый мощный инструмент. Жир в печени падает через 48 часов после исключения углеводов — ещё до значимой потери веса. Убирая сахар и фруктозу, мы останавливаем фабрику по производству жира.
2. Интервальное голодание 16:8⏱
Паузы в еде снижают инсулин и помогают печени переключиться на сжигание собственных запасов. Протокол 16:8 эффективнее простого ограничения калорий для снижения веса и улучшения профиля жиров.
3. Силовые тренировки 🏋️♀️
Удивительный факт: силовые нагрузки снижают жир в печени независимо от похудения. Работающие мышцы выделяют миокин ирисин, который блокирует воспаление и синтез жира в гепатоцитах.
Жирная печень — не приговор и не «возрастное». Это сигнал перегрузки углеводами. Сменив топливо, вы перезагружаете печень.
В медицине произошла тихая революция. «Неалкогольная жировая болезнь печени» уходит в прошлое. Теперь это МАСЛД — Метаболически ассоциированная стеатозная болезнь печени.
Это не игра слов. Это смена парадигмы.
В чём разница?
Раньше: диагноз «от противного» — жирная печень + не алкоголик = НАЖБП. Причина неясна.
Теперь: МАСЛД прямо указывает на виновника — системную метаболическую дисфункцию.
Для диагноза нужен стеатоз + любой из 5 факторов:
Лишний вес (ИМТ ≥ 25)
Нарушения сахара (предиабет/диабет)
Высокое давление
Высокие триглицериды
Низкий ЛПВП-холестерин
Механизм: «Двойное проклятие»
Печень теряет метаболическую гибкость. Инсулинорезистентность создаёт ловушку: высокий инсулин блокирует сжигание жира, но гиперактивно стимулирует его создание.
Главный диверсант — фруктоза. В отличие от глюкозы, она обходит энергетический контроль клетки (фермент фосфофруктокиназу) и напрямую превращается в жир, истощая АТФ и повышая мочевую кислоту.
Лекарство — в тарелке, не в аптеке
Хорошая новость: МАСЛД обратима. Печень регенерирует, если убрать токсичные факторы. Стратегия «метаболической реставрации» без таблеток:
1. Низкоуглеводное/Кето-питание
Самый мощный инструмент. Жир в печени падает через 48 часов после исключения углеводов — ещё до значимой потери веса. Убирая сахар и фруктозу, мы останавливаем фабрику по производству жира.
2. Интервальное голодание 16:8
Паузы в еде снижают инсулин и помогают печени переключиться на сжигание собственных запасов. Протокол 16:8 эффективнее простого ограничения калорий для снижения веса и улучшения профиля жиров.
3. Силовые тренировки 🏋️♀️
Удивительный факт: силовые нагрузки снижают жир в печени независимо от похудения. Работающие мышцы выделяют миокин ирисин, который блокирует воспаление и синтез жира в гепатоцитах.
Жирная печень — не приговор и не «возрастное». Это сигнал перегрузки углеводами. Сменив топливо, вы перезагружаете печень.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥3👏1
Печень: главный дирижёр метаболизма
Печень — не просто «фильтр токсинов», как её часто описывают. Это главный процессор обмена веществ, дирижёр энергетического оркестра организма. От её работы зависит, как тело управляет сахаром, жиром и энергией.
Но когда дирижёра заглушает постоянный поток инсулина — оркестр играет фальшиво. Так начинается МАСЛД.
Три главные роли печени
1. Управление глюкозой
Печень — единственный орган, который может и накапливать глюкозу (в виде гликогена), и выбрасывать её в кровь при необходимости. Это буфер, который держит уровень сахара стабильным между приёмами пищи.
Проблема: при хронически высоком инсулине (постоянные перекусы, избыток углеводов) печень теряет чувствительность к сигналу «стоп». В итоге — сахар натощак растёт, даже если человек не ест.
2. Синтез и переработка жиров
Печень отвечает за сборку холестерина, триглицеридов и липопротеинов — «упаковку» для жиров. Но при переизбытке сахара включается аварийный режим: de novo lipogenesis — превращение глюкозы во внутренний жир.
Печень сама начинает «пухнуть» от жира, а его избыток выбрасывается в кровь — отсюда высокие триглицериды.
3. Метаболизм белков и детоксикация
Печень синтезирует альбумин, факторы свёртывания и нейтрализует токсины. Это её тяжёлая круглосуточная работа.
Топ-2 врага печени
Враг №1: Избыток глюкозы
Когда инсулин повышен постоянно (перекусы, сладости, «здоровые» каши по утрам), печень теряет метаболическую гибкость:
- перестаёт сжигать жир
- начинает откладывать его внутри себя
- повышает уровень сахара даже натощак
Так рождается метаболическая ловушка: печень не может сжигать жир, но вынуждена его производить.
Враг №2: Алкоголь и токсины 🍷
Когда печень занята обезвреживанием этанола, все остальные метаболические процессы ставятся на паузу:
- сжигание жира блокируется
- регуляция сахара останавливается
- синтез белков и гормонов откладывается
Ирония в том, что многие думают: «бокал вина вечером снимает усталость».
На деле всё наоборот — алкоголь усугубляет энергетический дефицит клеток печени, мешает ей восстанавливаться и усиливает накопление жира. Вместо отдыха — внутренний перегруз и ночная токсическая смена.
А если в крови в это время ещё и высокий инсулин — удар двойной.
Метаболическое воспаление: когда «горит» всё тело
Жирная печень становится источником системного воспаления:
- Оксидативный стресс повреждает митохондрии и запускает фиброз
- Цитокины (IL-6, TNF-α) усиливают инсулинорезистентность по всему телу
- Эктопический жир откладывается в поджелудочной железе, сердце, мышцах
- Дисбаланс липидов: растут триглицериды, снижается ЛПВП, повышается атерогенность ЛПНП
Печень — дирижёр метаболизма.
Пока она перегружена углеводами и токсинами, гармонии в организме не будет.
Хорошая новость: печень обладает мощным потенциалом к регенерации. Стоит убрать источники перегрузки — и дирижёр снова возьмёт палочку в руки.
Печень — не просто «фильтр токсинов», как её часто описывают. Это главный процессор обмена веществ, дирижёр энергетического оркестра организма. От её работы зависит, как тело управляет сахаром, жиром и энергией.
Но когда дирижёра заглушает постоянный поток инсулина — оркестр играет фальшиво. Так начинается МАСЛД.
Три главные роли печени
1. Управление глюкозой
Печень — единственный орган, который может и накапливать глюкозу (в виде гликогена), и выбрасывать её в кровь при необходимости. Это буфер, который держит уровень сахара стабильным между приёмами пищи.
Проблема: при хронически высоком инсулине (постоянные перекусы, избыток углеводов) печень теряет чувствительность к сигналу «стоп». В итоге — сахар натощак растёт, даже если человек не ест.
2. Синтез и переработка жиров
Печень отвечает за сборку холестерина, триглицеридов и липопротеинов — «упаковку» для жиров. Но при переизбытке сахара включается аварийный режим: de novo lipogenesis — превращение глюкозы во внутренний жир.
Печень сама начинает «пухнуть» от жира, а его избыток выбрасывается в кровь — отсюда высокие триглицериды.
3. Метаболизм белков и детоксикация
Печень синтезирует альбумин, факторы свёртывания и нейтрализует токсины. Это её тяжёлая круглосуточная работа.
Топ-2 врага печени
Враг №1: Избыток глюкозы
Когда инсулин повышен постоянно (перекусы, сладости, «здоровые» каши по утрам), печень теряет метаболическую гибкость:
- перестаёт сжигать жир
- начинает откладывать его внутри себя
- повышает уровень сахара даже натощак
Так рождается метаболическая ловушка: печень не может сжигать жир, но вынуждена его производить.
Враг №2: Алкоголь и токсины 🍷
Когда печень занята обезвреживанием этанола, все остальные метаболические процессы ставятся на паузу:
- сжигание жира блокируется
- регуляция сахара останавливается
- синтез белков и гормонов откладывается
Ирония в том, что многие думают: «бокал вина вечером снимает усталость».
На деле всё наоборот — алкоголь усугубляет энергетический дефицит клеток печени, мешает ей восстанавливаться и усиливает накопление жира. Вместо отдыха — внутренний перегруз и ночная токсическая смена.
А если в крови в это время ещё и высокий инсулин — удар двойной.
Метаболическое воспаление: когда «горит» всё тело
Жирная печень становится источником системного воспаления:
- Оксидативный стресс повреждает митохондрии и запускает фиброз
- Цитокины (IL-6, TNF-α) усиливают инсулинорезистентность по всему телу
- Эктопический жир откладывается в поджелудочной железе, сердце, мышцах
- Дисбаланс липидов: растут триглицериды, снижается ЛПВП, повышается атерогенность ЛПНП
Печень — дирижёр метаболизма.
Пока она перегружена углеводами и токсинами, гармонии в организме не будет.
Хорошая новость: печень обладает мощным потенциалом к регенерации. Стоит убрать источники перегрузки — и дирижёр снова возьмёт палочку в руки.
🔥4❤3👍3👏1
Почему 5-HTP — это бензин для вашей тревоги?
Если вы плохо спите или тревожитесь, интернет первым делом советует 5-HTP или мелатонин.
5-HTP продаётся как "добавка для спокойствия", но для многих это прямой путь к ещё большей тревоге.
Вы пьете их, но вместо спокойствия — яркие сны, тяжёлая голова утром, а мысли всё так же крутятся по кругу.
Почему так происходит? Потому что вы чините тормоза (ГАМК), заливая в бак газ (серотонин) — тогда как реальная причина часто не в «плохом настроении», а в глутаматном шторме — избытке возбуждающего нейромедиатора, который связан с нейровоспалением и тревогой.
Серотониновая ловушка
5-HTP — это строительный блок серотонина.
Серотонин — это не «гормон счастья», а нейромедиатор социального статуса и контроля. Он может повышать тревожность, особенно через рецепторы 5-HT2C, которые усиливают внутреннее напряжение у чувствительных людей.
Что важно понимать:
- Серотонин может стимулировать. В некоторых зонах мозга он работает как «акселератор»
- Дофаминовая яма. При длительном приёме 5-HTP серотонин и дофамин конкурируют за фермент АААD. В результате падает мотивация и появляется эмоциональное уплощение — будто «потушили и тревогу, и радость»
- Не тот адрес. Если у вас перед сном «бетономешалка» из мыслей — это не дефицит серотонина, а переизбыток глутамата. У вас зажат тормоз и вдавлен газ одновременно
Почему обычная ГАМК в таблетках — деньги на ветер?
Молекула ГАМК слишком большая, чтобы пройти через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). В норме она не попадает в мозг.
В здоровом варианте ГАМК действует периферически — расслабляет мышцы, но не «глушит» поток мыслей.
Лайфхак: Как проверить свой барьер мозга?
Купите самую дешёвую аптечную ГАМК. Примите 500–750 мг.
✅ Ничего не почувствовали? Поздравляю, ваш барьер на замке.
⚠️ «Разморило» или потянуло в сон? Плохая новость — ваш ГЭБ проницаем (**«дырявый мозг»**). Это значит, что мозг не защищён от воспаления, которое идёт из кишечника или крови.
Через «дырявый» барьер проникают:
- Нейротоксины
- Провоспалительные цитокины
- Тяжёлые металлы
Это напрямую ведёт к депрессивным состояниям, тревоге и «туману» в голове.
✅ Что работает лучше? (Протокол «Торможение»)
Вместо того чтобы биться в закрытую дверь, используйте обходные пути.
🟢 Инструменты «Легкого нажатия» (База)
- L-Теанин — аминокислота из зелёного чая. Снижает кортизол, переводит мозг в альфа-ритм (спокойная сосредоточенность). Отлично работает с утренним кофе, сглаживая «нервный драйв»
- Таурин — агонист ГАМК-рецепторов. Повышает чувствительность нейронов к «тормозным» сигналам
- Магний глицинат — глицин сам по себе тормозной медиатор. Базовая поддержка, без которой остальные схемы работают хуже
Инструменты «Экстренного торможения» (Агонисты и модуляторы)
- Кава (Kava Kava) — мощный модулятор ГАМК-рецепторов. Расслабляет без потери ясности, но ⚠️ требует контроля печени. Это инструмент, не для ежедневного применения
- Хонокиол (Magnolia Bark) — антиоксидант и анксиолитик, снижает активность глутамата
- Мусцимол (в микродозах) — прямой агонист ГАМК-рецепторов, «чистый» тормоз без эйфории
Как выбрать свой уровень?
🔹 Если вы чувствуете апатию, усталость, серость эмоций — 5-HTP может помочь, но коротким курсом
🔹 Если вы взвинчены, напряжены, не можете уснуть — фокус на ГАМК-протоколе даст больше эффекта
💡 Попробуйте вечернюю связку: Магний + L-Теанин. Это — готовый «Протокол новичка» для спокойного сна и мягкого торможения.
Замечали, что после 5-HTP сны становятся слишком яркими и выматывающими?
Это не «эффект очищения», а сигнал, что серотониновая нагрузка перегрела систему возбуждения.
⚠️ Если вы принимаете антидепрессанты или анксиолитики, не добавляйте 5-HTP и ГАМК-средства без консультации врача.
Если вы плохо спите или тревожитесь, интернет первым делом советует 5-HTP или мелатонин.
5-HTP продаётся как "добавка для спокойствия", но для многих это прямой путь к ещё большей тревоге.
Вы пьете их, но вместо спокойствия — яркие сны, тяжёлая голова утром, а мысли всё так же крутятся по кругу.
Почему так происходит? Потому что вы чините тормоза (ГАМК), заливая в бак газ (серотонин) — тогда как реальная причина часто не в «плохом настроении», а в глутаматном шторме — избытке возбуждающего нейромедиатора, который связан с нейровоспалением и тревогой.
Серотониновая ловушка
5-HTP — это строительный блок серотонина.
Серотонин — это не «гормон счастья», а нейромедиатор социального статуса и контроля. Он может повышать тревожность, особенно через рецепторы 5-HT2C, которые усиливают внутреннее напряжение у чувствительных людей.
Что важно понимать:
- Серотонин может стимулировать. В некоторых зонах мозга он работает как «акселератор»
- Дофаминовая яма. При длительном приёме 5-HTP серотонин и дофамин конкурируют за фермент АААD. В результате падает мотивация и появляется эмоциональное уплощение — будто «потушили и тревогу, и радость»
- Не тот адрес. Если у вас перед сном «бетономешалка» из мыслей — это не дефицит серотонина, а переизбыток глутамата. У вас зажат тормоз и вдавлен газ одновременно
Почему обычная ГАМК в таблетках — деньги на ветер?
Молекула ГАМК слишком большая, чтобы пройти через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). В норме она не попадает в мозг.
В здоровом варианте ГАМК действует периферически — расслабляет мышцы, но не «глушит» поток мыслей.
Лайфхак: Как проверить свой барьер мозга?
Купите самую дешёвую аптечную ГАМК. Примите 500–750 мг.
✅ Ничего не почувствовали? Поздравляю, ваш барьер на замке.
⚠️ «Разморило» или потянуло в сон? Плохая новость — ваш ГЭБ проницаем (**«дырявый мозг»**). Это значит, что мозг не защищён от воспаления, которое идёт из кишечника или крови.
Через «дырявый» барьер проникают:
- Нейротоксины
- Провоспалительные цитокины
- Тяжёлые металлы
Это напрямую ведёт к депрессивным состояниям, тревоге и «туману» в голове.
✅ Что работает лучше? (Протокол «Торможение»)
Вместо того чтобы биться в закрытую дверь, используйте обходные пути.
🟢 Инструменты «Легкого нажатия» (База)
- L-Теанин — аминокислота из зелёного чая. Снижает кортизол, переводит мозг в альфа-ритм (спокойная сосредоточенность). Отлично работает с утренним кофе, сглаживая «нервный драйв»
- Таурин — агонист ГАМК-рецепторов. Повышает чувствительность нейронов к «тормозным» сигналам
- Магний глицинат — глицин сам по себе тормозной медиатор. Базовая поддержка, без которой остальные схемы работают хуже
Инструменты «Экстренного торможения» (Агонисты и модуляторы)
- Кава (Kava Kava) — мощный модулятор ГАМК-рецепторов. Расслабляет без потери ясности, но ⚠️ требует контроля печени. Это инструмент, не для ежедневного применения
- Хонокиол (Magnolia Bark) — антиоксидант и анксиолитик, снижает активность глутамата
- Мусцимол (в микродозах) — прямой агонист ГАМК-рецепторов, «чистый» тормоз без эйфории
Как выбрать свой уровень?
🔹 Если вы чувствуете апатию, усталость, серость эмоций — 5-HTP может помочь, но коротким курсом
🔹 Если вы взвинчены, напряжены, не можете уснуть — фокус на ГАМК-протоколе даст больше эффекта
💡 Попробуйте вечернюю связку: Магний + L-Теанин. Это — готовый «Протокол новичка» для спокойного сна и мягкого торможения.
Замечали, что после 5-HTP сны становятся слишком яркими и выматывающими?
Это не «эффект очищения», а сигнал, что серотониновая нагрузка перегрела систему возбуждения.
⚠️ Если вы принимаете антидепрессанты или анксиолитики, не добавляйте 5-HTP и ГАМК-средства без консультации врача.
👍5🔥3🤔2❤1😴1
Почему диеты и «чистки» кишечника часто не работают?
Мы привыкли думать о проблемах с животом так: «Там живут плохие бактерии, их надо убить» или «Я съел что-то не то (глютен, чеснок, молочку), поэтому меня вздуло».
Но давайте посмотрим глубже.
Почему у одного человека кусок хлеба вызывает бурю, а у другого — всё отлично?
Дело не в хлебе. Дело в энергии ваших клеток.
Вся суть здоровья кишечника сводится к работе митохондрий.
Как это работает?
Клетки, выстилающие ваш кишечник, обновляются с бешеной скоростью. Им нужно огромное количество энергии. Если митохондрии работают плохо, происходят две вещи:
1. Кислород попадает туда, где его быть не должно
В норме клетки кишечника жадно поглощают кислород из крови для выработки энергии. В самом кишечнике (в трубе) должно быть безвоздушное пространство. Но если митохондрии «сломаны», они не успевают перерабатывать кислород. Он начинает «протекать» прямо внутрь кишечника.
2. Смена власти
Это ключевой момент.
Хорошие бактерии (наши друзья) ненавидят кислород. При утечке кислорода они погибают.
Плохие бактерии (патогены) обожают кислород. Они начинают расти, размножаться и захватывать территорию.
Причем тут еда и вздутие?
Когда «плохие» бактерии получают кислород, они начинают активно питаться и выделять газы (водород, метан). Отсюда берется СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Вы чувствуете вздутие не потому, что съели яблоко, а потому что в кишечнике создана идеальная среда для газообразующих бактерий.
Что делать?
Перестать бесконечно травить бактерии антибиотиками и сидеть на жестких диетах. Это борьба с последствиями.
Чтобы восстановить ЖКТ, нужно наладить работу митохондрий и энергообмен.
Когда клетки получают энергию -> они восстанавливают плотный барьер.
Кислород перестает утекать в кишечник -> плохие бактерии лишаются пищи и умирают сами.
Хорошие бактерии возвращаются, потому что среда снова стала для них безопасной.
Здоровый метаболизм — это лучший пробиотик.
Мы привыкли думать о проблемах с животом так: «Там живут плохие бактерии, их надо убить» или «Я съел что-то не то (глютен, чеснок, молочку), поэтому меня вздуло».
Но давайте посмотрим глубже.
Почему у одного человека кусок хлеба вызывает бурю, а у другого — всё отлично?
Дело не в хлебе. Дело в энергии ваших клеток.
Вся суть здоровья кишечника сводится к работе митохондрий.
Как это работает?
Клетки, выстилающие ваш кишечник, обновляются с бешеной скоростью. Им нужно огромное количество энергии. Если митохондрии работают плохо, происходят две вещи:
1. Кислород попадает туда, где его быть не должно
В норме клетки кишечника жадно поглощают кислород из крови для выработки энергии. В самом кишечнике (в трубе) должно быть безвоздушное пространство. Но если митохондрии «сломаны», они не успевают перерабатывать кислород. Он начинает «протекать» прямо внутрь кишечника.
2. Смена власти
Это ключевой момент.
Хорошие бактерии (наши друзья) ненавидят кислород. При утечке кислорода они погибают.
Плохие бактерии (патогены) обожают кислород. Они начинают расти, размножаться и захватывать территорию.
Причем тут еда и вздутие?
Когда «плохие» бактерии получают кислород, они начинают активно питаться и выделять газы (водород, метан). Отсюда берется СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Вы чувствуете вздутие не потому, что съели яблоко, а потому что в кишечнике создана идеальная среда для газообразующих бактерий.
Что делать?
Перестать бесконечно травить бактерии антибиотиками и сидеть на жестких диетах. Это борьба с последствиями.
Чтобы восстановить ЖКТ, нужно наладить работу митохондрий и энергообмен.
Когда клетки получают энергию -> они восстанавливают плотный барьер.
Кислород перестает утекать в кишечник -> плохие бактерии лишаются пищи и умирают сами.
Хорошие бактерии возвращаются, потому что среда снова стала для них безопасной.
Здоровый метаболизм — это лучший пробиотик.
❤7🔥4👍1
HbA1c — это не сегодняшний сахар. Это память о последних трёх месяцах
Гемоглобин — белок в эритроцитах, который переносит кислород. Когда глюкоза циркулирует в крови, небольшая её часть необратимо связывается с гемоглобином. Без ферментов. Без инсулина. Просто химия.
Этот «гликированный» гемоглобин и называется HbA1c.
Почему это происходит?
Глюкоза — реактивная молекула. Чем выше и стабильнее уровень сахара в крови, тем больше гемоглобина гликируется.
Этот процесс:
- Не включается и не выключается
- Не зависит от инсулина
- Нарастает пропорционально экспозиции глюкозы
Почему именно ~3 месяца?
Эритроциты живут около 120 дней.
За это время:
- Они постоянно находятся в контакте с глюкозой крови
- Гемоглобин постепенно накапливает глюкозу
- Гликирование необратимо
HbA1c — это средняя экспозиция глюкозы за весь срок жизни эритроцитов.
Новые эритроциты несут «чистый» гемоглобин.
Старые — память о прошлом уровне глюкозы.
Финальное значение HbA1c — это взвешенное среднее между последними неделями и предыдущими месяцами.
⚠️ Важный нюанс: карнивор и кето
На низкоуглеводных диетах (карнивор, кето) эритроциты могут жить дольше из-за снижения окислительного стресса.
Результат: HbA1c может быть ложно завышен — не из-за высокого сахара, а из-за увеличенной продолжительности жизни эритроцитов.
В таких случаях нужно смотреть:
- Фруктозамин (отражает 2–3 недели)
- Непрерывный мониторинг глюкозы (CGM)
- Средний уровень глюкозы
Поэтому:
- Один хороший день не нормализует HbA1c
- Одна плохая неделя не объясняет очень высокий HbA1c
Почему высокий HbA1c опасен?
Гликированный гемоглобин хуже переносит кислород.
При высоком HbA1c:
- Кислород труднее отдаётся тканям
- Может усиливаться одышка
- Ткани испытывают хроническую гипоксию
Это одна из причин, почему при диабете страдают сердце, почки, нервы — они буквально задыхаются.
HbA1c — это не моментальный снимок. Это биологическая память, записанная внутри эритроцитов.
Гемоглобин — белок в эритроцитах, который переносит кислород. Когда глюкоза циркулирует в крови, небольшая её часть необратимо связывается с гемоглобином. Без ферментов. Без инсулина. Просто химия.
Этот «гликированный» гемоглобин и называется HbA1c.
Почему это происходит?
Глюкоза — реактивная молекула. Чем выше и стабильнее уровень сахара в крови, тем больше гемоглобина гликируется.
Этот процесс:
- Не включается и не выключается
- Не зависит от инсулина
- Нарастает пропорционально экспозиции глюкозы
Почему именно ~3 месяца?
Эритроциты живут около 120 дней.
За это время:
- Они постоянно находятся в контакте с глюкозой крови
- Гемоглобин постепенно накапливает глюкозу
- Гликирование необратимо
HbA1c — это средняя экспозиция глюкозы за весь срок жизни эритроцитов.
Новые эритроциты несут «чистый» гемоглобин.
Старые — память о прошлом уровне глюкозы.
Финальное значение HbA1c — это взвешенное среднее между последними неделями и предыдущими месяцами.
⚠️ Важный нюанс: карнивор и кето
На низкоуглеводных диетах (карнивор, кето) эритроциты могут жить дольше из-за снижения окислительного стресса.
Результат: HbA1c может быть ложно завышен — не из-за высокого сахара, а из-за увеличенной продолжительности жизни эритроцитов.
В таких случаях нужно смотреть:
- Фруктозамин (отражает 2–3 недели)
- Непрерывный мониторинг глюкозы (CGM)
- Средний уровень глюкозы
Поэтому:
- Один хороший день не нормализует HbA1c
- Одна плохая неделя не объясняет очень высокий HbA1c
Почему высокий HbA1c опасен?
Гликированный гемоглобин хуже переносит кислород.
При высоком HbA1c:
- Кислород труднее отдаётся тканям
- Может усиливаться одышка
- Ткани испытывают хроническую гипоксию
Это одна из причин, почему при диабете страдают сердце, почки, нервы — они буквально задыхаются.
HbA1c — это не моментальный снимок. Это биологическая память, записанная внутри эритроцитов.
❤7🔥3🥰1👏1
Не делайте всё, что я пишу — вот почему
Большинство думает, что протокол из интернета — это пошаговая инструкция от А до Я.
Обычно именно поэтому они не работают или работают не так, как ожидалось.
Мои материалы о здоровье и метаболизме — это не готовые рецепты, а концептуальные рамки. Они помогают понять, как системы организма взаимодействуют, чтобы адаптировать рекомендации под вашу физиологию.
Почему я так упираю на контекст
Я много лет я жил с биполярным расстройством, даже не понимая, что это оно.
Пробовал:
• «рабочие протоколы»,
• схемы добавок, спорт
• советы, которые отлично сработали у других.
Иногда становилось лучше — но ненадолго. Иногда — хуже, резко и неожиданно.
Проблема была не в методах.
Проблема была в том, что:
• они не учитывали мою нервную систему,
• мой уровень воспаления,
• мою энергетику, гормоны, митохондрии.
Устойчивая ремиссия началась только тогда, когда я перестал копировать чужие схемы и стал смотреть на себя как на систему, а не «симптом».
Правило 70/30
Примерно 70–80% из того, что я описываю, может быть полезно. Но настоящая работа — в оставшихся 20–30%: ваши анализы, симптомы, история, реакции, слабые звенья.
То, что помогло мне, может быть вредным для другого. Биология человека слишком сложна для «одного правильного пути».
Системы пересекаются
Частая ошибка — рассматривать проблему изолированно. В организме так не работает.
Примеры:
- кишечник ↔ детоксикация ↔ нервная система
- нервная система ↔ иммунитет
- иммунитет ↔ гистамин ↔ воспаление
- воспаление ↔ дисбиоз ↔ энергодефицит мозга
Одно вмешательство даёт несколько эффектов — или ни одного, если выбрано не вовремя.
Например берберин может одновременно влиять на микробом, глюкозу, липиды и воспаление. Но при стрессе и истощённой нервной системе усилит утомляемость.
Пассифлора успокаивает через ГАМК, работает как антигистамин, снижает нейровоспаление. Но при апатии может быть неуместна.
«Безопасные» вещества — не универсальны
Магний может снижать возбудимость, улучшать сон, поддерживать чувствительность к инсулину. Но при гипотонии и астении усилит вялость и «ватную голову».
Таурин модулирует ГАМК/глутамат, влияет на желчеотток, митохондрии, гликемию. В одном контексте снижает тревогу, в другом — даёт парадоксальную стимуляцию.
Глицин тормозит нервную систему, участвует в детоксикации, синтезе коллагена, терморегуляции. Но может усилить сонливость и «уронить» энергию, если торможение уже преобладает.
Вопрос не «работает или нет», а
• кому,
• когда,
• зачем,
• и для какой системы именно сейчас?
Не нужно делать всё, что я пишу, слово в слово.
Нужно учиться видеть приоритеты, сопоставлять системы и выбирать своё.
Если после постов в этом канале вы ловите себя на мысли
«Окей, что из этого именно моё?» — значит, контент работает так, как я и задумал.
Большинство думает, что протокол из интернета — это пошаговая инструкция от А до Я.
Обычно именно поэтому они не работают или работают не так, как ожидалось.
Мои материалы о здоровье и метаболизме — это не готовые рецепты, а концептуальные рамки. Они помогают понять, как системы организма взаимодействуют, чтобы адаптировать рекомендации под вашу физиологию.
Почему я так упираю на контекст
Я много лет я жил с биполярным расстройством, даже не понимая, что это оно.
Пробовал:
• «рабочие протоколы»,
• схемы добавок, спорт
• советы, которые отлично сработали у других.
Иногда становилось лучше — но ненадолго. Иногда — хуже, резко и неожиданно.
Проблема была не в методах.
Проблема была в том, что:
• они не учитывали мою нервную систему,
• мой уровень воспаления,
• мою энергетику, гормоны, митохондрии.
Устойчивая ремиссия началась только тогда, когда я перестал копировать чужие схемы и стал смотреть на себя как на систему, а не «симптом».
Правило 70/30
Примерно 70–80% из того, что я описываю, может быть полезно. Но настоящая работа — в оставшихся 20–30%: ваши анализы, симптомы, история, реакции, слабые звенья.
То, что помогло мне, может быть вредным для другого. Биология человека слишком сложна для «одного правильного пути».
Системы пересекаются
Частая ошибка — рассматривать проблему изолированно. В организме так не работает.
Примеры:
- кишечник ↔ детоксикация ↔ нервная система
- нервная система ↔ иммунитет
- иммунитет ↔ гистамин ↔ воспаление
- воспаление ↔ дисбиоз ↔ энергодефицит мозга
Одно вмешательство даёт несколько эффектов — или ни одного, если выбрано не вовремя.
Например берберин может одновременно влиять на микробом, глюкозу, липиды и воспаление. Но при стрессе и истощённой нервной системе усилит утомляемость.
Пассифлора успокаивает через ГАМК, работает как антигистамин, снижает нейровоспаление. Но при апатии может быть неуместна.
«Безопасные» вещества — не универсальны
Магний может снижать возбудимость, улучшать сон, поддерживать чувствительность к инсулину. Но при гипотонии и астении усилит вялость и «ватную голову».
Таурин модулирует ГАМК/глутамат, влияет на желчеотток, митохондрии, гликемию. В одном контексте снижает тревогу, в другом — даёт парадоксальную стимуляцию.
Глицин тормозит нервную систему, участвует в детоксикации, синтезе коллагена, терморегуляции. Но может усилить сонливость и «уронить» энергию, если торможение уже преобладает.
Вопрос не «работает или нет», а
• кому,
• когда,
• зачем,
• и для какой системы именно сейчас?
Не нужно делать всё, что я пишу, слово в слово.
Нужно учиться видеть приоритеты, сопоставлять системы и выбирать своё.
Если после постов в этом канале вы ловите себя на мысли
«Окей, что из этого именно моё?» — значит, контент работает так, как я и задумал.
🔥12❤3💯2👍1😁1